5 ممارسات للتغلب على النقد الداخلي

هل تلاحظ فائض من الأفكار؟ هل أنت صعب جدًا مع نفسك أو سحرًا جدًا؟ لدينا جميعًا أيام يصعب فيها التعامل مع الأصوات الموجودة في رأسنا ، ولكن عندما نتعلم التعامل مع "الناقد الداخلي" ، يمكننا أن نركز طاقتنا على زراعة حالة ذهنية ، والتوتر ، والتبادل الهادئ والسلبي للذات.

ما هو الناقد الداخلي؟

"الناقد الداخلي" هو مصطلح يستخدمه علماء النفس في كثير من الأحيان لتحديد الأفكار السلبية التي قد لدينا عن أنفسنا. إذا كنت قد قلت أنك لست جيدًا بما يكفي أو شعرت بالذنب حيال حجمك ، فهذا هو الناقد الداخلي. إذا كنت تتحدث عمومًا مع جمل مثل "أنت غبي" أو "إنها أفضل بكثير مني" ، أو أو تتميز بمكان من النقص ، فمن المحتمل أن تسمح لانتقادك الداخلي لتوجيه العرض. يتعامل يوغيس مع هذا الصوت في الرأس منذ آلاف السنين ؛ بعد كل شيء ، تعريف اليوغا هو ؛ "Chitta Vritti Nirodaha" أو "توقف عن تقلبات العقل". لقد عاش الكثيرون منا حياة لسنوات تحددها التقلبات والأصوات الحرجة في الرأس. يشعرون بالخجل والذنب من نحن ، أو يرفضون أن نصبح أفضل ما يمكن أن نكون عليه.

غالبًا ما يُنظر إلى هذا الناقد الداخلي على أنه مزيج من الكلمات والعبارات ، والذي يخبرنا مرارًا وتكرارًا كأطفال ويتم نقلهم معنا كنمط سلوك أثناء الحياة. إذا قيل لهم في كثير من الأحيان أنهم ليسوا أذكياء بدرجة كافية كطفل ، فمن المحتمل أن تكون هذه الكلمات في رأسها اليوم. في الأصل ، ساعدنا الناقد الداخلي على البقاء على قيد الحياة - القرارات الجيدة هي مرادف للحياة ، في حين أن القرارات السيئة والتفكير الغائم تؤدي إلى انخفاض سريع ، ولكن يجب الآن تقليل حجم المجلد. إن الناقد الداخلي مفيد أحيانًا إذا كان علينا أن نتغير بسرعة كبيرة ، ولكن في الغالب يشير النقد الذاتي المفرط إلى خطر على الجهاز العصبي ويضعنا في وضع "القتال والطيران والخوف". لكي نكون مبالغًا في أنفسهم يعني أننا نشعر بالتوتر والإرهاق إلى حد ما ، وهناك مساحة ضئيلة للتعامل الذاتي ، مما يؤدي ، على العكس ، إلى مزيد من السعادة والهدوء والتعاطف مع الآخرين

التعاطف والرحمة والقيم الثقافية

يتم تعريف التعاطف على أنه "القدرة على فهم ومشاركة مشاعر شخص آخر" والتعاطف مع الآخرين هي شيء يشير إلى القدرة على الحصول على الفهم والتعاطف لأنفسنا. هل التعاطف هو نفسه في جميع أنحاء العالم؟ اتضح أنه لا ... في قائمة البلدان الأكثر حساسية وأقل حساسية هي بريطانيا واحدة من أقل البلدان التعاطف. هل هي "الشفة العلوية القاسية" البريطانية التقليدية ، وهي مقاومة للحديث حتى وقت قريب عن الصحة النفسية ، أو ربما الطقس الذي يجعلنا أقل فهمًا للآخرين وبالتالي أقل فهمًا لأنفسنا؟ حتى لو كان الكثير منا قد ورث طريقة تفكير ذاتية في بريطانيا العظمى ، فلم يفت الأوان بعد لتغيير هذا. لا يتعين علينا مواصلة نمط من السوليوكي السلبي ، حتى الإجهاد المفروض وفرط التأكيد ، وكل ذلك يؤدي إلى تفاعل الإجهاد في الجسم والعقل. إذا كنا نريد أن نشعر بسعادة وأكثر صحة وأكثر توازناً على أساس ثابت ، فإننا نعمل مع بدلاً من ضد ناقدنا الداخلي هو الطريق الصحيح. كمؤلف لـ الثرثرة: الصوت في رأسنا ، لماذا هو مهم وكيف تستخدمه es Ethan Kross يقول ؛ " لا يتعلق الأمر بالناقد الداخلي ، ولكن لتوجيهه. "

هناك ممارسات رئيسية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالعمل مع الناقد الداخلي. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك البدء اليوم:

ابدأ ممارسة اليومية:

يمكن أن يكون

Journaling طريقة تكشف بشكل لا يصدق لفهم الطريقة التي يعمل بها العقل. هناك العديد من الطرق للحفاظ على مذكرات ، بغض النظر عما إذا كنت تعمل مع الأوامر في الإدخال أو ببساطة كتابة "دفق الوعي" حيث تتم كتابة جميع الأفكار التي تخترق العقل إلى الجانب. يوميات "أنت محبوب" هي خيار مثالي عندما تعمل للتغلب على الصوت الضار للناقد الداخلي. أنا شخصياً قاومت اليومية لفترة طويلة ، لكن في السنوات الأخيرة أصبحت جزءًا لا يتجزأ من ممارسة الرعاية الذاتية.

اختر تعويذة:

تترجم كلمة "تعويذة" فضفاضة على أنها "ما يوجه الروح" ، من عبارة "ماناس" ، والتي تعني "الروح" ، و "TRA" ، كلمة جذر تتعلق عند السفر والاتجاه. الكلمات التي نستخدمها بعمق في العقل. لذا ، إذا لاحظت أن الناقد الداخلي يبرز جملًا معينة مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" ، أو اختيار تعويذة مثل "أنا جيد بما فيه الكفاية" أو "أنا أقدر نفسي". باستخدام يمكن أن يساعد عدد من لؤلؤ Mala في جعل الممارسة أكثر تأملاً والعمل بشكل أعمق في العقل الباطن.

REST:

الاستماع إلى الناقد الداخلي أمر مرهق للغاية بالنسبة للجهاز العصبي ، وغالبًا ما يكون الناقد الداخلي هو الذي يدفعنا أيضًا إلى ما وراء حدودنا البدنية والعقلية. لتوجيه طاقتك بشكل إيجابي ، قم بعمل المزيد للراحة واستعادة ما يعطي نظامك العصبي كسرًا مطلوبًا بشكل عاجل وإعادة تشغيل العقل. يمكن لممارسة الانتعاش التي تركز على فتح القلب أن تصنع المعجزات. اختر backbends اللطيفة مع وسادة للحصول على الدعم وسافاسانا مع وسادة العين للراحة العميقة.

Metta Bhavna التأمل:

Metta Bhavna هو التأمل البوذي "اللطف المحب" ، الذي يساهم في تطوير التعاطف مع الآخرين وأنفسنا. تتضمن الممارسة إرسال أفكار إلى الحب والجودة لأولئك الذين نحبهم ، لأولئك الذين يجدون تحديًا ، لأولئك الذين لا يبالون وأخيراً لأنفسنا. اقرأ للحصول على نظرة أعمق في الممارسة هذا post .

حافظ على الذهن:

كن على دراية بكيفية استمرار أفكارك في تشكيل حياتك. هل تلاحظ بعض المواقف التي تجعل الناقد الداخلي يتحدث ، أو أنماط معينة من soliloquy التي ما زلت تتعثر فيها؟ إذا واصلت تمارينك للتسجيل والتأمل والراحة وتكرار التغني المفيدة ، تذكر كيف يمكن أن تتقلب أفكارك خلال بقية اليوم ، وتوجيه طاقة عقلك هي . تذكر أن الأمر لا يتعلق بصمت الناقد الداخلي ، بل عن توجيهه بعناية.

من قلم Yogamatt