5 cvičení jógy k uvolnění jejich nadledvinek

Bez ohledu na to, zda je v současné době stresující z nepředvídatelného stavu světa, stresem v práci, soukromým životem nebo obecným pocitem základního strachu je skutečnost, že mnozí z nás zažívají větší stres a nepohodlí, než je nutné, a může to být v našem přetrvávajícím těle a mysli dlouho po prvním zážitku. Pokud se nedovolíme, abychom plně zpracovali stresové události, nebo pokud neustále máme úzkostné myšlenky v našich myšlenkách, začneme namáhat nervový systém a nadledvinky, a pokud se budeme i nadále starat do stresu, může to vést k vyhoření a dokonce i únavě nadledvin. Pokud máte sklon cítit se po celou dobu unavení nebo už nemáte inspiraci, energii a mojo, které jste kdysi měli, mohlo by to být znamení, že vaše nadledvinky jsou revidovány a potřebují nějakou TLC. Jóga, meditace a pranayama (dýchací techniky) mohou fungovat zázraky, aby vyřešily problémy s nadledvinnými žlázami a zabránily struktuře stresu. Existují však některé speciální metody jógy, které mohou pomoci bojovat proti nadledvicím, uklidnit je a znovu je uklidnit. Vyzkoušejte následující cvičení a přiveďte jednu nebo dvě z nich do své vlastní péče, abyste zmírnili své nadledvinky.

Brahmari Dech

„Hilming Bee Dech“ je skvělý způsob, jak aktivovat vagusový nerv, a tak přesunout nervový systém do parasympatického režimu (klid a trávení). Pokud tímto způsobem dýcháme, vydechování je samozřejmě delší, což je také efektivní a překvapivě rychlý způsob, jak se cítit uvolněně. Procvičujte: dýchejte pomalu a dlouho nosem. Při výdechu nechte dlouhý, tichý a hlasitý zvuk. Samozřejmě nechte zvuk konec a opakujte jej třikrát až pětkrát. Chcete -li zlepšit cvičení, zakryjte si uši, abyste se cítili a slyšeli vibrace.

Vararita Karani (nohy nahoru po zeď)

Tato restorativní inverze stimuluje baroreceptory (senzory krevního tlaku) v krku a hrudi. Pokud k tomu dojde, spustí reflex, který snižuje nervové vstupy do nadledvinek, zpomaluje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak, uklidňuje nervový systém a uvolňuje krevní cévy. Procvičování: Lehněte si na podlahu měkkou přikrývkou a natáhněte nohy přes zeď. Tuto praxi můžete zlepšit tím, že na nohy položíte další strop nebo čalounění pod boky a vážený pytel s pískem (I. Láska Tato varianta!) Nebo použijte židli k podpoře dolních nohou namísto toho, abyste je měli na zdi. Zůstaňte tady asi 5 minut.

jóga nidra

jóga nidra je hluboce relaxační a oživující praxe, která pracuje v nevědomých vrstvách mysli. Ve skutečnosti je to věta, která popisuje stav mysli, ve kterém praktikující vstupuje během praxe - což znamená přeloženo „jogínský spánek“. „Spánek“ uvádí, že můžete zažít při cvičení jógy Nidra je vlastně „hypnogický“ mozkový stav, který je stav mysli, ve kterém se pohybujeme mezi varováním a spánkem. Jedná se o velmi sugestivní a terapeutické místo a pomocí opakovaného Sankalpa nebo opakovaného stanovení, návyků a myšlení lze změnit. Během tréninku jsou vedeny skenováním těla, vizualizují tvary, obrázky nebo barvy a opakují určitou větu jako „Jsem uvolněný“ nebo „Jsem v pořádku“. Chcete -li cvičit jógu Nidru, navštivte online kurz nebo hledejte učitele, jehož hlas se cítíte uklidněný online.

Yin Yoga Butterfly Pose

Tento postoj stimuluje renální poledník - který uklidňuje a posiluje nadledvinky - a pomáhá natáhnout vnitřní stehna a dolní část zad. Natažením a pohybem podél určitých meridiánských linií používáme starou východní moudrost čínské medicíny, která nám říká, že každý orgán určuje cesty energie a emocí v těle. Pokud se dovolíme relaxovat a dopřát si pozice, začneme nejen fyzicky pracovat na snižování napětí, ale také abychom nervový systém vrátili do rovnováhy. Procvičujte: Spojte podrážky nohou a vytvořte si tvar diamantu na podlaze s nohama. Sklopte se dopředu co nejdále, jak je to možné, abyste cítili protahování vnitřních stehen a dolní části zad. Pro podporu použijte polštář nebo polštář, abyste se mohli na několik minut úplně pustit.

Meditace vnitřního úsměvu

Meditace „Vnitřní úsměv“ je tradiční taoistická praxe a pomáhá dávat části těla, soucit a lásku, která může v tuto chvíli potřebovat určitou pomoc. Pokud zprostředkujeme pocit relaxace a jistoty, pokud „uvolníme“ energetickou zprávu s nápisem „Relax“, a pokud jste pravidelně praktikováni, máte tendenci porozumět poselství. Jak praktikovat meditaci vnitřního úsměvu: Udělejte to pohodlné a zavřete oči. Když vdechujete, představte si, že dýcháte do dolní části zad (kde jsou umístěny ledviny a nadledvinky) a cítíte, jak se tento prostor rozšiřuje, rozšiřuje a rozšiřuje. Začněte úsměv, když vydechujete a vizualizujete pocit a teplo svého úsměvu, který se také šíří nadledvinovými žlázami. Pokračujte na 12 kolech.