5 maneiras de fazer pausas no trabalho ou em casa

Nossa mente e nosso corpo se beneficiam de fazer pausas repetidamente. Quando você ler meu blog sobre a resposta de cura ultradiana, você sabe, se você percorre e -mails, cuida de crianças, mergulhe em um projeto de paixão ou projete sua sequência de exercícios de ioga em casa, faça uma pausa a cada 90 minutos, ajude -nos a manter as informações e a se tornar mais produtiva, não importa o que a tarefa inclua. O homem se desenvolveu para interagir com muitos estímulos diferentes o dia todo (não apenas para olhar em uma tela por horas ...).

respire fundo

Imagine a cena: você senta na sua mesa o dia todo e toca, clica e role, e quando finalmente terminar, se sentirá um pouco nebuloso e cansado e talvez até atordoado. Uma grande parte do cansaço ou mesmo do lado do cérebro, que alguns de nós sentem após um longo tempo de trabalho, se deve à falta de respiração adequada, o que reduz o teor de oxigênio e uma condição não ideal surge no corpo e no cérebro. Para evitar o nevoeiro cerebral ou remediar a queda depois do trabalho de maneira natural, basta levar um momento para respirar por um momento. Defina um cronômetro por cerca de 90 minutos para saber que você faz uma pausa após uma planilha e depois pegue um

travesseiro ou Zabuton e sente -se confortavelmente com uma coluna prolongada. Livros como O poder da respiração de Swami Saradananda e (Link Away) estão cheios de técnicas de respiração simples e eficazes, incluindo Nadi Shodhana ou "narina alternativa". Enquanto você se senta confortavelmente, feche a narina direita com o polegar direito e respire pela esquerda. Pare e pressione as narinas suavemente com o polegar e o dedo anelar, depois abra a narina direita e expire. Em seguida, feche o lado esquerdo e simplesmente respire na narina direita, feche e expire pela esquerda. Repita isso por alguns minutos para restaurar sua energia e atenção. Se você quiser se certificar de respirar melhor pelo nariz o dia todo (que tem muitas vantagens), pratique o uso de uma panela neti para reduzir o nariz e os seios entupidos.

Move & Stretch

Talvez você faça uma caminhada matinal ou uma corrida para almoçar, ou talvez faça uma pequena sessão de treinamento entre as reuniões e vá à academia depois do trabalho. Na natureza, no entanto, nos mudaríamos muito mais do que ir do escritório para o banheiro ou a cafeteria o dia todo. Isso não significa que devemos fazer burpees e pinos de mão a cada hora, mas encontre alguns asanas de ioga e exercícios de alongamento que podem ajudar a aumentar a circulação sanguínea e impedir a tensão muscular. Defina seu tempo para 90 minutos novamente e role após este trabalho. De Ecoyoga Jutematte e pegue o rolo e o cinto do pescoço. Para abrir ombros apertados ligados à mesa, deite -se no rolo do pescoço com os braços abertos para o lado, estique o peito e a frente dos ombros suavemente. Use o rolo do pescoço para suportar a perna em uma rotação suave e inclinada e, em seguida, use os cintos para esticar os tendões do joelho antes de mergulhar de volta ao modo de trabalho. Para adicionar uma camada adicional à sua sessão de alongamento, use a bola de massagem de cortiça de argila de ioga para acalmar músculos doloridos e nós sólidos.

relaxe

Se houver uma cura que parece acalmar a alma mais, ela está fora da natureza. A luz solar, ruídos naturais e a terra sob seus pés podem servir como força de um estresse e livros como o remédio natural de Faith Douglas e (esquerda) incluem estudos que mostram que mais tempo na natureza ou na natureza aumenta nosso poço de uma maneira profunda. Uma curta caminhada até o refresco da mente pode ser uma maneira relaxante e rejuvenescedora de fazer uma pausa, mas se isso não for possível, vá ao jardim ou na varanda ou até mesmo reserve um momento para olhar e sonhar com o dia (outra prática que demonstrou aumentar bem -ser bem -estar e criatividade) pode ter todos os efeitos positivos.

relaxe

O relaxamento não precisa ser banido até o final do dia, ou apenas se você realmente precisar sim. Se pudermos integrar exercícios de relaxamento na vida cotidiana, sofremos menos com o estresse crônico e as consequências da inflamação, indigestão e pressão alta. Se for hora de fazer uma pausa no trabalho ou você tiver um momento de calma quando seus filhos fazem ou tocar uma soneca ou brincar, deite -se em um teto de algodão macio, apoie os joelhos com um pequeno papel retangular do trigo sarraceno e coloque um travesseiro ocular sobre os olhos. Use o (link removido) para se mover para um estado de relaxamento mais profundo e curativo, que, como mostram os estudos, pode ser tão eficaz quanto o sono profundo. Outra vantagem desse tipo de quebra no meio de um dia agitado é que você pode realmente melhorar nossa capacidade de aprender e manter informações!

chá

Preparar uma xícara de chá talvez seja uma das oportunidades mais tradicionais e comprovadas de fazer uma pausa, mas rapidamente se torna arte esquecida. Se você estiver pronto para fazer uma pausa, escolha um chá como (link removido) ou omgtea chá verde-verde, com o conjunto de acompanhamento, e faça sua pausa em uma prática de atenção plena. Em vez de percorrer o telefone enquanto a chaleira cozinha, você pratica movendo sua consciência com cuidado pelo corpo - você notará onde manterá a tensão e relaxa da cabeça aos pés. Esteja ciente de como as xícaras você é para beber de sentimentos e, quando derramar a água, ouça os ruídos. Se você preparar o chá matcha, certifique -se de mexer o chá com cuidado, o que faz parte de uma cerimônia tradicional de chá matcha que é realizada regularmente por monges budistas. Preste atenção aos aromas do chá e como o líquido quente se sente ao beber. Pequenas pequenas e cuidadosas pausas como essa podem ter uma grande influência sobre como nos sentimos pelo resto do dia, reduzindo o estresse, aumentando a concentração e nos ajudando a nos tornar mais presentes.