5 Yogaövningar för att lindra sina binjurar

Oavsett om det är stressande från det oförutsägbara tillståndet i världen för tillfället, stress genom arbete, privatliv eller en allmän känsla av den underliggande rädslan är det faktum att många av oss upplever mer stress och obehag än nödvändigt, och det kan vara i vårt kvarvarande kropp och själ länge efter den första upplevelsen. Om vi ​​inte tillåter oss att fullt ut bearbeta stressiga händelser, eller om vi ständigt har oroliga tankar i våra tankar, börjar vi anstränga nervsystemet och binjurarna, och om vi fortsätter att sätta oss i en stress kan detta leda till utbrändhet och till och med binjuret. Om du tenderar att känna dig trött hela tiden eller inte längre har inspiration, energi och den mojo du en gång hade, kan detta vara ett tecken på att dina binjurar är reviderade och behöver lite TLC. Yoga, meditation och pranayama (andningstekniker) kan göra underverk för att fixa problem med binjurarna och förhindra stressstrukturen. Det finns emellertid några speciella yogametoder som kan hjälpa till att bekämpa binjurarna, lugna dem och lugna dem igen. Prova följande övningar och ta in en eller två av dem till din självvård för att lindra dina binjurar.

Brahmari Breath

Det "brummande bi -andetaget" är ett bra sätt att aktivera vagusnerven och därmed flytta nervsystemet till parasympatiskt läge (lugn och matsmältning). Om vi ​​andas in på detta sätt är andning naturligtvis längre, vilket också är ett effektivt och förvånansvärt snabbt sätt att känna sig avslappnad. För att öva: Andas in långsamt och länge genom näsan. Lämna ett långt, lugnt och högt ljud som behövs när du andas ut. Låt naturligtvis ljudet slut och upprepa det tre till fem gånger. För att förbättra övningen, täcka öronen för att känna och höra vibrationen.

Vararita Karani (ben upp på väggen)

Denna återställande inversion stimulerar baroreceptorerna (blodtryckssensorer) i nacken och bröstet. Om detta händer utlöser det en reflex som reducerar nervinsatser i binjurarna, bromsar hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket, lugnar nervsystemet och slappnar av blodkärlen. För att träna: Ligga på golvet med en mjuk filt och sträcka benen över väggen. Du kan förbättra denna praxis genom att sätta ett extra tak eller klädsel under höfterna och en vägd sandväska på dina fötter (I. kärlek denna variant!) Eller använd en stol för att stödja underbenet istället för att ha dem på väggen. Stanna här i cirka 5 minuter.

yoga nidra

yoga nidra är en djupt avkopplande och återupplivande praxis som fungerar i sinnets medvetslösa lager. Det är faktiskt en fras som beskriver sinnestillståndet där utövaren går in under övningen - vilket betyder "yogisk sömn" översatt. "Sömn" -tillståndet som du kan uppleva när du utövar yoga nidra är faktiskt det "hypnogiska" hjärntillståndet som är det sinnestillstånd där vi rör oss mellan varning och sömn. Detta är en mycket suggestiv och terapeutisk plats, och genom användning av en upprepad sankalpa eller upprepad beslutsamhet kan vanor och tänkande mönster ändras. Under träningen guidas de genom en kroppsskanning, de visualiserar former, bilder eller färger och de upprepar en viss mening som "Jag är avslappnad" eller "Jag är bra". För att utöva Yoga Nidra, besök en onlinekurs eller leta efter en lärare vars röst du känner dig lugnad online.

yin yoga fjärils pose

Denna attityd stimulerar njurens meridian - som lugnar och stärker binjurarna - och hjälper till att sträcka de inre låren och korsryggen. Genom att sträcka och flytta längs vissa Meridian -linjer använder vi den gamla östliga visdomen i kinesisk medicin, som säger att varje organ bestämmer energi- och känslorvägarna i kroppen. Om vi ​​tillåter oss att koppla av och hänge oss åt ställningarna börjar vi inte bara arbeta fysiskt för att minska spänningarna, utan också för att få nervsystemet tillbaka i balans. För att träna: förena fötternas sulor för att skapa en diamantform på golvet med benen. Vik dig framåt så långt som möjligt som du kan känna en sträcka genom de inre låren och korsryggen. Använd en kudde eller kudde för stöd så att du kan släppa helt i några minuter.

Meditation av det inre leendet

Meditation "Inner Smile" är en traditionell taoistisk praxis och hjälper till att ge delar av kroppens värme, medkänsla och kärlek som kan behöva lite hjälp just nu. Om vi ​​förmedlar en känsla av avslappning och säkerhet om vi "slappnar av" ett energiskt meddelande med inskriptionen "slappna av", och om du praktiseras regelbundet tenderar du att förstå meddelandet. Hur man övar meditationen av det inre leendet: gör det bekvämt och stäng ögonen. När du andas in, föreställ dig att du andas i korsryggen (där dina njurar och binjurar är belägna) och känner hur detta utrymme expanderar, expanderar och sträcker sig. Börja leende när du andas ut och visualiserar känslan och värmen i ditt leende, som också sprider sig genom binjurarna. Fortsätt i 12 omgångar.