5 joga poza za rasterećenje nadbubrežnih žlijezda

Bilo da se radi o stresu zbog trenutnog nepredvidivog stanja u svijetu, stresu s posla, kućnog života ili općem osjećaju skrivene tjeskobe, činjenica je da mnogi od nas doživljavaju više stresa i nelagode nego što je potrebno, a oni se mogu zadržati u našim tijelima i umovima dugo nakon početnog iskustva. Kada si ne dopuštamo da u potpunosti procesuiramo stresne događaje ili kada nam se u glavi stalno vrte tjeskobne misli, počinjemo opteretiti živčani sustav i nadbubrežne žlijezde, a nastavimo li se dovoditi u stanje stresa, to može dovesti do izgaranja, pa čak i adrenalnog zamora. Ako se cijelo vrijeme osjećate umorno ili nemate inspiracije, energije i moda kao nekada, to bi mogao biti znak da su vaše nadbubrežne žlijezde preopterećene i da im treba TLC. Joga, meditacija i pranayama (tehnike disanja) mogu učiniti čuda za ispravljanje problema s nadbubrežnom žlijezdom i sprječavanje nakupljanja stresa. Međutim, postoje neke specifične metode joge koje mogu pomoći u borbi protiv nadbubrežnih žlijezda, umiriti ih i ponovno uravnotežiti živčani sustav. Isprobajte sljedeće vježbe i uključite jednu ili dvije u svoju rutinu samonjege kako biste smanjili stres nadbubrežnih žlijezda.

Brahmari dah

'Dah pčele pjevuše' odličan je način za aktiviranje živca vagusa, stavljajući živčani sustav u parasimpatički način (odmor i probava). Kada dišemo na ovaj način, izdah je prirodno duži, što je također učinkovit i iznenađujuće brz način da se osjećamo opušteno. Za vježbu: polako i dugo udahnite kroz nos. Dok izdišete, ispustite dug, tih zvuk, glasan koliko je potrebno. Dopustite da zvuk završi prirodno i ponovite tri do pet puta. Kako biste poboljšali vježbu, pokrijte uši kako biste više osjetili i čuli vibraciju.

Viparita Karani (noge uz zid)

Ova obnavljajuća inverzija stimulira baroreceptore (senzore krvnog tlaka) u vratu i prsima. Kada se to dogodi, pokreće se refleks koji smanjuje ulaz živaca u nadbubrežne žlijezde, usporava otkucaje srca, snižava krvni tlak, smiruje živčani sustav i opušta krvne žile. Za vježbanje: lezite na pod s mekom dekom ispod sebe i ispružite noge preko zida. Ovu praksu možete poboljšati stavljanjem dodatnog pokrivača ili jastučića ispod bokova i vreće s pijeskom na noge (I.Ljubavovu varijantu!) ili upotrijebite stolicu da poduprete potkoljenice umjesto da ih postavite uza zid. Ostanite ovdje oko 5 minuta.

Yoga Nidra

Yoga Nidra je duboko opuštajuća i revitalizirajuća praksa koja djeluje na nesvjesne slojeve uma. To je zapravo fraza koja opisuje stanje uma u koje praktikant ulazi tijekom prakse – što se prevodi kao “jogijski san”. Stanje "spavanja" koje možete iskusiti tijekom prakticiranja yoga nidre zapravo je "hipnogičko" stanje mozga, što je stanje uma u koje se krećemo između budnosti i sna. Ovo je vrlo sugestivno i terapeutsko mjesto i korištenjem ponovljene sankalpe ili odlučnosti mogu se promijeniti navike i obrasci mišljenja. Tijekom vježbanja vodite se kroz skeniranje tijela, vizualizirate oblike, slike ili boje i ponavljate određenu frazu poput "opušten sam" ili "osjećam se dobro". Da biste vježbali yoga nidru, pohađajte online tečaj ili pronađite učitelja čiji vas glas smiruje na mreži.

Yin yoga poza leptira

Ova poza stimulira meridijan bubrega – koji smiruje i jača nadbubrežne žlijezde – i pomaže istezanju unutarnje strane bedara i donjeg dijela leđa. Istezanjem i kretanjem po određenim meridijanskim linijama, oslanjamo se na drevnu istočnjačku mudrost kineske medicine koja nam govori da svaki organ odgovara određenim energetskim i emocionalnim putovima u tijelu. Kada si dopustimo da se opustimo i prepustimo položajima, počinjemo ne samo fizički raditi na oslobađanju napetosti, već i na vraćanju ravnoteže živčanog sustava. Za vježbanje: spojite tabane kako biste svojim nogama stvorili oblik dijamanta na podu. Preklopite se naprijed što je više moguće dok osjećate istezanje unutarnje strane bedara i donjeg dijela leđa. Koristite podupirač ili jastuk za potporu kako biste se mogli potpuno otpustiti nekoliko minuta.

Meditacija unutarnjeg osmijeha

Tradicionalna taoistička praksa, meditacija unutarnjeg osmijeha pomaže unijeti toplinu, suosjećanje i ljubav u dijelove tijela kojima je trenutno potrebna mala pomoć. Kada pružamo osjećaj opuštenosti i pozitivnosti organima koji su bili pod stresom, također im šaljemo energetsku poruku koja kaže "opustite se", a kada se redovito vježba, oni obično razumiju poruku. Za vježbanje meditacije unutarnjeg osmijeha: Udobno se smjestite i zatvorite oči. Dok udišete, zamislite da dišete u donji dio leđa (gdje su vam bubrezi i nadbubrežne žlijezde) i osjetite kako se taj prostor širi, širi i produljuje. Dok izdišete, počnite se smiješiti i vizualizirajte osjećaj i toplinu vašeg osmijeha kako se širi i nadbubrežnim žlijezdama. Nastavite 12 krugova.