5 jogas vingrinājumi, lai mazinātu virsnieru dziedzerus

Neatkarīgi no tā, vai šobrīd tas rada stresu no neparedzamā pasaules stāvokļa, stress caur darbu, privātu dzīvi vai vispārēju pamatā esošo baiļu sajūtu ir fakts, ka daudzi no mums piedzīvo lielāku stresu un diskomfortu nekā nepieciešams, un tas var būt mūsu ilgstošā ķermenī un prātā ilgi pēc pirmās pieredzes. Ja mēs neļaujam sev pilnībā apstrādāt stresa notikumus vai ja mūsu domās pastāvīgi rodas nemierīgas domas, mēs sākam apgrūtināt nervu sistēmu un virsnieru dziedzerus, un, ja mēs turpinām sevi radīt stresā, tas var izraisīt izdegšanu un pat virsnieru nogurumu. Ja jums ir tendence visu laiku justies nogurušam vai arī vairs nav iedvesmas, enerģijas un mojo, kas jums kādreiz bija, tā varētu būt zīme, ka jūsu virsnieru dziedzeri tiek pārskatīti un kuriem ir nepieciešams kāds TLC. Joga, meditācija un pranajama (elpošanas paņēmieni) var radīt brīnumus, lai novērstu problēmas ar virsnieru dziedzeriem un novērstu stresa struktūru. Tomēr ir dažas īpašas jogas metodes, kas var palīdzēt apkarot virsnieru dziedzerus, nomierināt tos un atkal nomierināt. Izmēģiniet šādus vingrinājumus un piesaistiet vienu vai divus no tiem, lai atbrīvotu savus virsnieru dziedzerus.

Brahmari elpa

“Humming Bee elpa” ir lielisks veids, kā aktivizēt vagusa nervu un tādējādi pārvietot nervu sistēmu parasimpātiskā režīmā (mierīga un gremošana). Ja mēs elpojam šādā veidā, izelpošana, protams, ir ilgāka, kas ir arī efektīvs un pārsteidzoši ātrs veids, kā justies atviegloti. Praktizēt: elpojiet lēnām un ilgi caur degunu. Izelpojot, atstājiet garu, klusu un skaļu skaņu pēc vajadzības. Protams, ļaujiet skaņai beigties un atkārtot to trīs līdz piecas reizes. Lai uzlabotu vingrinājumu, pārklājiet ausis, lai sajustu un dzirdētu vibrāciju.

Vararita Karani (kājas uz augšu sienā)

Šī atjaunojošā inversija stimulē baroreceptorus (asinsspiediena sensorus) kaklā un krūtīs. Ja tas notiek, tas izraisa refleksu, kas samazina nervu ievadi virsnieru dziedzeros, palēnina sirdsdarbību, pazemina asinsspiedienu, nomierina nervu sistēmu un atslābina asinsvadus. Lai praktizētu: gulēt uz grīdas ar mīkstu segu un izstiepiet kājas pār sienu. Jūs varat uzlabot šo praksi, zem gurniem uzliekot papildu griestus vai polsterējumu un svērto smilšu maisu uz kājām (I. Love šis variants!) Vai arī izmantojiet krēslu, lai atbalstītu apakšstilbu, nevis uz sienas. Palieciet šeit apmēram 5 minūtes.

jogas nidra

Jogas nidra ir dziļi relaksējoša un atdzīvinoša prakse, kas darbojas bezsamaņā prāta slāņos. Faktiski tā ir frāze, kas apraksta prāta stāvokli, kurā praktizētājs nonāk prakses laikā - tas nozīmē tulkotu "jogas miegu". "Miega" apgalvo, ka jūs varat izjust, praktizējot jogas nidru, faktiski ir "hipnoģiskā" smadzeņu stāvoklis, kas ir prāta stāvoklis, kurā mēs pārvietojamies starp trauksmi un miegu. Šī ir ļoti ierosinoša un terapeitiska vieta, un, izmantojot atkārtotu Sankalpa vai atkārtotu apņēmību, var mainīt ieradumus un domāšanas modeļus. Apmācības laikā viņi tiek vadīti caur ķermeņa skenēšanu, viņi vizualizē formas, attēlus vai krāsas un atkārto noteiktu teikumu, piemēram, “Es esmu atslābināts” vai “man ir labi”. Lai praktizētu jogas nidru, apmeklējiet tiešsaistes kursu vai meklējiet skolotāju, kura balsi jūs jūtaties nomierināta tiešsaistē.

iņ jogas tauriņa poza

Šī attieksme stimulē nieru meridiānu - kas nomierina un stiprina virsnieru dziedzerus - un palīdz izstiept augšstilbus un muguras lejasdaļu. Stiepjoties un pārvietojoties pa noteiktām meridiāna līnijām, mēs izmantojam veco ķīniešu medicīnas austrumu gudrību, kas mums saka, ka katrs orgāns nosaka enerģijas un emociju ceļus organismā. Ja mēs ļaujam sev atpūsties un ļauties pozām, mēs ne tikai fiziski sākam strādāt, lai samazinātu spriedzi, bet arī nervu sistēmu atjaunotu līdzsvarā. Lai praktizētu: salieciet pēdu zoles kopā, lai ar kājām izveidotu dimanta formu uz grīdas. Cik vien iespējams, nolieciet sevi uz priekšu, jo jūs varat sajust izstiepšanos caur augšstilbiem un muguras lejasdaļu. Atbalstu izmantojiet spilvenu vai spilvenu, lai dažas minūtes varētu pilnībā atbrīvoties.

Iekšējā smaida meditācija

Meditācija "iekšējais smaids" ir tradicionāla taoistu prakse un palīdz dot ķermeņa siltuma, līdzjūtības un mīlestības daļas, kurām šobrīd varētu būt nepieciešama palīdzība. Ja mēs nododam relaksācijas un noteiktības sajūtu, ja mēs "atslābinām" enerģisku vēstījumu ar uzrakstu "Atpūties", un, ja jūs regulāri praktizējat, jums ir tendence saprast ziņojumu. Kā praktizēt iekšējā smaida meditāciju: padariet to ērtu un aizvērt acis. Ieelpojot, iedomājieties, ka elpojat muguras lejasdaļā (kur atrodas jūsu nieres un virsnieru dziedzeri) un jūtat, kā šī telpa paplašinās, paplašinās un paplašinās. Sāciet smaidīt, kad izelpojat un vizualizējat sava smaida sajūtu un siltumu, kas izplatās arī caur virsnieru dziedzeriem. Dodieties uz 12 kārtām.