5个瑜伽姿势可以缓解你的肾上腺

无论是来自当前不可预测的世界状况的压力，来自工作、家庭生活的压力，还是普遍的潜在焦虑感，事实是，我们中的许多人都经历了不必要的压力和不适，而且在最初的经历之后，它可能会在我们的身心中长期徘徊。 当我们不允许自己完全处理压力事件时，或者当我们的脑海中不断出现焦虑的想法时，我们的神经系统和肾上腺就会开始承受压力，如果我们继续让自己处于压力状态，就会导致倦怠，甚至肾上腺疲劳。 如果您总是感到疲倦，或者没有以前拥有的灵感、精力和魔力，这可能表明您的肾上腺过度劳累，需要一些细心呵护。 瑜伽、冥想和调息（呼吸技巧）可以神奇地纠正肾上腺问题并防止压力累积。然而，有一些特定的瑜伽方法可以帮助对抗肾上腺、平静肾上腺并重新平衡神经系统。 尝试以下练习，并将一两个练习纳入您的日常自我保健中，以减轻肾上腺的压力。

梵天呼吸

“蜂蜂呼吸”是激活迷走神经的好方法，使神经系统进入副交感神经（休息和消化）模式。 当我们以这种方式呼吸时，呼气自然会更长，这也是一种有效且令人惊讶的快速放松方式。 练习：通过鼻子缓慢而长时间地呼吸。 呼气时，发出长而安静的声音，声音尽可能大。 让声音自然结束并重复三到五次。 为了改善锻炼效果，请捂住耳朵以更多地感受和听到振动。

维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani）（双腿爬上墙）

这种恢复性倒立会刺激颈部和胸部的压力感受器（血压传感器）。 当这种情况发生时，它会触发一种反射，减少肾上腺的神经输入，减慢心率，降低血压，镇静神经系统并放松血管。 练习：躺在地板上，身下铺上柔软的毯子，将双腿伸到墙上。 您可以通过在臀部下方放置额外的毯子或垫子并在脚上放一个加重的沙袋来改进这种练习（I.爱这种变化！）或者用椅子支撑你的小腿，而不是将它们靠在墙上。 在此停留约5分钟。

瑜伽休息术

瑜伽休息术是一种深度放松和恢复活力的练习，可作用于大脑的无意识层。它实际上是一个短语，描述了练习者在练习过程中进入的精神状态——翻译过来就是“瑜伽睡眠”。 练习瑜伽休息术时可以体验到的“睡眠”状态实际上是大脑的“催眠”状态，也就是我们在清醒和睡眠之间进入的心理状态。 这是一个非常有启发性和治疗性的地方，通过反复使用 sankalpa 或决心，习惯和思维模式可以改变。 在锻炼期间，您会被引导进行身体扫描，您可以想象形状、图像或颜色，并重复特定的短语，例如“我很放松”或“我感觉很好”。 要练习瑜伽休息术，请参加在线课程或在网上寻找一位声音能让您平静的老师。

阴瑜伽蝴蝶式

这个姿势可以刺激肾经——可以镇静和强化肾上腺——并有助于伸展大腿内侧和下背部。 通过沿着特定的经络线进行伸展和移动，我们借鉴了古老的东方中医智慧，它告诉我们每个器官都对应着体内特定的能量和情绪路径。 当我们让自己放松并屈服于姿势时，我们不仅开始锻炼身体以缓解紧张，而且还重新平衡神经系统。 练习：双脚并拢，双腿在地板上形成菱形。 尽可能向前折叠，同时感觉大腿内侧和下背部有拉伸感。 使用抱枕或枕头作为支撑，这样您就可以完全放松几分钟。

冥想内心的微笑

作为一种传统的道家修行，内在微笑冥想有助于为目前可能需要一点帮助的身体部位带来温暖、同情和爱。 当我们为处于压力下的器官提供放松和积极的感觉时，我们也在向它们发送一条充满活力的信息，说“放松”，并且如果定期练习，它们往往会理解该信息。 练习内心微笑冥想：保持舒适并闭上眼睛。 当你吸气时，想象你正在呼吸到你的下背部（肾脏和肾上腺所在的地方），并感觉这个空间在扩大、扩大和拉长。 当你呼气时，开始微笑，想象你微笑的感觉和温暖也通过肾上腺传播。 继续12轮。