5 måder at forbedre dit humør på dette efterår

Hvordan har du det? Efterhånden som vi går ned i efteråret, og dagene bliver lidt kortere, er det almindeligt, at de sommerdrevne endorfiner begynder at aftage. Hvis du er tilbøjelig til lavt humør i de mørkere måneder, kan denne tid af året være udfordrende, men heldigvis er der et væld af praksisser, vi kan bruge for at hjælpe os selv. Fra den måde, vi trækker vejret på, til den måde, vi spiser på, og endda hvordan vi tænker, kan alt, hvad vi beskæftiger os med i løbet af dagen, have stor indflydelse på vores humør. Uanset om du ønsker at booste dit humør for at understøtte dit velvære dette efterår og vinter eller blot ønsker at optimere din lykke, så læs videre for fem måder at booste dit humør på i dag!

Hvad styrer vores humør?

Før vi dykker ind, er det nyttigt at tænke grundigt over, hvad der styrer vores følelser. Det er selvfølgelig slet ikke lægeråd, og hvis du lider af svær depression eller angst, er det vigtigt at tage fat i en læge og få støtte. Men er du nysgerrig på, hvad der påvirker dit humør i hverdagen, er der tre hovedaktører; Noradrenalin, dopamin og serotonin. Den sarte balance mellem disse tre neurotransmittere hjælper os med at føle os energiske, glade og rolige. Når en af ​​disse kemiske budbringere går lidt tabt, kan vi opleve humørsvingninger eller angst. At vide, at disse tre aspekter er nøglen til et afbalanceret humør, kan give os en klarere idé om, hvordan man kan booste humøret ved blot at spørge. 'Hvad kan jeg gøre for at øge dopamin?'; 'Hvad hjælper med at øge serotonin?'; eller ’Hvordan kan jeg øge min noradrenalin?’ Svaret? Læs videre for at opdage dem med enkle daglige praksisser og nemme metoder til selvpleje:

Muligheder for mere lys og solskin

Der er en grund til, at vi ofte føler os sublime om sommeren, og meget af det har at gøre med mængden af ​​sollys, vi udsættes for. De fleste af os har en tendens til at tro, at sollys giver os D-vitamin og en smule solbrun... Men sandheden er, at sollys gør SÅ meget mere for os, det hjælper os med at omsætte kulhydrater mere effektivt og har en enorm indflydelse på humøret. Nøglen til at bruge sollys til at forbedre dit humør er at få en stor dosis af det om morgenen, kort efter du vågner. Forskning viser, at når vi træder ud i naturligt sollys om morgenen, får vi et boost af dopamin, og dopamin er en neurotransmitter, der hjælper os med at føle os motiverede og klar til dagen. Jo senere vi får det dopaminhit fra sollys (dvs. når vi trykker på snooze-knappen eller bare ikke går udenfor), jo større er sandsynligheden for, at vi føler os lave og groggy resten af ​​dagen. For at booste dit humør med sollys, skal du blot gå udenfor så hurtigt som muligt efter at være vågnet, måske mens du drikker din morgenkop (link fjernet) eller ved at nippe til din... begynde at skrive journal eller øve meditation udenfor. Bruger du meget tid indendørs, er det også værd at investere i en lyskasse for at komme dig igennem de mørkere måneder.

Enkle måder at få mere motion ind i din dag på

Motion er med til specifikt at øge noradrenalin og dopamin, hvilket er en af ​​grundene til, at vi har det så godt efter en løbetur eller en dynamisk yogatime. Motion er også en af ​​de ting, vi kan glemme alt om, når det er koldt og regnfuldt udenfor. Sagen er, at når vejret er gråt og trist, er det vigtigt at øge de stemningsfremmende kemikalier i vores hjerne, men det betyder ikke, at vi skal vandre i timevis eller jogge i miles. Ifølge forskning i, hvordan mennesker udvikler sig med årstiderne, er sommeren en tid, hvor vi er bedst egnede til lange gåture og udendørs motion, mens efteråret handler mere om at balancere motion og hvile. Hvad det betyder for os i dag er, at selvom vi kan blive fristet til at krølle sammen på sofaen under et varmt uldtæppe, så har vi fordel af at komme ud for at træne først eller besøge din lokale yogatime for en times motion og vejrtrækning. Sæt dig ind i dine økologiske bomuldstrøjer og forkæl dig selv med en morgentur, eller pak din yoga-kit-taske og gå til klassen... Så kan du læne dig tilbage og slappe af i bedre humør.

Mad der hjælper med koncentration og hjernefokus

Der er visse fødevarer, der kan have en dybt positiv indvirkning på vores sind, og selvom en stor pose slik kan give dig et øjeblikkeligt boost, er det ikke det, jeg mener... Mad har en direkte indflydelse på vores cellers evne til at kommunikere og har stor indflydelse på hjernens funktion. Når det kommer til mad og humør, er visse fødevarer som kalkun, laks, nødder og frø og ananas alle rige på tryptofan, som derefter omdannes til serotonin. Serotonin er neurotransmitteren, der hjælper os med at føle os rolige, afslappede og glade, så disse er gode fødevarer at inkludere i din aftensmad. Når det kommer til kosttilskud, er der masser af beviser for, at omega-3 fedtsyrer og fiskeolier som krill også kan være utroligt effektive til at hæve humøret. Prøv nogle af de humørbalancerende og adaptogene urter, der er tilgængelige hos Yogamatters:

Definer din Dharma: Find en ny følelse af formål

Det er vigtigt at have en grund til at stå op om morgenen, men hvis du har brug for ekstra hjælp i humørafdelingen, er en reel følelse af formål nøglen. I Japan er denne bestemmelse kendt somikigai,som oversættes til "grund af væren". Det er vigtigt at bemærke, at denne "reason for being" absolut ikke behøver at være dit job eller profession; det er simpelthen noget, der er vigtigt for dig og giver dig et formål i verden, såsom at dyrke din egen mad, bidrage til dit samfund eller forsørge en familie. Hvis du ikke er sikker på, hvad din dharma er, så brug (link fjernet) til at skrive en liste ned over ting, du nyder at gøre, en liste over ting, du ved, du er god til, og en liste over ting, som verden har brug for mere af; Er der et aspekt af disse lister, der er knyttet til hinanden? Hvis du for eksempel kan lide at lave opskrifter, er god til at lave mad og tror på, at verden skal vide, hvordan man spiser sundere, ligger dit mål måske i ernæring eller oprettelse af opskrifter.

Omfavn årstidernes skiften: Mod kulden
Selvom det er vigtigt at holde sig varm, når du tilbringer lange perioder udendørs i koldt vejr, kan en hurtig dukkert i et koldt brusebad faktisk hjælpe med at booste dit humør markant. At give os selv et par sekunder koldt vand i brusebadet øger noradrenalin og booster vores energi og humør. For et ekstra boost, brug (link fjernet), da duften siges at hjælpe på motivation og humør. Hvis du har en tendens til at føle dig angst og deprimeret, er dette en fantastisk måde at få dig ud af "fastlåst". Det er også kendt som en "hormetisk stressor", hvilket betyder, at det er en "god" type stress, der kan hjælpe os med at blive mere modstandsdygtige.

Ud over disse tips kan du styre dit humør med selvplejeprodukter som (link fjernet) og Happy Vibes diffuserolierneTisserand.Eller prøv belysning og Aery Aromatherapy Happy Space Candle for at flytte energien i dit hjem.

Hvordan holder du humøret højt i efteråret og vinteren?