5 jógových pozic pro uvolnění nadledvinek

Ať už je to stres z nepředvídatelného stavu současného světa, stres z práce, domácího života nebo obecný pocit skryté úzkosti, faktem je, že mnoho z nás zažívá více stresu a nepohodlí, než je nutné, a může přetrvávat v našem těle a mysli ještě dlouho po počátečním zážitku. Když si nedovolíme plně zpracovat stresové události, nebo když máme neustále v hlavě úzkostné myšlenky, začneme zatěžovat nervový systém a nadledvinky, a pokud se budeme i nadále dostávat do stresu, může to vést k vyhoření až únavě nadledvin. Pokud máte tendenci se neustále cítit unavení nebo nemáte inspiraci, energii a mojo, jaké jste kdysi měli, může to být známkou toho, že vaše nadledvinky jsou přepracované a potřebují nějaké TLC. Jóga, meditace a pránájáma (dechové techniky) dokážou zázraky napravit problémy s nadledvinami a zabránit hromadění stresu. Existují však některé specifické jógové metody, které mohou pomoci v boji s nadledvinami, zklidnit je a také uvést do rovnováhy nervový systém. Vyzkoušejte následující cvičení a zařaďte jedno nebo dvě do své rutiny péče o sebe, abyste zbavili stresu svých nadledvin.

Brahmari dech

„Bzučící včelí dech“ je skvělý způsob, jak aktivovat bloudivý nerv a uvést nervový systém do parasympatického režimu (odpočinek a trávení). Když dýcháme tímto způsobem, výdech je přirozeně delší, což je také účinný a překvapivě rychlý způsob, jak se cítit uvolněně. Cvičení: Pomalu a dlouze se nadechujte nosem. Při výdechu vydejte dlouhý, tichý zvuk, tak hlasitý, jak je potřeba. Nechte zvuk přirozeně skončit a opakujte třikrát až pětkrát. Chcete-li cvičení zlepšit, zakryjte si uši, abyste více cítili a slyšeli vibrace.

Viparita Karani (nohy po zdi)

Tato obnovující inverze stimuluje baroreceptory (senzory krevního tlaku) v krku a hrudníku. Když k tomu dojde, spustí reflex, který sníží nervový vstup do nadledvin, zpomalí srdeční frekvenci, sníží krevní tlak, zklidní nervový systém a uvolní krevní cévy. Procvičování: Lehněte si na podlahu s měkkou dekou a natáhněte nohy přes zeď. Tuto praxi můžete zlepšit umístěním další přikrývky nebo podložky pod boky a zátěžovým pytlem s pískem na nohy (I.Láskatuto variantu!) nebo použijte židli, abyste si podepřeli nohy místo toho, abyste je měli u zdi. Zůstaňte zde asi 5 minut.

Jóga Nidra

Jóga Nidra je hluboce relaxační a revitalizační cvičení, které působí do nevědomých vrstev mysli. Je to ve skutečnosti fráze, která popisuje stav mysli, do kterého praktikující během cvičení vstupuje – což v překladu znamená „jógický spánek“. „Spánkový“ stav, který můžete zažít při cvičení jógy nidry, je ve skutečnosti „hypnogický“ stav mozku, což je stav mysli, do kterého se pohybujeme mezi bdělostí a spánkem. Toto je velmi sugestivní a terapeutické místo a pomocí opakované sankalpy nebo odhodlání lze změnit návyky a vzorce myšlení. Během cvičení jste vedeni skenováním těla, vizualizujete si tvary, obrázky nebo barvy a opakujete konkrétní frázi jako „Jsem uvolněný“ nebo „Cítím se dobře“. Chcete-li cvičit jógu nidru, zúčastněte se online kurzu nebo najděte učitele, jehož hlas vás online uklidní.

Yin jóga motýl pozice

Tato pozice stimuluje meridián ledvin – což zklidňuje a posiluje nadledvinky – a pomáhá protahovat vnitřní stranu stehen a spodní část zad. Protahováním a pohybem po specifických meridiánových liniích čerpáme ze staré východní moudrosti čínské medicíny, která nám říká, že každý orgán odpovídá specifickým energetickým a emočním drahám v těle. Když si dovolíme uvolnit se a odevzdat se pozicím, začneme nejen fyzicky pracovat na uvolnění napětí, ale také na obnovení rovnováhy nervového systému. Procvičování: Spojte chodidla k sobě, abyste nohama vytvořili na podlaze kosočtverečný tvar. Přeložte se co nejvíce dopředu a přitom pociťujte protažení vnitřní strany stehen a spodní části zad. Použijte podložku nebo polštář jako podporu, abyste se mohli na několik minut úplně uvolnit.

Meditace vnitřního úsměvu

Meditace vnitřního úsměvu, tradiční taoistická praxe, pomáhá přinést teplo, soucit a lásku do částí těla, které v tuto chvíli potřebují trochu pomoci. Když orgánům, které byly ve stresu, poskytujeme pocit relaxace a pozitivity, vysíláme jim také energetické poselství, které říká „uvolněte se“, a když cvičíme pravidelně, mají tendenci poselství rozumět. Procvičování meditace vnitřního úsměvu: Udělejte si pohodlí a zavřete oči. Při nádechu si představte, že dýcháte do spodní části zad (kde jsou vaše ledviny a nadledvinky) a cítíte, jak se tento prostor rozšiřuje, rozšiřuje a prodlužuje. Při výdechu se začněte usmívat a představujte si pocit a teplo vašeho úsměvu, který se šíří také nadledvinkami. Pokračujte 12 kol.