5 ασκήσεις γιόγκα για τη νυχτερινή σας ρουτίνα

Απλώς ρωτήστε έναν προπονητή υγείας, περιηγηθείτε σε ένα βιβλίο ευεξίας ή μετακινηθείτε σε ένα ιστολόγιο υγιεινού τρόπου ζωής και πιθανότατα θα βρείτε πολλές συμβουλές για τις πρωινές ρουτίνες. Στα παραδοσιακά ιατρικά συστήματα όπως η Αγιουρβέδα και η κινεζική ιατρική, η πρωινή ρουτίνα ή «Dinacharya» θεωρείται ένας από τους πιο σημαντικούς πυλώνες ευεξίας. Το πώς ξεκινάμε τη μέρα στέλνει ένα κυματιστικό εφέ που αλλάζει την αίσθηση της υπόλοιπης ημέρας. Μια πρωινή ρουτίνα μειώνει επίσης τον κίνδυνο «κούρασης αποφάσεων». Αυτή είναι η θεωρία ότι όσο περισσότερες αποφάσεις πρέπει να πάρουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να πάρουμε καλές αποφάσεις.

Είχατε μια κουραστική μέρα για να πάρετε αποφάσεις στη δουλειά; Έπρεπε να αποφασίσετε τι θα έπρεπε να κάνει μια επιλεκτική οικογένεια για δείπνο; Εργάζεστε σε πολλά έργα ταυτόχρονα; Είναι πιο πιθανό να κάνετε «κακές» επιλογές όταν πρόκειται για άλλες πτυχές όπως η διατροφή και η άσκηση. Γι' αυτό είναι σημαντικό να έχετε μια αξιόπιστη ρουτίνα που δεν προορίζεται μόνο για το πρωί. Εάν μπορείτε να ενσωματώσετε τρεις αδιαπραγμάτευτες υγιεινές ενέργειες στη βραδινή σας ρουτίνα, ο ύπνος, η ενέργεια και η γενική ευεξία σας θα ωφεληθούν πολύ και νομίζω ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα με την καθημερινότητά σας! Δυσκολεύεστε να επιμείνετε σε μια βραδινή ρουτίνα ή θέλετε να μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τον ύπνο σας; Διαβάστε παρακάτω για 5 πρακτικές γιόγκα που θα προσθέσετε στη νυχτερινή σας ρουτίνα.

1. Μάντρα ηλιοβασιλέματος

Τα μάντρα ήταν μια κεντρική πτυχή της γιόγκα από την αρχή και τα μάντρα που τιμούσαν την ανατολή και τη δύση του ηλίου ήταν μια από τις πρώτες επιλογέςsurya Namaskarή τον «Χαιρετισμό του Ήλιου» ασκούνταν. Όταν τραγουδάμε, τραγουδάμε ή βουητάμε, διεγείρουμε το πνευμονογαστρικό νεύρο, ένα μακρύ νεύρο που «ταξιδεύει» που ξεκινά από τον εγκέφαλο και φίδια σε όλο το σώμα, συνδέεται με το λαιμό, τις φωνητικές χορδές και το διάφραγμα στο δρόμο προς τα κάτω και τελικά φτάνει στα έντερα. Η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου μέσω του τραγουδιού πυροδοτεί την «ανταπόκριση χαλάρωσης», ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και βάζοντάς μας σε παρασυμπαθητική κατάσταση. Διαβάστε για έμπνευση μάντραΜάντρα σε κίνησηαπό την Erin Stutland και δοκιμάστε να ψέλνετε το μάντρα Surya:«Om Surya Namaha».

2. Chandra Namaskar

Ενώ μια δυναμική ροή γιόγκα μπορεί να είναι η πρωινή σας πρακτική, το σώμα και το μυαλό μας συχνά ποθούν κάτι χαλαρωτικό και ηρεμιστικό το βράδυ. Εάν είστε απασχολημένοι με το μαγείρεμα και τη συλλογή των καθημερινών αναγκών τα βράδια ή εάν ο χώρος του σπιτιού σας είναι περιορισμένος, μια πλήρης πρακτική αποκατάστασης μπορεί να είναι λίγο απρόσιτη. Κάτι που μπορείτε να προσθέσετε στη βραδιά σας, ωστόσο, είναι μερικοί γύροιChandra Namaskar,ο «χαιρετισμός του φεγγαριού», είτε πριν είτε μετά το δείπνο.

Αυτή η πρακτική όχι μόνο ηρεμεί το μυαλό αλλά ωφελεί και το σώμα. Λίγη άσκηση πριν και μετά το δείπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και την επακόλουθη πτώση μετά από ένα μεγάλο γεύμα (και αν έχετε αισθανθεί ποτέ τις εναλλαγές της διάθεσης, τα τρέμουλα και τον πανικό που μπορεί να συνοδεύουν μια πτώση του σακχάρου στο αίμα, ξέρετε ότι αξίζει να αποφύγετε). Η άσκηση πριν και μετά τα γεύματα είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2, και οι πολιτισμοί το γνωρίζουν διαισθητικά εδώ και χιλιάδες χρόνια. Μια κινεζική λαϊκή παροιμία μεταφράζεται σημαίνει?«Αν κάνεις 100 βήματα μετά από κάθε γεύμα, θα ζήσεις μέχρι τα 99 χρόνια».Η άσκηση που επιλέξατε θα μπορούσε να είναι το περπάτημα, ο χορός ή μερικοί γύροι Chandra Namaskar για να ταιριάζει με την ενέργεια της βραδιάς. Κάντε την πρακτική σας πολυαισθητηριακή προσθέτοντας λίγονέα σελήνη Palm of Feronia Aromatherapy Pulse Oilστα σημεία παλμού σας, που βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να αναζωογονήσετε το μυαλό.

3. Μούντρα

Οι μούτρα είναι συμβολικές χειρονομίες που χρησιμοποιούνται για την προώθηση ενός συγκεκριμένου τύπου ενέργειας. Υπάρχουν μούτρα που αυξάνουν τη ροή της ζωτικής ενέργειας, αυξάνουν τη δύναμη του εγκεφάλου, παρέχουν μια αίσθηση γείωσης και επίσης προκαλούν υπνηλία. Κάντε τον εαυτό σας άνετο σε ένα μαξιλάρι, ανάψτε ένα κερί (αφαιρείται ο σύνδεσμος) και εξασκηθείτεPrithviΜούντρα ή «γήινη» μούδρα για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να επιστρέψουν στη γη μετά από μια κουραστική μέρα.

4. Σάρωση σώματος

Η πρακτική του «Nyasa» αναφέρεται στην εστίαση της προσοχής σε διάφορα μέρη του σώματος για να αγκιστρώσει την προσοχή του νου και να προωθήσει τη χαλάρωση. Ένας από τους λόγους που μπορεί να μην κοιμόμαστε καλά είναι επειδή δεν οπλιζόμαστε με τα εργαλεία για να επιβραδύνουμε τις πολυάσχολες σκέψεις. Η σάρωση σώματος ή «Nyasa» είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε κάθε βράδυ για να χαλαρώσετε συνειδητά τους μυς και το μυαλό σας και είναι ένα ισχυρό φυσικό βοήθημα ύπνου. Πιείτε ένα φλιτζάνι (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε), μετά βολευτείτε με το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) και μετακινήστε αργά την επίγνωσή σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια, χαλαρώνοντας τα πάντα στην πορεία. Για τη δική σας καθοδηγούμενη συνεδρία χαλάρωσης, δοκιμάστε το (ο σύνδεσμος καταργήθηκε).

5. Αναπνοή

Η συνεκτική αναπνοή είναι η εισπνοή και η εκπνοή με ρυθμό περίπου 6 δευτερολέπτων εισπνοής και 6 δευτερολέπτων εκπνοής. Ο τρόπος με τον οποίο αναπνέουμε έχει βαθύ αντίκτυπο στο μυαλό και το σώμα, και πολλοί από εμάς τείνουμε να αναπνέουμε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που μας ωθεί μόνο βαθύτερα σε μια κατάσταση άγχους. Η αναπνοή από το στόμα είναι επίσης μια δυνητικά επιβλαβής συνήθεια που αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονής, αναπνευστικών ασθενειών και κόπωσης και εκθέτει το σώμα σε περισσότερους ιούς και βακτήρια. Τα παιδιά που αναπνέουν από το στόμα τους είναι επίσης πιο πιθανό να υποφέρουν από οδοντικά προβλήματα, παραμορφώσεις του προσώπου, κακή ανάπτυξη και ΔΕΠΥ. Η διδασκαλία των παιδιών να αναπνέουν ήρεμα από τη μύτη τους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευημερία τους για το υπόλοιπο της ζωής τους. Η συνεκτική αναπνοή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, την επιβράδυνση του καρδιακού παλμού, την εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση του άγχους και του στρες και τη βελτίωση του ύπνου. Οι γιόγκι γνώριζαν από καιρό ότι η επιβράδυνση της αναπνοής έχει μεγάλα οφέλη, τα οποία διερευνά το κλασικό βιβλίο (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε).

Για να εξασκηθείτε, τοποθετήστε τον εαυτό σας άνετα σε καθιστή θέση, σε ένα μαξιλάρι ή ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Εισπνεύστε για μια μέτρηση 6, κάντε μια σύντομη παύση, μετά εκπνεύστε για μια μέτρηση 6, σταματήστε ξανά πριν επαναλάβετε. Εάν εξασκηθείτε λίγο πριν τον ύπνο, τρίψτε λίγο λεβάντα και περγαμόντοΒάλσαμο ύπνου Badger κάτω από τη μύτη έτσι ώστε τα φυσικά αρώματα να προάγουν έναν ήρεμο ύπνο.