5 joogaharjutused neerupealiste leevendamiseks

Sõltumata sellest, kas see on praegu maailma ettearvamatust seisundist stressirohke, on töö, eraelu või selle aluseks oleva hirmu üldine tunne, et paljud meist kogevad rohkem stressi ja ebamugavustunnet kui vaja ning see võib olla meie püsiva keha ja meeles kaua pärast esimest kogemust. Kui me ei luba endale stressirohkeid sündmusi täielikult töödelda või kui meil on oma mõtetes pidevalt ärevaid mõtteid, hakkame närvisüsteemi ja neerupealisi pingutama ning kui jätkame end stressiga, võib see põhjustada läbipõlemist ja isegi neerupealiste väsimust. Kui kipute kogu aeg väsinud tundma või kui teil pole enam inspiratsiooni, energiat ja mojo, mis teil kunagi oli, võib see olla märk sellest, et teie neerupealised on läbi vaadatud ja vajavad TLC -d. Jooga, meditatsioon ja pranayama (hingamistehnikad) saavad imesid teha neerupealistega seotud probleeme ja vältida stressi struktuuri. Siiski on mõned spetsiaalsed joogameetodid, mis aitavad neerupealiste võidelda, neid rahustada ja uuesti maha rahustada. Proovige järgmisi harjutusi ja viige neerupealiste leevendamiseks üks või kaks neist oma hooldusse.

brahmari hingamine

„Hoomitav mesilane hingeõhk” on suurepärane viis vagusnärvi aktiveerimiseks ja seega närvisüsteemi parandamiseks parasümpaatilisse režiimi (rahulik ja seedimine). Kui me sel viisil hingame, on väljahingamine muidugi pikem, mis on ka tõhus ja üllatavalt kiire viis end pingevabaks tunda. Harjutamiseks: hingake aeglaselt ja kaua läbi nina. Jätke väljahingamisel pikk, vaikne ja valju heli. Muidugi laske heli lõppeda ja korrata seda kolm kuni viis korda. Treeningu parandamiseks katke oma kõrvad, et tunda ja kuulda vibratsiooni.

Varaita Karani (jalad seinast üles)

See taastav inversioon stimuleerib kaelas ja rinnus baroretseptoreid (vererõhuandureid). Kui see juhtub, käivitab see refleksi, mis vähendab neerupealistesse närvisisendeid, aeglustab pulssi, alandab vererõhku, rahustab närvisüsteemi ja lõdvestab veresoone. Harjutamiseks: lamage põrandal pehme tekiga ja sirutage jalad üle seina. Seda praktikat saate parandada, pannes täiendava lagi või polstri puusade alla ja jalgadele kaalutud liivakott (I. love see variant!) Või kasutage tooli, et toetada oma jalga, selle asemel, et need seina peal oleksid. Jää siin umbes 5 minutit.

jooga nidra

Jooga Nidra on sügavalt lõõgastav ja taaselustav praktika, mis toimib mõistuse alateadlikes kihtides. See on tegelikult fraas, mis kirjeldab meeleseisundit, kuhu praktik siseneb praktika ajal - mis tähendab tõlgitud "jooga und". "Une" seisund, mida saate jooga Nidra harjutamisel kogeda, on tegelikult "hüpnogiline" aju seisund, mis on meeleseisund, milles liigume hoiatuse ja une vahel. See on väga sugestiivne ja terapeutiline koht ning korduva sankalpa või korduva määramise, harjumuste ja mõtlemisharjumuste abil saab muuta. Treeningu ajal juhitakse neid keha skaneerimise kaudu, visualiseerivad kujusid, pilte või värve ja kordavad teatud lauset nagu "Ma olen lõdvestunud" või "Mul on kõik korras". Jooga Nidra harjutamiseks külastage veebikursust või otsige õpetajat, kelle hääl tunnete end veebis rahustatuna.

yin jooga liblikapositsioon

See suhtumine stimuleerib neerumeridiaani - mis rahustab ja tugevdab neerupealisi - ning aitab siirdada reie ja alaselja. Teatavate meridiaanide joonte venitades ja liikudes kasutame Hiina meditsiini vana ida tarkust, mis ütleb meile, et iga elund määrab keha ja emotsioonide marsruudid kehas. Kui lubame end puhastada ja poosidele järele anda, ei hakka me mitte ainult füüsiliselt töötama, et pingeid vähendada, vaid ka närvisüsteemi tasakaalusse viia. Harjutamiseks: viige jalgade tallad kokku, et luua jalgadega põrandale teemantkuju. Pöörake ennast võimalikult kaugele, kui võite tunda venitust läbi reie ja alaselja. Kasutage tugiteenuste saamiseks polsterdust või padja, et saaksite mõneks minutiks täielikult lahti lasta.

sisemise naeratuse meditatsioon

Meditatsioon "sisemine naeratus" on traditsiooniline taoistlik praktika ja aitab anda kehaosadele soojust, kaastunnet ja armastust, mis võib praegu abi vajada. Kui edastame lõõgastustunnet ja kindlust, kui "lõdvestame" energilist sõnumit pealdisega "Relax" ja kui teid harjutatakse regulaarselt, siis kipute sõnumit mõistma. Kuidas harjutada sisemise naeratuse meditatsiooni: muutke see mugavaks ja sulgege silmad. Sissehingamisel kujutage ette, et hingate alaselja (kus asuvad neerud ja neerupealised) ja tunnete, kuidas see ruum laieneb, laieneb ja laieneb. Alustage naeratust, kui välja hingate ja visuaite oma naeratuse tunde ja soojuse, mis levib ka neerupealiste läbi. Jätkake 12 vooru.

Yogamatt

pliiatsist