5 مجموعات يوجا لإكمال ممارستك

سواء كنت تمارس اليوغا في المنزل من خلال الفصول الدراسية عبر الإنترنت أو تريد فقط راحة البال لاستخدام أدوات اليوغا الشخصية الخاصة بك أثناء السفر، فإن الحصول على المجموعة المناسبة يمكن أن يحسن ممارستك بشكل كبير. من تدفق الفينياسا الديناميكي إلى اليوجا التصالحية والحملية، نحتاج جميعًا إلى شيء مختلف. اعتمادًا على مرحلة حياتكم أو ما إذا كنتم تمارسون الرياضة حاليًا كزوجين، سوف تحتاجون إلى مجموعة مصممة خصيصًا لكم. يعد استخدام أدوات اليوغا طريقة رائعة لتعميق ممارستك، وتكريم جسدك وفقًا لاحتياجاته اليومية، والتعمق أكثر - جسديًا وعقليًا - في الوضعية أو التأمل. تابع القراءة للحصول على 5 مجموعات يوجا مختلفة تناسب احتياجاتك!

1. نشط وديناميكي

تحتاج ممارسة اليوغا الديناميكية مثل Vinyasa Flow أو Ashtanga أو Power Yoga إلى مجموعة أدوات يوجا يمكن أن تكون ديناميكية أيضًا. الحصائر اليوغايمكن أن يكون طوب الفلين بمثابة وسيلة لدعم توازن الوضعيات مثلاردها شاندراسانا(الهلال)، أوتريكوناسانا(مثلث)، ولكنه أيضًا دعم رائع لتمارين القوة الأساسية. لاستخدام الدعامة لبناء القوة الأساسية، استلق على مقدمة جسمك في وضع Spinx مع ثني مرفقيك وساعديك ممتدين أمامك. ضع الكتلة بين فخذيك، واضغط عليها بقوة، ثم دس أصابع قدميك، وارفعها إلى لوح الساعد. عقد لمدة 3-5 الأنفاس، ثم كرر مرتين أخريين. حصيرة اليوغااستعادةتتميز سجادة اليوجا اللاصقة بسطح قبضة إضافي يسمح بالثقة والدعم أثناء ممارسة التمارين. كما أنها مستدامة للغاية ومصنوعة من مواد معاد تدويرها وإعادة تدويرها!

إذا كنت من النوع المتعرق أو تحب دروس اليوجا الساخنة، فإن Cork Yoga Mat تزيد من قبضتك كلما زاد تعرقك، ومنشفة Grippy Mandala Yoga Mat هي طريقة رائعة لجعل ممارسة اليوجا المبللة بالعرق أقل زلقًا وأكثر صحية أيضًا.

أما بالنسبة للملابس، فإن بلوزة اليوغا القصيرة Gossypium Move وسروال اليوغا Gossypium Rhythm هي من الأساسيات الجميلة التي يمكنك ارتداؤها أثناء ممارسة التمارين وهي نوع من ملابس اليوغا التي يمكن أن تبلى سواء كنت ستتناول وجبة فطور وغداء أو تذهب إلى دروس اليوغا.

2. اليوغا التصالحية والتصالحية

ربما تكون اليوغا التصالحية واحدة من أفضل العلاجات للحياة الحديثة. إذا كنت دائمًا في حالة تنقل، أو أن عضلاتك وعقلك تحت ضغط كبير، أو تجد صعوبة في "إيقاف العمل"، فقد حان الوقت لإضافة فصل تعافي أو اثنين إلى روتينك الأسبوعي. أولئك الذين هم على دراية بهذه الممارسة يعرفون أنه عندما يتعلق الأمر باليوجا التصالحية والدعائم، كلما كان الأمر أكثر مرحًا! فكرة اليوغا التصالحية هي أن جسمك مدعوم بالكامل، وأن جهازك العصبي مسترخٍ ويمكنك تركه جسديًا وعقليًا تمامًا. استخدم بطانية اليوغا القطنية على السجادة لمزيد من الراحة ووسائد الحنطة السوداء المصنوعة من القطن العضوي لدعم الانحناءات الخلفية اللطيفة. يمكن لكيس الرمل أن يغير وضعيات الجسم تمامًابالاسانا(وضعية الطفل) وفيباريتا كاراني(أرجلهم على الحائط)، مما يمنحهم إحساسًا ترابيًا أكثر ثباتًا؛ ضع كيس الرمل على أسفل ظهرك في وضعية الطفل وعلى قدميك إذا كانت ساقيك على الحائط. بالطبع، ستكون ممارسة ترميمية بدون وسادة للعين تضيف طبقة إضافية من الاسترخاء إلى سافاسانا.

3. اليوغا قبل الولادة

إذا كنتم تتدربون كزوجين، فنحن موجودون من أجلكم! وهكذا هي الكتب مثليوجا ماما: دليل الممارس لليوجا قبل الولادةبواسطة ليندا سبارو، وذلكأكاديمية اليوغا قبل الولادة ديلي دزينةمخطط حائطي لإرشادك خلال جولة يومية من الوضعيات المهدئة. امنح نفسك المساحة والدعم من خلال Yogamatters Buckwheat Bolster، والذي يمكنك إقرانه مع قطعة كبيرة من الفلين للحصول على طيات أمامية مدعومة وفتحات صدر مدعومة. لقضاء وقت الاسترخاء المهم هذا، استخدم بطانية من القطن الطبيعي ووسادة للعين. قد يكون من الصعب العثور على سراويل اليوغا والسراويل الضيقة عندما تحتاج إلى مساحة إضافية صغيرة، ولكن سراويل Urban Goddess Pranafied ليست جميلة ومريحة فحسب، ولكنها تعمل أيضًا بشكل جيد مع سراويل الأمومة!

4. مجموعة السفر

إذا كنت بحاجة إلى توفير مساحة في حقيبتك وترغب في السفر بخفة، فقد يكون من الصعب تبرير معدات اليوغا الخاصة بك حتى الآن! لقد ابتكرت Yoga Matters الدعائم المثالية لتأخذها معك في المغامرات والإجازات حتى تتمكن من الحفاظ على ممارستك أو ببساطة التمدد بعد رحلة طيران طويلة أو رحلة برية. تتميز سجادة اليوجا للسفر الصديقة للبيئة بأنها خفيفة للغاية ورفيعة للغاية، بالإضافة إلى أنها قابلة للطي بحيث تناسب تمامًا تحت ملابسك عند السفر دون إضافة الكثير من الوزن الزائد! يعد حزام اليوجا الكلاسيكي أمرًا ضروريًا لتمارين التمدد الضيقة بعد الرحلة أو ما بعد القيادة، وإذا كانت رحلاتك مليئة بالمغامرة والنشاط، فإن مجموعة كرة التدليك المصنوعة من الفلين تساعد على تهدئة وتدليك الأقدام المؤلمة بعد يوم طويل. إذا كنت ترغب في السفر بشكل بسيط، فإن أقراص غسول الفم Georganics هي حقيبة أساسية لأدوات الزينة، كما هو الحال مع مزيل العرق Malin+Goetz Mini Eucalyptus.

5. اليوغا للرياضيين

يستخدم العديد من الرياضيين والعدائين ورواد الصالة الرياضية اليوغا للاسترخاء وتخفيف التوتر وتخفيف التوتر والتوتر الناتج عن آلام العضلات. تُعد أوضاع اليوغا مكملاً رائعًا لأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات وتدريبات القوة، مما يساعدك على الحفاظ على الحركة الصحية والتعافي بشكل أسرع بعد جلسة شاقة في صالة الألعاب الرياضية أو على المسار الصحيح. لأيام الراحة والتعافي، هناك بعض الدعائم الخاصة الجديدة الخاصة بـ Yoga Matters والتي ستعمل على تحقيق العجائب لعضلاتك؛ جرب مجموعة كرة التدليك المصنوعة من الفلين لفرد باطن قدميك، والتي يمكن أن تساعد في منع وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية وأوتار الركبة الضيقة. تُعد أسطوانة تدليك الفلين طريقة مستدامة لجعل برنامج التدريب الخاص بك أكثر استدامة - استخدمها لتدليك عضلات الساق والظهر، مما يعزز الدورة الدموية ويقلل التوتر وبالتالي يمنع الإصابات. يمكن لـ Cork Peanut Roller تحديد عقد معينة غالبًا ما يصعب الوصول إليها باستخدام علاجات أخرى، كما أنها تعمل العجائب خصيصًا لعضلة الساق، والعضلات في مقدمة الساق، والعضلات على جانبي العمود الفقري. أفضل ما في هذه الدعائم الثلاثة هو أنها كلها مصنوعة من لحاء شجرة الفلين، وهي مادة مستدامة ومتجددة وقابلة لإعادة التدوير ومضادة للبكتيريا بشكل طبيعي!

6. اليوغا لكبار السن

مع تقدمنا ​​في السن، نحتاج إلى نهج مختلف قليلاً في ممارسة اليوغا - ليس بالضرورة تقليل أو إيقاف ما نحب القيام به، ولكن إضافة بعض ممارسات الرعاية الذاتية الإضافية للتأكد من أننا نشعر بالارتياح في أي عمر. بعد انقطاع الطمث، تبدأ الهرمونات مثل هرمون الاستروجين في الانخفاض، وكذلك إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وكلها يمكن أن تساهم في فقدان طفيف لكثافة العظام، وآلام المفاصل، وتصلبها. إن الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ليس سوى عدد قليل من الأسباب التي تجعل اليوغا ممارسة مدى الحياة، فضلاً عن قدرتها على تحسين عادات التنفس الصحية وتقليل التوتر، وكلاهما لهما علاقة بطول العمر. يمكن أن تساعد تمارين وزن الجسم ووضعياته مثل الألواح الخشبية ووضعية الكلب المتجه للأسفل ووضعية الوقوف مثل المحارب 1 و2 في الحفاظ على قوة مفاصل الرسغين والكتف والورك والكاحل مع الحفاظ على قوة العضلات المهمة. يبلغ سُمك سجادة اليوغا Revive 5 مم، وتوفر بطانة داعمة للمفاصل، وهي واحدة من أخف السجادات المتوفرة في السوق. البطانية المصنوعة من القطن الطبيعي على اليد تعني أنه يمكنك استخدامها تحت الركبتين أو الوركين لمزيد من التوسيد. بالنسبة للأيام التي تحتاج فيها إلى ممارسة أكثر لطفًا، فإن يوجا الكرسي هي أيضًا الطريقة المثالية لمواصلة التمرين دون الضغط على مفاصلك؛ (تمت إزالة الرابط) هو دليل Iyengar الكامل لممارسة اليوغا على كرسي، ويعتبر كرسي Yogamatters بمثابة دعم قوي ومتين لممارسة اليوغا. بغض النظر عن العمر، يمكن أن يكون استخدام الكرسي طريقة رائعة لتجربة طرق مختلفة لممارسة الأوضاع، كما أنه يضيف أسلوبًا بسيطًا إلى المنزل!

اكتشف المزيد من أساسيات اليوغا، وتسوق المزيد من سجادات ومساند ودعائم Yogamatters الأكثر مبيعًا هنا.