5 yogahoudingen om je bijnieren te verlichten

Of het nu gaat om stress door de onvoorspelbare toestand van de wereld op dit moment, stress door werk, privéleven of een algemeen gevoel van onderliggende angst: het is een feit dat velen van ons meer stress en ongemak ervaren dan nodig is, en dat dit lang na de eerste ervaring in ons lichaam en onze geest kan blijven hangen. Wanneer we onszelf niet toestaan ​​stressvolle gebeurtenissen volledig te verwerken, of wanneer we voortdurend angstige gedachten in onze geest hebben, beginnen we het zenuwstelsel en de bijnieren onder druk te zetten. Als we onszelf in een staat van stress blijven brengen, kan dit leiden tot burn-out en zelfs bijniervermoeidheid. Als u zich de hele tijd moe voelt of niet meer de inspiratie, energie en mojo heeft die u ooit had, kan dit een teken zijn dat uw bijnieren overwerkt zijn en wat liefdevolle aandacht nodig hebben. Yoga, meditatie en pranayama (ademhalingstechnieken) kunnen wonderen verrichten om bijnierproblemen te corrigeren en te voorkomen dat stress zich ophoopt. Er zijn echter enkele specifieke yogamethoden die kunnen helpen de bijnieren te bestrijden, te kalmeren en ook het zenuwstelsel weer in evenwicht te brengen. Probeer de volgende oefeningen en neem er een of twee op in uw zelfzorgroutine om uw bijnieren te ontstressen.

Brahmari-ademhaling

De 'Humming Bee Breath' is een geweldige manier om de nervus vagus te activeren, waardoor het zenuwstelsel in parasympathische (rust en vertering) modus komt. Wanneer we op deze manier ademen, is de uitademing natuurlijk langer, wat ook een effectieve en verrassend snelle manier is om ons ontspannen te voelen. Om te oefenen: Adem langzaam en lang in door je neus. Terwijl je uitademt, laat je een lang, zacht geluid horen, zo luid als nodig is. Laat het geluid op natuurlijke wijze eindigen en herhaal dit drie tot vijf keer. Om de oefening te verbeteren, bedek je je oren om de trillingen beter te voelen en te horen.

Viparita Karani (benen tegen de muur)

Deze herstellende inversie stimuleert de baroreceptoren (bloeddruksensoren) in de nek en borst. Wanneer dit gebeurt, veroorzaakt het een reflex die de zenuwinvoer naar de bijnieren vermindert, de hartslag vertraagt, de bloeddruk verlaagt, het zenuwstelsel kalmeert en de bloedvaten ontspant. Om te oefenen: Ga op de grond liggen met een zachte deken onder je en strek je benen over de muur. U kunt deze oefening verbeteren door een extra deken of kussen onder uw heupen te plaatsen en een verzwaarde zandzak op uw voeten te plaatsen (I.Liefdedeze variant!) of gebruik een stoel om je onderbenen te ondersteunen in plaats van ze tegen de muur te plaatsen. Blijf hier ongeveer 5 minuten.

Yoga Nidra

Yoga Nidra is een diep ontspannende en revitaliserende beoefening die inwerkt in de onbewuste lagen van de geest. Het is eigenlijk een uitdrukking die de gemoedstoestand beschrijft waarin de beoefenaar terechtkomt tijdens de beoefening – wat zich vertaalt naar ‘yoga-slaap’. De ‘slaapstaat’ die je kunt ervaren bij het beoefenen van yoga nidra is eigenlijk de ‘hypnogische’ hersenstaat, de gemoedstoestand waarin we terechtkomen tussen waken en slapen. Dit is een zeer suggestieve en therapeutische plek en door het gebruik van een herhaalde sankalpa of vastberadenheid kunnen gewoonten en denkpatronen worden veranderd. Tijdens een training word je door een bodyscan geleid, visualiseer je vormen, afbeeldingen of kleuren en herhaal je een specifieke zin zoals “Ik ben ontspannen” of “Ik voel me goed”. Om yoga nidra te beoefenen, volg je een online les of zoek je een leraar wiens stem je online kalmeert.

Yin yoga vlinderhouding

Deze houding stimuleert de niermeridiaan – die de bijnieren kalmeert en versterkt – en helpt de binnenkant van de dijen en de onderrug te strekken. Door ons uit te strekken en langs specifieke meridiaanlijnen te bewegen, putten we uit de oude oosterse wijsheid van de Chinese geneeskunde, die ons vertelt dat elk orgaan correspondeert met specifieke energie- en emotionele paden in het lichaam. Wanneer we onszelf toestaan ​​te ontspannen en ons over te geven aan de houdingen, beginnen we niet alleen fysiek te werken om de spanning te verlichten, maar ook om het zenuwstelsel opnieuw in evenwicht te brengen. Om te oefenen: Breng de voetzolen naar elkaar toe om met je benen een ruitvorm op de vloer te creëren. Buig zo ver mogelijk naar voren terwijl je een rek voelt door je binnenkant van je dijen en onderrug. Gebruik een kussen of kussen ter ondersteuning, zodat u een paar minuten volledig kunt loslaten.

Meditatie van de innerlijke glimlach

De Inner Smile-meditatie, een traditionele taoïstische praktijk, helpt warmte, mededogen en liefde te brengen naar delen van het lichaam die op dit moment misschien wat hulp nodig hebben. Wanneer we een gevoel van ontspanning en positiviteit geven aan organen die onder stress hebben gestaan, sturen we ze ook een energetische boodschap met de tekst ‘ontspan’, en als ze regelmatig worden beoefend, hebben ze de neiging de boodschap te begrijpen. Om de innerlijke glimlach-meditatie te oefenen: ga comfortabel zitten en sluit je ogen. Terwijl je inademt, stel je voor dat je in je onderrug ademt (waar je nieren en bijnieren zijn) en voel hoe deze ruimte zich uitbreidt, uitbreidt en langer wordt. Terwijl je uitademt, begin je te glimlachen en visualiseer je het gevoel en de warmte van je glimlach die zich ook door de bijnieren verspreidt. Ga door voor 12 ronden.