5 poze de yoga pentru a vă ușura glandele suprarenale

Fie că este vorba de stres din starea imprevizibilă a lumii în acest moment, stresul de la muncă, viața de acasă sau un sentiment general de anxietate de bază, fapt este că mulți dintre noi experimentăm mai mult stres și disconfort decât este necesar și poate persista în corpurile și mințile noastre mult timp după experiența inițială. Atunci când nu ne permitem să procesăm pe deplin evenimente stresante sau când avem în mod constant gânduri anxioase în mintea noastră, începem să punem încordare asupra sistemului nervos și a glandelor suprarenale și, dacă continuăm să ne punem într -o stare de stres, poate duce la arderea și chiar la oboseala suprarenală. Dacă ai tendința să te simți obosit tot timpul sau nu ai inspirația, energia și mojo -ul pe care l -ai avut odată, ar putea fi un semn că glandele suprarenale sunt suprasolicite și au nevoie de TLC. Yoga, meditația și pranayama (tehnici de respirație) pot face minuni pentru a corecta problemele suprarenale și pentru a preveni construirea stresului. Cu toate acestea, există câteva metode specifice de yoga care pot ajuta la combaterea glandelor suprarenale, să le calmeze și să reechilibreze sistemul nervos. Încercați următoarele exerciții și încorporați unul sau două în rutina dvs. de auto-îngrijire pentru a vă stresa glandele suprarenale.

Brahmari respira

„Respirația albinelor” este o modalitate excelentă de a activa nervul vag, punând sistemul nervos în modul parasimpatic (odihnă și digest). Când respirăm în acest fel, expirația este în mod natural mai lungă, ceea ce este, de asemenea, o modalitate eficientă și surprinzător de rapidă de a te simți relaxat. Pentru a exersa: respirați încet și lung prin nas. Pe măsură ce expirați, lăsați un sunet lung și liniștit, la fel de tare pe cât este necesar. Lăsați sunetul să se termine în mod natural și să se repete de trei până la cinci ori. Pentru a îmbunătăți exercițiul, acoperiți -vă urechile pentru a simți și auzi mai mult vibrația.

Viparita Karani (picioarele pe perete)

Această inversare restauratoare stimulează baroreceptorii (senzorii de tensiune arterială) în gât și piept. Când se întâmplă acest lucru, declanșează un reflex care reduce aportul nervos la glandele suprarenale, încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială, calmează sistemul nervos și relaxează vasele de sânge. Pentru a exersa: întindeți -vă pe podea cu o pătură moale sub tine și întindeți -vă picioarele peste perete. Puteți îmbunătăți această practică plasând o pătură sau un tampon suplimentar sub șolduri și o geantă de nisip ponderată pe picioare (.DragosteAceastă variație!) Sau folosiți un scaun pentru a vă sprijini picioarele inferioare în loc să le aveți pe perete. Stai aici aproximativ 5 minute.

Yoga Nidra

Yoga Nidra este o practică profund relaxantă și revitalizantă, care funcționează în straturile inconștiente ale minții. Este de fapt o frază care descrie starea sufletească în care practicantul intră în timpul practicii - care se traduce prin „somn yogic”. Starea „somn” pe care o puteți experimenta atunci când practicați yoga nidra este de fapt starea creierului „hipnogică”, care este starea de spirit în care ne deplasăm între trezire și somn. Acesta este un loc foarte sugestiv și terapeutic și prin utilizarea unui Sankalpa repetat sau a determinării, obiceiurile și modelele de gândire pot fi schimbate. În timpul unui antrenament, sunteți ghidat printr -o scanare a corpului, vizualizați forme, imagini sau culori și repetați o frază specifică, cum ar fi „Sunt relaxat” sau „Mă simt bine”. Pentru a exersa yoga nidra, luați o clasă online sau găsiți un profesor a cărui voce te calmează online.

Yin Yoga Butterfly Pose

Această poză stimulează meridianul de rinichi - care calmează și întărește glandele suprarenale - și ajută la întinderea coapselor interioare și la partea inferioară a spatelui. Prin întindere și mișcare de -a lungul liniilor meridiene specifice, ne bazăm pe înțelepciunea antică estică a medicinei chineze, ceea ce ne spune că fiecare organ corespunde energiei specifice și căilor emoționale din corp. Când ne permitem să ne relaxăm și să ne predăm la posturi, începem să lucrăm nu numai pentru a ameliora tensiunea, ci și pentru a reechilibra sistemul nervos. Pentru a exersa: aduceți talpa picioarelor împreună pentru a crea o formă de diamant pe podea cu picioarele. Îndoiți -vă înainte pe cât posibil, în timp ce simțiți o întindere prin coapsele interioare și partea inferioară a spatelui. Folosiți o canalizare sau o pernă pentru suport, astfel încât să puteți da drumul pe deplin câteva minute.

Meditația zâmbetului interior

O practică tradițională taoistă, meditația zâmbetului interior ajută la aducerea căldurii, compasiunii și iubirii în anumite părți ale corpului care ar putea avea nevoie de puțin ajutor în acest moment. Când oferim un sentiment de relaxare și pozitivitate organelor care au fost sub stres, le trimitem și un mesaj energetic care spune „relaxați -vă”, iar atunci când sunt practicați în mod regulat, ei tind să înțeleagă mesajul. Pentru a exersa meditația zâmbetului interior: luați -vă confortabil și închideți ochii. Pe măsură ce inspirați, imaginați -vă că respirați în partea inferioară a spatelui (unde sunt rinichii și glandele suprarenale) și simțiți că acest spațiu se extinde, se extinde și se prelungește. În timp ce expirați, începeți să zâmbiți și să vizualizați sentimentul și căldura zâmbetului dvs. răspândindu -se și prin glandele suprarenale. Continuați pentru 12 runde.