5 posturas de ioga para aliviar as glândulas supra-renais

Quer se trate do stress devido ao estado imprevisível do mundo neste momento, do trabalho, da vida doméstica ou de uma sensação geral de ansiedade subjacente, o facto é que muitos de nós sentimos mais stress e desconforto do que o necessário, e isso pode permanecer nos nossos corpos e mentes muito depois da experiência inicial. Quando não nos permitimos processar totalmente eventos estressantes, ou quando temos constantemente pensamentos ansiosos em nossas mentes, começamos a sobrecarregar o sistema nervoso e as glândulas supra-renais, e se continuarmos a nos colocar em um estado de estresse, isso pode levar ao esgotamento e até à fadiga adrenal. Se você tende a se sentir cansado o tempo todo ou não tem a inspiração, a energia e o encanto de antes, pode ser um sinal de que suas glândulas supra-renais estão sobrecarregadas e precisam de um pouco de TLC. Ioga, meditação e pranayama (técnicas de respiração) podem fazer maravilhas para corrigir problemas adrenais e prevenir o aumento do estresse. No entanto, existem alguns métodos específicos de yoga que podem ajudar a combater as glândulas supra-renais, acalmá-las e também reequilibrar o sistema nervoso. Experimente os exercícios a seguir e incorpore um ou dois em sua rotina de autocuidado para desestressar as glândulas supra-renais.

Respiração Brahmari

A 'Respiração Humming Bee' é uma ótima maneira de ativar o nervo vago, colocando o sistema nervoso em modo parassimpático (descanso e digestão). Quando respiramos desta forma, a expiração é naturalmente mais longa, o que também é uma forma eficaz e surpreendentemente rápida de nos sentirmos relaxados. Para praticar: Inspire lenta e longamente pelo nariz. Ao expirar, solte um som longo e baixo, tão alto quanto necessário. Deixe o som terminar naturalmente e repita de três a cinco vezes. Para melhorar o exercício, tape os ouvidos para sentir e ouvir mais a vibração.

Viparita Karani (pernas para cima na parede)

Esta inversão restauradora estimula os barorreceptores (sensores de pressão arterial) no pescoço e no peito. Quando isso acontece, desencadeia um reflexo que reduz a entrada de nervos nas glândulas supra-renais, diminui a frequência cardíaca, reduz a pressão arterial, acalma o sistema nervoso e relaxa os vasos sanguíneos. Para praticar: Deite-se no chão com um cobertor macio por baixo e estique as pernas sobre a parede. Você pode melhorar essa prática colocando um cobertor ou almofada adicional sob os quadris e um saco de areia com peso nos pés (I.Amoresta variação!) ou use uma cadeira para apoiar a parte inferior das pernas em vez de apoiá-las na parede. Fique aqui por cerca de 5 minutos.

Ioga Nidra

Yoga Nidra é uma prática profundamente relaxante e revitalizante que atua nas camadas inconscientes da mente. Na verdade, é uma frase que descreve o estado de espírito em que o praticante entra durante a prática – que se traduz como “sono iogue”. O estado de “sono” que você pode experimentar ao praticar yoga nidra é na verdade o estado “hipnógico” do cérebro, que é o estado de espírito para o qual passamos entre a vigília e o sono. Este é um local muito sugestivo e terapêutico e através do uso repetido de sankalpa ou determinação, hábitos e padrões de pensamento podem ser mudados. Durante um treino, você é guiado por uma varredura corporal, visualiza formas, imagens ou cores e repete uma frase específica como “Estou relaxado” ou “Sinto-me bem”. Para praticar yoga nidra, faça uma aula online ou encontre um professor cuja voz o acalme online.

Pose de borboleta Yin Yoga

Essa postura estimula o meridiano dos rins – que acalma e fortalece as glândulas supra-renais – e ajuda a alongar a parte interna das coxas e a região lombar. Ao alongar e mover-nos ao longo de linhas de meridianos específicas, recorremos à antiga sabedoria oriental da medicina chinesa, que nos diz que cada órgão corresponde a caminhos energéticos e emocionais específicos no corpo. Quando nos permitimos relaxar e nos entregar às posturas, começamos a trabalhar não só fisicamente para aliviar a tensão, mas também para reequilibrar o sistema nervoso. Para praticar: Junte as solas dos pés para criar um formato de diamante no chão com as pernas. Incline-se para a frente o máximo possível enquanto sente um alongamento na parte interna das coxas e na parte inferior das costas. Use um travesseiro ou travesseiro como apoio para que você possa se soltar totalmente por alguns minutos.

Meditação do sorriso interior

Uma prática tradicional taoísta, a meditação do Sorriso Interior ajuda a trazer calor, compaixão e amor a partes do corpo que podem precisar de uma ajudinha no momento. Quando proporcionamos uma sensação de relaxamento e positividade aos órgãos que estiveram sob estresse, também lhes enviamos uma mensagem energética que diz “relaxe” e, quando praticada regularmente, eles tendem a compreender a mensagem. Para praticar a meditação do sorriso interior: Fique confortável e feche os olhos. Ao inspirar, imagine que você está respirando na parte inferior das costas (onde estão os rins e as glândulas supra-renais) e sinta esse espaço se expandindo, se expandindo e se alongando. Ao expirar, comece a sorrir e visualize a sensação e o calor do seu sorriso se espalhando também pelas glândulas supra-renais. Continue por 12 rodadas.