5 pozycji jogi, które odciążą nadnercza

Niezależnie od tego, czy jest to stres wynikający z nieprzewidywalnego stanu świata, stres związany z pracą, życiem rodzinnym, czy też ogólne poczucie leżącego u podstaw niepokoju, faktem jest, że wielu z nas odczuwa więcej stresu i dyskomfortu niż to konieczne, i mogą one utrzymywać się w naszych ciałach i umysłach długo po początkowym doświadczeniu. Kiedy nie pozwalamy sobie w pełni przetworzyć stresujących wydarzeń lub gdy w głowie stale pojawiają się niespokojne myśli, zaczynamy obciążać układ nerwowy i nadnercza, a jeśli nadal będziemy wprawiać się w stan stresu, może to prowadzić do wypalenia, a nawet zmęczenia nadnerczy. Jeśli masz tendencję do ciągłego odczuwania zmęczenia lub brak Ci inspiracji, energii i nastroju, jakie kiedyś miałeś, może to oznaczać, że Twoje nadnercza są przepracowane i potrzebują trochę TLC. Joga, medytacja i pranajama (techniki oddechowe) mogą zdziałać cuda, aby skorygować problemy z nadnerczami i zapobiec narastaniu stresu. Istnieją jednak pewne specyficzne metody jogi, które mogą pomóc w walce z nadnerczami, uspokoić je, a także przywrócić równowagę układu nerwowego. Wypróbuj poniższe ćwiczenia i włącz jedno lub dwa do swojej rutyny pielęgnacyjnej, aby odciążyć nadnercza.

Oddech brahmari

„Oddech brzęczącej pszczoły” to świetny sposób na aktywację nerwu błędnego, wprowadzający układ nerwowy w tryb przywspółczulny (odpoczynek i trawienie). Kiedy oddychamy w ten sposób, wydech jest naturalnie dłuższy, co jest również skutecznym i zaskakująco szybkim sposobem na poczucie relaksu. Aby poćwiczyć: Oddychaj powoli i długo przez nos. Podczas wydechu wypuść długi, cichy dźwięk, tak głośny, jak to konieczne. Pozwól, aby dźwięk zakończył się naturalnie i powtórz trzy do pięciu razy. Aby usprawnić ćwiczenie, zakryj uszy, aby lepiej poczuć i usłyszeć wibracje.

Viparita Karani (nogi pod ścianą)

Ta regeneracyjna inwersja stymuluje baroreceptory (czujniki ciśnienia krwi) w szyi i klatce piersiowej. Kiedy tak się dzieje, wyzwala odruch, który zmniejsza dopływ nerwów do nadnerczy, spowalnia tętno, obniża ciśnienie krwi, uspokaja układ nerwowy i rozluźnia naczynia krwionośne. Ćwiczenie: Połóż się na podłodze pod miękkim kocem i wyciągnij nogi nad ścianę. Możesz poprawić tę praktykę, umieszczając dodatkowy koc lub podkładkę pod biodrami i obciążony worek z piaskiem na stopach (I.Miłośćta odmiana!) lub użyj krzesła, aby podeprzeć dolne partie nóg, zamiast opierać je o ścianę. Pozostań tu przez około 5 minut.

Joga Nidra

Joga Nidra to głęboko relaksująca i rewitalizująca praktyka, która działa na nieświadome warstwy umysłu. W rzeczywistości jest to wyrażenie opisujące stan umysłu, w jaki praktykujący wchodzi podczas praktyki, co można przetłumaczyć jako „jogiczny sen”. Stan „uśpienia”, którego możesz doświadczyć podczas praktyki jogi nidry, jest w rzeczywistości „hipnogicznym” stanem mózgu, czyli stanem umysłu, w który wchodzimy pomiędzy czuwaniem a snem. Jest to bardzo sugestywne i terapeutyczne miejsce, w którym dzięki powtarzaniu sankalpy, czyli determinacji, można zmienić nawyki i wzorce myślenia. Podczas treningu jesteś prowadzony przez skan ciała, wizualizujesz kształty, obrazy lub kolory i powtarzasz określone zdanie, np. „Jestem zrelaksowany” lub „Czuję się dobrze”. Aby ćwiczyć jogę nidrę, weź udział w zajęciach online lub znajdź nauczyciela, którego głos Cię uspokaja w Internecie.

Pozycja motyla Yin Joga

Ta pozycja stymuluje meridian nerek, który uspokaja i wzmacnia nadnercza, a także pomaga rozciągnąć wewnętrzną stronę ud i dolną część pleców. Rozciągając się i poruszając wzdłuż określonych linii meridianów, czerpiemy ze starożytnej wschodniej mądrości medycyny chińskiej, która mówi nam, że każdemu organowi odpowiadają określone ścieżki energetyczne i emocjonalne w organizmie. Kiedy pozwolimy sobie na relaks i poddanie się postawom, zaczynamy nie tylko pracować fizycznie, aby złagodzić napięcie, ale także przywrócić równowagę układu nerwowego. Ćwiczenie: Złącz podeszwy stóp, tworząc razem z nogami kształt rombu na podłodze. Zegnij do przodu tak daleko, jak to możliwe, czując rozciąganie po wewnętrznej stronie ud i dolnej części pleców. Użyj wałka lub poduszki jako wsparcia, abyś mógł całkowicie odpuścić na kilka minut.

Medytacja wewnętrznego uśmiechu

Tradycyjna praktyka taoistyczna, medytacja Wewnętrznego Uśmiechu, pomaga przynieść ciepło, współczucie i miłość do części ciała, które mogą w tej chwili potrzebować niewielkiej pomocy. Kiedy zapewniamy poczucie relaksu i pozytywnego nastawienia organom, które były pod wpływem stresu, wysyłamy im również energetyczny komunikat mówiący „zrelaksuj się”, a jeśli ćwiczysz regularnie, zwykle rozumieją ten komunikat. Aby praktykować medytację wewnętrznego uśmiechu: Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Podczas wdechu wyobraź sobie, że oddychasz dolną częścią pleców (gdzie znajdują się nerki i nadnercza) i poczuj, jak ta przestrzeń rozszerza się, rozszerza i wydłuża. Podczas wydechu zacznij się uśmiechać i wizualizuj uczucie i ciepło twojego uśmiechu rozprzestrzeniające się również przez nadnercza. Kontynuuj przez 12 rund.