5 وضعيات يوغا لتخفيف آلام الغدد الكظرية

سواء كان ذلك إجهادًا من حالة العالم التي لا يمكن التنبؤ بها في الوقت الحالي، أو إجهاد العمل، أو الحياة المنزلية، أو الشعور العام بالقلق الكامن، فالحقيقة هي أن الكثير منا يعاني من التوتر والانزعاج أكثر من اللازم، ويمكن أن يظل في أجسادنا وعقولنا لفترة طويلة بعد التجربة الأولية. عندما لا نسمح لأنفسنا بمعالجة الأحداث المجهدة بشكل كامل، أو عندما يكون لدينا باستمرار أفكار قلقة في أذهاننا، فإننا نبدأ في الضغط على الجهاز العصبي والغدد الكظرية، وإذا واصلنا وضع أنفسنا في حالة من التوتر، فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق وحتى تعب الغدة الكظرية. إذا كنت تميل إلى الشعور بالتعب طوال الوقت أو ليس لديك الإلهام والطاقة والسحر الذي كان لديك من قبل، فقد يكون ذلك علامة على أن الغدد الكظرية لديك تعمل فوق طاقتها وتحتاج إلى بعض العناية. يمكن لليوجا والتأمل والبراناياما (تقنيات التنفس) أن تصنع المعجزات لتصحيح مشاكل الغدة الكظرية ومنع تراكم التوتر. ومع ذلك، هناك بعض أساليب اليوغا المحددة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الغدد الكظرية وتهدئتها وإعادة توازن الجهاز العصبي أيضًا. جرب التمارين التالية وقم بدمج واحد أو اثنين منها في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك للتخلص من التوتر على الغدد الكظرية.

التنفس البراهمي

يعد "تنفس النحل الطنان" طريقة رائعة لتنشيط العصب المبهم، مما يضع الجهاز العصبي في وضع السمبتاوي (الراحة والهضم). عندما نتنفس بهذه الطريقة، يكون الزفير أطول بشكل طبيعي، وهو أيضًا وسيلة فعالة وسريعة بشكل مدهش للشعور بالاسترخاء. للتمرين: تنفس ببطء وطويل من خلال أنفك. أثناء الزفير، أطلق صوتًا طويلًا وهادئًا، وبأعلى مستوى ممكن. اسمح للصوت أن ينتهي بشكل طبيعي وكرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات. لتحسين التمرين، قم بتغطية أذنيك لتشعر وتسمع الاهتزازات بشكل أكبر.

فيباريتا كاراني (الساقين فوق الحائط)

يحفز هذا الانقلاب التصالحي مستقبلات الضغط (أجهزة استشعار ضغط الدم) في الرقبة والصدر. عندما يحدث هذا، فإنه يؤدي إلى منعكس يقلل من مدخلات الأعصاب إلى الغدد الكظرية، ويبطئ معدل ضربات القلب، ويخفض ضغط الدم، ويهدئ الجهاز العصبي، ويريح الأوعية الدموية. للتمرين: استلق على الأرض مع وضع بطانية ناعمة أسفلك ومد ساقيك على الحائط. يمكنك تحسين هذه الممارسة عن طريق وضع بطانية أو وسادة إضافية أسفل وركيك وكيس رمل مثقل على قدميك (I.حبهذا الاختلاف!) أو استخدم كرسيًا لدعم ساقيك السفلية بدلاً من وضعها على الحائط. البقاء هنا لمدة 5 دقائق تقريبا.

يوجا نيدرا

يوجا نيدرا هي ممارسة مريحة للغاية ومنشطة تعمل على طبقات العقل اللاواعية. إنها في الواقع عبارة تصف الحالة الذهنية التي يدخلها الممارس أثناء الممارسة - والتي تُترجم إلى "النوم اليوغي". حالة "النوم" التي يمكنك تجربتها عند ممارسة يوجا نيدرا هي في الواقع حالة "التنويم" الدماغية، وهي الحالة الذهنية التي ننتقل إليها بين اليقظة والنوم. هذا مكان إيحائي وعلاجي للغاية ومن خلال استخدام السانكالبا أو التصميم المتكرر، يمكن تغيير العادات وأنماط التفكير. أثناء التمرين، يتم إرشادك من خلال فحص الجسم، حيث تتصور الأشكال أو الصور أو الألوان وتكرر عبارة معينة مثل "أنا مرتاح" أو "أشعر أنني بحالة جيدة". لممارسة يوجا نيدرا، يمكنك حضور فصل دراسي عبر الإنترنت أو العثور على معلم يهدئك صوته عبر الإنترنت.

وضعية فراشة يوجا يين

تعمل هذه الوضعية على تحفيز خط الطول في الكلى – الذي يهدئ ويقوي الغدد الكظرية – ويساعد على تمدد الجزء الداخلي من الفخذين وأسفل الظهر. ومن خلال التمدد والتحرك على طول خطوط طول محددة، فإننا نعتمد على الحكمة الشرقية القديمة للطب الصيني، والتي تخبرنا أن كل عضو يتوافق مع طاقة محددة ومسارات عاطفية في الجسم. عندما نسمح لأنفسنا بالاسترخاء والاستسلام للوضعيات، فإننا لا نبدأ فقط في العمل جسديًا لتخفيف التوتر، ولكن أيضًا لإعادة توازن الجهاز العصبي. للتمرين: اجمع باطن قدميك معًا لتكوين شكل ماسي على الأرض بساقيك. اطوِ للأمام قدر الإمكان بينما تشعر بالتمدد عبر فخذيك الداخليين وأسفل ظهرك. استخدم مسندًا أو وسادة للحصول على الدعم حتى تتمكن من تركه بالكامل لبضع دقائق.

تأمل الابتسامة الداخلية

ممارسة طاوية تقليدية، يساعد تأمل الابتسامة الداخلية على جلب الدفء والرحمة والحب إلى أجزاء الجسم التي قد تحتاج إلى القليل من المساعدة في الوقت الحالي. عندما نقدم شعورًا بالاسترخاء والإيجابية للأعضاء التي كانت تحت الضغط، فإننا نرسل لهم أيضًا رسالة حيوية تقول "استرخوا"، وعندما تمارس بانتظام، فإنهم يميلون إلى فهم الرسالة. لممارسة تأمل الابتسامة الداخلية: احصل على الراحة وأغمض عينيك. أثناء الشهيق، تخيل أنك تتنفس في أسفل ظهرك (حيث توجد الكليتين والغدد الكظرية) وتشعر بأن هذه المساحة تتوسع وتتوسع وتطول. أثناء الزفير، ابدأ في الابتسام وتخيل شعور ودفء ابتسامتك ينتشر عبر الغدد الكظرية أيضًا. استمر لمدة 12 طلقة.