5 yogaøvelser til din natørred aften

Bare spørg en sundhedstræner, gennemse en wellness -bog eller rulle gennem en blog om en sund livsstil, og du vil sandsynligvis finde et væld af råd om morgenrutiner. I traditionelle medicinske systemer som Ayurveda og kinesisk medicin er en morgenrutine eller "Dinacharya" en af ​​de vigtigste søjler i godt at være. Hvordan vi starter dagen sender en bølgeffekt, der ændrer, hvordan resten af ​​dagen kunne føles. En morgenrutine reducerer også risikoen for "beslutning -skaber træthed". Dette er teorien om, at jo flere beslutninger vi er nødt til at tage i løbet af dagen, desto mindre sandsynligt er det, at vi tager gode beslutninger.

Har du haft en anstrengende dag med beslutninger på arbejdet? Var du nødt til at beslutte, hvad der skulle en fuckling familie gøre til middag? Arbejder du på flere projekter på samme tid? Det er mere sandsynligt, at du vil tage "dårlige" beslutninger, når det kommer til andre aspekter såsom ernæring og træning. Derfor er en pålidelig rutine vigtig, der ikke kun er forbeholdt morgenen. Hvis du kan integrere tre ikke -omsættelige sunde foranstaltninger i din aftenrutine, får din søvn, energi og din generelle brønd -være et enormt skub, og jeg tror, ​​du vil føle dig meget bedre i hverdagen! Har du vanskeligheder med at holde en aftenrutine, eller vil du vide, hvordan du reducerer stress og forbedrer din søvn? Læs for 5 yogapraksis for din natlige rutine.

1. Sunset Mantra

Mantraer var et centralt aspekt af yoga lige fra starten, og mantraer, der ærer solens sol og undergang, var en af ​​de første muligheder Surya Namaskar eller "Solhilsen" blev øvet. Når vi synger, synger eller summerer, stimulerer vi vagusnerven, en lang "vandrende" nerve, der begynder i hjernen og slynger sig gennem hele kroppen, forbinder til halsen, stemmesnorerne og membranen og til sidst når tarmen. Stimuleringen af ​​vagusnerven ved at synge udløser "afslapningsreaktionen", beroliger nervesystemet og sætter os i en parasympatisk tilstand. Læs for mantrainspirationer mantraer i bevægelse af Erin Stutland og prøv at synge Surya-mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Mens en dynamisk yogastrøm kunne være hendes morgenøvelse, længes vores krop og sind ofte efter noget afslappende og beroligende om aftenen. Hvis du har travlt med at lave mad og få dine daglige behov om aftenen, eller dit sted er begrænset derhjemme, kan en komplet genoprettende praksis være lidt utilgængelig. Noget, som du kan tilføje til din aften, er et par runder Chandra Namaskar, 'Moon Greeting', enten før eller efter middagen.

Denne praksis beroliger ikke kun sindet, men gavner også kroppen. En smule træning før og efter middagen kan hjælpe med at forhindre blodsukkerspidser og den efterfølgende nedgang efter et stort måltid (og hvis du nogensinde har følt stemningen svinger, den rysten og panik, der kan ledsage et blodsukker, ved du, hvordan du undgår det). Bevægelse før og efter måltidet er også meget effektivt til at reducere risikoen for type 2 -diabetes, og kulturer har været intuitivt i tusinder af år. Et kinesisk folks ordsprog betyder oversat; "Hvis du tager 100 trin efter hvert måltid, bliver du 99 år gammel". Din valgte bevægelse kan gå, danse eller være et par runder med Chandra Namascar for at tilpasse sig aftenens energi. Lav din praksis flersensorisk ved at tilføje en lille neumond palme af Feronia aromaterapi pulsolie til dine pulspunkter, som også bidrager til at afsløre og forynge sindet.

3. Mudra

Mudras er symboliske håndbevægelser, der bruges til at fremme en bestemt type energi. Der er mudraer til at øge strømmen af ​​livsenergi, øge hjernens ydeevne, formidle en følelse af jordforbindelse og også generere søvnighed. Gør det behageligt på en pude, lys den (link væk) og øv lyset og praksis prithvi mudra eller "jord" mudra for at hjælpe din krop og sind med at komme tilbage til jorden efter en hård dag.

fra pennen til yogamatt