5 cvičení jógy pro vaši noční pstruh

Jen se zeptejte zdravotního trenéra, procházejte ve wellness knize nebo procházejte blogem o zdravém životním stylu a pravděpodobně najdete spoustu rad o ranních rutinách. V tradičních lékařských systémech, jako je Ayurveda a čínská medicína, je ranní rutina nebo „Dinacharya“ jedním z nejdůležitějších pilířů studny. Jak začneme den, vysílá vlnový efekt, který mění, jak by se zbytek dne cítil. Ranní rutina také snižuje riziko „únavy“. Toto je teorie, že čím více rozhodnutí musíme učinit během dne, tím méně je pravděpodobné, že budeme činit dobrá rozhodnutí.

Měli jste namáhavý den s rozhodnutími? Museli jste se rozhodnout, co by měla kurva rodina udělat na večeři? Pracujete na několika projektech současně? Je pravděpodobnější, že uděláte „špatná“ rozhodnutí, pokud jde o další aspekty, jako je výživa a cvičení. Proto je důležitá spolehlivá rutina, která je nejen vyhrazena pro ráno. Pokud dokážete do své večerní rutiny integrovat tři neelegovatelná zdravá opatření, váš spánek, energii a vaše obecná dobře -dostane obrovský tah a myslím, že se v každodenním životě budete cítit mnohem lépe! Máte potíže s udržováním večerní rutiny nebo chcete vědět, jak snížit stres a zlepšit spánek? Přečtěte si 5 jógových tréninků pro vaši noční rutinu.

1. Sunset Mantra

mantry byly ústředním aspektem jógy hned od začátku a mantry, kteří ctí slunce a pád slunce, byly jednou z prvních možností Surya Namaskar nebo „Sluneční pozdrav“. Když zpíváme, zpíváme nebo součtujeme, stimulujeme vagusový nerv, dlouhý „putující“ nerv, který začíná v mozku a meandruje celým tělem, spojuje se s krkem, hlasivky a membránu a nakonec dosáhne střeva. Stimulace vagusova nervu zpěvem spouští „relaxační reakci“, uklidňuje nervový systém a staví nás do parasympatického stavu. Přečtěte si pro inspirace mantry mantry v pohybu od Erin Stutlandu a pokuste se zpívat Surya-Mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Zatímco dynamický tok jógy by mohl být její ranní praxe, naše tělo a mysl často touží po něčem relaxačním a uklidňujícím večer. Pokud jste zaneprázdněni vařením a získáváním denních potřeb večer nebo je vaše místo doma omezené, může být úplná restorativní praxe trochu nepřístupná. Něco, co můžete přidat do svého večera, je několik kol Chandra Namaskar, Pozdrav „Měsíc“, ať už před večeří nebo po večeři.

Tato praxe nejen uklidňuje mysl, ale také prospívá tělu. Trochu cvičení před a po večeři může pomoci zabránit špičkám hladiny cukru v krvi a následnému propadu po velkém jídle (a pokud jste někdy cítili, jak se nálada houpá, chvějící se a panika, která může doprovázet hladinu cukru v krvi, víte, jak se jí vyhnout). Pohyb před a po jídle je také velmi účinný ke snížení rizika diabetu 2. typu a kultury byly intuitivní po tisíce let. Říká se, že čínský lidový přísloví znamená přeloženo; "Pokud po každém jídle uděláte 100 kroků, bude vám 99 let". Váš zvolený pohyb by mohl jít, tančit nebo být několika koly Chandry Namascar, aby se přizpůsobil energii večera. Vytvořte svou praxi multisensory přidáním malého Neumond Palm of Feronia Aromaterapeupy Pulse Oil do vašich pulzních bodů, což také přispívá k uvolnění a omlazení mysli.

3. Mudra

Mudry jsou symbolická gesta rukou, která se používají k podpoře určitého typu energie. Existují mudry, které zvyšují tok životní energie, zvyšují výkon mozku, zprostředkovávají pocit uzemnění a také vytvářejí ospalost. Udělejte to pohodlné na polštáři, rozsvítí jej (odkaz pryč) a procvičte si svíčku a cvičte Prithvi mudra nebo „Země“ Mudru, aby pomohli vašemu tělu a mysli vrátit se na Zemi po těžkém dni.

z pera jogamatt