5 exercícios de ioga para aliviar suas glândulas adrenais

Independentemente de ser estressante do estado imprevisível do mundo no momento, o estresse através do trabalho, vida privada ou um sentimento geral do medo subjacente é o fato de que muitos de nós experimentam mais estresse e desconforto do que o necessário, e pode estar em nosso corpo e mente persistentes muito após a primeira experiência. Se não nos permitirmos processar totalmente eventos estressantes ou se constantemente tivermos pensamentos ansiosos em nossos pensamentos, começamos a forçar o sistema nervoso e as glândulas adrenais e, se continuarmos a nos colocar em um estresse, isso pode levar a esgotamento e até fadiga adrenal. Se você se sentir cansado o tempo todo ou não tiver mais inspiração, energia e o mojo que você já teve, isso pode ser um sinal de que suas glândulas adrenais são revisadas e precisam de algum TLC. Yoga, meditação e pranayama (técnicas de respiração) podem fazer maravilhas para corrigir problemas com as glândulas adrenais e impedir a estrutura do estresse. No entanto, existem alguns métodos especiais de ioga que podem ajudar a combater as glândulas supra -renais, acalmá -las e acalmá -las novamente. Experimente os exercícios a seguir e traga um ou dois deles para aliviar suas glândulas adrenais.

Brahmari Breath

O 'Busing Breath Breath' é uma ótima maneira de ativar o nervo vago e, assim, mover o sistema nervoso para o modo parassimpático (calma e digestão). Se respirarmos dessa maneira, a expiração é, obviamente, mais tempo, o que também é uma maneira eficaz e surpreendentemente rápida de se sentir relaxado. Praticar: Respire lenta e longa pelo nariz. Deixe um som longo, silencioso e alto, conforme necessário ao exalar. Obviamente, deixe o som terminar e repita de três a cinco vezes. Para melhorar o exercício, cubra seus ouvidos para sentir e ouvir a vibração.

Vararita Karani (pernas na parede)

Esta inversão restauradora estimula os barorreceptores (sensores de pressão arterial) no pescoço e no peito. Se isso acontecer, desencadeia um reflexo que reduz as entradas nervosas nas glândulas adrenais, diminui a frequência cardíaca, diminui a pressão arterial, acalma o sistema nervoso e relaxa os vasos sanguíneos. Para praticar: deite -se no chão com um cobertor macio e estique as pernas sobre a parede. Você pode melhorar essa prática colocando um teto ou estofamento adicional sob os quadris e um saco de areia ponderado em seus pés (I. Fique aqui por cerca de 5 minutos.

yoga nidra

yoga nidra é uma prática profundamente relaxante e revivendo que funciona nas camadas inconscientes da mente. Na verdade, é uma frase que descreve o estado de espírito em que o praticante entra durante a prática - o que significa traduzido "sono iogue". O "sono" afirma que você pode experimentar ao praticar o yoga nidra é na verdade o estado cerebral "hipnoógico" que é o estado de espírito em que nos movemos entre alerta e sono. Este é um lugar muito sugestivo e terapêutico e, através do uso de um Sankalpa repetido ou determinação repetida, hábitos e padrões de pensamento podem ser alterados. Durante o treinamento, eles são guiados através de uma varredura corporal, visualizam formas, imagens ou cores e repetem uma certa frase como "estou relaxado" ou "estou bem". Para praticar o Yoga Nidra, visite um curso on -line ou procure um professor cuja voz você se sinta acalmada online.

yin yoga borboleta pose

Essa atitude estimula o meridiano renal - que acalma e fortalece as glândulas adrenais - e ajuda a esticar as coxas e a região lombar. Ao esticar e mover -se ao longo de certas linhas meridianas, usamos a antiga sabedoria oriental da medicina chinesa, que nos diz que cada órgão determina as rotas de energia e emoção no corpo. Se nos permitirmos relaxar e desfrutar das posturas, não apenas começamos a trabalhar fisicamente para reduzir as tensões, mas também para trazer o sistema nervoso de volta ao equilíbrio. Para praticar: junte as solas dos pés para criar uma forma de diamante no chão com as pernas. Dobre -se para a frente o máximo possível, pois você pode sentir um alongamento pelas coxas e a região lombar. Use uma almofada ou travesseiro para obter suporte para que você possa deixar de lado completamente por alguns minutos.

Meditação do sorriso interior

A meditação "sorriso interior" é uma prática taoísta tradicional e ajuda a dar partes do calor, compaixão e amor do corpo que podem precisar de ajuda no momento. Se transmitirmos uma sensação de relaxamento e certeza se "relaxarmos" uma mensagem energética com a inscrição "relaxe" e, se você for praticado regularmente, tende a entender a mensagem. Como praticar a meditação do sorriso interior: torná -lo confortável e feche os olhos. Ao inspirar, imagine que respire na parte inferior das costas (onde seus rins e glândulas adrenais estão localizadas) e sente como esse espaço se expande, se expande e se estende. Comece a sorrir quando você exala e visualiza o sentimento e o calor do seu sorriso, que também se espalha pelas glândulas supra -renais. Vá para 12 rodadas.