5 تمارين اليوغا لتخفيف الغدد الكظرية لها

بغض النظر عما إذا كان الأمر مرهقًا من حالة العالم غير المتوقعة في الوقت الحالي ، فإن الإجهاد من خلال العمل أو الحياة الخاصة أو الشعور العام بالخوف الأساسي هو حقيقة أن الكثير منا يعاني من المزيد من الإجهاد والانزعاج أكثر من اللازم ، ويمكن أن يكون في جسمنا والعقل الطويل بعد التجربة الأولى. إذا لم نسمح لأنفسنا بمعالجة الأحداث المجهدة الكاملة ، أو إذا كان لدينا باستمرار أفكار قلق في أفكارنا ، فإننا نبدأ في تجنب الجهاز العصبي والغدد الكظرية ، وإذا واصلنا أن نضع أنفسنا في إجهاد ، فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق وحتى التعب الغدة الكظرية. إذا كنت تميل إلى الشعور بالتعب طوال الوقت أو لم تعد تتمتع بالإلهام والطاقة والموجو التي كان لديك ذات مرة ، فقد تكون هذه علامة على أن الغدد الكظرية الخاصة بك يتم مراجعتها وتحتاج إلى بعض TLC. يمكن لليوغا والتأمل والبراناياما (تقنيات التنفس) أن تعمل العجائب لإصلاح المشكلات مع الغدد الكظرية ومنع بنية التوتر. ومع ذلك ، هناك بعض أساليب اليوغا الخاصة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الغدد الكظرية ، وتهدئتها وتهدئتها مرة أخرى. جرب التمارين التالية وجلب واحد أو اثنين منهم إلى رعاية نفسك لتخفيف الغدد الكظرية.

Brahmari Breath

"تنفس النحل الطنان" هو وسيلة رائعة لتنشيط العصب المبهم وبالتالي نقل الجهاز العصبي إلى وضع السمبتاوي (الهدوء والهضم). إذا تنفسنا بهذه الطريقة ، فإن الزفير أطول بالطبع ، وهو أيضًا وسيلة فعالة وسريعة بشكل مدهش للشعور بالاسترخاء. لممارسة: التنفس ببطء وطول من خلال الأنف. اترك صوتًا طويلًا وهادئًا وصاخبًا عند الضرورة عند الزفير. بالطبع ، دع الصوت ينتهي وكرره ثلاث إلى خمس مرات. لتحسين التمرين ، تغطية أذنيك لتشعر وسماع الاهتزاز.

vararita karani (أرجل أعلى الجدار)

هذا الانعكاس التصالحي يحفز مستقبلات البارور (مستشعرات ضغط الدم) في الرقبة والصدر. إذا حدث هذا ، فإنه يؤدي إلى انعكاس يقلل من المدخلات العصبية في الغدد الكظرية ، ويبطئ معدل ضربات القلب ، ويقلل من ضغط الدم ، ويهدئ الجهاز العصبي ويريح الأوعية الدموية. للتدريب: الاستلقاء على الأرض مع بطانية ناعمة وتمتد ساقيك على الحائط. يمكنك تحسين هذه الممارسة عن طريق وضع سقف إضافي أو تنجيد تحت الوركين وحقيبة رملية مرجحة على قدميك (I. ابق هنا لمدة 5 دقائق.

Yoga Nidra

Yoga Nidra هي ممارسة مريحة للغاية وإحياء تعمل في الطبقات اللاواعية للعقل. إنها في الواقع عبارة تصف الحالة الذهنية التي يدخل فيها الممارس أثناء الممارسة - مما يعني "نوم اليوغا" المترجم. تنص "النوم" على أنه يمكنك تجربته عند ممارسة اليوغا nidra هي في الواقع حالة الدماغ "التنويمية" التي هي حالة الذهن التي نتحرك فيها بين التنبيه والنوم. هذا مكان مقترح للغاية وعلاجي ، ومن خلال استخدام Sankalpa المتكرر أو التحديد المتكرر ، يمكن تغيير العادات وأنماط التفكير. أثناء التدريب ، يتم توجيههم من خلال فحص الجسم ، ويتصورون الأشكال أو الصور أو الألوان ويكررون جملة معينة مثل "أنا مرتاح" أو "أنا بخير". لممارسة Yoga Nidra ، تفضل بزيارة دورة عبر الإنترنت أو ابحث عن معلم يشعر صوته بالتهدئة عبر الإنترنت.

يين يوجا فراشة وضع

يحفز هذا الموقف خط الطول الكلوي - الذي يهدئ ويقوي الغدد الكظرية - ويساعد على تمديد الفخذين الداخلي والظهر السفلي. من خلال التمدد والتحرك على طول خطوط ميريدية معينة ، نستخدم الحكمة الشرقية القديمة للطب الصيني ، والتي تخبرنا أن كل عضو يحدد طرق الطاقة والعاطفة في الجسم. إذا سمحنا لأنفسنا بالاسترخاء والانغماس في المواقف ، فلن نبدأ العمل جسديًا فقط لتقليل التوترات ، ولكن أيضًا لإعادة توازن الجهاز العصبي. للتدريب: جمع باطن القدمين معًا لإنشاء شكل ماسي على الأرض مع ساقيك. قم بطي نفسك للأمام قدر الإمكان قدر الإمكان. استخدم وسادة أو وسادة للحصول على الدعم حتى تتمكن من التخلي تمامًا عن بضع دقائق.

تأمل الابتسامة الداخلية

التأمل "الابتسامة الداخلية" هو ممارسة طاوية تقليدية وتساعد على إعطاء أجزاء من الدفء من الجسم والرحمة والحب الذي قد يحتاج إلى بعض المساعدة في الوقت الحالي. إذا نقلنا شعورًا بالاسترخاء واليقين إذا "استرخنا" رسالة نشطة مع النقش "استرخ" ، وإذا كنت تمارس بانتظام ، فأنت تميل إلى فهم الرسالة. كيفية ممارسة التأمل في الابتسامة الداخلية: اجعلها مريحة وإغلاق عينيك. عندما تستنشق ، تخيل أنك تتنفس في أسفل ظهرك (حيث توجد الكلى والغدد الكظرية) وتشعر بكيفية توسع هذه المساحة وتوسعها وتمتدها. ابدأ الابتسامة عند الزفير وتصور شعور ودفء ابتسامتك ، والتي تنتشر أيضًا عبر الغدد الكظرية. استمر لمدة 12 جولة.

من قلم Yogamatt