5 yogaøvelser for at lindre deres binyrerne

Uanset om det er stressende fra verdens uforudsigelige tilstand i øjeblikket, er stress gennem arbejde, privatliv eller en generel følelse af den underliggende frygt, at mange af os oplever mere stress og ubehag end nødvendigt, og det kan være i vores dvælende krop og sind længe efter den første oplevelse. Hvis vi ikke tillader os selv at behandle stressede begivenheder fuldt ud, eller hvis vi konstant har ængstelige tanker i vores tanker, begynder vi at anstrenge nervesystemet og binyrerne, og hvis vi fortsætter med at sætte os selv i en stress, kan dette føre til udbrændthed og endda binyretræthed. Hvis du har en tendens til at føle dig træt hele tiden eller ikke længere har inspiration, energi og mojo, du engang havde, kan dette være et tegn på, at dine binyrerne er revideret og har brug for noget TLC. Yoga, meditation og pranayama (vejrtrækningsteknikker) kan udføre vidundere for at løse problemer med binyrerne og forhindre strukturen af ​​stress. Der er dog nogle specielle yogametoder, der kan hjælpe med at bekæmpe binyrerne, berolige dem og berolige dem igen. Prøv følgende øvelser og tag en eller to af dem til dig selv til at lindre dine binyrerne.

brahmari åndedræt

'Humming Bee Breath' er en fantastisk måde at aktivere vagusnerven på og dermed flytte nervesystemet i parasympatisk tilstand (rolig og fordøjelse). Hvis vi indånder på denne måde, er udånding selvfølgelig længere, hvilket også er en effektiv og overraskende hurtig måde at føle sig afslappet på. At øve: indånde langsomt og længe gennem næsen. Efterlad en lang, stille og høj lyd som nødvendigt, når du udånder. Lad selvfølgelig lyden ende og gentage den tre til fem gange. For at forbedre øvelsen skal du dække dine ører for at føle og høre vibrationen.

Vararita karani (ben op ad væggen)

Denne genoprettende inversion stimulerer baroreceptorerne (blodtrykssensorer) i nakken og brystet. Hvis dette sker, udløser det en refleks, der reducerer nerveindgange til binyrerne, bremser hjerterytmen, sænker blodtrykket, beroliger nervesystemet og slapper af blodkarene. For at øve: Løg på gulvet med et blødt tæppe og stræk benene over væggen. Du kan forbedre denne praksis ved at lægge et ekstra loft eller polstring under dine hofter og en vægtet sandpose på dine fødder (I. kærlighed denne variant!) Eller bruge en stol til at støtte dit underben i stedet for at have dem på væggen. Bliv her i cirka 5 minutter.

yoga nidra

Yoga Nidra er en dybt afslappende og genoplivende praksis, der fungerer i de ubevidste lag af sindet. Det er faktisk en sætning, der beskriver den sindstilstand, hvor udøveren kommer ind under praksis - hvilket betyder "yogisk søvn" oversat. Den "søvn" -stat, som du kan opleve, når du praktiserer Yoga Nidra, er faktisk den "hypnogiske" hjernetilstand, der er den sindstilstand, hvor vi bevæger os mellem alarm og søvn. Dette er et meget suggererende og terapeutisk sted, og gennem brugen af ​​en gentagen sankalpa eller gentagen bestemmelse kan vaner og tænkningsmønstre ændres. Under træning ledes de gennem en kropsscanning, de visualiserer former, billeder eller farver, og de gentager en bestemt sætning som "Jeg er afslappet" eller "Jeg har det godt". For at øve Yoga Nidra, kan du besøge et online kursus eller kigge efter en lærer, hvis stemme du føler dig beroliget online.

yin yoga sommerfugl udgør

meget zu-tlasten.png "alt =" Stress Opdeling af Sidewalk = "1200" højde = "800">

Denne holdning stimulerer den nyre meridian - som beroliger og styrker binyrerne - og hjælper med at strække de indre lår og korsryggen. Ved at strække og bevæge sig langs visse Meridian -linjer bruger vi den gamle østlige visdom af kinesisk medicin, der fortæller os, at hvert organ bestemmer energi- og følelsesruterne i kroppen. Hvis vi tillader os at slappe af og forkæle os med holdningerne, begynder vi ikke kun at arbejde fysisk for at reducere spændinger, men også for at bringe nervesystemet tilbage i balance. For at øve: Saml fødderne af fødderne for at skabe en diamantform på gulvet med dine ben. Fold dig frem så vidt muligt, da du kan føle en strækning gennem de indre lår og korsryggen. Brug en pude eller pude til støtte, så du kan give slip på et par minutter.

Meditation af det indre smil

Meditation "Inner Smile" er en traditionel taoistisk praksis og hjælper med at give dele af kroppen varme, medfølelse og kærlighed, der muligvis har brug for hjælp i øjeblikket. Hvis vi formidler en følelse af afslapning og sikkerhed, hvis vi "slapper af" en energisk besked med inskriptionen "slap af", og hvis du praktiseres regelmæssigt, har du en tendens til at forstå beskeden. Sådan praktiseres meditation af det indre smil: gør det behageligt og luk øjnene. Når du inhalerer, kan du forestille dig, at du indånder i korsryggen (hvor dine nyrer og binyrerne er placeret) og føler, hvordan dette rum udvides, udvides og strækker sig. Start smil, når du udånder og visualiserer følelsen og varme på dit smil, som også spreder sig gennem binyrerne. Gå videre i 12 runder.