5 Yoga udgør for at lindre dine binyrer

Uanset om det er stress fra verdens uforudsigelige tilstand lige nu, stress fra arbejde, hjemmeliv eller en generel følelse af underliggende angst, er det, at mange af os oplever mere stress og ubehag end nødvendigt, og det kan dvæle i vores kroppe og sind længe efter den oprindelige oplevelse. Når vi ikke tillader os selv at behandle stressende begivenheder fuldt ud, eller når vi konstant har ængstelige tanker i vores sind, begynder vi at lægge belastning på nervesystemet og binyrerne, og hvis vi fortsætter med at sætte os i en tilstand af stress, kan det føre til udbrændthed og endda binyretræthed. Hvis du har en tendens til at føle dig træt hele tiden eller ikke har inspiration, energi og mojo, du engang havde, kan det være et tegn på, at dine binyrerne er overanstrengt og har brug for noget TLC. Yoga, meditation og pranayama (vejrtrækningsteknikker) kan gøre vidundere for at korrigere binyreproblemer og forhindre stress i at opbygge. Der er dog nogle specifikke yogametoder, der kan hjælpe med at bekæmpe binyrerne, berolige dem og også rebalansere nervesystemet. Prøv følgende øvelser, og indarbejd en eller to i din egenpleje-rutine for at de-stress dine binyrerne.

Brahmari Breath

'Humming Bee Breath' er en fantastisk måde at aktivere vagusnerven på, hvilket sætter nervesystemet i parasympatisk tilstand (hvile og fordøjelse). Når vi indånder på denne måde, er udånding naturligvis længere, hvilket også er en effektiv og overraskende hurtig måde at føle sig afslappet på. At øve: Træk vejret langsomt og længe gennem næsen. Når du udånder, skal du lade en lang, stille lyd så højt som nødvendigt. Lad lyden slutte naturligt og gentage tre til fem gange. For at forbedre øvelsen skal du dække dine ører for at føle og høre vibrationen mere.

Viparita karani (ben op ad væggen)

Denne genoprettende inversion stimulerer baroreceptorerne (blodtrykssensorer) i nakken og brystet. Når dette sker, udløser det en refleks, der reducerer nerveindgangen til binyrerne, bremser hjerterytmen, sænker blodtrykket, beroliger nervesystemet og slapper af blodkar. For at øve: Løg på gulvet med et blødt tæppe under dig og stræk benene over væggen. Du kan forbedre denne praksis ved at placere et ekstra tæppe eller pude under dine hofter og en vægtet sandpose på dine fødder (I.KærlighedDenne variation!) Eller brug en stol til at støtte dine underben i stedet for at have dem mod væggen. Bliv her i cirka 5 minutter.

Yoga Nidra

Yoga Nidra er en dybt afslappende og revitaliserende praksis, der fungerer ind i de ubevidste lag i sindet. Det er faktisk en sætning, der beskriver sindstilstanden, som praktiserende læge indgår i løbet af øvelsen - som oversættes til "yogisk søvn." Den "søvn" -tilstand, du kan opleve, når du praktiserer Yoga Nidra, er faktisk den "hypnogiske" hjernetilstand, som er den sindstilstand, vi bevæger os ind i vågenhed og søvn. Dette er et meget suggererende og terapeutisk sted, og ved hjælp af en gentagen sankalpa eller bestemmelse kan vaner og tankemønstre ændres. Under en træning ledes du gennem en kropsscanning, du visualiserer former, billeder eller farver, og du gentager en bestemt sætning som "Jeg er afslappet" eller "Jeg har det godt". For at øve yoga nidra skal du tage en online klasse eller finde en lærer, hvis stemme beroliger dig online.

Yin Yoga Butterfly Pose

Denne position stimulerer nyremeridianen - som beroliger og styrker binyrerne - og hjælper med at strække de indre lår og korsryggen. Ved at strække og bevæge sig langs specifikke Meridian -linjer trækker vi på den gamle østlige visdom af kinesisk medicin, som fortæller os, at hvert organ svarer til specifikke energi og følelsesmæssige veje i kroppen. Når vi tillader os at slappe af og overgive os til holdningerne, begynder vi ikke kun at arbejde fysisk for at lindre spændinger, men også for at rebalansere nervesystemet. For at øve: bringe fodsålene sammen for at skabe en diamantform på gulvet med dine ben. Fold frem så vidt muligt, mens du føler en strækning gennem dine indre lår og korsryggen. Brug en bolter eller pude til støtte, så du fuldt ud kan give slip i et par minutter.

Meditation af det indre smil

En traditionel taoistisk praksis, det indre smilmeditation hjælper med at bringe varme, medfølelse og kærlighed til dele af kroppen, der muligvis har brug for lidt hjælp i øjeblikket. Når vi giver en følelse af afslapning og positivitet over for organer, der har været under stress, sender vi dem også en energisk meddelelse, der siger "slap af", og når de praktiseres regelmæssigt, har de en tendens til at forstå beskeden. At øve det indre smilmeditation: Bliv komfortabel og luk øjnene. Når du inhalerer, kan du forestille dig, at du trækker vejret i korsryggen (hvor dine nyrer og binyrerne er) og føler, at dette rum udvides, ekspanderer og forlænges. Når du udånder, skal du begynde at smile og visualisere følelsen og varme på dit smil, der også spreder sig gennem binyrerne. Fortsæt i 12 runder.