5瑜伽运动以减轻其肾上腺
5瑜伽运动以减轻其肾上腺
不管目前世界上无法预测的世界状态压力如何，通过工作，私人生活或对基本恐惧的普遍感觉压力是这样一个事实，即我们许多人在第一次经历后很长一段时间以来，我们中的许多人都经历了比必要的压力和不适更大的压力和不适。 如果我们不允许自己完全处理压力事件，或者我们在思想中不断有焦虑的想法，那么我们就会开始紧张神经系统和肾上腺，如果我们继续承受压力，这可能会导致倦怠甚至肾上腺疲劳。 如果您倾向于一直感到疲倦，或者不再拥有曾经拥有的灵感，能量和魔力，这可能表明您的肾上腺经过修改并需要一些TLC。 瑜伽，冥想和pranayama（呼吸技术）可以创造奇迹来解决肾上腺的问题并防止压力结构。但是，有一些特殊的瑜伽方法可以帮助对抗肾上腺，使它们平静下来并再次使它们平静下来。 尝试以下练习，并将其中的一两个练习带到您的自我护理中，以缓解肾上腺。
婆罗门呼吸
“嗡嗡的蜜蜂呼吸”是激活迷走神经并因此将神经系统移动到副交感模式（平静和消化）的好方法。 如果我们以这种方式呼吸，呼气当然会更长，这也是一种有效且令人惊讶的快速方式，可以轻松放松。 练习：缓慢而长的鼻子呼吸。 呼气时，请根据需要留出长而安静的声音。 当然，让声音结束并重复三到五次。 要改善运动，请遮住耳朵以感觉并听到振动。
vararita karani（壁上的腿）
这种恢复性反演刺激颈部和胸部中的压力感受器（血压传感器）。 如果发生这种情况，它会触发一种反射，可减少神经输入到肾上腺，减慢心率，降低血压，使神经系统平静并放松血管。 练习：用柔软的毯子躺在地板上，将双腿伸到墙壁上。 您可以通过将额外的天花板或室内装饰在臀部下方和脚上加权沙袋（I. Love ）或使用椅子来支撑您的下腿而不是将它们放在墙上，可以改善这种做法。 在这里呆大约5分钟。
瑜伽尼德拉
瑜伽尼德拉（Nidra）是一种非常放松而复兴的实践，在无意识的心灵层次中起作用。实际上，这是一个描述从业者在实践中进入的心态的短语 - 这意味着“瑜伽睡眠”翻译了。 您可以在练习瑜伽Nidra时可以体验到的“睡眠”实际上是“催眠”脑状态，它是我们在警报和睡眠之间移动的心态。 这是一个非常有启发性和治疗性的地方，通过使用重复的sankalpa或重复的确定，可以改变习惯和思维模式。 在训练过程中，他们通过身体扫描进行指导，可视化形状，图片或颜色，并重复一句句子，例如“我放松”或“我很好”。 要练习瑜伽Nidra，请访问在线课程或寻找您在网上感到舒缓的老师。
yin瑜伽蝴蝶姿势
