5 yogaställningar för att lindra dina binjurar

Oavsett om det är stress från det oförutsägbara tillståndet i världen just nu, stress från jobbet, hemlivet eller en allmän känsla av underliggande ångest, är faktum att många av oss upplever mer stress och obehag än nödvändigt, och det kan dröja kvar i våra kroppar och sinnen långt efter den första upplevelsen. När vi inte tillåter oss själva att helt bearbeta stressande händelser, eller när vi ständigt har oroliga tankar i våra sinnen, börjar vi belasta nervsystemet och binjurarna, och om vi fortsätter att försätta oss själva i ett tillstånd av stress kan det leda till utbrändhet och till och med binjureutmattning. Om du tenderar att känna dig trött hela tiden eller inte har den inspiration, energi och mojo du en gång hade, kan det vara ett tecken på att dina binjurar är överarbetade och behöver lite TLC. Yoga, meditation och pranayama (andningsteknik) kan göra underverk för att korrigera binjureproblem och förhindra att stress byggs upp. Det finns dock några specifika yogametoder som kan hjälpa till att bekämpa binjurarna, lugna dem och även återbalansera nervsystemet. Prova följande övningar och införliva en eller två i din egenvårdsrutin för att stressa ner dina binjurar.

Brahmari andetag

"Humming Bee Breath" är ett utmärkt sätt att aktivera vagusnerven, försätta nervsystemet i parasympatiskt (vila och smälta) läge. När vi andas på det här sättet blir utandningen naturligt längre, vilket också är ett effektivt och förvånansvärt snabbt sätt att känna sig avslappnad. Att träna: Andas in långsamt och länge genom näsan. När du andas ut, släpp ut ett långt, tyst ljud, så högt som nödvändigt. Låt ljudet sluta naturligt och upprepa tre till fem gånger. För att förbättra träningen, täck öronen för att känna och höra vibrationerna mer.

Viparita Karani (benen upp i väggen)

Denna återställande inversion stimulerar baroreceptorerna (blodtryckssensorer) i nacken och bröstet. När detta händer utlöser det en reflex som minskar nervinmatningen till binjurarna, saktar ner hjärtfrekvensen, sänker blodtrycket, lugnar nervsystemet och slappnar av blodkärlen. Att träna: Ligg på golvet med en mjuk filt under dig och sträck ut benen över väggen. Du kan förbättra denna praxis genom att placera en extra filt eller dyna under dina höfter och en viktad sandsäck på fötterna (I.Kärlekdenna variant!) eller använd en stol för att stödja underbenen istället för att ha dem mot väggen. Stanna här i cirka 5 minuter.

Yoga Nidra

Yoga Nidra är en djupt avslappnande och vitaliserande träning som arbetar in i de omedvetna lagren av sinnet. Det är faktiskt en fras som beskriver det sinnestillstånd som utövaren går in i under träningen – vilket översätts till "yogisk sömn". "Sömn"-tillståndet du kan uppleva när du utövar yoga nidra är faktiskt det "hypnogiska" hjärntillståndet, vilket är det sinnestillstånd vi går in i mellan vakenhet och sömn. Detta är en mycket suggestiv och terapeutisk plats och genom användning av en upprepad sankalpa eller beslutsamhet kan vanor och tankemönster ändras. Under ett träningspass guidas du genom en kroppsskanning, du visualiserar former, bilder eller färger och du upprepar en specifik fras som "Jag är avslappnad" eller "Jag mår bra". För att utöva yoga nidra, ta en onlineklass eller hitta en lärare vars röst lugnar dig online.

Yin yoga fjärilsställning

Denna pose stimulerar njurmeridianen – som lugnar och stärker binjurarna – och hjälper till att sträcka ut insidan av låren och nedre delen av ryggen. Genom att sträcka och röra oss längs specifika meridianlinjer, drar vi på den uråldriga österländska visdomen inom kinesisk medicin, som berättar att varje organ motsvarar specifika energi- och känslobanor i kroppen. När vi tillåter oss själva att slappna av och kapitulera till ställningarna börjar vi inte bara arbeta fysiskt för att lindra spänningar, utan också för att återbalansera nervsystemet. Att träna: För ihop fotsulorna för att skapa en diamantform på golvet med benen. Vik framåt så långt som möjligt samtidigt som du känner en stretch genom dina inre lår och nedre delen av ryggen. Använd ett bolster eller kudde som stöd så att du kan släppa taget helt i några minuter.

Meditation av det inre leendet

En traditionell taoistisk praxis, Inner Smile-meditationen hjälper till att ge värme, medkänsla och kärlek till delar av kroppen som kan behöva lite hjälp för tillfället. När vi ger en känsla av avslappning och positivitet till organ som har varit under stress, sänder vi dem också ett energiskt budskap som säger "slappna av", och när de tränas regelbundet, tenderar de att förstå budskapet. För att öva på den inre leendemeditationen: Bli bekväm och blunda. När du andas in, föreställ dig att du andas in i ländryggen (där dina njurar och binjurar finns) och känner att detta utrymme expanderar, expanderar och förlängs. När du andas ut, börja le och visualisera känslan och värmen av ditt leende som sprider sig genom binjurarna också. Fortsätt i 12 varv.