5 yogaøvelser for å avlaste binyrene

Uansett om det er stressende fra verdens uforutsigbare tilstand for øyeblikket, er stress gjennom arbeid, privatliv eller en generell følelse av den underliggende frykten det faktum at mange av oss opplever mer stress og ubehag enn nødvendig, og det kan være i vår dvelende kropp og sinn lenge etter den første opplevelsen. Hvis vi ikke tillater oss å behandle stressende hendelser fullt ut, eller hvis vi stadig har engstelige tanker i tankene våre, begynner vi å anstrenge nervesystemet og binyrene, og hvis vi fortsetter å sette oss i stress, kan dette føre til utbrenthet og til og med adrenal utmattelse. Hvis du har en tendens til å føle deg trøtt hele tiden eller ikke lenger har inspirasjon, energi og mojo du en gang hadde, kan dette være et tegn på at binyrene dine blir revidert og trenger litt TLC. Yoga, meditasjon og pranayama (pusteteknikker) kan gjøre underverker for å fikse problemer med binyrene og forhindre struktur av stress. Imidlertid er det noen spesielle yogametoder som kan bidra til å bekjempe binyrene, roe dem ned og roe dem ned igjen. Prøv følgende øvelser og ta inn en eller to av dem til deg selv for å lindre binyrene.

Brahmari Breath

'Humming Bee Breath' er en flott måte å aktivere vagusnerven og dermed flytte nervesystemet til parasympatisk modus (ro og fordøyelse). Hvis vi puster på denne måten, er utånding selvfølgelig lenger, noe som også er en effektiv og overraskende rask måte å føle seg avslappet på. Å øve: Pust inn sakte og lenge gjennom nesen. La en lang, stille og høy lyd etter behov når du puster ut. La selvfølgelig lyden ende og gjenta den tre til fem ganger. For å forbedre øvelsen, dekk ørene dine for å føle og høre vibrasjonen.

Vararita Karani (ben opp veggen)

Denne gjenopprettende inversjonen stimulerer baroreceptorene (blodtrykkssensorer) i nakken og brystet. Hvis dette skjer, utløser det en refleks som reduserer nerveinngangene i binyrene, bremser hjerterytmen, senker blodtrykket, beroliger nervesystemet og slapper av blodkarene. For å øve: ligge på gulvet med et mykt teppe og strekk bena over veggen. Du kan forbedre denne praksisen ved å legge et ekstra tak eller møbeltrekk under hoftene og en vektet sandpose på føttene (I. kjærlighet denne varianten!) Eller bruk en stol for å støtte underbenet i stedet for å ha dem på veggen. Hold deg her i omtrent 5 minutter.

yoga nidra

Yoga Nidra er en dypt avslappende og gjenopplivende praksis som fungerer i de ubevisste lagene i sinnet. Det er faktisk en setning som beskriver sinnstilstanden som utøveren kommer inn under praksis - som betyr "yogisk søvn" oversatt. "Søvn" -tilstanden du kan oppleve når du praktiserer yoga nidra er faktisk den "hypnogiske" hjernesak som er sinnstilstanden vi beveger oss mellom varsling og søvn. Dette er et veldig suggererende og terapeutisk sted, og gjennom bruk av en gjentatt sankalpa eller gjentatt bestemmelse, kan vaner og tenkemønstre endres. Under trening blir de guidet gjennom en kroppsskanning, de visualiserer former, bilder eller farger, og de gjentar en viss setning som "Jeg er avslappet" eller "I'm Fine". For å praktisere yoga nidra, besøk et online kurs eller se etter en lærer hvis stemme du føler deg beroliget på nettet.

Yin Yoga Butterfly Pose

Denne holdningen stimulerer renal meridian - som beroliger og styrker binyrene - og hjelper til med å strekke de indre lårene og korsryggen. Ved å strekke og bevege seg langs visse meridianlinjer, bruker vi den gamle østlige visdommen til kinesisk medisin, som forteller oss at hvert organ bestemmer energi- og følelsesrutene i kroppen. Hvis vi tillater oss å slappe av og hengi oss til holdningene, begynner vi ikke bare å jobbe fysisk for å redusere spenninger, men også for å bringe nervesystemet tilbake i balanse. For å øve: Få føttene sammen for å skape en diamantform på gulvet med beina. Brett deg fremover så langt som mulig du kan føle en strekning gjennom indre lår og korsryggen. Bruk en pute eller pute for støtte, slik at du kan gi slipp på helt i noen minutter.

meditasjon av det indre smilet

Meditasjon "indre smil" er en tradisjonell taoistisk praksis og hjelper til med å gi deler av kroppsvarmen, medfølelse og kjærlighet som kan trenge litt hjelp for øyeblikket. Hvis vi formidler en følelse av avslapning og sikkerhet hvis vi "slapper av" et energisk budskap med inskripsjonen "slappe av", og hvis du blir øvd regelmessig, har du en tendens til å forstå budskapet. Hvordan trene meditasjonen av det indre smilet: Gjør det behagelig og lukk øynene. Når du inhalerer, kan du forestille deg at du puster inn korsryggen (der nyrene og binyrene er lokalisert) og føler hvordan denne plassen utvides, utvides og strekker seg. Begynn å smile når du puster ut og visualiser følelsen og varmen i smilet ditt, som også sprer seg gjennom binyrene. Fortsett i 12 runder.