5 maneiras de fazer pausas no trabalho ou em casa

Nossa mente e corpo se beneficiam de fazer pausas regulares. Se você leu meu blog sobre a Resposta de Cura Ultradiana, sabe que, quer esteja lendo e-mails, cuidando de crianças, mergulhando em um projeto apaixonante ou projetando sua sequência de prática de ioga em casa, fazer uma pausa a cada 90 minutos nos ajuda a reter informações, reduzir o estresse e nos tornarmos mais produtivos, não importa o que a tarefa envolva. Os humanos evoluíram para interagir com muitos estímulos diferentes ao longo do dia (não apenas ficar olhando para uma tela por horas…).

Respire profundamente

Imagine a cena: você fica sentado em sua mesa o dia todo digitando, clicando e rolando e, quando finalmente termina, se sente um pouco confuso e cansado e talvez até tonto. Grande parte da fadiga ou mesmo confusão mental que alguns de nós sentimos após um longo período de trabalho se deve à falta de respiração adequada, o que reduz os níveis de oxigênio e cria um estado abaixo do ideal no corpo e no cérebro. Para evitar a confusão mental ou resolver naturalmente a crise pós-trabalho, simplesmente reserve um momento para respirar. Defina um cronômetro para cerca de 90 minutos para que você saiba que deve fazer uma pausa após um bloco de trabalho e, em seguida, pegue um

Travesseiro ou zabuton e sente-se confortavelmente com a coluna alongada. Livros comoO poder da respiraçãopor Swami Saradananda e (link removido) estão repletos de técnicas de respiração simples e eficazes, incluindo Nadi Shodhana, ou “respiração alternativa pelas narinas”. Enquanto estiver sentado confortavelmente, use o polegar direito para fechar a narina direita e inspire pela esquerda. Faça uma pausa e use o polegar e o anular para fechar suavemente as narinas completamente, depois abra a narina direita e expire. A seguir feche o lado esquerdo e simplesmente inspire pela narina direita, feche e expire pela esquerda. Repita isso por alguns minutos para restaurar sua energia e atenção. Se você quiser respirar melhor pelo nariz ao longo do dia (o que traz muitos benefícios), pratique o uso de um lota para reduzir a congestão nasal e sinusal.

Mova-se e alongue-se

Talvez você faça uma caminhada matinal ou uma corrida ao meio-dia, ou talvez faça um pequeno treino entre as reuniões e vá para a academia depois do trabalho. Porém, na natureza, nos movimentaríamos muito mais do que apenas ir do escritório ao banheiro ou ao refeitório o dia todo. Isso não quer dizer que devemos fazer burpees e pinos a cada hora, mas sim encontrar alguns asanas e alongamentos de ioga que podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e prevenir a tensão muscular. Defina seu tempo novamente para 90 minutos e após esse trabalho, role seu . do tapete de juta ecoYoga e pegue seu travesseiro e cinto. Para abrir ombros firmes e presos à mesa, deite-se sobre o travesseiro com os braços abertos ao lado do corpo, esticando suavemente o peito e a frente dos ombros. Use o travesseiro para apoiar a perna em uma torção suave e reclinada e, em seguida, use os cintos para alongar os isquiotibiais antes de voltar ao modo de trabalho. Para adicionar uma camada extra de bondade à sua sessão de alongamento, use o conjunto de bolas de massagem Yogamatters Cork para acalmar músculos doloridos e nós tensos.

Relaxar

Se há um remédio que parece acalmar mais a alma, é entrar na natureza. A luz solar, os sons naturais e a terra sob seus pés podem servir como um tônico para um dia estressante e livros comoO remédio naturalpor Faith Douglas, e (link removido) inclui estudos que mostram que mais tempo na natureza ou na natureza aumenta simultaneamente nosso bem-estar de maneiras profundas. Fazer uma caminhada rápida para refrescar a mente pode ser uma forma relaxante e rejuvenescedora de fazer uma pausa, mas se isso não for possível, ir para o jardim ou varanda, ou mesmo tirar um momento para olhar pela janela e sonhar acordado (outra prática comprovadamente capaz de aumentar o bem-estar e a criatividade) pode ter efeitos positivos.

Relaxar

O relaxamento não precisa ser relegado ao final do dia, ou apenas quando vocêSim, realmenteprecisar. Se conseguirmos integrar os exercícios de relaxamento na vida cotidiana, sofreremos menos com o estresse crônico e as consequências da inflamação, dos distúrbios digestivos e da hipertensão. Quando chegar a hora de fazer uma pausa no trabalho ou de ter um momento de paz enquanto seus filhos estão cochilando ou brincando, deite-se sobre um cobertor macio de algodão, apoie os joelhos com um pequeno rolo retangular de trigo sarraceno e coloque uma almofada para os olhos sobre os olhos. Use o (link removido) para entrar em um estado de relaxamento profundo e curativo, que estudos mostram que pode ser tão eficaz quanto o sono profundo. Outro benefício deste tipo de pausa no meio de um dia agitado é que ela pode realmente melhorar a nossa capacidade de aprender e reter informações!

chá

Fazer uma xícara de chá pode ser uma das formas mais tradicionais e testadas e comprovadas de fazer uma pausa, mas está rapidamente se tornando uma arte perdida. Quando estiver pronto para fazer uma pausa, escolha um chá como (link removido), ouMeu Deus, cháChá verde Matcha, com o conjunto que o acompanha, e transforme a sua pausa numa prática de mindfulness. Em vez de percorrer o telefone enquanto a chaleira ferve, pratique mover conscientemente a consciência pelo corpo - percebendo onde você está mantendo a tensão e relaxando da cabeça aos pés. Esteja ciente de como o copo que você está prestes a beber é baseado em sentimentos e, ao derramar a água, ouça os sons. Ao fazer o chá matcha, mexa delicadamente o chá, que faz parte da tradicional cerimônia do chá matcha realizada regularmente por monges budistas. Preste atenção aos aromas do chá e à sensação do líquido quente quando você o bebe. Pequenas pausas conscientes como estas podem ter um grande impacto na forma como nos sentimos durante o resto do dia, reduzindo o stress, aumentando a concentração e ajudando-nos a estar mais presentes.