5 måder at forbedre dit humør på i efteråret

Hvordan har du det? Når vi går ned i efteråret og dagene bliver lidt kortere, er det almindeligt for dem at give op i sommerens opvarmede endorfiner. Hvis du har tendens til et dårligt humør i de mørkere måneder, kan denne tid af året være en udfordring, men heldigvis er der et væld af praksis, som vi kan anvende for at hjælpe os selv. Fra den måde, vi indånder, om den måde, vi spiser, og selv som vi tænker, kan alt, hvad vi beskæftiger os med hele dagen, have en stor indflydelse på vores humør. Uanset om du vil hæve dit humør til at støtte dit veludvikling i efteråret og vinteren, eller bare vil optimere din lykke, skal du læse videre for fem måder at øge dit humør i dag!

Hvad kontrollerer vores humør?

Før vi fordyber dig, er det nyttigt at tænke nøje over, hvad vores følelser kontrollerer. Naturligvis er dette overhovedet ikke et medicinsk rådgivning, og hvis du lider af alvorlig depression eller angst, er det vigtigt at kontakte en læge og modtage støtte. Men hvis du er nysgerrig efter, hvad der påvirker dit humør i hverdagen, er der tre hovedaktører; Noradrenalin, dopamin og serotonin. Den følsomme balance fra disse tre neurotransmittere hjælper os med at føle os energiske, glade og rolige. Hvis et af disse kemiske messenger -stoffer går tabt lidt, kan vi opleve humørsvingninger eller angst. At vide, at disse tre aspekter er nøglen til en afbalanceret stemning, kan give os en klarere idé om, hvordan vi kan øge stemningen ved blot at spørge. 'Hvad kan jeg gøre for at øge dopamin?'; 'Hvad hjælper med at øge serotonin?'; eller 'Hvordan kan jeg øge min noradrenalin?' Svaret? Læs videre for at opdage dem med enkle daglige praksis og enkle selvpleje -metoder:

muligheder for mere lys og solskin

Der er en grund til, at vi ofte føler os sublim om sommeren, og meget af det har at gøre med mængden af ​​sollys, som vi er udsat for. De fleste af os antager, at sollys giver os D -vitamin og en lille solbrun…. Men sandheden er, at sollys gør så meget mere for os, det hjælper os med at metabolisere kulhydrater mere effektivt og have en stor indflydelse på stemningen. Nøglen til at bruge sollys til at forbedre dit humør er at tage en stor dosis af det om morgenen, kort efter at have vågnet op. Forskning viser, at når vi går i naturligt sollys om morgenen, får vi et skub på dopamin, og dopamin er en neurotransmitter, der hjælper os med at føle os motiverede og egnede til dagen. Jo senere vi får dette dopaminhit gennem sollys (dvs. når vi trykker på sludderknappen eller bare ikke går ud), desto mere sandsynligt vil vi føle os deprimeret og blændet resten af ​​dagen. For at forbedre dit humør med sollys skal du bare gå ud så hurtigt som muligt efter at have vågnet op, måske mens du drikker din morgenkop (link fjernet) eller af din. Tag dagbogen eller praksis meditation udenfor. Hvis du bruger en masse tid indendørs, er det også værd at investere i en lysboks for at bringe dem gennem de mørkere måneder.

meget Højde = "436">

enkle måder at bringe mere bevægelse ind i din dag

Bevægelse hjælper med at øge noradrenalin og dopamin på en målrettet måde, hvilket er en af ​​grundene til, at vi føler os så godt efter en løb eller en dynamisk yogaklasse. Bevægelse er også en af ​​de ting, vi kan glemme, når det er koldt og regnfuldt udenfor. Sagen er, at når vejret er gråt og trist, er det vigtigt at øge disse humørlivende kemikalier i vores hjerne, men det betyder ikke, at vi er nødt til at vandre i timevis eller jogge i miles. Undersøgelser af udviklingen af ​​mennesker i harmoni med årstiderne er en sommer, hvor vi er bedst egnet til lange gåture og bevægelse udendørs, mens det i efteråret handler mere om at afbalancere bevægelse og ro. For os i dag betyder det, at vi bliver forsøgt at gå ud på sofaen under et varmt uldloft, vi drager fordel af at gå udenfor først for at flytte eller besøge dit lokale yogakursus i en times bevægelse og vejrtrækning. Slip ind i din sweater lavet af økologisk bomuld og giv dig selv en morgenvandring eller pak din yogakitpose og gå i klassen ... så kan du læne dig tilbage og derefter slappe af i et bedre humør.

mad, der hjælper med koncentration og hjernefokus

Der er visse fødevarer, der kan have en dybt positiv indflydelse på vores sind, og selvom en stor pose med slik kan give dig et øjeblikkeligt løft, er det ikke det, jeg mener ... Mad har en direkte indflydelse på vores cellers kommunikationsevner og en stor indflydelse på hjernefunktionen. Når det kommer til mad og humør, er visse fødevarer såsom kalkun, laks, nødder og frø samt ananas alle rig på tryptophan, som derefter omdannes til serotonin. Serotonin er neurotransmitteren, der hjælper os med at føle os rolige, afslappede og glade, så dette er gode fødevarer, som du kan absorbere i din middag. Med hensyn til ernæringstilskud er der en masse bevis for, at omega-3-fedtsyrer og fiskeolier såsom krill også kan være utroligt effektive til at hæve stemningen. Prøv nogle af stemningen -Balancering og adaptogene urter, der er tilgængelige fra yoga Gates:

Definer din Dharma: Find en ny sans for din beslutsomhed

Det er vigtigt at have en grund til at stå op om morgenen, men hvis du har brug for yderligere hjælp i humørafdelingen, er nøglen reel. I Japan er denne beslutsomhed kendt som ikigai, , som oversætter "grund til at være". Det er vigtigt at bemærke, at denne "grund til at være" bestemt ikke behøver at være dit job eller erhverv; Det er simpelthen noget, der er vigtigt for dig og giver dig en mening i verden, såsom at dyrke dit eget måltid, bidrage til dit samfund eller give en familie. Hvis du ikke er sikker på, hvad din Dharma er, skal du bruge en liste over ting, du kan lide at gøre, en liste over ting, du kender, du kender dig godt og en liste over ting, som verden har brug for mere; Er der et aspekt på disse lister, der er knyttet sammen? For eksempel, hvis du er glad for at oprette opskrifter, lave mad godt og tro, at verden har brug for at vide, hvordan man spiser sundere, kan dit mål være i ernæring eller opskriftsposition.

meget

Accepter ændringen af ​​årstiderne: Defy Cold
Det er vigtigt at holde varmen, hvis du tilbringer lang tid udendørs i koldt vejr, men et kort spring i et koldt brusebad kan faktisk hjælpe med at øge stemningen markant. Hvis vi behandler os selv med koldt vand i bruser i et par sekunder, øger dette noradrenalinet og øger vores energi og humør. Brug det (link, der er fjernet) til et ekstra drivkraft, fordi duften skal hjælpe med motivation og humør. Hvis du har en tendens til at føle dig ængstelig og deprimeret, er dette en fantastisk måde at få dig ud af "fastlåst". Det er også kendt som en "hormetisk stress", hvilket betyder, at det er en "god" slags stress, der kan hjælpe os med at blive mere modstandsdygtige.

Ud over disse tip kan du bruge selvplejeprodukter såsom (link fjernet) og de glade vibes diffusorolier fra Tisserand. eller prøv med belysning og aery aromaterapi Happy space Candle for at flytte energien i dit hus.

Hvordan holder du dit humør løftet om efteråret og vinteren?