5 vježbi joge za ublažavanje njihovih nadbubrežnih žlijezda

Bez obzira na to je li stresno od nepredvidivog stanja svijeta u ovom trenutku, stres kroz posao, privatni život ili opći osjećaj temeljnog straha je činjenica da mnogi od nas doživljavaju više stresa i nelagode nego što je potrebno, a to može biti u našem dugotrajnom tijelu i umu dugo nakon prvog iskustva. Ako ne dopuštamo sebi da u potpunosti obrađujemo stresne događaje ili ako stalno imamo anksiozne misli u svojim mislima, počinjemo naprezati živčani sustav i nadbubrežne žlijezde, a ako se i dalje stavljamo u stres, to može dovesti do izgaranja, pa čak i nadbubrežnog umora. Ako se stalno osjećate umorno ili više nemate inspiraciju, energiju i mojo koji ste nekada imali, to bi mogao biti znak da su vaše nadbubrežne žlijezde revidirane i da vam treba neki TLC. Joga, meditacija i pranayama (tehnike disanja) mogu činiti čuda na rješavanju problema s nadbubrežnim žlijezdama i spriječiti strukturu stresa. Međutim, postoje neke posebne metode joge koje mogu pomoći u borbi protiv nadbubrežnih žlijezda, smiriti ih i ponovo ih smiriti. Isprobajte sljedeće vježbe i dovedite ih jedno ili dvije u svoje samostalno ublažavanje nadbubrežnih žlijezda.

Brahmari Breath

"Humming BEE DAH" odličan je način za aktiviranje vagusnog živca i tako premještanje živčanog sustava u parasimpatički način rada (mirna i probava). Ako dišemo na ovaj način, izdah je naravno duže, što je ujedno i učinkovit i iznenađujuće brz način da se osjećamo opušteno. Za vježbanje: Udahnite polako i dugo kroz nos. Ostavite dugačak, tihi i glasni zvuk po potrebi kad izdahnete. Naravno, neka zvuk završi i ponovite ga tri do pet puta. Da biste poboljšali vježbu, prekrijte uši kako biste osjetili i čuli vibraciju.

Vararita Karani (noge prema zidu)

Ova restorativna inverzija potiče baroreceptore (senzori krvnog tlaka) u vratu i prsima. Ako se to dogodi, pokreće refleks koji smanjuje ulaze živaca u nadbubrežne žlijezde, usporava otkucaje srca, snižava krvni tlak, smiruje živčani sustav i opušta krvne žile. Za vježbanje: Lezite na podu s mekom pokrivačem i ispružite noge preko zida. Ovu praksu možete poboljšati stavljanjem dodatnog stropa ili presvlake ispod bokova i ponderirane vreće s pijeskom na noge (I. Love Ova varijanta!) Ili pomoću stolice za podršku potkoljenice umjesto da ih imate na zidu. Ostanite ovdje oko 5 minuta.

Yoga Nidra

Yoga Nidra je duboko opuštajuća i oživljavajuća praksa koja djeluje u nesvjesnim slojevima uma. To je zapravo fraza koja opisuje stanje uma u koje praktičar ulazi tijekom prakse - što znači prevedeno "jogijski san". "Spavanje" navodi koje možete doživjeti prilikom prakticiranja joge nidra zapravo je "hipnoško" mozga, koje je stanje uma u kojem se krećemo između upozorenja i spavanja. Ovo je vrlo sugestivno i terapijsko mjesto, a upotrebom ponovljene sankalpe ili ponovljenog određivanja, navike i obrasci razmišljanja mogu se promijeniti. Tijekom treninga vođeni su skeniranjem tijela, vizualiziraju oblike, slike ili boje i ponavljaju određenu rečenicu poput "Opuštena sam" ili "U redu sam". Da biste vježbali jogu Nidra, posjetite internetski tečaj ili potražite učitelja čiji se glas osjećate umirovljeno na mreži.

yin joga leptir poza

Ovaj stav potiče bubrežni meridijan - koji umiruje i jača nadbubrežne žlijezde - i pomaže u istegnutim unutarnjim bedrima i donjem dijelu leđa. Istezanje i kretanje određenim meridijanskim linijama koristimo staru istočnu mudrost kineske medicine, koja nam govori da svaki organ određuje energetske i emocionalne rute u tijelu. Ako si dopustimo da se opustimo i upuštamo u položaje, ne samo da fizički radimo kako bismo smanjili napetosti, već i da se živčani sustav vrati u ravnotežu. Za vježbanje: Sastavite potplate stopala kako biste stvorili dijamantni oblik na podu s nogama. Preklopite se prema naprijed koliko je to moguće koliko možete osjetiti protezanje kroz unutarnja bedra i donji dio leđa. Koristite jastuk ili jastuk za podršku kako biste mogli potpuno pustiti nekoliko minuta.

Meditacija unutarnjeg osmijeha

Meditacija "Unutarnji osmijeh" tradicionalna je taoistička praksa i pomaže u davanju dijelova tjelesne topline, suosjećanja i ljubavi koja će možda trebati neka pomoć u ovom trenutku. Ako prenesemo osjećaj opuštanja i sigurnosti ako "opustimo" energičnu poruku s natpisom "opustite se", a ako se redovito vježbate, skloni ste razumijevanju poruke. Kako prakticirati meditaciju unutarnjeg osmijeha: Učinite ga ugodnim i zatvorite oči. Kad udišete, zamislite da udahnete u donji dio leđa (gdje se nalaze bubrezi i nadbubrežne žlijezde) i osjetite kako se taj prostor širi, širi i proširuje. Počnite osmijeh kad izdahnete i vizualizirate osjećaj i toplinu svog osmijeha, koji se također širi kroz nadbubrežne žlijezde. Idite na 12 rundi.