5 joga vaje za lajšanje nadledvičnih žlez

Ne glede na to, ali je trenutno stresno iz nepredvidljivega stanja sveta, je stres skozi delo, zasebno življenje ali splošni občutek osnovnega strahu dejstvo, da mnogi od nas doživljajo več stresa in nelagodja, kot je potrebno, in lahko v našem dolgotrajnem telesu in umu že dolgo po prvi izkušnji. Če si ne dovolimo, da v celoti predelamo stresne dogodke ali če nenehno imamo tesnobne misli v svojih mislih, začnemo napenjati živčni sistem in nadledvične žleze, in če se še naprej stresamo, lahko to privede do izgorelosti in celo nadledvične utrujenosti. Če se ves čas počutite utrujeni ali nimate več navdiha, energije in mojo, ki ste ga imeli nekoč, bi to lahko bil znak, da so vaše nadledvične žleze revidirane in potrebujete nekaj TLC. Joga, meditacija in pranajama (dihalne tehnike) lahko delajo čudeže, da odpravijo težave z nadledvičnimi žlezami in preprečijo strukturo stresa. Vendar pa obstajajo nekatere posebne joga metode, ki lahko pomagajo v boju proti nadledvičnim žlezam, jih pomirijo in pomirijo. Preizkusite naslednje vaje in jih ena ali dve vnesite v svojo oskrbo, da razbremenite nadledvične žleze.

Brahmari Breath

'Humming Bee Dih' je odličen način za aktiviranje vagusnega živca in tako premikati živčni sistem v parasimpatični način (miren in prebava). Če na ta način dihamo, je izdih seveda daljši, kar je tudi učinkovit in presenetljivo hiter način, da se počutimo sproščeno. Vaditi: vdihnite počasi in dolgo skozi nos. Ob izdihu pustite dolg, tih in glasen zvok. Seveda naj se zvok konča in ga ponovite tri do petkrat. Če želite izboljšati vajo, pokrijte ušesa, da občutite in slišite vibracijo.

vararita karani (noge navzgor po steni)

Ta obnovitvena inverzija stimulira baroreceptorje (senzorji krvnega tlaka) v vratu in prsih. Če se to zgodi, sproži refleks, ki zmanjšuje živčne vhode v nadledvične žleze, upočasni srčni utrip, znižuje krvni tlak, pomiri živčni sistem in sprosti krvne žile. Za vadbo: ležite na tleh z mehko odejo in iztegnite noge čez steno. To prakso lahko izboljšate tako, da pod boke postavite dodaten strop ali oblazinjenje in tehtano vrečko na peske na nogah (I. Love ta varianta!) Ali pa s stolom podprete spodnjo nogo, namesto da bi jih imeli na steni. Ostanite tukaj približno 5 minut.

joga nidra

Yoga Nidra je globoko sproščujoča in oživljajoča praksa, ki deluje v nezavednih plasteh uma. To je pravzaprav stavek, ki opisuje stanje duha, v katerem praktik vstopi med prakso - kar pomeni, da je "jogijski spanec" preveden. "Spanje", ki ga lahko doživite pri vadbi joge Nidra, je pravzaprav "hipnogično" stanje možganov, ki je stanje duha, v katerem se premikamo med opozorilom in spanjem. To je zelo sugestivno in terapevtsko mesto in z uporabo ponavljajoče se sankalpe ali ponavljajoče se določitve, navade in razmišljanja lahko spremenite. Med treningom se vodijo skozi skeniranje telesa, vizualizirajo oblike, slike ali barve in ponavljajo določen stavek, kot sta "Sproščena" ali "sem v redu". Če želite vaditi Joga Nidra, obiščite spletni tečaj ali poiščite učitelja, katerega glas se vam zdi pomaknjen na spletu.

yin joga metulj pozi

Ta odnos stimulira ledvični poldnevnik - ki pomirja in krepi nadledvične žleze - in pomaga raztegniti notranja stegna in spodnji del hrbta. Z raztezanjem in premikanjem po določenih meridianskih linijah uporabljamo staro vzhodno modrost kitajske medicine, ki nam pove, da vsak organ določa energijske in čustvene poti v telesu. Če si dovolimo, da se sprostimo in prepustimo držem, ne začnemo samo fizično delati, da bi zmanjšali napetosti, ampak tudi, da živčni sistem vrnemo v ravnovesje. Vaditi: združite podplate stopal, da ustvarite diamantno obliko na tleh z nogami. Zložite se naprej, kolikor je mogoče, saj lahko začutite raztezanje skozi notranja stegna in spodnji del hrbta. Za podporo uporabite blazino ali blazino, tako da lahko nekaj minut popolnoma spustite.

Meditacija notranjega nasmeha

Meditacija "Notranji nasmeh" je tradicionalna taoistična praksa in pomaga, da deli telesa dajejo toplino, sočutje in ljubezen, ki morda potrebujejo nekaj pomoči. Če prenesemo občutek sprostitve in gotovosti, če "sprostimo" energijsko sporočilo z napisom "sprostite se", in če vas redno vadite, to sporočilo razumete. Kako vaditi meditacijo notranjega nasmeha: naredite udobno in zaprite oči. Ko vdihnete, si predstavljajte, da vdihnete spodnji del hrbta (kjer se nahajajo ledvice in nadledvične žleze) in čutite, kako se ta prostor širi, širi in razširi. Začnite se nasmehniti, ko izdihnete in vizualizirate občutek in toplino vašega nasmeha, ki se širi tudi skozi nadledvične žleze. Pojdite na 12 krogov.