5 jóga gyakorlatok a mellékvesék enyhítésére

Függetlenül attól, hogy stresszes -e a világ kiszámíthatatlan állapotából, a munkán keresztüli stresszt, a magánéletet vagy a mögöttes félelem általános érzését az a tény, hogy sokan több stresszt és kellemetlenséget tapasztalnak, mint amennyire szükség van, és ez a tartós testünkben és elménkben sokkal az első tapasztalat után. Ha nem engedjük meg magunknak, hogy teljes mértékben feldolgozzuk a stresszes eseményeket, vagy ha folyamatosan szorongó gondolatok vannak a gondolatainkban, akkor az idegrendszer és a mellékvesék megfeszítését kezdjük, és ha továbbra is stresszbe kerülünk, ez kiégéshez és akár mellékvese fáradtságához vezethet. Ha általában fáradtnak érzi magát, vagy már nem rendelkezik inspirációval, energiával és a mojo -val, amiben volt, akkor ez azt jelezheti, hogy a mellékveséket felülvizsgálják, és szükségük van valamilyen TLC -re. A jóga, a meditáció és a pranayama (légzési technikák) csodákat okozhat a mellékvesékkel kapcsolatos problémák megoldása és a stressz szerkezetének megakadályozása érdekében. Vannak azonban olyan speciális jóga módszerek, amelyek segíthetnek a mellékvesék elleni küzdelemben, megnyugtathatják őket, és ismét megnyugtathatják őket. Próbálja ki a következő gyakorlatokat, és vegyen be egy vagy kettőt az önmagában, hogy enyhítse a mellékveséket.

brahmari légzés

A „zümmögő méh lélegzete” nagyszerű módja annak, hogy aktiváljuk a vagus idegét, és így az idegrendszert parasimpatikus módba (nyugodt és emésztés) mozgatják. Ha ilyen módon lélegezzünk, akkor a kilégzés természetesen hosszabb, ami szintén hatékony és meglepően gyors módja annak, hogy nyugodtnak érezzük magunkat. Gyakorlás: Lélegezzen lassan és hosszú az orron keresztül. Hagyjon egy hosszú, csendes és hangos hangot, ha szükséges, kilégzés közben. Természetesen hagyja, hogy a hang véget érjen, és ismételje meg három -ötször. A testmozgás javítása érdekében fedje le a fülét, hogy érezze és hallja a rezgést.

Vararita Karani (lábak a falon)

Ez a helyreállító inverzió stimulálja a nyak és a mellkas baroreceptorait (vérnyomás -érzékelőket). Ha ez megtörténik, akkor olyan reflexet vált ki, amely csökkenti az idegbemeneteket a mellékvesékbe, lelassítja a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást, megnyugtatja az idegrendszert és ellazítja az ereket. Gyakorláshoz: feküdjön a padlón egy puha takaróval, és nyújtsa ki a lábát a fal fölé. Javíthatja ezt a gyakorlatot, ha további mennyezetet vagy kárpitozást helyez a csípőjére, és egy súlyozott homokzsákot a lábadra (I. Love ezt a változatot!), Vagy széket használjon az alsó lábának támogatására, ahelyett, hogy a falon lenne. Maradjon itt kb. 5 percig.

jóga nidra

A jóga nidra egy mélyen pihentető és újjáélesztési gyakorlat, amely az elme tudattalan rétegeiben működik. Valójában ez egy olyan kifejezés, amely leírja azt a lelkiállapotot, amelyben a gyakorló belép a gyakorlat során - ami azt jelenti, hogy a "jógi alvás" lefordítható. Az "alvás" azt állítja, hogy megtapasztalhatja a jóga nidra gyakorlását, valójában a "hipnogikus" agyi állapot, amely az a lelkiállapot, amelyben a riasztás és az alvás között mozogunk. Ez egy nagyon szuggesztív és terápiás hely, és ismételt Sankalpa vagy ismételt meghatározás felhasználásával megváltoztatható a szokások és a gondolkodási minták. Az edzés során a test szkennelésen keresztül vezetnek, formákat, képeket vagy színeket ábrázolnak, és megismételik egy bizonyos mondatot, például: "Meglaszott vagyok" vagy "Jól vagyok". A jóga nidra gyakorlásához látogasson el egy online tanfolyamra, vagy keressen egy olyan tanárt, akinek a hangját megnyugtatja az interneten.

yin jóga pillangó póz

Ez a hozzáállás serkenti a vese meridiánját - amely megnyugtatja és erősíti a mellékveséket -, és elősegíti a belső combok és az alsó hát alsó részének kinyújtását. Bizonyos meridián vonalak mentén történő kinyújtással és mozgatásával a kínai orvoslás régi keleti bölcsességét használjuk, amely azt mondja nekünk, hogy minden szerv meghatározza a test energiáját és érzelmi útvonalait. Ha megengedjük magunknak, hogy pihenjenek és elkényeztessük a testtartást, akkor nemcsak fizikailag kezdjük a feszültségek csökkentése érdekében, hanem az idegrendszer egyensúlyba hozatala érdekében is. Gyakorlat: Hozd össze a lábak talpát, hogy a lábaival gyémánt alakot hozzon létre a padlón. Hajtsa előre magad, amennyire csak lehetséges, mivel érezheti a belső combokon és az alsó háton. Használjon párnát vagy párnát a támogatáshoz, hogy néhány percig teljesen elengedhesse.

A belső mosoly meditációja

A "belső mosoly" meditációs tradicionális taoista gyakorlat, és segít a test azon részeinek melegségét, együttérzését és szeretetét, amelyre jelenleg segítségre lehet szükség. Ha a pihenés és a bizonyosság érzését közvetítjük, ha "pihenjük" egy energikus üzenetet, a "Relax" feliratsal, és ha rendszeresen gyakorolunk, akkor hajlamos megérteni az üzenetet. Hogyan gyakoroljuk a belső mosoly meditációját: Kényelmesebbé és csukd be a szemét. Amikor belélegez, képzelje el, hogy lélegzik az alsó hátadban (ahol a vesék és a mellékvesék található), és érezze, hogyan bővül, bővül és kiterjed. Kezdje el a mosolyt, amikor kilégzi és elképzelheti mosolyának érzését és melegségét, amely a mellékveséken is terjed. Menj tovább 12 fordulóra.