5 cvičení jogy na zmiernenie ich nadobličiek

Bez ohľadu na to, či je v súčasnosti stresujúce z nepredvídateľného stavu sveta, stres prostredníctvom práce, súkromného života alebo všeobecný pocit základného strachu, je skutočnosť, že mnohí z nás zažívajú viac stresu a nepohodlia, ako je potrebné, a môže byť v našom pretrvávajúcom tele a mysli dlho po prvej skúsenosti. Ak sa nedovolíme plne spracovať stresujúce udalosti, alebo ak v našich myšlienkach máme neustále úzkostné myšlienky, začneme namáčať nervový systém a nadobličky, a ak sa budeme naďalej venovať stresu, môže to viesť k vyhoreniu a dokonca aj únave nadobličiek. Ak máte tendenciu sa cítiť unavení po celú dobu alebo už nemáte inšpiráciu, energiu a Mojo, ktoré ste kedysi mali, mohlo by to byť znamením, že vaše nadobličky sú revidované a potrebujú nejaké TLC. Jóga, meditácia a pranayama (dýchacie techniky) môžu zázraky vyriešiť problémy s nadobličkami a zabrániť štruktúre stresu. Existujú však niektoré špeciálne metódy jogy, ktoré môžu pomôcť bojovať proti nadobličkám, upokojiť ich a znova ich upokojiť. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia a prineste jednu alebo dve z nich do svojej starostlivosti, aby ste zmiernili vaše nadobličky.

Brahmari Breath

„Humming Bee Breath“ je skvelý spôsob, ako aktivovať vagusový nerv, a tak presunúť nervový systém do parasympatického režimu (pokoj a trávenie). Ak týmto spôsobom dýchame, výdych je samozrejme dlhšie, čo je tiež efektívny a prekvapivo rýchly spôsob, ako sa cítiť uvoľnene. Cvičiť: Vdýchnite pomaly a dlho cez nos. Pri výdychu nechajte dlhý, tichý a hlasný zvuk. Nechajte zvuk samozrejme skončiť a zopakujte ho trikrát až päťkrát. Ak chcete vylepšiť cvičenie, zakryte si uši, aby ste sa cítili a počuli vibrácie.

Vararita Karani (nohy hore po stene)

Táto restoratívna inverzia stimuluje baroreceptory (senzory krvného tlaku) v krku a hrudníku. Ak sa to stane, spúšťa reflex, ktorý redukuje nervové vstupy do nadobličiek, spomaľuje srdcový rytmus, znižuje krvný tlak, upokojuje nervový systém a uvoľňuje krvné cievy. Cvičiť: Ľahnite si na podlahe mäkkou prikrývkou a natiahnite nohy cez stenu. Túto prax môžete vylepšiť tak, že pod svoje boky vložíte ďalší strop alebo čalúnenie a vážený vak na pieskové nohy (I. Love Tento variant!) Alebo použite stoličku na podporu spodnej nohy namiesto toho, aby ste ich mali na stene. Zostaňte tu asi 5 minút.

Yoga nidra

Yoga Nidra je hlboko relaxačná a oživujúca prax, ktorá funguje v nevedomých vrstvách mysle. Je to vlastne fráza, ktorá popisuje stav mysle, do ktorého praktizujúci vstupuje počas praxe - čo znamená preložený „jogínsky spánok“. „Spánkový“ stav, ktorý môžete zažiť pri praktizovaní jogy Nidra, je vlastne „hypnogický“ mozgový stav, ktorý je stav mysle, v ktorom sa pohybujeme medzi výstražnou a spánkom. Je to veľmi sugestívne a terapeutické miesto a pomocou opakovaného sankalpa alebo opakovaného určenia sa môžu zmeniť návyky a vzorce myslenia. Počas tréningu sú vedení skenovaním tela, vizualizujú tvary, obrázky alebo farby a opakujú určitú vetu ako „Som uvoľnená“ alebo „Som v poriadku“. Ak chcete precvičiť jogu nidra, navštívte online kurz alebo vyhľadajte učiteľa, ktorého hlas sa cítite upokojený online.

jin jogová motýľ póza

Tento postoj stimuluje obličkový poludník - ktorý upokojuje a posilňuje nadobličky - a pomáha natiahnuť vnútorné stehná a dolnú časť chrbta. Natiahnutím a pohybom po určitých poludníkoch používame starú východnú múdrosť čínskej medicíny, ktorá nám hovorí, že každý orgán určuje energiu a emócie v tele. Ak si dovolíme relaxovať a oddávať sa pozíciám, začneme nielen fyzicky pracovať, aby sme znížili napätie, ale tiež priviedli nervový systém späť do rovnováhy. Precvičiť: Zbierte chodidlá chodidiel a vytvorte diamantový tvar na podlahe s nohami. Preložte sa dopredu čo najďalej, ako je to možné, ako môžete cítiť úsek cez vnútorné stehná a spodnú časť chrbta. Na podporu použite vankúš alebo vankúš, aby ste sa mohli pustiť úplne na pár minút.

Meditácia vnútorného úsmevu

Meditácia „Vnútorný úsmev“ je tradičná taoistická prax a pomáha poskytovať časti tela teplo, súcit a lásku, ktoré môžu momentálne potrebovať pomoc. Ak sprostredkujeme pocit relaxácie a istoty, ak „relaxujeme“ energetickú správu s nápisom „relax“, a ak sa pravidelne cvičíte, máte tendenciu porozumieť správe. Ako precvičiť meditáciu vnútorného úsmevu: Urobte to pohodlným a zavrite oči. Keď vdýchnete, predstavte si, že dýchate do spodnej časti chrbta (kde sa nachádzajú vaše obličky a nadobličky) a cítite, ako sa tento priestor rozširuje, rozširuje a rozširuje. Začnite sa usmievať, keď vydýchnete a vizualizujete pocit a teplo svojho úsmevu, ktorý sa tiež šíri cez nadobličky. Pokračujte na 12 kôl.