5 jogos pozos, kurios atpalaiduoja antinksčius

Nesvarbu, ar tai būtų stresas dėl šiuo metu nenuspėjamos pasaulio padėties, stresas dėl darbo, namų gyvenimo ar bendras nerimo jausmas, faktas yra tas, kad daugelis iš mūsų patiria daugiau streso ir diskomforto, nei reikia, ir tai gali išlikti mūsų kūne ir mintyse dar ilgai po pirminės patirties. Kai neleidžiame sau iki galo apdoroti stresą sukeliančių įvykių arba nuolatos mintyse sukasi nerimastingos mintys, pradedame apkrauti nervų sistemą ir antinksčius, o jei ir toliau patiriame stresą, tai gali sukelti perdegimą ir net antinksčių nuovargį. Jei esate linkęs nuolat jaustis pavargęs arba neturite įkvėpimo, energijos ir mojo, kaip kadaise, tai gali būti ženklas, kad jūsų antinksčiai yra pervargę ir jums reikia šiek tiek TLC. Joga, meditacija ir pranajama (kvėpavimo metodai) gali padaryti stebuklus, kad ištaisytų antinksčių problemas ir išvengtų streso kaupimosi. Tačiau yra keletas specifinių jogos metodų, kurie gali padėti kovoti su antinksčiais, juos nuraminti ir taip pat atkurti nervų sistemos pusiausvyrą. Išbandykite šiuos pratimus ir įtraukite vieną ar du į savitarnos rutiną, kad sumažintumėte antinksčių įtampą.

Brahmari kvėpavimas

„Humming Bee Breath“ yra puikus būdas suaktyvinti klajoklio nervą, perjungiant nervų sistemą į parasimpatinį (poilsio ir virškinimo) režimą. Kai taip kvėpuojame, iškvėpimas yra natūraliai ilgesnis, o tai taip pat yra veiksmingas ir stebėtinai greitas būdas atsipalaiduoti. Praktika: lėtai ir ilgai įkvėpkite per nosį. Iškvėpdami išleiskite ilgą, tylų garsą, kiek reikia. Leiskite garsui natūraliai baigtis ir pakartokite tris ar penkis kartus. Norėdami pagerinti pratimą, uždenkite ausis, kad labiau pajustumėte ir išgirstumėte vibraciją.

Viparita Karani (pakelia kojas į sieną)

Ši atkuriamoji inversija stimuliuoja baroreceptorius (kraujospūdžio jutiklius) kakle ir krūtinėje. Kai taip atsitinka, tai sukelia refleksą, kuris sumažina nervų įvedimą į antinksčius, lėtina širdies susitraukimų dažnį, mažina kraujospūdį, ramina nervų sistemą ir atpalaiduoja kraujagysles. Praktika: Atsigulkite ant grindų, po savimi pasidėję minkštą antklodę ir ištieskite kojas per sieną. Galite patobulinti šią praktiką, padėdami papildomą antklodę arba įklotą po klubais, o ant kojų – apsunkintą smėlio maišą (I.Meilėšis variantas!) arba naudokite kėdę, kad paremtumėte apatines kojas, o ne atsiremtų į sieną. Pabūkite čia apie 5 minutes.

Joga Nidra

Joga Nidra yra giliai atpalaiduojanti ir atgaivinanti praktika, kuri veikia nesąmoningus proto sluoksnius. Iš tikrųjų tai yra frazė, apibūdinanti psichikos būseną, kurią praktikuojantis asmuo patiria praktikuodamas, o tai reiškia „jogos miegą“. „Miego“ būsena, kurią galite patirti praktikuodami jogą nidra, iš tikrųjų yra „hipnoginė“ smegenų būsena, ty proto būsena, į kurią pereiname tarp budrumo ir miego. Tai labai įtaigi ir terapinė vieta, o naudojant pakartotinę sankalpą ar ryžtą galima pakeisti įpročius ir mąstymo modelius. Treniruotės metu jus veda kūno skenavimas, vizualizuojate formas, vaizdus ar spalvas ir kartojate konkrečią frazę, pvz., „Aš atsipalaidavęs“ arba „Aš jaučiuosi gerai“. Norėdami praktikuoti jogos nidrą, apsilankykite internetinėje pamokoje arba susiraskite mokytoją, kurio balsas jus nuramina internete.

Yin jogos drugelio poza

Ši poza stimuliuoja inkstų dienovidinį, kuris ramina ir stiprina antinksčius, padeda ištempti vidinę šlaunų dalį ir apatinę nugaros dalį. Ištempdami ir judėdami tam tikromis dienovidinio linijomis, remiamės senovės Rytų kinų medicinos išmintimi, bylojančia, kad kiekvienas organas atitinka tam tikrus energijos ir emocinius kelius kūne. Kai leidžiame sau atsipalaiduoti ir pasiduodame pozoms, pradedame ne tik fizinį darbą nuimti įtampą, bet ir atkurti nervų sistemos pusiausvyrą. Praktika: Sujunkite pėdų padus, kad kojomis sukurtumėte deimanto formą ant grindų. Kiek įmanoma sulenkite į priekį, jausdami tempimą per vidinę šlaunų dalį ir apatinę nugaros dalį. Naudokite atramą arba pagalvę, kad galėtumėte kelioms minutėms visiškai paleisti.

Vidinės šypsenos meditacija

Tradicinė daoizmo praktika, vidinės šypsenos meditacija padeda atnešti šilumą, užuojautą ir meilę kūno dalims, kurioms šiuo metu gali prireikti šiek tiek pagalbos. Suteikdami stresą patyrusiems organams atsipalaidavimo ir pozityvumo jausmą, mes taip pat siunčiame jiems energingą žinią, kurioje sakoma „atsipalaiduokite“, o reguliariai praktikuodami jie linkę suprasti žinią. Norėdami praktikuoti vidinės šypsenos meditaciją: Atsipalaiduokite ir užmerkite akis. Įkvėpdami įsivaizduokite, kad kvėpuojate į apatinę nugaros dalį (kur yra jūsų inkstai ir antinksčiai) ir pajuskite, kaip ši erdvė plečiasi, plečiasi ir ilgėja. Iškvėpdami pradėkite šypsotis ir įsivaizduokite, kaip jūsų šypsenos jausmas ir šiluma sklinda ir per antinksčius. Tęskite 12 raundų.