5 تمارين اليوغا لقضاء ليلة سمك السلمون المرقط الليلي

فقط اسأل مدربًا صحيًا ، أو تصفح في كتاب عافية أو التمرير عبر مدونة عن نمط حياة صحي ، وربما ستجد ثروة من النصائح حول إجراءات الصباح. في النظم الطبية التقليدية مثل الأيورفيدا والطب الصيني ، يعد روتين الصباح أو "Dinacharya" أحد أهم أعمدة البئر. كيف نبدأ اليوم يرسل تأثير الموجة يغير ما يمكن أن يشعر به بقية اليوم. يقلل روتين الصباح أيضًا من خطر "اتخاذ القرار -التعب". هذه هي النظرية القائلة بأنه كلما زاد عدد القرارات التي يتعين علينا اتخاذها خلال اليوم ، قل احتمال اتخاذ قرارات جيدة.

هل كان لديك يوم شاق مع قرارات في العمل؟ هل كان عليك أن تقرر ما الذي يجب أن تفعله عائلة Fuckling لتناول العشاء؟ العمل في العديد من المشاريع في نفس الوقت؟ من المحتمل أن تتخذ قرارات "سيئة" عندما يتعلق الأمر بالجوانب الأخرى مثل التغذية والتمرين. لذلك ، فإن الروتين الموثوق به مهم ليس فقط محجوزًا في الصباح. إذا تمكنت من دمج ثلاثة تدابير صحية غير قابلة للتطبيق في روتينك المسائي ، فإن نومك وطاقةك وبرودك العام -ستحصل على قوة دفع هائلة ، وأعتقد أنك ستشعر بتحسن كبير في الحياة اليومية! هل لديك أي صعوبات للحفاظ على روتين مسائي أم تريد معرفة كيفية تقليل التوتر وتحسين نومك؟ اقرأ 5 ممارسات اليوغا لروتينك الليلي.

1. غروب الشمس تعويذة

Mantras جانبًا رئيسيًا من اليوغا منذ البداية ، وكان Mantras ، الذي يكرم الشمس وسقوط الشمس ، أحد الخيارات الأولى Surya Namaskar أو "تحية الشمس" تمارس. عندما نغني أو نغني أو مجموعًا ، فإننا نحفز العصب المبهم ، وهو عصب طويل "يتجول" يبدأ في الدماغ ويتصل بالمرض عبر الجسم كله ، ويتصل بالحلق ، والحبال الصوتية والحجاب الحاجز وتصل أخيرًا إلى الأمعاء. إن تحفيز العصب المبهم عن طريق الغناء يؤدي إلى "تفاعل الاسترخاء" ، ويهدئ الجهاز العصبي ويضعنا في حالة السمبوتينية. اقرأ من أجل Mantra Inspirations Mantras in Motion بواسطة Erin Stutland وحاول أن تغني Surya-Mantra: om surya namaha '.

2. تشاندرا ناماسكار

في حين أن تدفق اليوغا الديناميكي يمكن أن يكون ممارستها الصباحية ، فإن جسدنا وعقلنا غالبًا ما يكونان يتوقون إلى شيء مريح وتهدئة في المساء. إذا كنت مشغولاً بالطبخ والحصول على احتياجاتك اليومية في المساء أو أن مكانك محدود في المنزل ، فقد تكون الممارسة التصالحية الكاملة غير قابلة للوصول إلى حد ما. شيء يمكنك إضافته إلى أمسيتك هو بضع جولات Chandra Namaskar ، "تحية القمر" ، إما قبل أو بعد العشاء.

هذه الممارسة لا تهدئة العقل فحسب ، بل تستفيد أيضًا من الجسم. يمكن أن يساعد القليل من التمارين قبل العشاء وبعده في منع نصائح السكر في الدم والركود اللاحق بعد وجبة كبيرة (وإذا كنت قد شعرت بالتأرجح المزاجي ، والارتعاش والذعر التي يمكن أن تصاحب السكر في الدم ، فأنت تعرف كيفية تجنبها). الحركة قبل وبعد الوجبة هي أيضًا فعالة للغاية لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وكانت الثقافات بديهية لآلاف السنين. قول الشعب الصيني يعني ترجمة. "إذا اتخذت 100 خطوة بعد كل وجبة ، فستكون عمرها 99 عامًا". يمكن أن تذهب حركتك المختارة أو الرقص أو تكون بضع جولات من Chandra Namascar للتكيف مع طاقة المساء. اجعل ممارستك متعددة الحواس عن طريق إضافة القليل من Neumond نخيل فيرونيا العطرية زيت النبض إلى نقاط النبض الخاصة بك ، مما يساهم أيضًا في الاسترخاء وتجديد العقل.

3. Mudra

Mudras هي إيماءات يدوية رمزية تستخدم لتعزيز نوع معين من الطاقة. هناك mudras لزيادة تدفق طاقة الحياة ، وزيادة أداء الدماغ ، وينقلون الشعور بالتأريض وكذلك توليد النعاس. اجعله مريحًا على وسادة ، وإضاءة (ارتباط بعيدًا) وممارسة الشمعة والممارسة prithvi mudra أو "Earth" Mudra لمساعدة جسمك وعقلك على العودة إلى الأرض بعد يوم صعب.

5. التنفس

التنفس المتماسك يستنشق ويزفر بسرعة حوالي 6 ثوانٍ ويزفر واحدة و 6 ثوانٍ. الطريقة التي نتنفس بها لها تأثير عميق على العقل والجسم ، والكثير منا يميل إلى التنفس بسرعة طوال اليوم ، مما يجلبنا فقط إلى حالة من التوتر. يعد التنفس عبر الفم عادةً ضارة محتملة تزيد من خطر الالتهاب وأمراض الجهاز التنفسي والتعب وتكشف المزيد من الفيروسات والبكتيريا للجسم. الأطفال الذين يتنفسون من خلال أفواههم يعانون أيضًا من مشاكل الأسنان ، وتشوهات الوجه ، والنمو السيئ ، و ADHD. إن تعليم الأطفال للتنفس بهدوء من خلال أنوفهم يمكن أن يحسن بشكل كبير من البئر لبقية حياتهم. الأنفاس هي أداة فعالة للاسترخاء على الجهاز العصبي ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، والتعويض عن ضغط الدم ، وتقليل الخوف والتوتر وتحسين النوم. لقد عرف Yogis لفترة طويلة أن تباطؤ التنفس له مزايا رائعة ، والتي تبحث في الكتاب الكلاسيكي (Link Away).

للتدرب ، وضع نفسك بشكل مريح على الجلوس أو الاستلقاء على وسادة أو في السرير. تنفس ، وربط ما يصل إلى 6 ، وقفة لفترة وجيزة ، ثم التنفس وحساب ما يصل إلى 6 ، كسر مرة أخرى قبل أن تكرر ذلك. إذا كنت تمارس وقتًا طويلاً قبل الذهاب إلى الفراش ، ففرك القليل من اللافندر والبرغموت A أسطح بلسم النوم تحت الأنف بحيث تعزز الروائح الطبيعية نومًا هادئًا.

من قلم Yogamatt