5瑜伽运动以减轻其肾上腺

5瑜伽运动以减轻其肾上腺

不管目前世界上无法预测的世界状态压力如何,通过工作,私人生活或对基本恐惧的普遍感觉压力是这样一个事实,即我们许多人在第一次经历后很长一段时间以来,我们中的许多人都经历了比必要的压力和不适更大的压力和不适。 如果我们不允许自己完全处理压力事件,或者我们在思想中不断有焦虑的想法,那么我们就会开始紧张神经系统和肾上腺,如果我们继续承受压力,这可能会导致倦怠甚至肾上腺疲劳。 如果您倾向于一直感到疲倦,或者不再拥有曾经拥有的灵感,能量和魔力,这可能表明您的肾上腺经过修改并需要一些TLC。 瑜伽,冥想和pranayama(呼吸技术)可以创造奇迹来解决肾上腺的问题并防止压力结构。但是,有一些特殊的瑜伽方法可以帮助对抗肾上腺,使它们平静下来并再次使它们平静下来。 尝试以下练习,并将其中的一两个练习带到您的自我护理中,以缓解肾上腺。

婆罗门呼吸

“嗡嗡的蜜蜂呼吸”是激活迷走神经并因此将神经系统移动到副交感模式(平静和消化)的好方法。 如果我们以这种方式呼吸,呼气当然会更长,这也是一种有效且令人惊讶的快速方式,可以轻松放松。 练习:缓慢而长的鼻子呼吸。 呼气时,请根据需要留出长而安静的声音。 当然,让声音结束并重复三到五次。 要改善运动,请遮住耳朵以感觉并听到振动。

vararita karani(壁上的腿)

这种恢复性反演刺激颈部和胸部中的压力感受器(血压传感器)。 如果发生这种情况,它会触发一种反射,可减少神经输入到肾上腺,减慢心率,降低血压,使神经系统平静并放松血管。 练习:用柔软的毯子躺在地板上,将双腿伸到墙壁上。 您可以通过将额外的天花板或室内装饰在臀部下方和脚上加权沙袋(I. Love )或使用椅子来支撑您的下腿而不是将它们放在墙上,可以改善这种做法。 在这里呆大约5分钟。

瑜伽尼德拉

瑜伽尼德拉(Nidra)是一种非常放松而复兴的实践,在无意识的心灵层次中起作用。实际上,这是一个描述从业者在实践中进入的心态的短语 - 这意味着“瑜伽睡眠”翻译了。 您可以在练习瑜伽Nidra时可以体验到的“睡眠”实际上是“催眠”脑状态,它是我们在警报和睡眠之间移动的心态。 这是一个非常有启发性和治疗性的地方,通过使用重复的sankalpa或重复的确定,可以改变习惯和思维模式。 在训练过程中,他们通过身体扫描进行指导,可视化形状,图片或颜色,并重复一句句子,例如“我放松”或“我很好”。 要练习瑜伽Nidra,请访问在线课程或寻找您在网上感到舒缓的老师。

yin瑜伽蝴蝶姿势

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