5 йога упражнения за облекчаване на надбъбречните си жлези

Независимо дали е стресиращо от непредсказуемото състояние на света в момента, стресът чрез работа, личен живот или общо усещане за основния страх е фактът, че много от нас изпитват повече стрес и дискомфорт, отколкото е необходимо, и това може да бъде в нашето продължително тяло и ум дълго след първото преживяване. Ако не си позволяваме да обработваме напълно стресови събития или ако постоянно имаме тревожни мисли в мислите си, започваме да напрягаме нервната система и надбъбречните жлези и ако продължим да се подлагаме на стрес, това може да доведе до изгаряне и дори надбъбречна умора. Ако сте склонни да се чувствате уморени през цялото време или вече нямате вдъхновение, енергия и моджо, което някога сте имали, това може да е знак, че вашите надбъбречни жлези са преразгледани и се нуждаят от някои TLC. Йога, медитация и пранаяма (дихателни техники) могат да вършат чудеса за отстраняване на проблеми с надбъбречните жлези и предотвратяване на структурата на стреса. Има обаче някои специални йога методи, които могат да помогнат за борба с надбъбречните жлези, да ги успокоят и да ги успокоят отново. Опитайте следните упражнения и внесете едно или две от тях в себе си, за да облекчите надбъбречните си жлези.

Brahmari Breath

„Връхният пчелен дъх“ е чудесен начин да активирате вагусния нерв и по този начин да преместите нервната система в парасимпатичен режим (спокойствие и храносмилане). Ако дишаме по този начин, издишването, разбира се, е по -дълго, което също е ефективен и изненадващо бърз начин да се почувствате спокойни. За да практикувате: Вдишайте бавно и дълго през носа. Оставете дълъг, тих и силен звук, колкото е необходимо, когато издишате. Разбира се, оставете звука да приключи и го повторете три до пет пъти. За да подобрите упражнението, покрийте ушите си, за да почувствате и чуете вибрацията.

vararita karani (крака нагоре по стената)

Тази възстановителна инверсия стимулира барорецепторите (сензори за кръвно налягане) в шията и гърдите. Ако това се случи, той задейства рефлекс, който намалява входовете на нервите в надбъбречните жлези, забавя сърдечната честота, понижава кръвното налягане, успокоява нервната система и отпуска кръвоносните съдове. За да практикувате: Легнете на пода с меко одеяло и изпънете краката си над стената. Можете да подобрите тази практика, като поставите допълнителен таван или тапицерия под бедрата и претеглена торбичка с пясък на краката (I. любов Този вариант!) Или да използвате стол, за да поддържате долната част на краката си, вместо да ги имате на стената. Останете тук около 5 минути.

йога nidra

Йога Нидра е дълбоко релаксираща и съживяваща практика, която работи в несъзнателните слоеве на ума. Това всъщност е фраза, която описва състоянието на ума, в което практикуващият влиза по време на практика - което означава преведено „йогически сън“. "Сънят", който можете да изпитате, когато практикувате йога нидра, всъщност е "хипногичното" мозъчно състояние, което е състоянието на ума, в което се движим между предупреждение и сън. Това е много внушително и терапевтично място и чрез използването на повтаряща се санкалпа или повтаряща се решителност, навиците и мислещите модели могат да бъдат променени. По време на тренировките те се ръководят чрез сканиране на тялото, те визуализират форми, снимки или цветове и повтарят определено изречение като „Аз съм отпуснат“ или „Добре съм“. За да практикувате йога Nidra, посетете онлайн курс или потърсете учител, чийто глас се чувствате успокоени онлайн.

yin йога пеперуда поза

Това отношение стимулира бъбречния меридиан - който успокоява и укрепва надбъбречните жлези - и спомага за разтягане на вътрешните бедра и долната част на гърба. Разтягайки се и движейки се по определени меридийски линии, ние използваме старата източна мъдрост на китайската медицина, която ни казва, че всеки орган определя енергийните и емоционалните маршрути в тялото. Ако си позволим да се отпуснем и да се отдадем на позите, ние не само започваме да работим физически за намаляване на напрежението, но и да върнем нервната система в баланс. За да практикувате: Съберете ходилата на краката заедно, за да създадете диамантена форма на пода с краката си. Сгънете се напред, доколкото е възможно, тъй като можете да усетите разтягане през вътрешните бедра и долната част на гърба. Използвайте възглавница или възглавница за поддръжка, така че да можете да пуснете напълно за няколко минути.

Медитация на вътрешната усмивка

Медитацията „Вътрешната усмивка“ е традиционна даоистка практика и помага да се даде части от топлината на тялото, състраданието и любовта, които в момента може да се нуждаят от помощ. Ако предадем усещане за релакс и сигурност, ако „отпуснем“ енергично послание с надписа „Релаксирайте“ и ако се практикувате редовно, сте склонни да разбирате съобщението. Как да практикувате медитацията на вътрешната усмивка: Направете я удобно и затворете очите си. Когато вдишвате, представете си, че дишате в долната част на гърба (където са разположени бъбреците и надбъбречните жлези) и усещате как това пространство се разширява, разширява и се разширява. Започнете да се усмихвате, когато издишате и визуализирате усещането и топлината на усмивката си, което също се разпространява през надбъбречните жлези. Продължете за 12 кръга.