5 ćwiczeń jogi w celu złagodzenia nadnerczy

Niezależnie od tego, czy w tej chwili jest stresujący z powodu nieprzewidywalnego stanu świata, stresu poprzez pracę, życie prywatne lub ogólne poczucie strachu leżącego u podstaw jest faktem, że wielu z nas doświadcza większego stresu i dyskomfortu niż to konieczne, i może być w naszym trwałym ciele i umysłu długo po pierwszym doświadczeniu. Jeśli nie pozwolimy sobie na pełne przetwarzanie stresujących zdarzeń lub jeśli nieustannie mamy niespokojne myśli w naszych myślach, zaczynamy odceniać układ nerwowy i nadnercza, a jeśli nadal stresujemy się, może to prowadzić do wypalenia, a nawet zmęczenia nadnerczy. Jeśli cały czas czujesz się zmęczony lub już nie masz inspiracji, energii i mojo, które kiedyś miałeś, może to być znak, że twoje nadnercza są poprawiane i potrzebują trochę TLC. Joga, medytacja i pranayama (techniki oddychania) mogą działać cuda, aby rozwiązać problemy z nadnerczami i zapobiec strukturze stresu. Istnieje jednak kilka specjalnych metod jogi, które mogą pomóc w walce z nadnerczami, uspokoić je i ponownie uspokoić. Wypróbuj następujące ćwiczenia i przynieś jedną lub dwie z nich do siebie -złagodzić nadnerczy.

Brahmari Breath

„Brugnięcie pszczół” jest świetnym sposobem na aktywację nerwu błędnego, a tym samym przeniesienie układu nerwowego w tryb przywspółczulny (spokój i trawienie). Jeśli oddychamy w ten sposób, wydychanie jest oczywiście dłuższe, co jest również skutecznym i zaskakująco szybkim sposobem na relaks. Ćwiczyć: wdychać powoli i długo przez nos. Podczas wydychania zostaw długi, cichy i głośny dźwięk podczas wydechu. Oczywiście pozwól, aby dźwięk zakończył się i powtórzyć go trzy do pięciu razy. Aby poprawić ćwiczenia, zakryć uszy, aby poczuć i usłyszeć wibrację.

vararita karani (nogi w górę ściany)

Ta inwersja odbudowująca stymuluje baroreceptory (czujniki ciśnienia krwi) w szyi i klatce piersiowej. Jeśli tak się stanie, wywołuje odruch, który zmniejsza wkład nerwowy do nadnerczy, spowalnia tętno, obniża ciśnienie krwi, uspokaja układ nerwowy i rozluźnia naczynia krwionośne. Aby ćwiczyć: połóż się na podłodze z miękkim kocem i rozciągnij nogi na ścianie. Możesz ulepszyć tę praktykę, umieszczając dodatkowy sufit lub tapicerka pod biodrami i ważoną workę z piaskiem na nogach (I. Love ten wariant!) Lub użyj krzesła, aby utrzymać dolną nogę zamiast mieć je na ścianie. Zatrzymaj się tutaj przez około 5 minut.

Yoga nidra

Yoga Nidra to głęboko relaksująca i ożywiająca praktyka, która działa w nieświadomych warstwach umysłu. Jest to fraza, która opisuje stan umysłu, w którym praktykujący wchodzi podczas praktyki - co oznacza przetłumaczone „sen jogiczny”. „Sleep” stwierdza, że ​​można doświadczyć podczas ćwiczenia jogi nidra, jest w rzeczywistości „hipnogicznym” stanem mózgu, który jest stanem umysłu, w którym poruszamy się między czujnym a snem. Jest to bardzo sugestywne i terapeutyczne miejsce, a poprzez zastosowanie powtarzanej Sankalpa lub powtarzającej się determinacji, nawyków i wzorców myślenia można zmienić. Podczas treningu są one prowadzone przez skanowanie ciała, wizualizują kształty, zdjęcia lub kolory i powtarzają określone zdanie, takie jak „Jestem zrelaksowany” lub „Jestem w porządku”. Aby ćwiczyć jogę nidra, odwiedź kurs online lub poszukaj nauczyciela, którego głos czujesz się uspokojący w Internecie.

Yin Yoga Butterfly pozą

Ta postawa stymuluje południk nerki - który uspokaja i wzmacnia nadnerczy - i pomaga rozciągnąć wewnętrzne uda i dolne plecy. Rozciągając i poruszając się wzdłuż niektórych linii południka, używamy starej wschodniej mądrości medycyny chińskiej, która mówi nam, że każdy organ określa drogi energii i emocji w ciele. Jeśli pozwolimy sobie na relaks i oddawanie się pozycjom, nie tylko zaczynamy działać fizycznie w celu zmniejszenia napięć, ale także w celu przywrócenia układu nerwowego. Aby ćwiczyć: połącz podeszwy stóp, aby stworzyć diamentowy kształt na podłodze z nogami. Złóż się do przodu tak daleko, jak to możliwe, jak to możliwe, poczuj się przez wewnętrzne uda i dolną część pleców. Użyj poduszki lub poduszki do wsparcia, abyś mógł całkowicie odpuścić na kilka minut.

Medytacja wewnętrznego uśmiechu

Medytacja „Wewnętrzna uśmiech” to tradycyjna taoistyczna praktyka i pomaga nadać części ciepła ciała, współczucia i miłości, które mogą w tej chwili wymagać pomocy. Jeśli przekazamy poczucie relaksu i pewności, jeśli „zrelaksujemy się” energetycznie z napisem „zrelaksuj się”, a jeśli jesteś praktykowany regularnie, masz tendencję do rozumienia wiadomości. Jak ćwiczyć medytację wewnętrznego uśmiechu: Spraw, by był komfortowy i zamknij oczy. Kiedy wdychasz, wyobraź sobie, że oddychasz dolną częścią pleców (gdzie znajdują się twoje nerki i nadnercza) i czujesz, jak przestrzeń rozszerza się, rozszerza i rozszerza. Zacznij uśmiech, gdy wydychasz i wizualizujesz uczucie i ciepło twojego uśmiechu, które również rozprzestrzeniają się przez nadnercza. Idź dalej na 12 rund.