5 joogaasendit neerupealiste leevendamiseks

Olgu selleks praegu maailma ettearvamatust olukorrast tulenev stress, tööst, kodusest elust või üldisest ärevustundest, tõsiasi on see, et paljud meist kogevad rohkem stressi ja ebamugavustunnet kui vaja ning see võib meie kehas ja meeltes püsida kaua pärast esmast kogemust. Kui me ei lase endal stressirohkeid sündmusi täielikult töödelda või kui meie peas on pidevalt ärevad mõtted, hakkame koormama närvisüsteemi ja neerupealisi ning kui me jätkame end stressiseisundis, võib see põhjustada läbipõlemist ja isegi neerupealiste väsimust. Kui kipute tundma end pidevalt väsinuna või kui teil pole kunagi varem olnud inspiratsiooni, energiat ja mojot, võib see olla märk sellest, et teie neerupealised on ülekoormatud ja vajavad TLC-d. Jooga, meditatsioon ja pranayama (hingamistehnikad) võivad teha imesid, et parandada neerupealiste probleeme ja vältida stressi tekkimist. Siiski on mõned konkreetsed joogameetodid, mis võivad aidata võidelda neerupealiste vastu, rahustada neid ja ka närvisüsteemi tasakaalustada. Proovige järgmisi harjutusi ja lisage üks või kaks oma enesehooldusrutiini, et leevendada neerupealiste stressi.

Brahmari hingeõhk

Mesilaste sumisev hingamine on suurepärane viis vaguse närvi aktiveerimiseks, viies närvisüsteemi parasümpaatilisele (puhke- ja seedimisrežiimile). Kui me nii hingame, on väljahingamine loomulikult pikem, mis on ka tõhus ja üllatavalt kiire viis lõõgastuda. Harjutamiseks: hingake aeglaselt ja pikalt läbi nina. Väljahingamisel laske välja pikk vaikne heli, nii valju kui vaja. Laske helil loomulikult lõppeda ja korrake kolm kuni viis korda. Treeningu parandamiseks katke kõrvad kinni, et vibratsiooni rohkem tunda ja kuulda.

Viparita Karani (jalad seinast üles)

See taastav inversioon stimuleerib baroretseptoreid (vererõhuandurid) kaelas ja rinnus. Kui see juhtub, käivitab see refleksi, mis vähendab neerupealiste närvide sisendit, aeglustab südame löögisagedust, alandab vererõhku, rahustab närvisüsteemi ja lõdvestab veresooni. Harjutamiseks: Lamage põrandal, enda all pehme tekk ja sirutage jalad üle seina. Seda praktikat saate täiustada, kui asetate puusade alla täiendava teki või padja ja jalgadele kaalutud liivakoti (I.Armastussee variatsioon!) või kasutage jalgade toetamiseks tooli, selle asemel, et neid vastu seina hoida. Jääge siia umbes 5 minutiks.

Jooga Nidra

Jooga Nidra on sügavalt lõõgastav ja taaselustav praktika, mis toimib meele alateadlikesse kihtidesse. See on tegelikult fraas, mis kirjeldab praktiku meeleseisundit harjutamise ajal – mis tõlkes tähendab "joogalist und". "Uneseisund", mida võite jooga nidrat harjutades kogeda, on tegelikult "hüpnootiline" ajuseisund, mis on meeleseisund, millesse me liigume ärkveloleku ja une vahel. See on väga sugestiivne ja teraapiline koht ning korduva sankalpa või sihikindluse abil saab muuta harjumusi ja mõttemustreid. Treeningu ajal juhendatakse teid keha skaneerimisel, visualiseerite kujundeid, pilte või värve ning kordate kindlat fraasi, näiteks "olen lõdvestunud" või "Ma tunnen end hästi". Jooga nidra harjutamiseks osalege veebitunnis või leidke õpetaja, kelle hääl teid võrgus rahustab.

Yin jooga liblika poos

See poos stimuleerib neerumeridiaani – mis rahustab ja tugevdab neerupealisi – ning aitab venitada reie sisekülgi ja alaselga. Mööda kindlaid meridiaanijooni venitades ja liikudes lähtume hiina meditsiini iidsetest idapoolsetest tarkustest, mis ütlevad, et iga organ vastab kindlatele energia- ja emotsionaalsetele radadele kehas. Kui lubame endal lõõgastuda ja alistume asenditele, hakkame mitte ainult füüsiliselt pingutama, et pingeid maandada, vaid ka närvisüsteemi tasakaalustada. Harjutamiseks: Tooge jalatallad kokku, et luua jalgadega põrandale rombikujuline kuju. Pöörake end nii kaugele kui võimalik, tundes samal ajal venitust läbi reie sise- ja alaselja. Kasutage toestamiseks tuge või patja, et saaksite mõneks minutiks täielikult lahti lasta.

Sisemise naeratuse meditatsioon

Traditsiooniline taoistlik praktika, sisemise naeratuse meditatsioon aitab tuua soojust, kaastunnet ja armastust kehaosadesse, mis võivad hetkel veidi abi vajada. Kui pakume stressis olnud organitele lõdvestustunnet ja positiivsust, saadame neile ka energeetilise sõnumi, mis ütleb: "lõõgastuge" ja regulaarselt harjutades kipuvad nad sõnumist aru saama. Sisemise naeratuse meditatsiooni harjutamiseks: võtke end mugavalt ja sulgege silmad. Sissehingamisel kujutage ette, et hingate oma alaselga (kus on teie neerud ja neerupealised) ja tunnetage, kuidas see ruum laieneb, laieneb ja pikeneb. Väljahingamisel hakake naeratama ja kujutlege oma naeratuse tunnet ja soojust, mis levib ka neerupealiste kaudu. Jätkake 12 ringi.