5 στάσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε τα επινεφρίδια σας

Είτε είναι άγχος από την απρόβλεπτη κατάσταση του κόσμου αυτή τη στιγμή, άγχος από την εργασία, τη ζωή στο σπίτι ή μια γενική αίσθηση υποκείμενου άγχους, το γεγονός είναι ότι πολλοί από εμάς βιώνουμε περισσότερο άγχος και δυσφορία από όσο χρειάζεται και μπορεί να παραμείνει στο σώμα και στο μυαλό μας πολύ μετά την αρχική εμπειρία. Όταν δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να επεξεργάζεται πλήρως αγχωτικά γεγονότα ή όταν έχουμε συνεχώς ανήσυχες σκέψεις στο μυαλό μας, αρχίζουμε να ασκούμε πίεση στο νευρικό σύστημα και τα επινεφρίδια και αν συνεχίσουμε να βάζουμε τον εαυτό μας σε κατάσταση στρες, μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και ακόμη και κόπωση των επινεφριδίων. Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα ή δεν έχετε την έμπνευση, την ενέργεια και το mojo που είχατε κάποτε, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι τα επινεφρίδια σας έχουν καταπονηθεί και χρειάζονται λίγο TLC. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και η πραναγιάμα (τεχνικές αναπνοής) μπορούν να κάνουν θαύματα για να διορθώσουν τα προβλήματα των επινεφριδίων και να αποτρέψουν τη δημιουργία άγχους. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες συγκεκριμένες μέθοδοι γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των επινεφριδίων, να τα ηρεμήσουν και επίσης να εξισορροπήσουν το νευρικό σύστημα. Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις και ενσωματώστε μία ή δύο στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας για να καταπολεμήσετε το στρες των επινεφριδίων σας.

Μπραχμάρι ανάσα

Το «Humming Bee Breath» είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε το πνευμονογαστρικό νεύρο, θέτοντας το νευρικό σύστημα σε λειτουργία παρασυμπαθητικού (ανάπαυση και πέψη). Όταν αναπνέουμε με αυτόν τον τρόπο, η εκπνοή είναι φυσικά μεγαλύτερη, κάτι που είναι επίσης ένας αποτελεσματικός και εκπληκτικά γρήγορος τρόπος για να νιώθουμε χαλαροί. Για εξάσκηση: Εισπνεύστε αργά και πολύ από τη μύτη σας. Καθώς εκπνέετε, αφήστε έναν μακρύ, ήσυχο ήχο, όσο δυνατός χρειάζεται. Αφήστε τον ήχο να τελειώσει φυσικά και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές. Για να βελτιώσετε την άσκηση, καλύψτε τα αυτιά σας για να αισθανθείτε και να ακούσετε περισσότερο τη δόνηση.

Viparita Karani (τα πόδια ψηλά στον τοίχο)

Αυτή η επανορθωτική αναστροφή διεγείρει τους βαροϋποδοχείς (αισθητήρες αρτηριακής πίεσης) στο λαιμό και στο στήθος. Όταν συμβεί αυτό, ενεργοποιεί ένα αντανακλαστικό που μειώνει την είσοδο νεύρων στα επινεφρίδια, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία. Για εξάσκηση: Ξαπλώστε στο πάτωμα με μια μαλακή κουβέρτα από κάτω και τεντώστε τα πόδια σας στον τοίχο. Μπορείτε να βελτιώσετε αυτή την πρακτική τοποθετώντας μια πρόσθετη κουβέρτα ή μαξιλαράκι κάτω από τους γοφούς σας και μια βαρισμένη σακούλα άμμου στα πόδια σας (I.Αγάπηαυτή η παραλλαγή!) ή χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να στηρίξετε τα πόδια σας αντί να τα ακουμπήσετε στον τοίχο. Μείνετε εδώ για περίπου 5 λεπτά.

Yoga Nidra

Η Yoga Nidra είναι μια βαθιά χαλαρωτική και αναζωογονητική πρακτική που λειτουργεί στα ασυνείδητα στρώματα του νου. Είναι στην πραγματικότητα μια φράση που περιγράφει την κατάσταση του νου στην οποία εισέρχεται ο ασκούμενος κατά τη διάρκεια της πρακτικής - που μεταφράζεται σε «γιόγκικο ύπνο». Η κατάσταση «ύπνου» που μπορείτε να βιώσετε όταν κάνετε γιόγκα νίντρα είναι στην πραγματικότητα η «υπνωτική» εγκεφαλική κατάσταση, η οποία είναι η κατάσταση του νου στην οποία κινούμαστε μεταξύ της εγρήγορσης και του ύπνου. Αυτό είναι ένα πολύ υποδηλωτικό και θεραπευτικό μέρος και μέσω της χρήσης ενός επαναλαμβανόμενου σανκάλπα ή αποφασιστικότητας, οι συνήθειες και τα μοτίβα σκέψης μπορούν να αλλάξουν. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, καθοδηγείστε σε μια σάρωση σώματος, οπτικοποιείτε σχήματα, εικόνες ή χρώματα και επαναλαμβάνετε μια συγκεκριμένη φράση όπως «Είμαι χαλαρός» ή «Νιώθω καλά». Για να εξασκηθείτε στη γιόγκα νίντρα, παρακολουθήστε ένα διαδικτυακό μάθημα ή βρείτε έναν δάσκαλο του οποίου η φωνή σας ηρεμεί στο διαδίκτυο.

Γιν γιόγκα πόζα πεταλούδας

Αυτή η στάση διεγείρει τον μεσημβρινό των νεφρών – ο οποίος ηρεμεί και ενισχύει τα επινεφρίδια – και βοηθά στο τέντωμα των εσωτερικών μηρών και της πλάτης. Τεντώνοντας και κινούμενοι κατά μήκος συγκεκριμένων μεσημβρινών γραμμών, αντλούμε από την αρχαία ανατολική σοφία της κινεζικής ιατρικής, η οποία μας λέει ότι κάθε όργανο αντιστοιχεί σε συγκεκριμένες ενεργειακές και συναισθηματικές οδούς στο σώμα. Όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει και να παραδοθούμε στις στάσεις, αρχίζουμε όχι μόνο να εργαζόμαστε σωματικά για να ανακουφίσουμε την ένταση, αλλά και να εξισορροπούμε το νευρικό σύστημα. Για εξάσκηση: Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί για να δημιουργήσετε ένα σχήμα διαμαντιού στο πάτωμα με τα πόδια σας. Διπλώστε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ νιώθετε ένα τέντωμα στους εσωτερικούς μηρούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ή μαξιλάρι για στήριξη, ώστε να μπορείτε να το αφήσετε εντελώς για λίγα λεπτά.

Διαλογισμός του εσωτερικού χαμόγελου

Μια παραδοσιακή ταοϊστική πρακτική, ο διαλογισμός του εσωτερικού χαμόγελου βοηθά να φέρει ζεστασιά, συμπόνια και αγάπη σε μέρη του σώματος που μπορεί να χρειάζονται λίγη βοήθεια αυτή τη στιγμή. Όταν παρέχουμε μια αίσθηση χαλάρωσης και θετικότητας σε όργανα που έχουν υποστεί άγχος, τους στέλνουμε επίσης ένα ενεργητικό μήνυμα που λέει «χαλάρωσε» και όταν εξασκούνται τακτικά, τείνουν να κατανοούν το μήνυμα. Για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό του εσωτερικού χαμόγελου: Νιώστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε ότι αναπνέετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας (εκεί που βρίσκονται τα νεφρά και τα επινεφρίδια σας) και νιώστε αυτόν τον χώρο να διαστέλλεται, να διαστέλλεται και να επιμηκύνεται. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να χαμογελάτε και οραματιστείτε την αίσθηση και τη ζεστασιά του χαμόγελου σας να εξαπλώνεται και μέσω των επινεφριδίων. Συνεχίστε για 12 γύρους.