5 Yoga poseert om de darmgezondheid te ondersteunen met Dr.Rabia

Dr. Rabia, assistent -arts voor gastro -enterologie in Londen en Yoga -leraar, deelt haar 5 favoriete sposjes ter ondersteuning van de intestinale gezondheid. Kleine rechthoekige nekrollen van yogamatt.

benen hoog met gestoffeerde ondersteuning (Viparita Karani)

prop: Een rechthoekige minibol is perfect voor deze pose omdat deze een platte en zachte maar stabiele basis voor uw heupen biedt zonder al te veel hoogte te geven. Voeg een gevouwen deken onder hoofd en nek toe voor ultiem comfort.

variaties: Ga liggen en plaats uw kalveren op de stoel van een stoel of plaats de heupen zo dicht mogelijk op de muur en leg uw benen verticaal tegen de muur.

Child Husbandry (Balasana)

Met brede heupen en haar maag op een kussen, is dit de ultieme ontspannende pose naar de aarde en keren ze naar binnen. Uw voorlichaam wordt ondersteund - dus het heeft de mogelijkheid om zich veilig, beschermd en toch open te voelen. Je kunt je armen om de bekleding steken om het gevoel van veiligheid te versterken, wat een positief signaal is voor je darmbreinverbinding. Draai je hoofd half om de andere kant van je nek te strekken. Deze pose is vooral handig als u lijdt aan krampen, winderigheid of buikklachten.

variaties: kinderwapening zonder nekroll

1707 "

Het tillen van onze knieën over onze heupen in een lage squat is de sleutel tot een moeiteloze eliminatie! Dit komt omdat het de ontspanning van onze bekkenbodemspieren, met name de Puborectalis -spier, mogelijk maakt, die de anorectale hoek opent. Als u in deze pose aankomt, kunt u ze wijzigen door extra ondersteuning toe te voegen onder uw hielen. Houd de pose rechtop met een lichte adem terwijl je maag zich voorzichtig tussen je heupen uitstrekt. Deze pose is met name handig om te oefenen als u er last van hebt constipation.

prop: Gebruik een rechthoekig kussen om u een vlak oppervlak te bieden om te zitten als u moeite hebt om uw balans te behouden of in dit pose -comfort te vinden. Wanneer je hakken van de vloer vallen, plaats je een zacht blok onder elke hiel om de vloer op te tillen.

Om door de thoracale wervelkolom te boog, terwijl haar maag op een kussen rust, is een sterker gevoel dan de ondersteunde jeugd. Het stimuleert een zacht stuk door zijn buikspieren en strakker de wervelkolom. Naast langzame diepe ademhaling biedt deze pose een subtiele buikmassage voor uw darm, wat met name nuttig kan zijn als u last hebt van winderigheid - maar te veel kan zijn voor buikpijn, dus luister naar uw lichaam en pas u dienovereenkomstig aan.

zoals een: Plaats de kleine rechthoekige stoffering horizontaal over het midden van uw mat. Geef jezelf voorzichtig en probeer je bekken en lagere buik op de bekleding uit te schakelen. Steun uw bovenlichaam met uw onderarmen en blijf lange tijd door de wervelkolom. Blijf hier zolang je je op je gemak voelt.

variaties: Kobra of Dog -gerichte hond

buikmassage

1707 "

Na de sfinx kun je liggen en je maag laten rusten met zwaartekracht. Lichte compressie op je maag veroorzaakt een kalmerend gevoel wanneer je de pose met een lichte ademhaling vasthoudt en in de stemming komt voor het gevoel van hoe je maag zich uitstrekt en contracteert. Draai je hoofd half om de andere kant van je nek te strekken. Deze pose is vooral handig na een lange dag wanneer u wilt overschakelen naar rust- en spijsverteringsmodus- de parasympathische zijde van uw zenuwstelsel.

Hoe: Laat na enige tijd in de ondersteunde Sfinx uw bovenlichaam op de mat gaan en wijs uw armen aan uw zijde af. Plaats een wang op de mat en schakel uit tijdens de helft van de pose. Blijf hier zolang je je op je gemak voelt.

variaties: zonder bekleding

prop: De kleine rechthoekige nekrol is gevuld met boekweit, die zich aanpast aan de toonbank van uw lichaam en tegelijkertijd vaste houding biedt. Als u minder ondersteuning wilt, verwijdert u gewoon wat boekweit met de rits uit de rol.

Combineer met Dr. Rabia op haar website: www.doctor-rabia.com of Instagram: @doktor_rabia