5 ejercicios de yoga para aliviar sus glándulas suprarrenales

Independientemente de si es estresante por el estado impredecible del mundo en este momento, estrés a través del trabajo, la vida privada o un sentimiento general del miedo subyacente es el hecho de que muchos de nosotros experimentamos más estrés e incomodidad de lo necesario, y puede ser en nuestro cuerpo y mente persistentes mucho después de la primera experiencia. Si no nos permitimos procesar completamente los eventos estresantes, o si constantemente tenemos pensamientos ansiosos en nuestros pensamientos, comenzamos a tensar el sistema nervioso y las glándulas suprarrenales, y si seguimos poniéndonos en estrés, esto puede provocar agotamiento e incluso fatiga suprarrenal. Si tiende a sentirse cansado todo el tiempo o ya no tiene la inspiración, la energía y el mojo que alguna vez tuvo, esto podría ser una señal de que sus glándulas suprarrenales están revisadas y necesitan algunos TLC. El yoga, la meditación y el pranayama (técnicas de respiración) pueden hacer maravillas para solucionar problemas con las glándulas suprarrenales y prevenir la estructura del estrés. Sin embargo, hay algunos métodos especiales de yoga que pueden ayudar a combatir las glándulas suprarrenales, calmarlas y calmarlos nuevamente. Pruebe los siguientes ejercicios y traiga uno o dos de ellos a su propio cuidado para aliviar sus glándulas suprarrenales.

Brahmari Breath

La 'aliento de la abeja' es una excelente manera de activar el nervio vago y así mover el sistema nervioso al modo parasimpático (calma y digestión). Si respiramos de esta manera, la exhalación es, por supuesto, más largo, lo cual también es una forma efectiva y sorprendentemente rápida de sentirse relajado. Para practicar: respire lentamente y largo por la nariz. Deje un sonido largo, tranquilo y fuerte según sea necesario al exhalar. Por supuesto, deje que el sonido termine y repítelo de tres a cinco veces. Para mejorar el ejercicio, cubra sus oídos para sentir y escuchar la vibración.

Vararita karani (piernas arriba de la pared)

Esta inversión restaurativa estimula los barorreceptores (sensores de presión arterial) en el cuello y el pecho. Si esto sucede, desencadena un reflejo que reduce las entradas nerviosas en las glándulas suprarrenales, ralentiza la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial, calma el sistema nervioso y relaja los vasos sanguíneos. Para practicar: acuéstese en el piso con una manta suave y estire las piernas sobre la pared. Puede mejorar esta práctica colocando un techo o tapicería adicional debajo de las caderas y una bolsa de arena pesada en los pies (I. Love esta variante!) O use una silla para soportar la parte inferior de la pierna en lugar de tenerlas en la pared. Quédate aquí por unos 5 minutos.

Yoga nidra

yoga nidra es una práctica profundamente relajante y reviviente que funciona en las capas inconscientes de la mente. En realidad, es una frase que describe el estado mental en el que el practicante entra durante la práctica, lo que significa que se traduce el "sueño yóguico". El estado de "dormir" que puede experimentar al practicar el yoga nidra es en realidad el estado cerebral "hipnógico" que es el estado mental en el que nos movemos entre alerta y sueño. Este es un lugar muy sugerente y terapéutico, y mediante el uso de un Sankalpa repetido o una determinación repetida, se pueden cambiar los hábitos y los patrones de pensamiento. Durante el entrenamiento, se guían a través de un escaneo corporal, visualizan formas, imágenes o colores y repiten una cierta oración como "Estoy relajado" o "Estoy bien". Para practicar Yoga Nidra, visite un curso en línea o busque un maestro cuya voz se sienta calmada en línea.

Pose de mariposa yin de yin yin yga

Esta actitud estimula el meridiano renal, que alivia y fortalece las glándulas suprarrenales, y ayuda a estirar los muslos internos y la espalda baja. Al estirar y moverse a lo largo de ciertas líneas meridianas, usamos la vieja sabiduría oriental de la medicina china, que nos dice que cada órgano determina las rutas de energía y emoción en el cuerpo. Si nos permitimos relajarnos y disfrutar de las posturas, no solo comenzamos a trabajar físicamente para reducir las tensiones, sino también para volver a equilibrar el sistema nervioso. Para practicar: unir las plantas de los pies para crear una forma de diamante en el piso con las piernas. Doblar hacia adelante lo más posible, ya que puede sentir un estiramiento a través de los muslos internos y la parte baja de la espalda. Use un cojín o almohada para que pueda dejar de lado por completo durante unos minutos.

Meditación de la sonrisa interior

La "sonrisa interna" de la meditación es una práctica taoísta tradicional y ayuda a dar partes del calor, la compasión y el amor que pueden necesitar ayuda en este momento. Si transmitimos una sensación de relajación y certeza si "relajamos" un mensaje energético con la inscripción "relajarse", y si se practica regularmente, tiende a comprender el mensaje. Cómo practicar la meditación de la sonrisa interior: haz que sea cómoda y cierre los ojos. Cuando inhale, imagine que respira la espalda baja (donde se encuentran sus riñones y glándulas suprarrenales) y siente cómo este espacio se expande, se expande y se extiende. Comience a sonreír cuando exhale y visualice la sensación y el calor de su sonrisa, que también se extiende a través de las glándulas suprarrenales. Continúa por 12 rondas.