5 jogas pozas, lai atvieglotu virsnieru dziedzeru darbību

Neatkarīgi no tā, vai tas ir stress no neparedzamā pasaules stāvokļa šobrīd, stress no darba, mājas dzīves vai vispārēja trauksmes sajūta, daudzi no mums piedzīvo vairāk stresa un diskomforta nekā nepieciešams, un tas var aizkavēties mūsu ķermenī un prātā ilgi pēc sākotnējās pieredzes. Ja mēs neļaujam sev līdz galam apstrādāt saspringtus notikumus vai mūsu prātā pastāvīgi ir trauksmainas domas, mēs sākam noslogot nervu sistēmu un virsnieru dziedzerus, un, ja mēs turpinām sevi pakļaut stresa stāvoklī, tas var izraisīt izdegšanu un pat virsnieru nogurumu. Ja jums ir tendence visu laiku justies nogurušam vai jums nav tādas iedvesmas, enerģijas un mojo, kāds jums kādreiz bija, tas var liecināt, ka jūsu virsnieru dziedzeri ir pārslogoti un jums ir nepieciešams TLC. Joga, meditācija un pranajama (elpošanas paņēmieni) var radīt brīnumus, lai novērstu virsnieru problēmas un novērstu stresa veidošanos. Tomēr ir dažas īpašas jogas metodes, kas var palīdzēt cīnīties ar virsnieru dziedzeriem, nomierināt tos un arī līdzsvarot nervu sistēmu. Izmēģiniet šādus vingrinājumus un iekļaujiet vienu vai divus savā pašaprūpes rutīnā, lai mazinātu virsnieru dziedzeru stresu.

Brahmari elpa

"Bišu dungošanas elpa" ir lielisks veids, kā aktivizēt klejotājnervu, ieslēdzot nervu sistēmu parasimpātiskā (atpūtas un gremošanas) režīmā. Kad mēs elpojam šādi, izelpa dabiski ir garāka, kas arī ir efektīvs un pārsteidzoši ātrs veids, kā justies relaksētai. Praktizēšana: lēni un ilgi ieelpojiet caur degunu. Izelpojot, izlaidiet ilgu, klusu skaņu, tik skaļi, cik nepieciešams. Ļaujiet skaņai dabiski beigties un atkārtojiet trīs līdz piecas reizes. Lai uzlabotu vingrinājumu, aizsedziet ausis, lai vairāk sajustu un dzirdētu vibrāciju.

Viparita Karani (kājas pa sienu)

Šī atjaunojošā inversija stimulē baroreceptorus (asinsspiediena sensorus) kaklā un krūtīs. Kad tas notiek, tas izraisa refleksu, kas samazina nervu ievadi virsnieru dziedzeros, palēnina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu, nomierina nervu sistēmu un atslābina asinsvadus. Prakse: Apgulieties uz grīdas ar mīkstu segu zem jums un izstiepiet kājas pāri sienai. Jūs varat uzlabot šo praksi, novietojot zem gurniem papildu segu vai spilventiņu un uz kājām svērtu smilšu maisu (I.Mīlestībašo variantu!) vai izmantojiet krēslu, lai atbalstītu apakšstilbus, nevis tos pie sienas. Palieciet šeit apmēram 5 minūtes.

Joga Nidra

Joga Nidra ir dziļi relaksējoša un atdzīvinoša prakse, kas iedarbojas uz prāta neapzinātajiem slāņiem. Faktiski tā ir frāze, kas raksturo prāta stāvokli, kurā praktizētājs nonāk prakses laikā, kas tulkojumā nozīmē "jogas miegs". “Miega” stāvoklis, ko varat piedzīvot, praktizējot jogas nidru, patiesībā ir “hipnoģisks” smadzeņu stāvoklis, kas ir prāta stāvoklis, kurā mēs pārejam starp nomodu un miegu. Šī ir ļoti suģestējoša un terapeitiska vieta, un, izmantojot atkārtotu sankalpu vai apņēmību, ieradumus un domāšanas modeļus var mainīt. Treniņa laikā jūs tiekat vadīts caur ķermeņa skenēšanu, jūs vizualizējat formas, attēlus vai krāsas un atkārtojat noteiktu frāzi, piemēram, "Esmu atslābinājies" vai "Es jūtos labi". Lai praktizētu jogas nidru, apmeklējiet tiešsaistes nodarbību vai atrodiet skolotāju, kura balss jūs nomierina tiešsaistē.

Iņ jogas tauriņa poza

Šī poza stimulē nieru meridiānu, kas nomierina un stiprina virsnieru dziedzerus, kā arī palīdz izstiept augšstilbu iekšējo daļu un muguras lejasdaļu. Stiepjoties un pārvietojoties pa noteiktām meridiānu līnijām, mēs smeļamies seno Austrumu gudrību ķīniešu medicīnā, kas vēsta, ka katrs orgāns atbilst konkrētiem enerģijas un emocionālajiem ceļiem organismā. Kad ļaujam sev atpūsties un nodoties pozām, mēs sākam ne tikai fiziski strādāt, lai mazinātu spriedzi, bet arī atjaunotu nervu sistēmas līdzsvaru. Prakse: Salieciet pēdu zoles kopā, lai ar kājām izveidotu dimanta formu uz grīdas. Salieciet uz priekšu, cik vien iespējams, vienlaikus sajūtot stiepšanos caur augšstilbu iekšpusi un muguras lejasdaļu. Izmantojiet balstu vai spilvenu, lai dažas minūtes varētu pilnībā atlaist.

Iekšējā smaida meditācija

Tradicionālā daoistu prakse, iekšējā smaida meditācija palīdz ienest siltumu, līdzjūtību un mīlestību tām ķermeņa daļām, kurām šobrīd var būt nepieciešama neliela palīdzība. Kad mēs sniedzam relaksācijas un pozitīvas izjūtas orgāniem, kas bijuši pakļauti stresam, mēs arī nosūtām tiem enerģisku vēstījumu, kurā teikts: “atslābsti”, un, regulāri praktizējot, viņi mēdz saprast vēstījumu. Lai praktizētu iekšējā smaida meditāciju: iekārtojieties ērti un aizveriet acis. Ieelpojot iedomājieties, ka elpojat muguras lejasdaļā (kur atrodas nieres un virsnieru dziedzeri) un jūtiet, kā šī telpa paplašinās, paplašinās un pagarinās. Izelpojot, sāciet smaidīt un iztēlojieties, kā jūsu smaida sajūta un siltums izplatās arī pa virsnieru dziedzeriem. Turpiniet 12 apļus.