5 йога пози за облекчаване на надбъбречните жлези

Независимо дали става дума за стрес от непредсказуемото състояние на света в момента, стрес от работа, домашен живот или общо чувство на скрито безпокойство, факт е, че много от нас изпитват повече стрес и дискомфорт от необходимото и те могат да останат в телата и умовете ни дълго след първоначалното преживяване. Когато не си позволяваме да обработваме напълно стресиращите събития или когато постоянно имаме тревожни мисли в ума си, започваме да натоварваме нервната система и надбъбречните жлези и ако продължим да се поставяме в състояние на стрес, това може да доведе до прегаряне и дори надбъбречна умора. Ако сте склонни да се чувствате уморени през цялото време или нямате вдъхновението, енергията и настроението, които някога сте имали, това може да е знак, че надбъбречните ви жлези са претоварени и се нуждаят от TLC. Йога, медитация и пранаяма (дихателни техники) могат да направят чудеса, за да коригират надбъбречните проблеми и да предотвратят натрупването на стрес. Въпреки това, има някои специфични йога методи, които могат да помогнат в борбата с надбъбречните жлези, да ги успокоят и също така да възстановят баланса на нервната система. Опитайте следните упражнения и включете едно или две в рутината си за самообслужване, за да намалите стреса на надбъбречните си жлези.

Брахмари дъх

„Дъхът на тананикаща пчела“ е чудесен начин за активиране на блуждаещия нерв, поставяйки нервната система в парасимпатиков режим (почивка и смилане). Когато дишаме по този начин, издишването е естествено по-дълго, което също е ефективен и изненадващо бърз начин да се почувствате спокойни. За да практикувате: Вдишайте бавно и продължително през носа. Докато издишвате, издайте дълъг, тих звук, толкова силен, колкото е необходимо. Оставете звука да завърши естествено и повторете три до пет пъти. За да подобрите упражнението, покрийте ушите си, за да усещате и чувате повече вибрациите.

Випарита Карани (крака нагоре по стената)

Тази възстановителна инверсия стимулира барорецепторите (сензори за кръвно налягане) във врата и гърдите. Когато това се случи, той задейства рефлекс, който намалява подаването на нерви към надбъбречните жлези, забавя сърдечната честота, понижава кръвното налягане, успокоява нервната система и отпуска кръвоносните съдове. За да практикувате: Легнете на пода с меко одеяло под себе си и изпънете краката си над стената. Можете да подобрите тази практика, като поставите допълнително одеяло или подложка под бедрата си и утежнена торба с пясък на краката си (I.любовтози вариант!) или използвайте стол, за да поддържате долните си крака, вместо да ги опрете до стената. Останете тук около 5 минути.

Йога нидра

Йога Нидра е дълбоко релаксираща и съживяваща практика, която работи в несъзнателните слоеве на ума. Това всъщност е фраза, която описва състоянието на ума, в което практикуващият навлиза по време на практика – което се превежда като „йогийски сън“. Състоянието на „сън“, което можете да изпитате, когато практикувате йога нидра, всъщност е „хипногичното“ състояние на мозъка, което е състоянието на ума, в което преминаваме между будност и сън. Това е много внушително и терапевтично място и чрез използването на повтаряща се санкалпа или решителност, навиците и мисловните модели могат да бъдат променени. По време на тренировка вие сте напътствани чрез сканиране на тялото, визуализирате форми, изображения или цветове и повтаряте конкретна фраза като „отпуснат съм“ или „чувствам се добре“. За да практикувате йога нидра, вземете онлайн клас или намерете учител, чийто глас ви успокоява онлайн.

Ин йога поза на пеперуда

Тази поза стимулира меридиана на бъбреците – което успокоява и укрепва надбъбречните жлези – и помага за разтягане на вътрешната част на бедрата и долната част на гърба. Чрез разтягане и движение по определени меридианни линии, ние черпим от древната източна мъдрост на китайската медицина, която ни казва, че всеки орган съответства на специфични енергийни и емоционални пътища в тялото. Когато си позволим да се отпуснем и да се предадем на позите, започваме не само да работим физически, за да облекчим напрежението, но и да възстановим баланса на нервната система. За да практикувате: Съберете стъпалата на краката си, за да създадете диамантена форма на пода с краката си. Сгънете напред, доколкото е възможно, докато усещате разтягане през вътрешната част на бедрата и долната част на гърба. Използвайте опора или възглавница за опора, за да можете напълно да се отпуснете за няколко минути.

Медитация на вътрешната усмивка

Традиционна даоистка практика, медитацията на вътрешната усмивка помага да се внесе топлина, състрадание и любов към части от тялото, които може да се нуждаят от малко помощ в момента. Когато предоставяме усещане за релаксация и позитивност на органи, които са били подложени на стрес, ние също им изпращаме енергийно послание, което казва „отпуснете се“ и когато се практикува редовно, те са склонни да разберат съобщението. За да практикувате медитацията на вътрешна усмивка: Настанете се удобно и затворете очи. Докато вдишвате, представете си, че дишате в долната част на гърба (където са бъбреците и надбъбречните жлези) и усетете как това пространство се разширява, разширява и удължава. Докато издишвате, започнете да се усмихвате и визуализирайте усещането и топлината на вашата усмивка, разпространяваща се и през надбъбречните жлези. Продължете за 12 кръга.