5 йога упражнения за вашата нощна рутина

Просто попитайте здравен треньор, прегледайте книга за уелнес или превъртете блог за здравословен начин на живот и вероятно ще намерите изобилие от съвети относно сутрешните процедури. В традиционните медицински системи като Аюрведа и китайската медицина сутрешната рутина или „диначария“ се счита за един от най-важните стълбове на благосъстоянието. Начинът, по който започваме деня, изпраща ефект на вълни, който променя това, което може да се почувства през останалата част от деня. Сутрешната рутина също намалява риска от „умора при вземане на решения“. Това е теорията, че колкото повече решения трябва да вземем през деня, толкова по-малко вероятно е да вземем добри решения.

Имали ли сте натоварен ден с вземане на решения на работа? Трябваше да решите какво да приготви едно придирчиво семейство за вечеря? Работите по няколко проекта едновременно? По-вероятно е да направите „лош“ избор, когато става въпрос за други аспекти като диета и упражнения. Ето защо е важно да имате надеждна рутина, която не е запазена само за сутринта. Ако можете да включите три здравословни действия, които не подлежат на обсъждане във вечерната ви рутина, вашият сън, енергия и цялостно благосъстояние ще получат огромен тласък и мисля, че ще се почувствате много по-добре в ежедневието си! Трудите ли се да се придържате към вечерна рутина или искате да знаете как да намалите стреса и да подобрите съня си? Прочетете за 5 йога практики, които да добавите към нощната си рутина.

1. Мантра за залез слънце

Мантрите са били централен аспект на йога от самото начало, а мантрите в чест на изгрева и залеза на слънцето са били една от първите опциисуря намаскарили се е практикувал „Поздрав към слънцето“. Когато пеем, напяваме или си тананикаме, ние стимулираме блуждаещия нерв, дълъг „пътуващ“ нерв, който започва в мозъка и се извива в цялото тяло, свързвайки се с гърлото, гласните струни и диафрагмата по пътя надолу и накрая достигайки до червата. Стимулирането на блуждаещия нерв чрез пеене задейства „реакцията на релаксация“, успокоява нервната система и ни поставя в парасимпатиково състояние. Прочетете за вдъхновение от мантриМантри в движениеот Erin Stutland и опитайте да пеете мантрата Surya:„Ом Сурия Намаха“.

2. Чандра Намаскар

Докато динамичният йога поток може да бъде вашата сутрешна практика, нашите тела и умове често жадуват за нещо релаксиращо и успокояващо вечер. Ако сте заети с готвене и събиране на ежедневни нужди вечер или ако пространството в дома ви е ограничено, пълната възстановителна практика може да е малко недостъпна. Нещо, което можете да добавите към вечерта си обаче, са няколко рундаЧандра Намаскар,„поздрав към луната“, преди или след вечеря.

Тази практика не само успокоява ума, но и е от полза за тялото. Малко упражнения преди и след вечеря може да помогне за предотвратяване на пикове на кръвната захар и последващия спад след обилно хранене (и ако някога сте усещали промени в настроението, нервност и паника, които могат да съпътстват срив на кръвната захар, знаете, че си струва да се избягва). Упражненията преди и след хранене също са много ефективни за намаляване на риска от диабет тип 2 и културите са знаели това интуитивно от хиляди години. Китайска народна поговорка, преведена означава;"Ако правите 100 крачки след всяко хранене, ще живеете до 99 години."Избраното от вас упражнение може да бъде ходене, танци или няколко кръга Chandra Namaskar, за да съответства на енергията на вечерта. Направете своята практика мултисензорна, като добавите малконоволуние Palm of Feronia Aromatherapy Pulse Oilкъм вашите пулсови точки, което също помага за отпускане и подмладяване на ума.

3. Мудра

Мудрите са символични жестове с ръце, използвани за насърчаване на определен вид енергия. Има мудри за увеличаване на потока от жизнена енергия, увеличаване на мозъчната сила, осигуряване на усещане за заземяване и също предизвикване на сънливост. Настанете се удобно на възглавница, запалете свещ (връзката е премахната) и тренирайтеПритвиМудра или „земна“ мудра, която помага на тялото и ума ви да се върнат на земята след натоварен ден.

4. Сканиране на тялото

Практиката на „Няса“ се отнася до фокусиране на вниманието върху различни части на тялото, за да се закотви вниманието на ума и да се насърчи релаксацията. Една от причините да не спим добре е, че не се въоръжаваме с инструментите, за да забавим натоварените мисли. Сканирането на тялото или „Nyasa“ е нещо, което можете да правите всяка вечер, за да отпуснете съзнателно мускулите и ума си и е мощно естествено сънотворно средство. Изпийте чаша (връзката е премахната), след това се настанете удобно с (връзката е премахната) и бавно преместете съзнанието си от главата до петите, отпускайки всичко по пътя. За своя собствена ръководена сесия за релаксация, опитайте (връзката е премахната).

5. Дишане

Кохерентното дишане е вдишване и издишване със скорост приблизително 6 секунди вдишване и 6 секунди издишване. Начинът, по който дишаме, има дълбоко въздействие върху ума и тялото и много от нас са склонни да дишат учестено през целия ден, което само ни тласка по-дълбоко в състояние на стрес. Дишането през устата също е потенциално вреден навик, който увеличава риска от възпаление, респираторни заболявания и умора и излага тялото на повече вируси и бактерии. Децата, които дишат през устата си, също са по-склонни да страдат от проблеми със зъбите, лицеви деформации, слаб растеж и ADHD. Обучението на децата да дишат спокойно през носа може значително да подобри благосъстоянието им до края на живота им. Кохерентното дишане е мощен инструмент за отпускане на нервната система, забавяне на сърдечната честота, балансиране на кръвното налягане, намаляване на тревожността и стреса и подобряване на съня. Йогите отдавна знаят, че забавянето на дишането има големи ползи, които класическата книга (връзката е премахната) изследва.

За да практикувате, разположете се удобно в седнало положение, върху възглавница или легнали в леглото. Вдишайте, като броите до 6, направете кратка пауза, след това издишайте, като броите до 6, отново направете пауза, преди да повторите. Ако практикувате точно преди лягане, втрийте малко лавандула и бергамотЯзовец балсам за сън под носа, така че естествените аромати да спомагат за спокоен сън.