5 ασκήσεις γιόγκα για τη νύχτα της πέστροφας σας

Απλά ρωτήστε έναν εκπαιδευτή υγείας, περιηγηθείτε σε ένα βιβλίο ευεξίας ή μετακινηθείτε σε ένα blog σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και πιθανότατα θα βρείτε μια πλούσια συμβουλή για τις πρωινές ρουτίνες. Σε παραδοσιακά ιατρικά συστήματα όπως η Αγιουρβέδα και η κινεζική ιατρική, μια πρωινή ρουτίνα ή "Dinacharya" είναι ένας από τους σημαντικότερους πυλώνες της ευημερίας. Πώς ξεκινάμε τη μέρα στέλνει ένα φαινόμενο κύματος που αλλάζει πώς θα μπορούσε να αισθανθεί η υπόλοιπη μέρα. Μια πρωινή ρουτίνα μειώνει επίσης τον κίνδυνο "απόφασης -δημιουργίας κόπωσης". Αυτή είναι η θεωρία ότι όσο περισσότερες αποφάσεις πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να κάνουμε καλές αποφάσεις.

Έχετε μια επίπονη μέρα με αποφάσεις στη δουλειά; Έπρεπε να αποφασίσετε τι θα κάνει μια οικογένεια fuckling για δείπνο; Εργαστείτε ταυτόχρονα σε διάφορα έργα; Είναι πιο πιθανό ότι θα κάνετε "κακές" αποφάσεις όταν πρόκειται για άλλες πτυχές όπως η διατροφή και η άσκηση. Ως εκ τούτου, μια αξιόπιστη ρουτίνα είναι σημαντική που δεν είναι μόνο αποκλειστικά για το πρωί. Εάν μπορείτε να ενσωματώσετε τρία μη -διαπραγματεύσιμα υγιή μέτρα στη ρουτίνα σας, ο ύπνος σας, η ενέργεια και η γενική σας πηγή -θα έχετε μια τεράστια ώθηση και νομίζω ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα στην καθημερινή ζωή! Αντιμετωπίζετε δυσκολίες για να διατηρήσετε μια βραδινή ρουτίνα ή θέλετε να μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τον ύπνο σας; Διαβάστε για 5 πρακτικές γιόγκα για τη νυχτερινή σας ρουτίνα.

1. Sunset Mantra

Τα μάντρα ήταν μια κεντρική πτυχή της γιόγκα από την αρχή, και οι Μάντρες, που τιμούν τον ήλιο και την πτώση του ήλιου, ήταν μια από τις πρώτες επιλογές Surya Namaskar ή ο «χαιρετισμός του ήλιου» ασκήθηκε. Όταν τραγουδάμε, τραγουδάμε ή αθροίζουμε, διεγείρουμε το νεύρο του πνεύμονα, ένα μακρύ "περιπλανώμενο" νεύρο που αρχίζει στον εγκέφαλο και μειώνεται μέσα από ολόκληρο το σώμα, συνδέεται με το λαιμό, τα φωνητικά κορδόνια και το διάφραγμα και τελικά φτάνει στο έντερο. Η διέγερση του νεύρου του πνεύμονα με το τραγούδι προκαλεί την "αντίδραση χαλάρωσης", χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και μας βάζει σε παρασυμπαθητική κατάσταση. Διαβάστε για τις εμπνεύσεις μάντρα Μάντρα σε κίνηση από την Erin Stutland και προσπαθήστε να τραγουδήσετε το Surya-Mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Ενώ μια δυναμική ροή γιόγκα θα μπορούσε να είναι η πρωινή πρακτική της, το σώμα και το μυαλό μας συχνά χάνουν για κάτι χαλαρωτικό και χαλαρωτικό το βράδυ. Εάν είστε απασχολημένοι με το μαγείρεμα και παίρνετε τις καθημερινές σας ανάγκες το βράδυ ή το μέρος σας είναι περιορισμένο στο σπίτι, μια πλήρης αποκαταστατική πρακτική μπορεί να είναι λίγο απρόσιτη. Κάτι που μπορείτε να προσθέσετε στο βράδυ σας είναι μερικοί γύρους Chandra Namaskar, το «χαιρετισμό της Σελήνης», είτε πριν είτε μετά το δείπνο.

Αυτή η πρακτική όχι μόνο ηρεμεί το μυαλό, αλλά και ωφελεί το σώμα. Λίγη άσκηση πριν και μετά το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμβουλών για το σακχάρου στο αίμα και την επακόλουθη πτώση μετά από ένα μεγάλο γεύμα (και αν έχετε αισθανθεί ποτέ τις διακυμάνσεις της διάθεσης, το τρόμο και τον πανικό που μπορεί να συνοδεύσει ένα σάκχαρο στο αίμα, ξέρετε πώς να το αποφύγετε). Η κίνηση πριν και μετά το γεύμα είναι επίσης πολύ αποτελεσματική για να μειωθεί ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2 και οι πολιτισμοί ήταν διαισθητικοί για χιλιάδες χρόνια. Το ρητό του κινεζικού λαού σημαίνει μεταφρασμένο. "Εάν κάνετε 100 βήματα μετά από κάθε γεύμα, θα είστε 99 ετών". Το επιλεγμένο κίνημά σας θα μπορούσε να πάει, να χορέψει ή να είναι μερικοί γύρους Chandra Namascar για να προσαρμοστεί στην ενέργεια της βραδιάς. Κάντε την πρακτική σας πολυαισθητηριακή προσθέτοντας ένα μικρό Palm of Feronia Aromatherapy Pulse Oil στα σημεία παλμών σας, τα οποία συμβάλλουν επίσης στη χαλάρωση και την αναζωογόνηση του νου.

3. Mudra

Mudras είναι συμβολικές χειρονομίες που χρησιμοποιούνται για την προώθηση ενός συγκεκριμένου τύπου ενέργειας. Υπάρχει mudras για να αυξήσει τη ροή της ενέργειας της ζωής, να αυξήσει την απόδοση του εγκεφάλου, να μεταφέρει ένα αίσθημα γείωσης και επίσης να δημιουργήσει υπνηλία. Κάντε το άνετο σε ένα μαξιλάρι, το φωτίζετε (σύνδεσμος μακριά) και εξασκήστε το κερί και την πρακτική prithvi mudra ή "γη" mudra για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να επιστρέψουν στη γη μετά από μια δύσκολη μέρα.

από το στυλό του yogamatt < /p>