5 exerciții de yoga pentru a -și ușura glandele suprarenale

Indiferent dacă este stresant din starea imprevizibilă a lumii în acest moment, stresul prin muncă, viața privată sau un sentiment general al fricii care stă la baza este faptul că mulți dintre noi experimentăm mai mult stres și disconfort decât este necesar, și poate fi în corpul nostru și mintea persistentă mult timp după prima experiență. Dacă nu ne permitem să procesăm pe deplin evenimente stresante sau dacă avem în mod constant gânduri anxioase în gândurile noastre, începem să încordăm sistemul nervos și glandele suprarenale, iar dacă continuăm să ne punem într -un stres, acest lucru poate duce la arderea și chiar la oboseala suprarenală. Dacă ai tendința să te simți obosit tot timpul sau nu mai ai inspirația, energia și mojo -ul pe care l -ai avut cândva, acesta ar putea fi un semn că glandele suprarenale sunt revizuite și au nevoie de TLC. Yoga, meditația și pranayama (tehnici de respirație) pot face minuni pentru a rezolva problemele cu glandele suprarenale și pentru a preveni structura stresului. Cu toate acestea, există câteva metode speciale de yoga care pot ajuta la combaterea glandelor suprarenale, să le calmeze și să le calmeze din nou. Încercați următoarele exerciții și aduceți unul sau două dintre ele -îngrijirea dvs. de sine pentru a vă ușura glandele suprarenale.

Brahmari Breath

„Respirația de albine” este o modalitate excelentă de a activa nervul vag și, astfel, mutați sistemul nervos în modul parasimpatic (calm și digestie). Dacă respirăm în acest fel, expirarea este desigur mai lungă, ceea ce este, de asemenea, un mod eficient și surprinzător de rapid de a ne simți relaxat. Pentru a exersa: respirați încet și lung prin nas. Lasă un sunet lung, liniștit și tare, după cum este necesar atunci când expiră. Desigur, lăsați sunetul să se termine și repetați -l de trei până la cinci ori. Pentru a îmbunătăți exercițiul, acoperiți -vă urechile pentru a simți și auzi vibrațiile.

vararita karani (picioarele pe perete)

Această inversare restauratoare stimulează baroreceptorii (senzorii de tensiune arterială) la nivelul gâtului și pieptului. Dacă se întâmplă acest lucru, declanșează un reflex care reduce aporturile nervoase în glandele suprarenale, încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială, calmează sistemul nervos și relaxează vasele de sânge. Pentru a exersa: întindeți -vă pe podea cu o pătură moale și întindeți -vă picioarele peste perete. Puteți îmbunătăți această practică punând un tavan suplimentar sau tapițerie sub șolduri și o geantă de nisip ponderată pe picioare (I. love această variantă!) Sau să folosiți un scaun pentru a vă susține piciorul inferior în loc să le aveți pe perete. Stai aici aproximativ 5 minute.

yoga nidra

Yoga Nidra este o practică profund relaxantă și reînviere, care funcționează în straturile inconștiente ale minții. Este de fapt o frază care descrie starea sufletească în care practicantul intră în timpul practicii - ceea ce înseamnă „somn yogic” tradus. Starea „somn” pe care o puteți experimenta atunci când practicați yoga nidra este de fapt starea creierului „hipnogică” care este starea sufletească în care ne deplasăm între alertă și somn. Acesta este un loc foarte sugestiv și terapeutic, iar prin utilizarea unui Sankalpa repetat sau a unei determinări repetate, obiceiurile și modelele de gândire pot fi schimbate. În timpul antrenamentului, acestea sunt ghidate printr -o scanare a corpului, vizualizează forme, imagini sau culori și repetă o anumită propoziție precum „Sunt relaxat” sau „Sunt bine”. Pentru a exersa yoga nidra, vizitați un curs online sau căutați un profesor a cărui voce te simți calmată online.

yin yoga fluture pose

Această atitudine stimulează meridianul renal - care calmează și întărește glandele suprarenale - și ajută la întinderea coapselor interioare și a spatelui inferior. Prin întindere și mișcare de -a lungul anumitor linii meridiene, folosim vechea înțelepciune estică a medicinei chineze, ceea ce ne spune că fiecare organ determină rutele de energie și emoție din corp. Dacă ne permitem să ne relaxăm și să ne bucurăm de posturi, nu numai că începem să lucrăm fizic pentru a reduce tensiunile, ci și pentru a readuce sistemul nervos. Pentru a exersa: aduceți talpa picioarelor împreună pentru a crea o formă de diamant pe podea cu picioarele. Îndoiți -vă înainte pe cât posibil, deoarece puteți simți o întindere prin coapsele interioare și partea inferioară a spatelui. Folosiți o pernă sau o pernă pentru suport, astfel încât să puteți da drumul complet pentru câteva minute.

meditația zâmbetului interior

Meditația „Zâmbetul interior” este o practică tradițională taoistă și ajută la oferirea unor părți ale căldurii, compasiunii și iubirii corpului, care ar putea avea nevoie de ajutor în acest moment. Dacă transmitem un sentiment de relaxare și certitudine dacă „relaxăm” un mesaj energetic cu inscripția „relaxați -vă”, iar dacă sunteți practicați în mod regulat, aveți tendința de a înțelege mesajul. Cum să exersezi meditația zâmbetului interior: Faceți -l confortabil și închideți ochii. Când inspirați, imaginați -vă că respirați în partea inferioară a spatelui (unde sunt localizați rinichii și glandele suprarenale) și simțiți cum acest spațiu se extinde, se extinde și se extinde. Începeți zâmbetul când expirați și vizualizați sentimentul și căldura zâmbetului vostru, care se răspândește și prin glandele suprarenale. Continuați pentru 12 runde.