5 sätt att ta pauser på jobbet eller hemma

Vårt sinne och vår kropp drar nytta av att ta pauser om och om igen. När du har läst min blogg om det ultradiska läkningssvaret, vet du, oavsett om du vader genom e -postmeddelanden, tar hand om barn, fördjupar dig i ett passionsprojekt eller designar din yogasövningssekvens hemma, tar en paus var 90 minut, hjälper oss att hålla information och bli mer produktiv, oavsett vad uppgiften inkluderar. Mannen har utvecklats för att interagera med många olika stimuli hela dagen (inte bara för att stirra på en skärm i timmar ...).

ta ett djupt andetag

Föreställ dig scenen: du sitter vid ditt skrivbord hela dagen och trycker på, klickar och bläddrar, och när du äntligen är klar kommer du att känna dig lite dimmig och trött och kanske till och med bländad. En stor del av tröttheten eller till och med hjärnsidan, som vissa av oss känner efter en lång tid av arbete, beror på brist på korrekt andning, vilket minskar syreinnehållet och ett icke -optimalt tillstånd uppstår i kropp och hjärna. För att förhindra hjärndimma eller för att avhjälpa nedgången efter arbetet på ett naturligt sätt, ta bara ett ögonblick att andas ett ögonblick. Ställ in en timer i cirka 90 minuter så att du vet att du tar en paus efter ett kalkylblad och sedan ta en

kudde eller Zabuton och sitter bekvämt med en utökad ryggrad. Böcker som The Power of the Breath från Swami Saradananda och (länk bort) är fulla av enkla och effektiva andningstekniker, inklusive Nadi Shodhana eller "Alternativ näsborre". När du sitter bekvämt stänger du din högra näsborre med höger tumme och andas in genom vänster. Stoppa och tryck försiktigt näsborrarna med tummen och ringfingret, öppna sedan din högra näsborre och andas ut. Stäng sedan vänster sida och andas in genom höger näsborre, stäng och andas ut genom vänster. Upprepa detta i några minuter för att återställa din energi och uppmärksamhet. Om du vill se till att du bättre andas genom näsan hela dagen (som har många fördelar), öva på att använda en Neti -kruka för att minska en igensatt näsa och bihålor.

Move & Stretch

Kanske tar du en morgonpromenad eller en lunchkörning, eller kanske tar du en liten träning mellan mötena och går till gymmet efter jobbet. I naturen skulle vi dock flytta mycket mer än att gå från kontoret till badrummet eller cafeterian hela dagen. Detta betyder inte att vi ska göra burpees och handstand varje timme, utan istället hitta några yoga asanas och stretchövningar som kan hjälpa till att öka blodcirkulationen och förhindra muskelspänning. Ställ in din tid på 90 minuter igen och rulla efter detta arbete. Från Ecoyoga Jutematte och ta tag i din nackrulle och bälte. För att öppna trånga axlar bundna till skrivbordet, lägg dig ner på halsrullen med armar öppnade åt sidan, sträcka bröstet och framsidan av axlarna försiktigt. Använd din nackrulle för att stödja benet i en mild, lutande rotation och använd sedan dina bälten för att sträcka knäsena innan du fördjupar det till arbetsläge. För att lägga till ett extra lager i din sträckningssession använder du Yoga Clay Cork Massage Ball Set för att lugna ömma muskler och solida noder.

slappna av

Om det finns ett botemedel som verkar lugna själen mest, är den ur naturen. Solljus, naturliga ljud och jorden under fötterna kan tjäna som en styrka av en stress och böcker som Det naturliga botemedel från Faith Douglas, och (vänster) inkluderar studier som visar att mer tid i naturen eller i naturen ökar vårt välbefinnande på ett djupt sätt. En kort promenad till sinnets förfriskning kan vara ett avkopplande och föryngrande sätt att ta en paus, men om detta inte är möjligt, gå till trädgården eller på balkongen eller till och med ta en stund att se ut och dagdröm (en annan praxis som har visat sig öka väl Be -being och kreativitet) ha alla positiva effekter.

slappna av

Avkoppling behöver inte förvisas till slutet av dagen, eller bara om du verkligen behöver Ja. Om vi ​​kan integrera avslappningsövningar i vardagen, lider vi mindre av kronisk stress och konsekvenserna av inflammation, matsmältningsbesvär och högt blodtryck. Om det är dags att ta en paus från jobbet eller om du har ett ögonblick av lugn när dina barn gör eller spelar en tupplur eller lek, ligga på ett mjukt bomullstak, stödja knäna med en liten rektangulär roll från bovete och placera en ögonkudde över ögonen. Använd (länken borttagna) för att flytta till ett tillstånd av djupare, läkande avslappning, som, som studier visar, kan vara lika effektiv som djup sömn. En annan fördel med denna typ av paus mitt i en hektisk dag är att du faktiskt kan förbättra vår förmåga att lära dig och behålla information!

te

Att förbereda en kopp te kan kanske vara en av de mest traditionella och beprövade möjligheterna att ta en paus, men det blir snabbt glömt konst. Om du är redo att ta en paus, välj ett te som (länk bort), eller omgtea matcha-green te, med den medföljande uppsättningen och ta din paus i en mindfulness-praxis. Istället för att bläddra igenom din telefon medan vattenkokarna lagar mat, övar du att flytta ditt medvetande noggrant genom din kropp - du kommer att märka var du håller spänningen och slappnar av från topp till tå. Var medveten om hur kopparna är att dricka från känslor, och när du häller vattnet häll, lyssna på ljudet. Om du förbereder Matcha -te, se till att du rör om teet noggrant, vilket är en del av en traditionell matcha -te -ceremoni som regelbundet utförs av buddhistiska munkar. Var uppmärksam på doften i teet och hur den varma vätskan känns när du dricker. Små, försiktiga pauser som detta kan ha ett stort inflytande på hur vi känner oss resten av dagen genom att minska stressen, öka koncentrationen och hjälpa oss att bli mer närvarande.