5 jogových pozícií na uvoľnenie vašich nadobličiek

Či už je to stres z nepredvídateľného stavu súčasného sveta, stres z práce, domáceho života alebo všeobecný pocit úzkosti, faktom je, že mnohí z nás zažívajú viac stresu a nepohodlia, ako je potrebné, a môže v našich telách a mysliach pretrvávať ešte dlho po prvotnej skúsenosti. Keď si nedovolíme plnohodnotne spracovať stresové udalosti, alebo keď máme v mysli neustále úzkostné myšlienky, začneme zaťažovať nervový systém a nadobličky a ak sa budeme aj naďalej dostávať do stresu, môže to viesť k vyhoreniu až únave nadobličiek. Ak sa neustále cítite unavení alebo nemáte inšpiráciu, energiu a náladu, ako ste kedysi mali, môže to byť znakom toho, že vaše nadobličky sú preťažené a potrebujú nejaké TLC. Jóga, meditácia a pránájáma (dýchacie techniky) dokážu zázraky napraviť problémy s nadobličkami a zabrániť hromadeniu stresu. Existuje však niekoľko špecifických jogových metód, ktoré môžu pomôcť v boji proti nadobličkám, upokojiť ich a tiež obnoviť rovnováhu nervového systému. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia a začleňte jeden alebo dva do svojej rutiny starostlivosti o seba, aby ste znížili stres nadobličiek.

Brahmari dych

„Bzučiaci včelí dych“ je skvelý spôsob, ako aktivovať blúdivý nerv a uviesť nervový systém do parasympatického režimu (odpočinok a trávenie). Keď dýchame týmto spôsobom, výdych je prirodzene dlhší, čo je tiež účinný a prekvapivo rýchly spôsob, ako sa cítiť uvoľnene. Cvičenie: Pomaly a dlho sa nadýchnite nosom. Pri výdychu vydajte dlhý, tichý zvuk, podľa potreby hlasno. Nechajte zvuk skončiť prirodzene a opakujte tri až päťkrát. Ak chcete zlepšiť cvičenie, zakryte si uši, aby ste viac cítili a počuli vibrácie.

Viparita Karani (nohy po stene)

Táto obnovujúca inverzia stimuluje baroreceptory (senzory krvného tlaku) na krku a hrudníku. Keď sa to stane, spustí reflex, ktorý zníži nervový vstup do nadobličiek, spomalí srdcový tep, zníži krvný tlak, upokojí nervový systém a uvoľní krvné cievy. Cvičenie: Ľahnite si na zem s mäkkou prikrývkou a natiahnite nohy cez stenu. Túto prax môžete zlepšiť umiestnením ďalšej prikrývky alebo podložky pod boky a zaťaženým vrecom s pieskom na nohy (I.Láskatúto variáciu!) alebo použite stoličku na podopretie nôh namiesto toho, aby ste ich mali pri stene. Zostaňte tu asi 5 minút.

Joga Nidra

Joga Nidra je hlboko relaxačná a revitalizačná prax, ktorá pôsobí do nevedomých vrstiev mysle. Je to vlastne fráza, ktorá opisuje stav mysle, do ktorého praktizujúci vstupuje počas cvičenia – čo v preklade znamená „jogínsky spánok“. Stav „spánku“, ktorý môžete zažiť pri cvičení jogy nidry, je v skutočnosti „hypnogický“ stav mozgu, čo je stav mysle, do ktorého sa presúvame medzi bdelosťou a spánkom. Toto je veľmi sugestívne a terapeutické miesto a pomocou opakovanej sankalpy alebo odhodlania možno zmeniť návyky a myšlienkové vzorce. Počas tréningu vás prevedie skenovanie tela, vizualizujete si tvary, obrázky alebo farby a zopakujete si konkrétnu frázu ako „som uvoľnený“ alebo „cítim sa dobre“. Ak si chcete zacvičiť jogu nidru, choďte na online kurz alebo si nájdite učiteľa, ktorého hlas vás online upokojí.

Yin joga motýľová póza

Táto póza stimuluje meridián obličiek – ktorý upokojuje a posilňuje nadobličky – a pomáha natiahnuť vnútornú stranu stehien a kríže. Naťahovaním a pohybom po špecifických meridiánových líniách čerpáme zo starodávnej východnej múdrosti čínskej medicíny, ktorá nám hovorí, že každý orgán zodpovedá špecifickým energetickým a emocionálnym dráham v tele. Keď si dovolíme relaxovať a oddať sa pozíciám, začneme nielen fyzicky pracovať na uvoľnení napätia, ale aj na obnovení rovnováhy nervového systému. Cvičenie: Spojte chodidlá, aby ste nohami vytvorili na podlahe diamantový tvar. Prehnite sa čo najviac dopredu, pričom cítite natiahnutie cez vnútorné stehná a spodnú časť chrbta. Na podporu použite podložku alebo vankúš, aby ste sa mohli na niekoľko minút úplne uvoľniť.

Meditácia vnútorného úsmevu

Meditácia Vnútorný úsmev, tradičná taoistická prax, pomáha priniesť teplo, súcit a lásku do častí tela, ktoré v súčasnosti potrebujú trochu pomoci. Keď orgánom, ktoré boli pod stresom, poskytujeme pocit uvoľnenia a pozitivity, vysielame im aj energickú správu, ktorá hovorí „uvoľnite sa“, a keď cvičíme pravidelne, majú tendenciu posolstvu porozumieť. Precvičovanie meditácie vnútorného úsmevu: Urobte si pohodlie a zatvorte oči. Pri nádychu si predstavujte, že dýchate do dolnej časti chrbta (kde sú vaše obličky a nadobličky) a cítite, ako sa tento priestor rozširuje, rozširuje a predlžuje. Pri výdychu sa začnite usmievať a predstavujte si pocit a teplo vášho úsmevu, ktorý sa šíri aj cez nadobličky. Pokračujte 12 kôl.