5 jógových cvičení pro vaši noční rutinu

Stačí se zeptat zdravotního kouče, prolistovat si wellness knihu nebo prolistovat blog o zdravém životním stylu a pravděpodobně najdete spoustu rad ohledně ranních rutin. V tradičních lékařských systémech, jako je ájurvéda a čínská medicína, je ranní rutina neboli „Dinačarja“ považována za jeden z nejdůležitějších pilířů duševní pohody. To, jak začínáme den, vysílá vlnový efekt, který mění to, jak se může zbytek dne cítit. Ranní rutina také snižuje riziko „únavy z rozhodování“. Toto je teorie, že čím více rozhodnutí musíme během dne udělat, tím menší je pravděpodobnost, že uděláme dobrá rozhodnutí.

Měli jste v práci náročný den na rozhodování? Museli jste se rozhodnout, co by měla vybíravá rodina připravit k večeři? Pracujete na více projektech současně? Je pravděpodobnější, že uděláte „špatná“ rozhodnutí, pokud jde o jiné aspekty, jako je strava a cvičení. Proto je důležité mít spolehlivou rutinu, která není vyhrazena jen na ráno. Pokud dokážete začlenit do své večerní rutiny tři nesmlouvavé zdravé akce, váš spánek, energie a celková pohoda dostane obrovskou podporu a myslím, že se budete ve svém každodenním životě cítit mnohem lépe! Máte potíže s dodržováním večerní rutiny nebo chcete vědět, jak snížit stres a zlepšit spánek? Přečtěte si 5 cvičení jógy, které můžete přidat do své noční rutiny.

1. Mantra západu slunce

Mantry byly od počátku ústředním aspektem jógy a mantry ctící východ a západ slunce byly jednou z prvních možností.surya namaskarnebo se praktikoval „Pozdrav slunci“. Když zpíváme, zpíváme nebo broukáme, stimulujeme bloudivý nerv, dlouhý „cestující“ nerv, který začíná v mozku a hadí se po celém těle, připojuje se k hrdlu, hlasivkám a bránici na cestě dolů a nakonec se dostává do střev. Stimulace bloudivého nervu zpěvem spouští „relaxační reakci“, uklidňuje nervový systém a uvádí nás do parasympatického stavu. Přečtěte si o inspiraci mantrouMantry v pohybuod Erin Stutland a zkuste zpívat mantru Surya:'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Zatímco dynamická jóga může být vaší ranní praxí, naše těla a mysl často večer touží po něčem uvolňujícím a uklidňujícím. Pokud jste zaneprázdněni vařením a shromažďováním věcí denní potřeby po večerech nebo pokud je váš domov omezený, může být úplná restorativní praxe trochu nedostupná. Něco, co můžete přidat k vašemu večeru, je však několik kolChandra Namaskar,„pozdrav Měsíci“, buď před večeří, nebo po ní.

Tato praxe nejen uklidňuje mysl, ale prospívá i tělu. Trocha cvičení před večeří a po ní může pomoci předejít prudkým nárůstům hladiny cukru v krvi a následnému poklesu po velkém jídle (a pokud jste někdy pocítili změny nálad, nervozitu a paniku, které mohou doprovázet pokles hladiny cukru v krvi, víte, že stojí za to se tomu vyhnout). Cvičení před jídlem a po jídle je také velmi účinné při snižování rizika diabetu 2. typu a kultury to intuitivně vědí už tisíce let. Čínské lidové přísloví v překladu znamená;"Pokud po každém jídle uděláte 100 kroků, dožijete se 99 let."Vaším vybraným cvičením může být chůze, tanec nebo několik kol Chandra Namaskar, aby odpovídala energii večera. Udělejte ze své praxe vícesmyslovou tím, že trochu přidátenovoluní Aromaterapeutický pulzní olej Palm of Feroniak vašim pulzním bodům, což také pomáhá relaxovat a omlazovat mysl.

3. Mudra

Mudry jsou symbolická gesta rukou používaná k podpoře určitého typu energie. Existují mudry pro zvýšení toku životní energie, zvýšení výkonu mozku, poskytnutí pocitu uzemnění a také navození ospalosti. Udělejte si pohodlí na polštáři, zapalte (odkaz odstraněn) svíčku a cvičtePrithviMudra nebo „zemská“ mudra, která pomůže vašemu tělu a mysli vrátit se po náročném dni zpátky na zem.

4. Skenování těla

Praxe 'Nyasa' se týká zaměření pozornosti na různé části těla, aby se ukotvila pozornost mysli a podpořila se relaxace. Jedním z důvodů, proč nemusíme dobře spát, je to, že se nevyzbrojíme nástroji, které by zpomalily zaneprázdněné myšlenky. Skenování těla neboli „Nyasa“ je něco, co můžete dělat každou noc, abyste vědomě uvolnili svaly a mysl, a je to silná přirozená pomoc při spánku. Vypijte šálek (odkaz odstraněn), pak se uvelebte (odkaz odstraněn) a pomalu pohybujte svým vědomím od hlavy až k patě, přičemž vše na cestě uvolněte. Pro vaši vlastní řízenou relaxační relaci vyzkoušejte (odkaz odstraněn).

5. Dýchání

Koherentní dýchání je nádech a výdech rychlostí přibližně 6 sekund nádech a 6 sekund výdech. Způsob, jakým dýcháme, má hluboký dopad na mysl a tělo a mnozí z nás mají tendenci dýchat rychle po celý den, což nás jen tlačí hlouběji do stavu stresu. Dýchání ústy je také potenciálně škodlivý zvyk, který zvyšuje riziko zánětů, respiračních onemocnění a únavy a vystavuje tělo většímu množství virů a bakterií. Děti, které dýchají ústy, také častěji trpí problémy se zuby, deformacemi obličeje, špatným růstem a ADHD. Naučit děti dýchat klidně nosem může výrazně zlepšit jejich pohodu po celý život. Koherentní dýchání je mocný nástroj pro uvolnění nervového systému, zpomalení srdeční frekvence, vyrovnání krevního tlaku, snížení úzkosti a stresu a zlepšení spánku. Jogíni už dávno vědí, že zpomalení dechu má velké výhody, což klasická kniha (odkaz odstraněn) zkoumá.

Chcete-li cvičit, umístěte se pohodlně do sedu, na polštář nebo vleže do postele. Nadechněte se na počet 6, krátce se zastavte, poté vydechněte na počet 6, před opakováním znovu pauzu. Pokud cvičíte těsně před spaním, vetřete si trochu levandule a bergamotuJezevčí balzám na spaní pod nosem, aby přirozené vůně podporovaly klidný spánek.