5 yoga poserer for å avlaste binyrene

Enten det er stress fra verdens uforutsigbare tilstand akkurat nå, stress fra jobb, hjemmeliv eller en generell følelse av underliggende angst, er faktum at mange av oss opplever mer stress og ubehag enn nødvendig, og det kan henge i kroppene og sinnene våre lenge etter den første opplevelsen. Når vi ikke tillater oss å behandle stressende hendelser fullt ut, eller når vi stadig har engstelige tanker i hodet, begynner vi å legge belastning på nervesystemet og binyrene, og hvis vi fortsetter å sette oss i en tilstand av stress, kan det føre til utbrenthet og til og med binyre tretthet. Hvis du har en tendens til å føle deg trøtt hele tiden eller ikke har inspirasjon, energi og mojo du en gang hadde, kan det være et tegn på at binyrene dine er overarbeidet og trenger litt TLC. Yoga, meditasjon og pranayama (pusteteknikker) kan gjøre underverker for å rette binyreproblemer og forhindre at stress bygger seg opp. Imidlertid er det noen spesifikke yogametoder som kan bidra til å bekjempe binyrene, roe dem og også balansere nervesystemet. Prøv følgende øvelser og innlem en eller to i din egenomsorgsrutine for å belaste binyrene.

Brahmari pust

Den 'hummingbi -pustet' er en flott måte å aktivere vagusnerven, og sette nervesystemet i parasympatisk (hvile og fordøye) modus. Når vi puster på denne måten, er pusten naturlig lenger, noe som også er en effektiv og overraskende rask måte å føle seg avslappet på. Å øve: Pust inn sakte og lenge gjennom nesen. Når du puster ut, slipper du en lang, stille lyd, så høyt som nødvendig. La lyden ende naturlig og gjenta tre til fem ganger. For å forbedre øvelsen, dekk ørene dine for å føle og høre vibrasjonen mer.

Viparita Karani (ben opp veggen)

Denne gjenopprettende inversjonen stimulerer baroreceptorene (blodtrykkssensorer) i nakke og bryst. Når dette skjer, utløser det en refleks som reduserer nerveinngangen til binyrene, bremser hjerterytmen, senker blodtrykket, beroliger nervesystemet og slapper av blodkar. For å øve: ligge på gulvet med et mykt teppe under deg og strekk bena over veggen. Du kan forbedre denne praksisen ved å plassere et ekstra teppe eller pute under hoftene og en vektet sandpose på føttene (I.KjærlighetDenne variasjonen!) Eller bruk en stol for å støtte underbenene i stedet for å ha dem mot veggen. Hold deg her i omtrent 5 minutter.

Yoga Nidra

Yoga Nidra er en dypt avslappende og revitaliserende praksis som fungerer inn i de ubevisste lagene i sinnet. Det er faktisk en setning som beskriver sinnstilstanden som utøveren kommer inn under praksis - som oversettes til "yogisk søvn." "Søvn" -tilstanden du kan oppleve når du praktiserer yoga nidra er faktisk den "hypnogiske" hjernesak, som er sinnstilstanden vi beveger oss inn mellom våkenhet og søvn. Dette er et veldig suggererende og terapeutisk sted, og gjennom bruk av en gjentatt sankalpa eller besluttsomhet, kan vaner og tankemønstre endres. Under en treningsøkt blir du guidet gjennom en kroppsskanning, du visualiserer former, bilder eller farger, og du gjentar en spesifikk setning som "Jeg er avslappet" eller "Jeg føler meg bra". For å trene yoga nidra, ta en online klasse eller finne en lærer hvis stemme beroliger deg på nettet.

Yin Yoga Butterfly Pose

Denne posituren stimulerer nyremeridianen - som beroliger og styrker binyrene - og hjelper til med å strekke de indre lårene og korsryggen. Ved å strekke oss og bevege oss langs spesifikke meridianlinjer, trekker vi på den gamle østlige visdommen til kinesisk medisin, som forteller oss at hvert organ tilsvarer spesifikke energi og emosjonelle veier i kroppen. Når vi tillater oss å slappe av og overgi oss til holdningene, begynner vi ikke bare å jobbe fysisk for å lindre spenning, men også for å balansere nervesystemet. For å øve: Ta fotsål sammen for å skape en diamantform på gulvet med beina. Brett fremover så langt som mulig mens du føler deg en strekning gjennom de indre lårene og korsryggen. Bruk en styrke eller pute for støtte, slik at du kan gi slipp på noen minutter.

Meditasjon av det indre smilet

En tradisjonell taoistisk praksis, den indre smilmeditasjonen hjelper med å bringe varme, medfølelse og kjærlighet til deler av kroppen som kan trenge litt hjelp for øyeblikket. Når vi gir en følelse av avslapning og positivitet til organer som har vært under stress, sender vi dem også et energisk budskap som sier "slapp av", og når de praktiseres regelmessig, har de en tendens til å forstå budskapet. For å øve det indre smilemeditasjonen: bli komfortabel og lukk øynene. Når du inhalerer, kan du forestille deg at du puster inn i korsryggen (der nyrene og binyrene er) og føler at dette rommet utvides, utvides og forlenger. Når du puster ut, begynn å smile og visualisere følelsen og varmen i smilet ditt som sprer seg gjennom binyrene også. Fortsett i 12 runder.