5 yogaøvelser til din natrutine

Bare spørg en sundhedscoach, gennemse en wellness-bog, eller rul gennem en sund livsstilsblog, og du vil sandsynligvis finde et væld af råd om morgenrutiner. I traditionelle medicinske systemer som Ayurveda og kinesisk medicin, betragtes en morgenrutine eller "Dinacharya" som en af ​​de vigtigste søjler for velvære. Hvordan vi starter dagen, sender en ringvirkning, der ændrer, hvordan resten af ​​dagen kan føles. En morgenrutine reducerer også risikoen for "beslutningstræthed". Dette er teorien om, at jo flere beslutninger vi skal træffe i løbet af dagen, jo mindre sandsynligt er det, at vi træffer gode beslutninger.

Har du haft en travl dag med at træffe beslutninger på arbejdet? Skulle man beslutte, hvad en kræsen familie skulle lave til aftensmad? Arbejder du på flere projekter på samme tid? Du er mere tilbøjelig til at træffe "dårlige" valg, når det kommer til andre aspekter såsom kost og motion. Derfor er det vigtigt at have en pålidelig rutine, der ikke kun er forbeholdt morgenen. Hvis du kan inkorporere tre ikke-omsættelige sunde handlinger i din aftenrutine, vil din søvn, energi og generelle velvære få et kæmpe boost, og jeg tror, ​​du vil få det meget bedre med din hverdag! Kæmper du med at holde fast i en aftenrutine eller vil du vide, hvordan du kan reducere stress og forbedre din søvn? Læs videre for 5 yogaøvelser, du kan tilføje til din natterutine.

1. Solnedgangsmantra

Mantraer har været et centralt aspekt af yoga fra begyndelsen, og mantraer til ære for solens opgang og nedgang var en af ​​de første mulighedersurya namaskareller "Solhilsen" blev praktiseret. Når vi synger, synger eller nynner, stimulerer vi vagusnerven, en lang "rejsende" nerve, der begynder i hjernen og slanger i hele kroppen, og forbinder sig til halsen, stemmebåndene og mellemgulvet på vej ned og til sidst når tarmene. Stimulering af vagusnerven gennem sang udløser "afspændingsreaktionen", beroliger nervesystemet og sætter os i en parasympatisk tilstand. Læs for mantra inspirationMantraer i bevægelseaf Erin Stutland og prøv at synge Surya-mantraet:'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Selvom et dynamisk yogaflow kan være din morgenpraksis, længes vores krop og sind ofte efter noget afslappende og beroligende om aftenen. Hvis du har travlt med at lave mad og samle daglige fornødenheder om aftenen, eller hvis dit hjem er begrænset, kan en fuld genoprettende praksis være lidt utilgængelig. Noget du dog kan tilføje til din aften er et par runderChandra Namaskar,'månehilsenen', enten før eller efter middagen.

Denne praksis beroliger ikke kun sindet, men gavner også kroppen. Lidt motion før og efter aftensmaden kan hjælpe med at forhindre stigninger i blodsukkeret og det efterfølgende fald efter et stort måltid (og hvis du nogensinde har mærket de humørsvingninger, rystelser og panik, der kan ledsage et blodsukkernedbrud, ved du, at det er værd at undgå). Motion før og efter måltider er også meget effektivt til at reducere risikoen for type 2-diabetes, og det har kulturer vidst intuitivt i tusinder af år. Et kinesisk folkeordsprog oversat betyder;"Hvis du tager 100 skridt efter hvert måltid, vil du blive 99 år gammel."Din valgte øvelse kunne være gåture, dans eller et par omgange Chandra Namaskar for at matche aftenens energi. Gør din praksis multisensorisk ved at tilføje lidtnymåne Palm of Feronia Aromaterapi Pulse Oiltil dine pulspunkter, hvilket også hjælper med at slappe af og forynge sindet.

3. Mudra

Mudras er symbolske håndbevægelser, der bruges til at fremme en bestemt type energi. Der er mudraer for at øge strømmen af ​​livsenergi, øge hjernekraften, give en følelse af jordforbindelse og også fremkalde søvnighed. Gør dig godt tilpas på en pude, tænd et (link fjernet) lys, og øv digPrithviMudra eller "jord" mudra for at hjælpe din krop og sind med at komme ned på jorden igen efter en travl dag.

4. Kropsscanning

Udøvelsen af ​​'Nyasa' refererer til at fokusere opmærksomheden på forskellige dele af kroppen for at forankre sindets opmærksomhed og fremme afslapning. En af grundene til, at vi måske ikke sover godt, er, at vi ikke bevæbner os med værktøjerne til at bremse travle tanker. Kropsscanning eller 'Nyasa' er noget, du kan gøre hver nat for bevidst at slappe af dine muskler og sind og er en kraftfuld naturlig søvnhjælp. Drik en kop (link fjernet), og bliv fortrolig med (link fjernet), og flyt langsomt din bevidsthed fra top til tå, og slap af alt undervejs. For din helt egen guidede afslapningssession, prøv (link fjernet).

5. Vejrtrækning

Sammenhængende vejrtrækning er ind- og udånding med en hastighed på cirka 6 sekunders indånding og 6 sekunders udånding. Måden vi trækker vejret på har en dyb indvirkning på sind og krop, og mange af os har en tendens til at trække vejret hurtigt i løbet af dagen, hvilket kun skubber os dybere ind i en tilstand af stress. At trække vejret gennem munden er også en potentielt skadelig vane, der øger risikoen for betændelse, luftvejssygdomme og træthed og udsætter kroppen for flere vira og bakterier. Børn, der trækker vejret gennem munden, er også mere tilbøjelige til at lide af tandproblemer, ansigtsdeformiteter, dårlig vækst og ADHD. At lære børn at trække vejret roligt gennem næsen kan forbedre deres velbefindende markant resten af ​​livet. Sammenhængende vejrtrækning er et kraftfuldt værktøj til at slappe af i nervesystemet, sænke pulsen, afbalancere blodtrykket, reducere angst og stress og forbedre søvnen. Yogier har længe vidst, at nedsættelse af vejrtrækningen har store fordele, hvilket den klassiske bog (link fjernet) udforsker.

For at øve skal du placere dig komfortabelt i siddende stilling, på en pude eller liggende i sengen. Træk vejret ind i tæller 6, hold en kort pause, ånd derefter ud i tæller 6, pause igen, før du gentager. Hvis du øver dig lige før sengetid, så gnid lidt lavendel og bergamotBadger sovebalsam under næsen, så de naturlige dufte fremmer en rolig søvn.