5 Yoga -oefeningen om hun bijnieren te verlichten

Ongeacht of het stressvol is van de onvoorspelbare staat van de wereld op dit moment, stress door het werk, het privéleven of een algemeen gevoel van de onderliggende angst is het feit dat velen van ons meer stress en ongemak ervaren dan noodzakelijk, en het kan in ons aanhoudende lichaam en geest zijn lang na de eerste ervaring. Als we onszelf niet toestaan ​​om stressvolle gebeurtenissen volledig te verwerken, of als we constant angstige gedachten in onze gedachten hebben, beginnen we het zenuwstelsel en de bijnieren te belasten, en als we onszelf in een stress blijven brengen, kan dit leiden tot burn -out en zelfs bijniermoeheid. Als je de neiging hebt om je altijd moe te voelen of niet langer de inspiratie, energie en de mojo die je ooit had, kan dit een teken zijn dat je bijnieren worden herzien en wat TLC nodig hebben. Yoga, meditatie en pranayama (ademhalingstechnieken) kunnen wonderen verrichten om problemen met de bijnieren op te lossen en de structuur van stress te voorkomen. Er zijn echter enkele speciale yoga -methoden die kunnen helpen de bijnieren te bestrijden, te kalmeren en ze opnieuw te kalmeren. Probeer de volgende oefeningen en breng een of twee van hen in zelfverzorging om uw bijnieren te verlichten.

Brahmari Breath

De 'zoemende ademhaling' is een geweldige manier om de nervus vagus te activeren en zo het zenuwstelsel in parasympathische modus te verplaatsen (kalmte en spijsvertering). Als we op deze manier ademen, is uitademen natuurlijk langer, wat ook een effectieve en verrassend snelle manier is om je ontspannen te voelen. Oefen: adem langzaam en lang door de neus. Laat een lang, stil en luid geluid als nodig bij het uitademen. Laat het geluid natuurlijk eindigen en herhalen het drie tot vijf keer. Om de oefening te verbeteren, bedekt u uw oren om de trillingen te voelen en te horen.

vararita karani (benen op de muur)

Deze herstellende inversie stimuleert de baroreceptoren (bloeddruksensoren) in de nek en borst. Als dit gebeurt, activeert het een reflex die de zenuwinput tot de bijnieren vermindert, de hartslag vertraagt, de bloeddruk verlaagt, het zenuwstelsel kalmeert en de bloedvaten ontspant. Om te oefenen: lig op de vloer met een zachte deken en strek je benen over de muur. U kunt deze praktijk verbeteren door een extra plafond of bekleding onder uw heupen en een gewogen zandzak op uw voeten te plaatsen (I. Love deze variant!) Of een stoel gebruiken om uw onderbeen te ondersteunen in plaats van ze aan de muur te hebben. Blijf hier ongeveer 5 minuten.

yoga nidra

Yoga Nidra is een diep ontspannende en nieuw leven in de praktijk die werkt in de onbewuste lagen van de geest. Het is eigenlijk een uitdrukking die de gemoedstoestand beschrijft waarin de beoefenaar tijdens de praktijk binnenkomt - wat betekent dat "yogische slaap" wordt vertaald. De "slaap" staat dat je kunt ervaren bij het oefenen van yoga nidra is eigenlijk de "hypnogische" hersenstaat die de gemoedstoestand is waarin we bewegen tussen alert en slaap. Dit is een zeer suggestieve en therapeutische plek, en door het gebruik van een herhaalde Sankalpa of herhaalde vastberadenheid kunnen gewoonten en denkpatronen worden gewijzigd. Tijdens de training worden ze geleid door een bodyscan, ze visualiseren vormen, foto's of kleuren en ze herhalen een bepaalde zin als "Ik ben ontspannen" of "Ik ben in orde". Om yoga nidra te oefenen, bezoekt u een online cursus of zoek u naar een leraar wiens stem u zich online verzacht.

Yin Yoga Butterfly Pose

Deze houding stimuleert de niermeridiaan - die de bijnieren kalmeert en versterkt - en helpt om de binnenste dijen en de onderrug te strekken. Door zich uit te rekken en langs bepaalde meridiaanse lijnen te bewegen, gebruiken we de oude oosterse wijsheid van de Chinese geneeskunde, die ons vertelt dat elk orgaan de energie- en emotieroutes in het lichaam bepaalt. Als we onszelf toestaan ​​om te ontspannen en de houdingen te verwennen, beginnen we niet alleen fysiek te werken om de spanningen te verminderen, maar ook om het zenuwstelsel weer in evenwicht te brengen. Om te oefenen: breng de voetzolen samen om een ​​diamantvorm op de vloer te creëren met je benen. Vouw jezelf zo ver mogelijk naar voren, omdat je een stuk door de binnenste dijen en de onderrug kunt voelen. Gebruik een kussen of kussen voor ondersteuning, zodat u een paar minuten volledig kunt loslaten.

meditatie van de binnenste glimlach

De meditatie "innerlijke glimlach" is een traditionele taoïstische praktijk en helpt delen van de lichaamswarmte, mededogen en liefde te geven die op dit moment misschien wat hulp nodig hebben. Als we een gevoel van ontspanning en zekerheid overbrengen als we een energetische boodschap "ontspannen" met de inscriptie "ontspannen", en als u regelmatig wordt beoefend, wordt u de neiging om de boodschap te begrijpen. Hoe de meditatie van de innerlijke glimlach te oefenen: maak het comfortabel en sluit uw ogen. Stel je voor dat je inademt, stel je voor dat je je onderrug inademt (waar je nieren en bijnieren zich bevinden) en voel je hoe deze ruimte zich uitbreidt, uitbreidt en uitbreidt. Begin met glimlach wanneer je uitademt en visualiseert het gevoel en de warmte van je glimlach, die zich ook door de bijnieren verspreidt. Ga voor 12 rondes.