5 jóga pózol, hogy enyhítse a mellékveséket

Függetlenül attól, hogy a világ kiszámíthatatlan állapotából származó stressz, a munka, az otthoni élet stressze, vagy a mögöttes szorongás általános érzése, az a tény, hogy sokan több stresszt és kellemetlenséget tapasztalnak, mint amennyire szükség van, és a testünkben és az elménkben sokáig elhúzódhat a kezdeti tapasztalatok után. Ha nem engedjük magunknak, hogy teljes mértékben feldolgozzuk a stresszes eseményeket, vagy amikor folyamatosan szorongó gondolatai vannak a fejünkben, akkor elkezdjük megterhelni az idegrendszert és a mellékveséket, és ha továbbra is stressz állapotba kerülünk, akkor ez kiégéshez és akár mellékvese fáradtsághoz vezethet. Ha általában fáradtnak érzi magát, vagy nincs inspirációja, energiája és mojo, akkor ez azt jelezheti, hogy a mellékvesék túlterheltek és szükségük van valamilyen TLC -re. A jóga, a meditáció és a pranayama (légzési technikák) csodákat okozhat a mellékvese problémáinak kijavításában és a stressz felépítésében. Vannak azonban olyan specifikus jóga módszerek, amelyek segíthetnek a mellékvesék leküzdésében, megnyugtathatják őket, és egyensúlyba hozhatják az idegrendszert. Próbálja ki a következő gyakorlatokat, és építsen be egy vagy kettőt az öngondozási rutinjába, hogy a mellékveséket megsemmisítse.

Brahmari lélegzet

A „zümmögő méh lélegzete” nagyszerű módja annak, hogy aktiválja a vagus idegét, és az idegrendszert parasimpatikus (pihenő és emésztési) módba helyezze. Amikor így lélegezzünk, a kilégzés természetesen hosszabb, ami szintén hatékony és meglepően gyors módja annak, hogy nyugodtnak érezzük magukat. Gyakorlás: Lélegezzen lassan és hosszú ideig az orrán keresztül. A kilégzés közben engedjen ki egy hosszú, csendes hangot, amennyire szükséges. Hagyja, hogy a hang természetesen véget érjen, és ismételje meg három -ötször. A testmozgás javítása érdekében fedje le a fülét, hogy jobban érezze és hallja a rezgést.

Viparita Karani (lábak a falon)

Ez a helyreállító inverzió stimulálja a nyak és a mellkas baroreceptorait (vérnyomás -érzékelőket). Amikor ez megtörténik, olyan reflexet vált ki, amely csökkenti a mellékvese -mirigyek idegbemenetét, lelassítja a pulzusszámot, csökkenti a vérnyomást, megnyugtatja az idegrendszert és ellazítja az ereket. Gyakorláshoz: feküdjön a padlón egy puha takaróval, és nyújtsa ki a lábát a fal fölé. Javíthatja ezt a gyakorlatot, ha további takarót vagy padot helyez a csípőjébe, és egy súlyozott homokzsákot a lábára helyez (I.SzeretetEz a variáció!), vagy használjon egy széket az alsó lábak támasztására, ahelyett, hogy a falnak tartaná őket. Maradjon itt kb. 5 percig.

Jóga nidra

A jóga Nidra egy mélyen pihentető és újjáélesztő gyakorlat, amely az elme tudattalan rétegeibe működik. Valójában ez egy olyan kifejezés, amely leírja azt a lelkiállapotot, amelybe a gyakorló a gyakorlat során belép - ez azt jelenti, hogy „jógi alvás”. A jóga nidra gyakorlásának „alvás” állapotát valójában a „hipnogikus” agyi állapot, amely az a lelkiállapot, amelybe az ébrenlét és az alvás között mozogunk. Ez egy nagyon szuggesztív és terápiás hely, és ismételt Sankalpa vagy elszántság felhasználásával megváltoztatható a szokások és a gondolatminták. Az edzés során a test vizsgálatán keresztül vezet, formákat, képeket vagy színeket ábrázol, és megismétli egy olyan kifejezést, mint például a „Lazítom” vagy a „Jól érzem magam”. A jóga nidra gyakorlásához vegyen egy online órát, vagy keressen egy tanárt, akinek a hangja megnyugtatja Önt az interneten.

Yin jóga pillangó póz

Ez a póz stimulálja a vese meridiánját - amely megnyugtatja és erősíti a mellékveséket -, és segít a belső combok és a hát alsó részének kinyitásában. A meghatározott meridián vonalak mentén történő nyújtással és mozgatásával a kínai orvoslás ősi keleti bölcsességére támaszkodunk, amely azt mondja nekünk, hogy minden szerv megfelel a test specifikus energiájának és érzelmi útvonalainak. Amikor megengedjük magunknak, hogy pihenjünk és átadjuk a testtartást, nemcsak fizikailag kezdjük a feszültség enyhítését, hanem az idegrendszer újbóli kiegyensúlyozását is. Gyakorláshoz: Hozd össze a lábad talpát, hogy a lábaival gyémánt alakot hozzon létre a padlón. Hajtsa előre, amennyire csak lehetséges, miközben egy nyújtást érez a belső combján és az alsó részén. Használjon támasztékot vagy párnát a támogatáshoz, így néhány percig teljes mértékben elengedheti.

A belső mosoly meditációja

A tradicionális taoista gyakorlat, a belső mosoly meditáció segít a melegség, az együttérzés és a szeretet olyan részeihez, amelyekre jelenleg egy kis segítségre van szükség. Amikor a stressz alatt álló szervek relaxációjának és pozitivitásának érzetét nyújtjuk, olyan energikus üzenetet is küldünk nekik, amelyben „pihenjen”, és ha rendszeresen gyakoroljuk, hajlamosak megérteni az üzenetet. A belső mosoly meditációjának gyakorlásához: Kényelmesebb és csukja be a szemét. A belélegzés közben képzelje el, hogy lélegzik az alsó hátadba (ahol a vesék és a mellékvesék vannak), és úgy érzi, hogy ez a tér bővül, bővül és meghosszabbodik. A kilégzés közben kezdje el mosolyogni, és képzelje el a mosolyod érzését és melegségét, amely a mellékveséken is elterjedt. Folytassa 12 fordulót.