5 jogos pratimai, skirti palengvinti jų antinksčių liaukas

Nepaisant to, ar šiuo metu tai kelia stresą iš nenuspėjamos pasaulio būklės, stresas per darbą, privatus gyvenimas ar bendras pagrindinės baimės jausmas yra tai, kad daugelis iš mūsų patiria daugiau streso ir diskomforto, nei būtina, ir tai gali būti mūsų nuolatiniame kūne ir prote, ilgai po pirmosios patirties. Jei neleidžiame sau visiškai apdoroti stresinių įvykių arba jei nuolat galvojame apie nerimo mintis, mes pradedame įtempti nervų sistemą ir antinksčių liaukas, o jei ir toliau patiriame stresą, tai gali sukelti perdegimą ir net antinksčių nuovargį. Jei visą laiką linkę jaustis pavargę arba nebeturite įkvėpimo, energijos ir kadaise turėjote „Mojo“, tai gali būti ženklas, kad jūsų antinksčių liaukos yra peržiūrėtos ir reikia šiek tiek TLC. Joga, meditacija ir pranajama (kvėpavimo technika) gali padaryti stebuklus, kad išspręstų antinksčių liaukų problemas ir užkirstų kelią streso struktūrai. Tačiau yra keletas specialių jogos metodų, kurie gali padėti kovoti su antinksčių liaukomis, jas nuraminti ir vėl nuraminti. Išbandykite šiuos pratimus ir atsineškite vieną ar du iš jų, kad palengvintumėte antinksčių liaukas.

Brahmari kvėpavimas

„Kūno bitė kvėpavimas“ yra puikus būdas suaktyvinti nervų nervą ir taip perkelti nervų sistemą į parasimpatinį režimą (ramus ir virškinimas). Jei kvėpuojame tokiu būdu, iškvėpimas, be abejo, yra ilgesnis, o tai taip pat yra efektyvus ir stebėtinai greitas būdas jaustis atsipalaidavęs. Praktika: kvėpuokite lėtai ir ilgai per nosį. Iškvėpdami palikite ilgą, ramų ir garsų garsą. Žinoma, tegul garsas pasibaigia ir pakartokite jį tris - penkis kartus. Norėdami pagerinti pratimą, uždenkite ausis, kad jaustumėtės ir išgirstumėte vibraciją.

Vararita Karani (kojos aukštyn į sieną)

Ši atkuriamoji inversija stimuliuoja kaklo ir krūtinės baroreceptorius (kraujospūdžio jutiklius). Jei taip atsitiks, tai sukelia refleksą, kuris sumažina nervų įvestis į antinksčių liaukas, sulėtina širdies ritmą, mažina kraujospūdį, ramina nervų sistemą ir atpalaiduoja kraujagysles. Treniruotėms: gulėkite ant grindų minkšta antklode ir ištieskite kojas per sieną. Galite patobulinti šią praktiką padėdami papildomas lubas ar apmušalus po klubais ir ant kojų svertiniu smėlio maišu (I. Love šį variantą!) Arba naudokite kėdę, kad palaikytumėte apatinę koją, o ne turėtumėte jas ant sienos. Būkite čia apie 5 minutes.

joga nidra

Joga Nidra yra giliai atpalaiduojanti ir atgaivinanti praktika, veikianti nesąmoninguose proto sluoksniuose. Tai iš tikrųjų yra frazė, apibūdinanti proto būseną, kurioje praktikas pradeda praktikos metu - tai reiškia „jogos miegas“ išverstas. „Miego“ teiginys, kurį galite patirti praktikuodami jogą Nidra, iš tikrųjų yra „hipnoginė“ smegenų būsena, kuri yra proto būsena, kurioje mes judame tarp budėjimo ir miego. Tai labai įtaigi ir terapinė vieta, o naudojant pakartotinį sankalpą ar pakartotinį ryžtą, galima pakeisti įpročius ir mąstymo modelius. Treniruotės metu jie vadovaujasi kūno nuskaitymu, vizualizuoja figūras, paveikslėlius ar spalvas ir pakartoja tam tikrą sakinį, pavyzdžiui, „Aš atsipalaidavęs“ arba „Man viskas gerai“. Norėdami praktikuoti „Yoga Nidra“, apsilankykite internetiniame kursuose arba ieškokite mokytojo, kurio balsu jaučiatės raminantys internete.

yin jogos drugelių pozos

Šis požiūris stimuliuoja inkstų dienovidinį, kuris ramina ir sustiprina antinksčių liaukas - ir padeda ištempti vidines šlaunis ir apatinę nugaros dalį. Ištempdami ir judėdami tam tikromis dienovidinių linijomis, mes naudojame senąją Rytų kinų medicinos išmintį, kuri mums sako, kad kiekvienas organas nustato energijos ir emocijų maršrutus kūne. Jei leisime sau atsipalaiduoti ir mėgautis pozomis, mes ne tik pradedame dirbti fiziškai, kad sumažintume įtampą, bet ir sugrąžintume nervų sistemą pusiausvyroje. Treniruotėms: sujunkite kojų padus, kad kojomis sukurtų deimantinę formą ant grindų. Sulenkite save į priekį kiek įmanoma, kad galėtumėte pajusti tempimą per vidines šlaunis ir apatinę nugaros dalį. Palaikymui naudokite pagalvėlę ar pagalvę, kad galėtumėte keletą minučių visiškai atsisakyti.

vidinės šypsenos meditacija

Meditacija „Vidinė šypsena“ yra tradicinė taoistų praktika ir padeda suteikti kūno šilumos, užuojautos ir meilės dalis, kurioms šiuo metu gali prireikti pagalbos. Jei perteiksime atsipalaidavimo ir tikrumo jausmą, jei „atsipalaiduosime“ energetinę žinią su užrašu „atsipalaiduokite“, o jei jūs reguliariai praktikuojate, jūs linkę suprasti žinią. Kaip praktikuoti vidinės šypsenos meditaciją: padarykite tai patogiai ir užmerk akis. Įkvėpę, įsivaizduokite, kad kvėpuojate apatinėje nugaros dalyje (kur yra jūsų inkstai ir antinksčių liaukos) ir pajusite, kaip ši erdvė plečiasi, plečiasi ir išplėsta. Pradėkite šypseną, kai iškvėpi ir vizualizuojate savo šypsenos jausmą ir šilumą, kuri taip pat plinta per antinksčių liaukas. Eik 12 raundų.