5 sätt att ta pauser på jobbet eller hemma

Vårt sinne och kropp tjänar på att ta regelbundna pauser. Om du har läst min blogg om Ultradian Healing Response, vet du att oavsett om du vadar genom e-post, tar hand om barn, dyker in i ett passionsprojekt eller designar din yogaövning hemma, så hjälper att ta en paus var 90:e minut oss att behålla information, minska stress och bli mer produktiva, oavsett vad uppgiften innebär. Människor utvecklades för att interagera med många olika stimuli under dagen (inte bara stirra på en skärm i timmar ...).

Andas djupt

Föreställ dig scenen: Du sitter vid ditt skrivbord hela dagen och skriver, klickar och rullar, och när du äntligen är klar känner du dig lite dimmig och trött och kanske till och med yr. Mycket av den trötthet eller till och med hjärndimman som vissa av oss känner efter en lång tids arbete beror på bristande andning, vilket minskar syrehalten och skapar ett suboptimalt tillstånd i kroppen och hjärnan. För att förhindra hjärndimma eller på ett naturligt sätt lösa den svackan efter arbetet, ta bara en stund att andas. Ställ in en timer på cirka 90 minuter så att du vet att ta en paus efter ett arbetsblock och ta sedan en

Kudde eller zabuton och sitt bekvämt med en långsträckt ryggrad. Böcker somAndningens kraftav Swami Saradananda och (länk borttagen) är fulla av enkla och effektiva andningstekniker, inklusive Nadi Shodhana, eller "alternativ näsborrsandning." Medan du sitter bekvämt, använd din högra tumme för att stänga din högra näsborre och andas in genom din vänstra. Pausa och använd tummen och ringfingret för att försiktigt klämma näsborrarna helt stängda, öppna sedan höger näsborre och andas ut. Stäng sedan vänster sida och andas helt enkelt in genom den högra näsborren, stäng och andas ut genom den vänstra. Upprepa detta i några minuter för att återställa din energi och uppmärksamhet. Om du vill försäkra dig om att du andas bättre genom näsan under dagen (vilket har många fördelar), öva på att använda en nätkruka för att minska nästäppa och bihåletäppa.

Rör dig & stretch

Kanske går du på en morgonpromenad eller en löprunda mitt på dagen, eller så kanske du tränar lite mellan mötena och går till gymmet efter jobbet. Men i naturen skulle vi röra oss mycket mer än att bara gå från kontoret till badrummet eller cafeterian hela dagen. Därmed inte sagt att vi ska göra burpees och handstående varje timme, utan istället hitta några yoga-asanas och stretchningar som kan hjälpa till att öka blodflödet och förhindra muskelspänningar. Ställ in din tid igen till 90 minuter och efter detta arbete, rulla din . från ecoYoga jutematta och ta tag i ditt bolster och bälte. För att öppna åtsittande, skrivbordsbundna axlar, ligg på din bolster med armarna öppna åt sidorna, sträck försiktigt bröstet och framsidan av axlarna. Använd din bolster för att stödja benet i en mjuk, bakåtlutad vridning, använd sedan bältena för att sträcka dina hamstrings innan du dyker tillbaka till arbetsläget. För att lägga till ett extra lager av godhet till din stretching, använd Yogamatters Cork Massage Ball Set för att lugna ömma muskler och täta knutar.

Koppla av

Om det finns något botemedel som verkar lugna själen mest så är det att komma ut i naturen. Solljus, naturliga ljud och jorden under dina fötter kan fungera som tonic för en stressig dag och böcker somDet naturliga botemedletav Faith Douglas, och (länk borttagen) inkluderar studier som visar att mer tid i naturen eller naturen samtidigt ökar vårt välbefinnande på djupgående sätt. Att ta en snabb promenad för att friska upp ditt sinne kan vara ett avkopplande och föryngrande sätt att ta en paus på, men om det inte är möjligt kan det ha positiva effekter att gå in i trädgården eller balkongen, eller till och med ta en stund för att titta ut genom fönstret och dagdrömma (en annan praxis som har visat sig öka välbefinnandet och kreativiteten).

Koppla av

Avkoppling behöver inte degraderas till slutet av dagen, eller bara när duJa, verkligenbehov. Om vi ​​kan integrera avslappningsövningar i vardagen kommer vi att drabbas mindre av kronisk stress och konsekvenserna av inflammationer, matsmältningsbesvär och högt blodtryck. När det är dags att ta en paus från jobbet eller du har en stunds lugn när dina barn sover eller leker, lägg dig på en mjuk bomullsfilt, stöd knäna med en liten rektangulär boveterulle och lägg en ögonkudde över dina ögon. Använd (länken borttagen) för att försätta dig själv i ett tillstånd av djup, helande avslappning, vilket studier visar kan vara lika effektivt som djup sömn. En annan fördel med denna typ av paus mitt i en hektisk dag är att det faktiskt kan förbättra vår förmåga att lära oss och behålla information!

te

Att göra en kopp te kan vara ett av de mest traditionella och beprövade sätten att ta en paus, men det börjar snabbt bli en förlorad konst. När du är redo att ta en paus, välj en teliknande (länk borttagen), ellerOMG teMatcha grönt te, med tillhörande set, och förvandla din paus till en mindfulnessövning. Istället för att bläddra igenom din telefon medan vattenkokaren kokar, öva dig att medvetet flytta din medvetenhet genom din kropp – märk var du håller spänningen och slappnar av från topp till tå. Var medveten om hur koppen du är på väg att dricka från känslor, och när du häller upp vattnet, lyssna på ljuden. När du gör matcha-te, se till att försiktigt röra om teet, som är en del av en traditionell matcha-te-ceremoni som regelbundet utförs av buddhistiska munkar. Var uppmärksam på teets dofter och hur den varma vätskan känns när du dricker det. Små, medvetna pauser som dessa kan ha stor inverkan på hur vi mår resten av dagen, minska stress, öka koncentrationen och hjälpa oss att bli mer närvarande.