5 jogijskih položajev za razbremenitev nadledvičnih žlez

Ne glede na to, ali gre za stres zaradi trenutnega nepredvidljivega stanja v svetu, stres zaradi dela, domačega življenja ali splošnega občutka tesnobe, dejstvo je, da mnogi od nas doživljamo več stresa in nelagodja, kot je potrebno, in to lahko ostane v naših telesih in mislih še dolgo po začetni izkušnji. Kadar si ne dovolimo v celoti predelati stresnih dogodkov ali ko se nam v glavi neprestano rojijo tesnobne misli, začnemo obremenjevati živčni sistem in nadledvične žleze, če pa se še naprej spravljamo v stresno stanje, lahko pride do izgorelosti in celo adrenalne utrujenosti. Če ste nagnjeni k temu, da ste ves čas utrujeni ali nimate navdiha, energije in duha, ki ste ga imeli nekoč, je to lahko znak, da so vaše nadledvične žleze preobremenjene in potrebujejo nekaj TLC. Joga, meditacija in pranayama (dihalne tehnike) lahko delajo čudeže pri odpravljanju težav z nadledvičnimi žlezami in preprečujejo kopičenje stresa. Vendar pa obstaja nekaj posebnih metod joge, ki lahko pomagajo pri boju proti nadledvičnim žlezam, jih pomirijo in tudi ponovno uravnovesijo živčni sistem. Preizkusite naslednje vaje in eno ali dve vključite v svojo rutino samooskrbe, da razbremenite nadledvične žleze.

Brahmari dih

'Dih brneče čebele' je odličen način za aktiviranje vagusnega živca, ki preklopi živčni sistem v parasimpatični način (počitek in prebava). Ko tako dihamo, je izdih seveda daljši, kar je tudi učinkovit in presenetljivo hiter način za sprostitev. Za vajo: Počasi in dolgo vdihnite skozi nos. Ko izdihnete, izpustite dolg, tih zvok, kolikor je potrebno. Pustite, da se zvok naravno konča in ponovite tri do petkrat. Za izboljšanje vaje si pokrijte ušesa, da boste bolj čutili in slišali vibracije.

Viparita Karani (noge po steni)

Ta obnovitvena inverzija stimulira baroreceptorje (senzorje krvnega tlaka) v vratu in prsih. Ko se to zgodi, sproži refleks, ki zmanjša vnos živcev v nadledvične žleze, upočasni srčni utrip, zniža krvni tlak, pomiri živčni sistem in sprosti krvne žile. Za vadbo: Ulezite se na tla z mehko odejo pod seboj in iztegnite noge čez steno. To prakso lahko izboljšate tako, da pod boke položite dodatno odejo ali podlogo, na stopala pa obteženo vrečo peska (I.ljubezenta različica!) ali uporabite stol za podporo spodnjih nog, namesto da bi jih naslonili na steno. Ostanite tukaj približno 5 minut.

Joga Nidra

Joga nidra je globoko sproščujoča in poživljajoča praksa, ki deluje v nezavedne plasti uma. To je pravzaprav besedna zveza, ki opisuje stanje duha, v katerega praktikant vstopi med vadbo – kar v prevodu pomeni "jogijsko spanje". Stanje »spanja«, ki ga lahko doživite pri vadbi joge nidre, je pravzaprav »hipnogično« stanje možganov, to je stanje duha, v katerega se premaknemo med budnostjo in spanjem. To je zelo sugestivno in terapevtsko mesto in z uporabo ponavljajoče se sankalpe ali odločnosti je mogoče spremeniti navade in miselne vzorce. Med vadbo vas vodijo skozi skeniranje telesa, vizualizirate oblike, slike ali barve in ponavljate določen stavek, kot je "sem sproščen" ali "počutim se dobro". Če želite vaditi jogo nidro, se udeležite spletnega tečaja ali poiščite učitelja, čigar glas vas pomirja na spletu.

Yin joga poza metulja

Ta poza stimulira ledvični meridian – kar pomirja in krepi nadledvične žleze – in pomaga raztegniti notranjo stran stegen in spodnji del hrbta. Z raztezanjem in premikanjem po določenih meridianskih linijah se opiramo na starodavno vzhodno modrost kitajske medicine, ki pravi, da vsakemu organu ustrezajo določene energijske in čustvene poti v telesu. Ko si dovolimo, da se sprostimo in prepustimo telesnim položajem, začnemo ne le fizično delati za lajšanje napetosti, temveč tudi za ponovno uravnovešanje živčnega sistema. Za vajo: podplate stopal skupaj, da z nogami na tleh ustvarite diamantno obliko. Prepognite se naprej, kolikor je mogoče, medtem ko čutite raztezanje skozi notranjo stran stegen in spodnji del hrbta. Za podporo uporabite oporo ali blazino, da se lahko popolnoma sprostite za nekaj minut.

Meditacija notranjega nasmeha

Tradicionalna taoistična praksa, meditacija notranjega nasmeha, pomaga prinesti toplino, sočutje in ljubezen do delov telesa, ki morda trenutno potrebujejo malo pomoči. Ko organom, ki so bili pod stresom, zagotovimo občutek sproščenosti in pozitivnosti, jim pošljemo tudi energijsko sporočilo, ki pravi "sprostite se", in ob redni vadbi ponavadi razumejo sporočilo. Za vadbo meditacije notranjega nasmeha: Udobno se namestite in zaprite oči. Ko vdihnete, si predstavljajte, da dihate v spodnji del hrbta (kjer so vaše ledvice in nadledvične žleze) in občutite, kako se ta prostor širi, širi in podaljšuje. Ko izdihnete, se začnite smehljati in si predstavljajte občutek in toplino vašega nasmeha, ki se širita tudi skozi nadledvične žleze. Nadaljujte 12 krogov.