5 jooga-asentoa lisämunuaisten keventämiseen

Olipa kyseessä stressi tämän hetkisestä arvaamattomasta maailmantilasta, stressistä työstä, kotielämästä tai yleisestä taustalla olevasta ahdistuksesta, tosiasia on, että monet meistä kokevat enemmän stressiä ja epämukavuutta kuin on tarpeen, ja se voi viipyä kehossamme ja mielessämme kauan ensimmäisen kokemuksen jälkeen. Kun emme anna itsemme käsitellä täysin stressaavia tapahtumia, tai kun mielessämme on jatkuvasti ahdistuneita ajatuksia, alamme rasittaa hermostoa ja lisämunuaisia, ja jos jatkamme stressin asettamista, se voi johtaa loppuunpalamiseen ja jopa lisämunuaisten väsymiseen. Jos sinulla on taipumus tuntea olosi väsyneeksi koko ajan tai sinulla ei ole koskaan ollut inspiraatiota, energiaa ja mojoa, se voi olla merkki siitä, että lisämunuaiset ovat ylikuormitettuja ja tarvitsevat TLC:tä. Jooga, meditaatio ja pranayama (hengitystekniikat) voivat tehdä ihmeitä korjaamaan lisämunuaisten ongelmia ja estämään stressin muodostumista. On kuitenkin olemassa joitakin erityisiä joogamenetelmiä, jotka voivat auttaa torjumaan lisämunuaisia, rauhoittamaan niitä ja tasapainottamaan hermostoa. Kokeile seuraavia harjoituksia ja sisällytä yksi tai kaksi itsehoitorutiiniasi vähentääksesi lisämunuaisten stressiä.

Brahmari hengitys

"Humming Bee Breath" on loistava tapa aktivoida vagushermoa, mikä saa hermoston parasympaattiseen (lepo- ja sulatus)tilaan. Kun hengitämme tällä tavalla, uloshengitys on luonnollisesti pidempi, mikä on myös tehokas ja yllättävän nopea tapa rentoutua. Harjoittelu: Hengitä sisään hitaasti ja pitkään nenäsi kautta. Kun hengität ulos, anna pitkä, hiljainen ääni, niin kova kuin on tarpeen. Anna äänen loppua luonnollisesti ja toista 3–5 kertaa. Paranna harjoitusta peittämällä korvasi, jotta voit tuntea ja kuulla tärinän enemmän.

Viparita Karani (jalat seinää vasten)

Tämä korjaava inversio stimuloi baroreseptoreita (verenpaineantureita) niskassa ja rinnassa. Kun näin tapahtuu, se laukaisee refleksin, joka vähentää lisämunuaisten hermoja, hidastaa sykettä, alentaa verenpainetta, rauhoittaa hermostoa ja rentouttaa verisuonia. Harjoittelu: Makaa lattialla pehmeä peitto alla ja venyttele jalkojasi seinän yli. Voit parantaa tätä käytäntöä asettamalla ylimääräisen peiton tai tyynyn lantiosi alle ja painotetun hiekkasäkin jaloillesi (I.Rakkaustämä muunnelma!) tai käytä tuolia tukemaan jalkojasi sen sijaan, että ne olisivat seinää vasten. Pysy täällä noin 5 minuuttia.

Jooga Nidra

Jooga Nidra on syvästi rentouttava ja virkistävä harjoitus, joka vaikuttaa mielen tiedostamattomiin kerroksiin. Se on itse asiassa lause, joka kuvaa sitä mielentilaa, johon harjoittaja joutuu harjoituksen aikana – mikä tarkoittaa "joogista unta". "Unitila", jonka voit kokea jooga nidraa harjoitellessa, on itse asiassa "hypnogista" aivotilaa, joka on mielentila, johon siirrymme valveillaolon ja unen välillä. Tämä on erittäin vihjaileva ja terapeuttinen paikka, ja toistuvan sankalpan tai päättäväisyyden avulla voidaan muuttaa tapoja ja ajatusmalleja. Harjoittelun aikana sinut ohjataan kehon skannauksen läpi, visualisoit muotoja, kuvia tai värejä ja toistat tietyn lauseen, kuten "Olen rento" tai "Minusta tuntuu hyvältä". Harjoittele jooganidraa käymällä verkkotunnilla tai etsimällä opettajaa, jonka ääni rauhoittaa sinua verkossa.

Yin jooga perhonen asento

Tämä asento stimuloi munuaisten pituuspiiriä – joka rauhoittaa ja vahvistaa lisämunuaisia ​​– ja auttaa venyttämään reisien sisäosia ja alaselkää. Venyttämällä ja liikkumalla tiettyjä meridiaanilinjoja pitkin hyödynnämme kiinalaisen lääketieteen muinaista itämaista viisautta, joka kertoo, että jokainen elin vastaa tiettyä energia- ja tunnepolkua kehossa. Kun annamme itsemme rentoutua ja antautua asennoille, alamme työskennellä fyysisesti jännityksen lievittämiseksi, mutta myös hermoston tasapainottamiseksi. Harjoittelu: Tuo jalkojen pohjat yhteen luodaksesi timanttimuoto lattialle jaloillasi. Käänny eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista samalla kun tunnet venytystä reisien ja alaselän läpi. Käytä tukia tai tyynyä tukeaksesi, jotta voit päästää irti muutaman minuutin ajan.

Sisäisen hymyn meditaatio

Perinteinen taolainen käytäntö, Inner Smile -meditaatio auttaa tuomaan lämpöä, myötätuntoa ja rakkautta kehon osiin, jotka saattavat tarvita hieman apua tällä hetkellä. Kun tarjoamme rentoutumisen ja positiivisuuden tunteen stressaantuneille elimille, lähetämme heille myös energisen viestin, jossa sanotaan "rentoudu", ja kun harjoittelemme säännöllisesti, he yleensä ymmärtävät viestin. Sisäisen hymyn meditaation harjoittaminen: Astu mukavasti ja sulje silmäsi. Kun hengität sisään, kuvittele, että hengität alaselkääsi (missä munuaiset ja lisämunuaiset ovat) ja tunne tämän tilan laajenevan, laajenevan ja pidentyvän. Kun hengität ulos, ala hymyillä ja visualisoi hymysi tunteen ja lämmön leviävän myös lisämunuaisten läpi. Jatka 12 kierrosta.