5 posturas de yoga para aliviar tus glándulas suprarrenales

Ya sea estrés por el estado impredecible del mundo en este momento, estrés por el trabajo, la vida hogareña o una sensación general de ansiedad subyacente, el hecho es que muchos de nosotros experimentamos más estrés e incomodidad de lo necesario, y pueden permanecer en nuestros cuerpos y mentes mucho después de la experiencia inicial. Cuando no nos permitimos procesar completamente los eventos estresantes, o cuando constantemente tenemos pensamientos ansiosos en nuestra mente, comenzamos a ejercer presión sobre el sistema nervioso y las glándulas suprarrenales, y si continuamos poniéndonos en un estado de estrés, puede provocar agotamiento e incluso fatiga suprarrenal. Si tiende a sentirse cansado todo el tiempo o no tiene la inspiración, la energía y el encanto que alguna vez tuvo, podría ser una señal de que sus glándulas suprarrenales están sobrecargadas y necesitan un poco de cariño. El yoga, la meditación y el pranayama (técnicas de respiración) pueden hacer maravillas para corregir los problemas suprarrenales y evitar que se acumule el estrés. Sin embargo, existen algunos métodos de yoga específicos que pueden ayudar a combatir las glándulas suprarrenales, calmarlas y también reequilibrar el sistema nervioso. Pruebe los siguientes ejercicios e incorpore uno o dos a su rutina de cuidado personal para desestresar sus glándulas suprarrenales.

aliento brahmari

El 'Aliento de Abeja Tarareante' es una excelente manera de activar el nervio vago, poniendo el sistema nervioso en modo parasimpático (descanso y digestión). Cuando respiramos de esta manera, la exhalación es naturalmente más larga, lo que también es una forma efectiva y sorprendentemente rápida de sentirnos relajados. Para practicar: respire lenta y prolongadamente por la nariz. Mientras exhalas, deja escapar un sonido largo y tranquilo, tan fuerte como sea necesario. Deje que el sonido termine de forma natural y repita de tres a cinco veces. Para mejorar el ejercicio, tápate los oídos para sentir y escuchar más la vibración.

Viparita Karani (piernas en la pared)

Esta inversión reconstituyente estimula los barorreceptores (sensores de presión arterial) en el cuello y el pecho. Cuando esto sucede, desencadena un reflejo que reduce la entrada de nervios a las glándulas suprarrenales, ralentiza el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial, calma el sistema nervioso y relaja los vasos sanguíneos. Para practicar: túmbate en el suelo con una manta suave debajo y estira las piernas sobre la pared. Puedes mejorar esta práctica colocando una manta o almohadilla adicional debajo de las caderas y un saco de arena con peso en los pies (I.Amar¡Esta variación!) o use una silla para apoyar la parte inferior de las piernas en lugar de tenerlas contra la pared. Quédese aquí durante unos 5 minutos.

yoga nidra

Yoga Nidra es una práctica profundamente relajante y revitalizante que actúa en las capas inconscientes de la mente. En realidad, es una frase que describe el estado mental en el que entra el practicante durante la práctica, que se traduce como "sueño yóguico". El estado de "sueño" que puedes experimentar al practicar yoga nidra es en realidad el estado cerebral "hipnótico", que es el estado mental en el que pasamos entre la vigilia y el sueño. Este es un lugar muy sugerente y terapéutico y mediante el uso de un sankalpa o determinación repetido, se pueden cambiar hábitos y patrones de pensamiento. Durante un entrenamiento te guían a través de un escaneo corporal, visualizas formas, imágenes o colores y repites una frase concreta como “estoy relajado” o “me siento bien”. Para practicar yoga nidra, toma una clase en línea o busca un profesor cuya voz te calme en línea.

Postura de mariposa yin yoga

Esta postura estimula el meridiano del riñón, que calma y fortalece las glándulas suprarrenales, y ayuda a estirar la parte interna de los muslos y la espalda baja. Al estirarnos y movernos a lo largo de líneas meridianas específicas, recurrimos a la antigua sabiduría oriental de la medicina china, que nos dice que cada órgano corresponde a vías energéticas y emocionales específicas en el cuerpo. Cuando nos permitimos relajarnos y entregarnos a las posturas, comenzamos no sólo a trabajar físicamente para aliviar la tensión, sino también a reequilibrar el sistema nervioso. Para practicar: junta las plantas de los pies para crear una forma de diamante en el suelo con las piernas. Doble hacia adelante lo más que pueda mientras siente un estiramiento en la parte interna de los muslos y la parte baja de la espalda. Utilice un cojín o una almohada como apoyo para que pueda relajarse por completo durante unos minutos.

Meditación de la sonrisa interior

Una práctica taoísta tradicional, la meditación de la Sonrisa Interior ayuda a traer calidez, compasión y amor a partes del cuerpo que pueden necesitar un poco de ayuda en este momento. Cuando brindamos una sensación de relajación y positividad a los órganos que han estado bajo estrés, también les enviamos un mensaje energético que dice "relájate" y, cuando se practica con regularidad, tienden a comprender el mensaje. Para practicar la meditación de la sonrisa interior: Ponte cómodo y cierra los ojos. Mientras inhala, imagine que está respirando hacia la zona lumbar (donde están los riñones y las glándulas suprarrenales) y sienta que este espacio se expande, se expande y se alarga. Mientras exhala, comience a sonreír y visualice la sensación y la calidez de su sonrisa extendiéndose también a través de las glándulas suprarrenales. Continuar durante 12 rondas.