5 ασκήσεις γιόγκα για την ανακούφιση των επινεφριδίων τους

Ανεξάρτητα από το αν είναι αγχωτικό από την απρόβλεπτη κατάσταση του κόσμου αυτή τη στιγμή, το άγχος μέσα από την εργασία, την ιδιωτική ζωή ή το γενικό αίσθημα του υποκείμενου φόβου είναι το γεγονός ότι πολλοί από εμάς βιώνουν περισσότερο άγχος και δυσφορία από ό, τι είναι απαραίτητο και μπορεί να είναι στο παρατεταμένο σώμα και το μυαλό μας πολύ μετά την πρώτη εμπειρία. Εάν δεν επιτρέψουμε στον εαυτό μας να επεξεργαστούμε πλήρως τα αγχωτικά γεγονότα ή αν έχουμε συνεχώς ανήσυχες σκέψεις στις σκέψεις μας, αρχίζουμε να ασχολούμαστε με το νευρικό σύστημα και τα επινεφρίδια και αν συνεχίσουμε να βάζουμε τον εαυτό μας σε άγχος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καύση και ακόμη και κόπωση των επινεφριδίων. Εάν τείνετε να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα ή δεν έχετε πλέον την έμπνευση, την ενέργεια και το mojo που κάποτε είχατε, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι τα επινεφρίδια σας αναθεωρούνται και χρειάζονται κάποια TLC. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και η πραναγιάμα (τεχνικές αναπνοής) μπορούν να κάνουν θαύματα για να διορθώσουν προβλήματα με τους επινεφριδιακά αδένες και να αποτρέψουν τη δομή του στρες. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ειδικές μέθοδοι γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των επινεφριδίων, να τους ηρεμήσουν και να τους ηρεμήσουν ξανά. Δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις και φέρετε ένα ή δύο από αυτά στον εαυτό σας -φροντίδα για να ανακουφίσετε τα επινεφρίδια σας.

Brahmari Breath

Η «αναπνοή μελισσών» είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε το νεύρο του πνεύμονα και έτσι να μετακινήσετε το νευρικό σύστημα σε παρασυμπαθητικό τρόπο (ήρεμη και πέψη). Εάν αναπνέουμε με αυτόν τον τρόπο, η εκπνοή είναι φυσικά μεγαλύτερη, η οποία είναι επίσης ένας αποτελεσματικός και εκπληκτικά γρήγορος τρόπος να αισθάνεστε χαλαροί. Για να εξασκηθείτε: Αναπνεύστε αργά και μακρά από τη μύτη. Αφήστε έναν μακρύ, ήσυχο και δυνατό ήχο όπως είναι απαραίτητο όταν εκπνέετε. Φυσικά, αφήστε το ήχο και να το επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές. Για να βελτιώσετε την άσκηση, καλύψτε τα αυτιά σας για να αισθανθείτε και να ακούσετε τη δόνηση.

Vararita Karani (πόδια επάνω στον τοίχο)

Αυτή η αποκαταστατική αναστροφή διεγείρει τους baroreceptors (αισθητήρες αρτηριακής πίεσης) στο λαιμό και το στήθος. Εάν συμβεί αυτό, ενεργοποιεί ένα αντανακλαστικό που μειώνει τις εισροές των νεύρων στους επινεφριδιακά αδένες, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία. Για να εξασκηθείτε: Ξαπλώστε στο πάτωμα με μια μαλακή κουβέρτα και τεντώστε τα πόδια σας πάνω από τον τοίχο. Μπορείτε να βελτιώσετε αυτήν την πρακτική τοποθετώντας ένα επιπλέον ανώτατο όριο ή ταπετσαρία κάτω από τους γοφούς σας και μια ζυγισμένη αμμοβολή στα πόδια σας (Ι. Μείνετε εδώ για περίπου 5 λεπτά.

yoga nidra

Η Yoga Nidra είναι μια βαθιά χαλαρωτική και αναζωογονητική πρακτική που λειτουργεί στα ασυνείδητα στρώματα του νου. Είναι στην πραγματικότητα μια φράση που περιγράφει την κατάσταση του μυαλού στην οποία ο επαγγελματίας εισέρχεται κατά τη διάρκεια της πρακτικής - που σημαίνει "Yogic Sleep" μεταφράζεται. Ο "ύπνος" δηλώνει ότι μπορείτε να ζήσετε κατά την άσκηση της Yoga Nidra είναι στην πραγματικότητα η "υπογραμμική" κατάσταση του εγκεφάλου που είναι η κατάσταση του νου στην οποία κινούμαστε μεταξύ συναγερμού και ύπνου. Πρόκειται για ένα πολύ υποκείμενο και θεραπευτικό μέρος και μέσω της χρήσης ενός επαναλαμβανόμενου Sankalpa ή επαναλαμβανόμενης αποφασιστικότητας, των συνηθειών και των μοτίβων σκέψης μπορούν να αλλάξουν. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, καθοδηγούνται μέσω σάρωσης σώματος, απεικονίζουν σχήματα, εικόνες ή χρώματα και επαναλαμβάνουν μια συγκεκριμένη πρόταση όπως "είμαι χαλαρή" ή "είμαι καλά". Για να ασκήσετε τη γιόγκα Nidra, επισκεφθείτε ένα online μάθημα ή αναζητήστε έναν δάσκαλο του οποίου η φωνή αισθάνεστε καταπραϋντικά στο διαδίκτυο.

Yin Yoga Butterfly Pose

Αυτή η στάση διεγείρει τον νεφρικό μεσημβρινό - ο οποίος καταπραΰνει και ενισχύει τους επινεφριδιακούς αδένες - και βοηθά να τεντώσει τους εσωτερικούς μηρούς και την κάτω πλάτη. Με το τέντωμα και τη μετάβαση σε ορισμένες γραμμές μεσημβρινών, χρησιμοποιούμε την παλιά ανατολική σοφία της κινεζικής ιατρικής, η οποία μας λέει ότι κάθε όργανο καθορίζει τις οδούς ενέργειας και συναισθημάτων στο σώμα. Εάν επιτρέψουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσουμε και να επιδοθούν στις στάσεις, όχι μόνο αρχίζουμε να εργαζόμαστε φυσικά για να μειώσουμε τις εντάσεις, αλλά και να επαναφέρουμε το νευρικό σύστημα σε ισορροπία. Για να εξασκηθείτε: Φέρτε τα πέλματα των ποδιών μαζί για να δημιουργήσετε ένα σχήμα διαμαντιού στο πάτωμα με τα πόδια σας. Αναδιπλώστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο καθώς μπορείτε να αισθανθείτε ένα τέντωμα μέσα από τους εσωτερικούς μηρούς και την κάτω πλάτη. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι για υποστήριξη, ώστε να μπορείτε να αφήσετε εντελώς για λίγα λεπτά.

Διαλογισμός του εσωτερικού χαμόγελου

Ο διαλογισμός "Εσωτερικό χαμόγελο" είναι μια παραδοσιακή ταοϊστική πρακτική και βοηθά να δώσουμε μέρη της ζεστασιάς του σώματος, της συμπόνιας και της αγάπης που μπορεί να χρειαστούν κάποια βοήθεια αυτή τη στιγμή. Εάν μεταφέρουμε ένα αίσθημα χαλάρωσης και βεβαιότητας εάν "χαλαρώσουμε" ένα ενεργητικό μήνυμα με την επιγραφή "χαλαρώστε" και αν ασκείτε τακτικά, τείνετε να κατανοείτε το μήνυμα. Πώς να εξασκηθείτε στο διαλογισμό του εσωτερικού χαμόγελου: Κάντε το άνετο και κλείστε τα μάτια σας. Όταν εισπνέετε, φανταστείτε ότι αναπνέετε στην κάτω πλάτη σας (όπου βρίσκονται τα νεφρά σας και τα επινεφρίδια) και αισθανθείτε πώς ο χώρος αυτός επεκτείνεται, επεκτείνεται και επεκτείνεται. Ξεκινήστε το χαμόγελο όταν εκπνέετε και απεικονίζετε το συναίσθημα και τη ζεστασιά του χαμόγελου σας, το οποίο επίσης εξαπλώνεται μέσω των επινεφριδίων αδένων. Συνεχίστε για 12 γύρους.