5 joogaharjoittelua lisämunuaisten lievittämiseksi

Riippumatta siitä, onko se tällä hetkellä stressaavaa maailman arvaamattomasta tilasta, stressi työn, yksityiselämän tai yleisen pelon yleisen tunteen on se, että monet meistä kokevat enemmän stressiä ja epämukavuutta kuin tarvitaan, ja se voi olla viipyvässä vartalossamme ja mielessä kauan ensimmäisen kokemuksen jälkeen. Jos emme anna itsemme käsitellä stressaavia tapahtumia täysin tai jos meillä on jatkuvasti ahdistuneita ajatuksia ajatuksissamme, alamme rasittaa hermostoa ja lisämunuaisia, ja jos jatkamme itseämme stressiä, tämä voi johtaa palamiseen ja jopa lisämunuaisen väsymykseen. Jos sinulla on taipumus olla väsynyt koko ajan tai sinulla ei enää ole inspiraatiota, energiaa ja mojoa, joka sinulla on ollut, tämä voi olla merkki siitä, että lisämunuaiset tarkistetaan ja tarvitsevat TLC: tä. Jooga, meditaatio ja pranayama (hengitystekniikat) voivat tehdä ihmeitä lisämunuaisten ongelmien korjaamiseksi ja stressin rakenteen estämiseksi. On kuitenkin joitain erityisiä joogamenetelmiä, jotka voivat auttaa torjumaan lisämunuaisia, rauhoittamaan niitä ja rauhoittamaan niitä uudelleen. Kokeile seuraavia harjoituksia ja tuota yksi tai kaksi niistä itse -hoitoasi lievittääksesi lisämunuaisia.

Brahmari Breath

'Humming Bee Breath' on loistava tapa aktivoida vagushermo ja siten siirtää hermosto parasympaattiseen tilaan (rauhallinen ja ruuansulatus). Jos hengitämme tällä tavalla, uloshengitys on tietysti pidempi, mikä on myös tehokas ja yllättävän nopea tapa tuntea olonsa rentoksi. Harjoittelu: Hengitä hitaasti ja pitkään nenän läpi. Jätä pitkä, hiljainen ja kova ääni, joka on tarpeen hengityksen yhteydessä. Anna tietysti äänen päät ja toista se kolme tai viisi kertaa. Harjoituksen parantamiseksi peittämällä korvat tunteaksesi ja kuullaksesi tärinän.

Vararita Karani (jalat ylös seinään)

Tämä palauttava inversio stimuloi kaulassa ja rinnassa olevia baroreseptoreita (verenpaineantureita). Jos näin tapahtuu, se laukaisee refleksin, joka vähentää hermotuloja lisämunuaisten rauhasiin, hidastaa sykettä, alentaa verenpainetta, rauhoittaa hermostoa ja rentouttaa verisuonia. Harjoittelu: Makaa lattialla pehmeällä viltillä ja venytä jalat seinän yli. Voit parantaa tätä käytäntöä asettamalla ylimääräisen katon tai verhoilun lantion alle ja painotetun hiekkasäkin jalkoihisi (I. Love tämä variantti!) Tai käytä tuolia tukeaksesi alaosaa sen sijaan, että ne olisivat seinällä. Pysy täällä noin 5 minuuttia.

jooga nidra

jooga Nidra on syvästi rentouttava ja elvyttävä käytäntö, joka toimii mielen tajutonta kerroksessa. Se on tosiasiallisesti lause, joka kuvaa mielentilan, johon lääkäri tulee harjoituksen aikana - mikä tarkoittaa "joogista unta" käännettynä. "Uni" -tila, jonka voit kokea harjoittaessasi jooga -nidraa, on oikeastaan ​​"hypnoginen" aivotila, joka on mielentila, jossa siirrymme hälytyksen ja unen välillä. Tämä on erittäin ehdottava ja terapeuttinen paikka, ja toistuvan Sankalpan käytön avulla voidaan muuttaa toistuvaa määritystä, tapoja ja ajattelutapoja. Harjoituksen aikana heitä ohjataan kehon skannauksen kautta, he visualisoivat muodot, kuvat tai värit ja toistavat tietyn lauseen, kuten "olen rento" tai "olen kunnossa". Harjoittaaksesi jooga -nidraa, käy verkkokurssilla tai etsiä opettajaa, jonka ääni tunnet rauhoittuneeksi verkossa.

yin Yoga Butterfly Pose

Tämä asenne stimuloi munuaisten meridiaania - joka rauhoittaa ja vahvistaa lisämunuaisia ​​- ja auttaa venyttämään reiden ja alaselän. Venyttämällä ja liikkumalla tiettyjä meridiaanilinjoja pitkin, käytämme kiinalaisen lääketieteen vanhaa itäistä viisautta, joka kertoo meille, että jokainen elin määrittää kehon energia- ja tunteiset reitit. Jos annamme itsemme rentoutua ja nauttia asennoista, emme vain aloita fyysisesti työskentelyä jännitteiden vähentämiseksi, vaan myös hermoston palauttamiseksi tasapainoon. Harjoittelu: Tuo jalkojen pohjat yhteen luodaksesi timanttimuodon lattialle jaloilla. Taita itsesi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, koska voit tuntea venytyksen reiden ja alaselän läpi. Käytä tyynyä tai tyynyä tukemaan, jotta voit päästää irti kokonaan muutaman minuutin ajan.

Sisäisen hymyn meditaatio

Meditaatio "Sisäinen hymy" on perinteinen taolainen käytäntö ja auttaa antamaan vartalon lämpöä, myötätuntoa ja rakkautta, jotka saattavat tarvita apua tällä hetkellä. Jos välitämme rentoutumisen ja varmuuden tunteen, jos "rentoudumme" energisen viestin kirjoituksella "rentoutua", ja jos sinua harjoitetaan säännöllisesti, ymmärrät viestin. Kuinka harjoittaa sisäisen hymyä: tee siitä mukava ja sulje silmäsi. Kun hengität, kuvittele, että hengität alaselässäsi (missä munuaiset ja lisämunuaiset sijaitsevat) ja tunnet kuinka tämä tila laajenee, laajenee ja laajenee. Aloita hymy, kun hengität ja visualisoit hymyn tunteen ja lämpöä, joka myös leviää lisämunuaisten läpi. Jatka 12 kierrosta.