5 Йога Упражнения за нощта на нощната ви пъстърва

Просто попитайте здравен треньор, разгледайте уелнес книга или превъртете блог за здравословен начин на живот и вероятно ще намерите богат съвет за сутрешните съчетания. В традиционните медицински системи като Аюрведа и китайската медицина, сутрешната рутина или „диначария“ е един от най -важните стълбове на благосъстоянието. Как започваме деня изпраща вълнов ефект, който променя начина, по който може да се чувства останалата част от деня. Сутрешната рутина също намалява риска от „умора на вземане на решение“. Това е теорията, че колкото повече решения трябва да вземем през деня, толкова по -малка е вероятността да вземем добри решения.

Имахте ли напрегнат ден с решения на работа? Трябваше ли да решите какво трябва да прави Fuckling Family за вечеря? Работите по няколко проекта едновременно? По -вероятно е да вземете „лоши“ решения, когато става въпрос за други аспекти като храненето и упражненията. Следователно е важна надеждна рутина, която не е запазена само за сутринта. Ако можете да интегрирате три не -записки здравословни мерки във вашата вечерна рутина, вашият сън, енергия и общото ви благополучие ще получи огромна тяга и мисля, че ще се почувствате много по -добре в ежедневието! Имате ли трудности да запазите вечерна рутина или искате да знаете как да намалите стреса и да подобрите съня си? Прочетете за 5 йога практики за вашата нощна рутина.

1. Мантра за залез

Мантрите бяха централен аспект на йога още от самото начало, а мантрите, които почитат слънцето и падането на слънцето, бяха една от първите варианти Surya Namaskar или се практикува „слънцето на слънцето“. Когато пеем, пеем или сумираме, стимулираме вагусния нерв, дълъг „скитащ“ нерв, който започва в мозъка и се извива през цялото тяло, свързва се с гърлото, гласовите струни и диафрагмата и накрая достига до червата. Стимулирането на вагусния нерв, като пее, задейства „реакцията на релаксация“, успокоява нервната система и ни поставя в парасимпатично състояние. Прочетете за Mantra Inspirations Mantras in Motion от Ерин Щутланд и се опитайте да изпеете Surya-Mantra: 'Om Surya Namaha'.

2. Chandra Namaskar

Докато динамичният йога поток може да бъде нейната сутрешна практика, нашето тяло и ум често копнеят за нещо релаксиращо и успокояващо вечер. Ако сте заети да готвите и получавате ежедневните си нужди вечер или вашето място е ограничено у дома, пълната възстановителна практика може да бъде малко недостъпна. Нещо, което можете да добавите към вашата вечер, са няколко кръга Чандра Намаскар, „Поздрав на луната“, преди или след вечеря.

Тази практика успокоява не само ума, но и е от полза за тялото. Малко упражнения преди и след вечерята могат да помогнат за предотвратяване на съветите на кръвната захар и последвалото спад след голямо хранене (и ако някога сте усетили, че настроението се люлее, треперенето и паниката, които могат да придружават кръвна захар, знаете как да го избегнете). Движението преди и след храненето също е много ефективно за намаляване на риска от диабет тип 2, а културите са интуитивни от хиляди години. Поговорка на китайски народ означава преведено; "Ако направите 100 стъпки след всяко хранене, ще навършите 99 години". Вашето избрано движение може да отиде, да танцува или да бъде няколко кръга на Чандра Намаскар, за да се адаптира към енергията на вечерта. Направете практиката си мулти -сензорна, като добавите малко neumond Palm of Feronia aromatherapy пулсово масло към пулсовите ви точки, което също допринася за отпускане и подмладяване на ума.

3. Mudra

Mudras са символични жестове на ръцете, които се използват за насърчаване на определен тип енергия. Има Mudras за увеличаване на потока на жизнената енергия, увеличаване на ефективността на мозъка, предаване на усещане за заземяване и също така генерира сънливост. Направете го удобно на възглавница, запалете я (свържете) и практикувайте свещта и практикувайте prithvi mudra или "земята" mudra, за да помогнете на тялото и ума ви да се върнат на земята след тежък ден.

от писалката на Yogamatt