5 jogy predstavuje na podporu zdravia čreva s Dr.Rabia

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Dr. Rabia, Assistenzärztin für Gastroenterologie in London und Yogalehrerin, teilt ihre 5 Lieblingsposen zur Unterstützung der Darmgesundheit Kleine rechteckige Nackenrolle von Yogamatters.Stellen Sie sicher, dass diese Posen nicht mit vollem Magen geübt werden (mindestens 30 Minuten nach dem Essen) und denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt. Beine hoch mit Polsterunterstützung (Viparita Karani) Eine sanfte Umkehrung, die Ihre fördert Darm-Hirn-Verbindungim Mittelpunkt stehen. Wenn Sie Ihre Beine über Ihren Bauch heben, wird der Blutfluss zurück zum Herzen angeregt – indem Sie die Schwerkraft nutzen, um Ihre Verdauungsorgane zu rezirkulieren und zu verjüngen. Diese Pose …
Rabia, asistentka lekára pre gastroenterológiu v Londýne a učiteľka jogy, zdieľa svojich 5 obľúbených špičiek na podporu zdravia čreva. Malé obdĺžnikové krčné valcy z Yogamatt. Nohy vysoké s čalúnenou podporou (Varita Karani) Jemným zvratom, ktorý je stredobodom zamerania, ktoré propaguje črevné spojenie mozgu. Keď zdvihnete nohy na žalúdok, prietok krvi je stimulovaný späť do srdca - pomocou gravitácie na zotavenie a omladenie vašich tráviacich orgánov. Táto póza ... (Symbolbild/natur.wiki)

Dr. Rabia, asistentka lekára pre gastroenterológiu v Londýne a učiteľa jogy, zdieľa jej 5 obľúbených špičiek na podporu zdravia čreva. Malé obdĺžnikové krčné valcy z Yogamatt.

nohy vysoké s čalúnenou podporou (Viparita karani)

2560

Jemné zvrátenie, ktoré je zamerané na podporu črevného mozgového spojenia. Keď zdvihnete nohy na žalúdok, prietok krvi je stimulovaný späť do srdca - pomocou gravitácie na zotavenie a omladenie vašich tráviacich orgánov. Táto póza umožňuje vášmu telu prepnúť na „režim odpočinku a tráviaceho trávenia“- parasympatickú stranu nervového systému. Je obzvlášť užitočné precvičiť, ak trpíte stresom ako spúšťačom črevných problémov.

Ako: Začnite ležať na chrbte. Ohnite kolená a položte nohy na podlahu a kolená smerom k oblohe. Stlačte nohami a zdvihnite panvu z podložky. Umiestnite malé obdĺžnikové vankúše horizontálne pod boky. Nájdite pohodlné miesto, ktoré je pre vás to správne, ale uistite sa, že celý váš bazén je podporovaný. Odtiaľ zdvihnite nohy, natiahnite nohy a nechajte svoje nohy vznášať sa. Uvoľnite sa nohy a dajte ruky na svoje boky s dlaňami, aby ste sa mohli otvoriť cez hruď. Zostaňte v póze najmenej 3 minúty.

Prop: Obdĺžnikové mini roll je pre túto pózu ideálny, pretože ponúka plochý a mäkký, ale stabilný základ pre vaše boky bez toho, aby poskytoval príliš veľkú výšku. Pridajte zloženú prikrývku pod hlavou a krkom pre konečné pohodlie.

Variácie: Ľahnite si a položte svoje teľatá na sedadlo stoličky alebo umiestnite boky čo najbližšie na stenu a nechajte svoje nohy zvisle na stenu.

Childhry Bandrry (Balasana)

So širokými bokmi a žalúdkom na vankúši je to konečná relaxačná póza na Zem a otočte sa dovnútra. Vaše predné telo je podporované - takže má príležitosť cítiť sa bezpečne, chránené a napriek tomu otvorené. Môžete dať ruky okolo čalúnenia, aby ste posilnili pocit bezpečia, čo je pozitívny signál pre vaše črevné mozgové spojenie. Otočte hlavu polovicu, aby ste natiahli opačnú stranu krku. Táto póza je obzvlášť užitočná, ak trpíte kŕčmi, plynulosťou alebo brušnými sťažnosťami.

Ako: Prineste si kolená až k podložke a nechajte svoje veľké prsty dotýkať sa každej nohy. Malé obdĺžnikové čalúnenie umiestnite vertikálne medzi nohy a opatrne ho zložte, aby váš žalúdok a hrudník spočívali na čalúnení. Nechajte svoje ruky odpočívať a položte tvár na čalúnenie - otočte hlavu a po asi 3 minútach vložte opačnú tvár do tohto postoja.

Prop: Menšie obdĺžnikové čalúnenie je skvelá podpora, na ktorej si môžete oddýchnuť žalúdok. Plochý povrch ponúka úplnú oporu pre brucho.

Variácie: detské chovy bez krku

GirlAnden Farming (malasana)

Zdvíhanie našich kolien nad našimi bokmi v nízkom drepe je kľúčom k eliminácii bez námahy! Je to preto, že umožňuje relaxáciu našich svalov panvového dna, najmä svaly Puborectalis, ktorý otvára predný uhol. Ak dorazíte do tejto pózy, neváhajte ich zmeniť pridaním ďalšej podpory pod pätami. Udržujte pózu vo zvislej polohe s miernym dychom, zatiaľ čo váš žalúdok sa jemne rozširuje medzi boky. Táto póza je obzvlášť užitočná na precvičenie, ak s ňou trpíte .

Rovnako ako jeden: Zo stojacej základne vpred s rukami buď na podlahe alebo kameňmi na podporu, posúvajte nohy až k podložke a otočte prsty na nohách smerom von. Jemne potopte boky do krčenia a choďte do hĺbky, ktorá sa pre vás cíti pohodlne. Vložte buď malý obdĺžnikový vankúš pod svoje sedadlo, aby ste si oddýchli, alebo vložte bloky pod každú pätu, ak je to potrebné. Vložte dlane do añjali mudrā (modlitebné ruky) a pomocou zadnej časti paží jemne rozširujte nohy a pocítite otvor bokov.

Prop: Použite obdĺžnikový vankúš, ktorý vám ponúkne rovný povrch na sedenie, ak máte ťažkosti s udržiavaním rovnováhy alebo nájdenia v tomto pohodlí pózy. Keď vaše podpätky vyniknú z podlahy, pod každú pätu položte mäkký blok, aby ste zdvihli podlahu.

Variant Locing: Happy Baby (Ananda Balasana)

Podporovaný sfing (salamba bhujangasana)

Obkľúčiť sa hrudnou chrbticou, zatiaľ čo jej žalúdok spočíva na vankúši, je silnejší pocit ako podporované detstvo. Stimuluje jemný úsek cez brušné svaly a sprísňuje chrbticu. Okrem pomalého hlbokého dýchania ponúka táto póza jemnú masáž brucha pre vaše črevo, ktorá môže byť obzvlášť užitočná, ak trpíte plynalenkou - ale môže to byť príliš veľa na bolesť brucha, takže si vypočujte svoje telo a podľa toho sa prispôsobte.

Rovnako ako jeden: Umiestnite malé obdĺžnikové čalúnenie vodorovne cez stred svojej rohože. Dajte si jemne a snažte sa zložiť panvu a nižší žalúdok na čalúnení. Podporte svoju hornú časť tela predlaktím a dlhú dobu zostaňte cez chrbticu. Zostaňte tu, pokiaľ sa budete cítiť pohodlne.

Prop: Malý obdĺžnikový vankúš pomáha rovnému povrchu podporovať vašu panvu bez rizika pohybu čalúnenia. Použite zložený strop pod predlaktia na ďalšie pohodlie.

Variácie: kobra alebo pes smerovaný do pes

Masáž brucha

Po sfingu si môžete ľahnúť a dovoliť, aby váš žalúdok odpočíval s gravitáciou. Mierna kompresia na žalúdku spôsobuje upokojujúci pocit, keď držíte pózu ľahkým dychom a získate náladu na pocit, ako sa váš žalúdok rozširuje a sťahuje. Otočte hlavu polovicu, aby ste natiahli opačnú stranu krku. Táto póza je obzvlášť užitočná po dlhom dni, keď sa chcete prepnúť do režimu odpočinku a trávenia- parasympatická strana nervového systému.

Ako: Po nejakom čase v podopretej sfingu nechajte svoju hornú časť tela ísť na podložku a odmietnuť ruky po boku. Položte tvár na podložku a vypnite sa počas polovice pózy. Zostaňte tu, pokiaľ sa budete cítiť pohodlne.

variácie: bez čalúnenia

Prop: Malý obdĺžnikový krk je vyplnený pohánkou, ktorá sa prispôsobuje pultu vášho tela a zároveň ponúka pevné držanie. Ak chcete menšiu podporu, jednoducho odstráňte z kotúča zips s zipsom.

Kombinujte s Dr. Rabia na svojej webovej stránke: www.doctor-rabia.com alebo Instagram: @doktor_rabia

z pera Yogamatt