5 exercícios de ioga para aliviar suas glândulas adrenais

Unabhängig davon, ob es sich um Stress aus dem unvorhersehbaren Zustand der Welt im Moment, Stress durch die Arbeit, das Privatleben oder ein allgemeines Gefühl der zugrunde liegenden Angst handelt, ist die Tatsache, dass viele von uns mehr Stress und Unbehagen erleben als nötig, und es kann in unserem verweilen Körper und Geist lange nach der ersten Erfahrung. Wenn wir uns nicht erlauben, stressige Ereignisse vollständig zu verarbeiten, oder wenn wir ständig ängstliche Gedanken in unseren Gedanken haben, beginnen wir, das Nervensystem und die Nebennieren zu belasten, und wenn wir uns weiter in einen Stresszustand versetzen, kann dies dazu führen …
Independentemente de ser estressante do estado imprevisível do mundo no momento, o estresse através do trabalho, vida privada ou um sentimento geral do medo subjacente é o fato de que muitos de nós experimentam mais estresse e desconforto do que o necessário, e pode estar em nosso corpo e mente remanescentes após a primeira experiência. Se não nos permitirmos processar totalmente eventos estressantes, ou se constantemente tivermos pensamentos ansiosos em nossos pensamentos, começamos a sobrecarregar o sistema nervoso e as glândulas adrenais, e se continuarmos a nos colocar em um estresse, isso pode levar a isso ... (Symbolbild/natur.wiki)

5 exercícios de ioga para aliviar suas glândulas adrenais

Independentemente de ser estressante do estado imprevisível do mundo no momento, o estresse através do trabalho, vida privada ou um sentimento geral do medo subjacente é o fato de que muitos de nós experimentam mais estresse e desconforto do que o necessário, e pode estar em nosso corpo e mente persistentes muito após a primeira experiência. Se não nos permitirmos processar totalmente eventos estressantes ou se constantemente tivermos pensamentos ansiosos em nossos pensamentos, começamos a forçar o sistema nervoso e as glândulas adrenais e, se continuarmos a nos colocar em um estresse, isso pode levar a esgotamento e até fadiga adrenal. Se você se sentir cansado o tempo todo ou não tiver mais inspiração, energia e o mojo que você já teve, isso pode ser um sinal de que suas glândulas adrenais são revisadas e precisam de algum TLC. Yoga, meditação e pranayama (técnicas de respiração) podem fazer maravilhas para corrigir problemas com as glândulas adrenais e impedir a estrutura do estresse. No entanto, existem alguns métodos especiais de ioga que podem ajudar a combater as glândulas supra -renais, acalmá -las e acalmá -las novamente. Experimente os exercícios a seguir e traga um ou dois deles para aliviar suas glândulas adrenais.

Brahmari Breath

O 'Busing Breath Breath' é uma ótima maneira de ativar o nervo vago e, assim, mover o sistema nervoso para o modo parassimpático (calma e digestão). Se respirarmos dessa maneira, a expiração é, obviamente, mais tempo, o que também é uma maneira eficaz e surpreendentemente rápida de se sentir relaxado. Praticar: Respire lenta e longa pelo nariz. Deixe um som longo, silencioso e alto, conforme necessário ao exalar. Obviamente, deixe o som terminar e repita de três a cinco vezes. Para melhorar o exercício, cubra seus ouvidos para sentir e ouvir a vibração.

Vararita Karani (pernas na parede)

 estresse-none da unha =

Esta inversão restauradora estimula os barorreceptores (sensores de pressão arterial) no pescoço e no peito. Se isso acontecer, desencadeia um reflexo que reduz as entradas nervosas nas glândulas adrenais, diminui a frequência cardíaca, diminui a pressão arterial, acalma o sistema nervoso e relaxa os vasos sanguíneos. Para praticar: deite -se no chão com um cobertor macio e estique as pernas sobre a parede. Você pode melhorar essa prática colocando um teto ou estofamento adicional sob os quadris e um saco de areia ponderado em seus pés (I. Fique aqui por cerca de 5 minutos.

yoga nidra

yoga nidra é uma prática profundamente relaxante e revivendo que funciona nas camadas inconscientes da mente. Na verdade, é uma frase que descreve o estado de espírito em que o praticante entra durante a prática - o que significa traduzido "sono iogue". O "sono" afirma que você pode experimentar ao praticar o yoga nidra é na verdade o estado cerebral "hipnoógico" que é o estado de espírito em que nos movemos entre alerta e sono. Este é um lugar muito sugestivo e terapêutico e, através do uso de um Sankalpa repetido ou determinação repetida, hábitos e padrões de pensamento podem ser alterados. Durante o treinamento, eles são guiados através de uma varredura corporal, visualizam formas, imagens ou cores e repetem uma certa frase como "estou relaxado" ou "estou bem". Para praticar o Yoga Nidra, visite um curso on -line ou procure um professor cuja voz você se sinta acalmada online.

yin yoga borboleta pose

 quebra de tensão da calçada =

Essa atitude estimula o meridiano renal - que acalma e fortalece as glândulas adrenais - e ajuda a esticar as coxas e a região lombar. Ao esticar e mover -se ao longo de certas linhas meridianas, usamos a antiga sabedoria oriental da medicina chinesa, que nos diz que cada órgão determina as rotas de energia e emoção no corpo. Se nos permitirmos relaxar e desfrutar das posturas, não apenas começamos a trabalhar fisicamente para reduzir as tensões, mas também para trazer o sistema nervoso de volta ao equilíbrio. Para praticar: junte as solas dos pés para criar uma forma de diamante no chão com as pernas. Dobre -se para a frente o máximo possível, pois você pode sentir um alongamento pelas coxas e a região lombar. Use uma almofada ou travesseiro para obter suporte para que você possa deixar de lado completamente por alguns minutos.

Meditação do sorriso interior

A meditação "sorriso interior" é uma prática taoísta tradicional e ajuda a dar partes do calor, compaixão e amor do corpo que podem precisar de ajuda no momento. Se transmitirmos uma sensação de relaxamento e certeza se "relaxarmos" uma mensagem energética com a inscrição "relaxe" e, se você for praticado regularmente, tende a entender a mensagem. Como praticar a meditação do sorriso interior: torná -lo confortável e feche os olhos. Ao inspirar, imagine que respire na parte inferior das costas (onde seus rins e glândulas adrenais estão localizadas) e sente como esse espaço se expande, se expande e se estende. Comece a sorrir quando você exala e visualiza o sentimento e o calor do seu sorriso, que também se espalha pelas glândulas supra -renais. Vá para 12 rodadas.

da caneta de Yogamatt