5 veidi, kā veikt pārtraukumus darbā vai mājās
5 veidi, kā veikt pārtraukumus darbā vai mājās
Mūsu prāts un ķermenis gūst labumu no pārtraukumu veikšanas atkal un atkal. Kad esat lasījis manu emuāru par ultradian dziedināšanas reakciju, jūs zināt, vai jūs pa e -pastiem riņķojat, rūpējaties par bērniem, iegremdējaties kaislības projektā vai noformējat savu jogas vingrinājumu secību mājās, paņemiet pārtraukumu ik pēc 90 minūtēm, palīdziet mums saglabāt informāciju un kļūt produktīvākam neatkarīgi no tā, kāds ir uzdevums. Cilvēks visu dienu ir izveidojies, lai mijiedarbotos ar daudziem dažādiem stimuliem (ne tikai stundām ilgi skatīties uz ekrāna ...).
Dziļi elpot
Iedomājieties ainu: jūs visu dienu sēdējat pie sava galda un pieskaraties, noklikšķiniet un ritiniet, un, kad jūs beidzot esat pabeidzis, jūs jutīsities mazliet miglains un noguris un varbūt pat apmulsis. Liela daļa noguruma vai pat smadzeņu pusi, ko daži no mums jūtas pēc ilga darba laika, ir saistīta ar pareizas elpošanas trūkumu, kas samazina skābekļa saturu, un neoptimāls stāvoklis rodas ķermenī un smadzenēs. Lai novērstu smadzeņu miglu vai labotu kritumu pēc darba dabiskā veidā, vienkārši veltiet laiku, lai uz brīdi elpotu. Iestatiet taimeri apmēram 90 minūtes, lai jūs zināt, ka pēc darblapas paņemat pārtraukumu un pēc tam paķeriet
spilvens vai zabutons un ērti sēž ar pagarinātu mugurkaulu. Grāmatas, piemēram, Elpas spēks no Swami Saradananda un (Link Away) ir pilnas ar vienkāršām un efektīvām elpošanas metodēm, ieskaitot Nadi Shodhana vai "alternatīvu nāsi". Ērti sēžot, aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi un ieelpojiet pa kreisi. Apstājieties un viegli nospiediet nāsi ar īkšķi un gredzenveida pirkstu, pēc tam atveriet labo nāsi un izelpojiet. Tālāk aizveriet kreiso pusi un vienkārši ieelpojiet caur labo nāsi, aizveriet un izelpojiet pa kreisi. Atkārtojiet to dažas minūtes, lai atjaunotu enerģiju un uzmanību. Ja vēlaties pārliecināties, ka visu dienu labāk elpojat caur degunu (kam ir daudz priekšrocību), praktizējiet NETI katla izmantošanu, lai samazinātu aizsērējušo degunu un sinusus.
kustība un stiepšanās
Varbūt jūs ejat rīta pastaigā vai pusdienu skrējienā, vai varbūt jūs apmeklēsit nelielu apmācību starp sanāksmēm un pēc darba dodaties uz sporta zāli. Dabā tomēr mēs pārvietojamies daudz vairāk, nekā visu dienu pāriet no biroja uz vannas istabu vai kafejnīcu. Tas nenozīmē, ka mums katru stundu vajadzētu izgatavot burpees un roku stāvēšanu, bet tā vietā jāatrod dažas jogas asanas un stiepšanās vingrinājumus, kas var palīdzēt palielināt asinsriti un novērst muskuļu spriedzi. Atkal iestatiet laiku uz 90 minūtēm un pēc šī darba ritiniet. No Ecoyoga Jutematte un satveriet kakla rullīti un jostu. Lai atvērtu stingrus plecus, kas piestiprināti pie galda, apgulties uz kakla rullītes ar rokām, kas atvērtas uz sāniem, maigi izstiepiet krūtis un plecu priekšpusi. Izmantojiet kakla rullīti, lai atbalstītu kāju maigā, noliektā rotācijā, pēc tam izmantojiet jostas, lai izstieptu ceļgala cīpslas, pirms to iegremdē atpakaļ darba režīmā. Lai savai stiepšanās sesijai pievienotu papildu slāni, izmantojiet jogas māla korķa masāžas bumbiņas komplektu, lai nomierinātu sāpīgus muskuļus un cietos mezglus.
Relaksē
Ja ir izārstēšana, kas, šķiet, visvairāk nomierina dvēseli, tā ir ārpus dabas. Saules gaisma, dabiski trokšņi un zeme zem kājām var kalpot kā stresa un tādu grāmatu kā dabas līdzeklis no Faith Douglas, un (pa kreisi) ir iekļauti pētījumi, kas parāda, ka vairāk laika dabā vai dabā palielina mūsu labo daļu dziļā veidā. Īsa pastaiga līdz prāta atsvaidzināšanai var būt relaksējošs un atjaunojošs pārtraukuma veids, bet, ja tas nav iespējams, dodieties uz dārzu vai uz balkona vai pat veltiet laiku, lai skatītos un dienas sapnis (cita prakse, kas ir pierādīta, lai labi palielinātu un radošumu), var būt visa pozitīva ietekme.
Relaksē
Relaksācija nav jāizliedz līdz dienas beigām vai tikai tad, ja jums tiešām ir nepieciešams jā. Ja mēs varam integrēt relaksācijas vingrinājumus ikdienas dzīvē, mēs mazāk ciešam no hroniska stresa un iekaisuma, gremošanas traucējumu un paaugstināta asinsspiediena sekām. Ja ir pienācis laiks atpūsties no darba vai arī jums ir mierīgs brīdis, kad jūsu bērni veido vai spēlē vai spēlē, guļus uz mīkstiem kokvilnas griestiem, atbalstiet ceļgalus ar nelielu taisnstūra lomu no grikstiem un novietojiet acu spilvenu virs acīm. Izmantojiet (noņemtu saiti), lai pārietu uz dziļākas, dziedinošas relaksācijas stāvokli, kas, kā rāda pētījumi, var būt tikpat efektīvs kā dziļa miegs. Vēl viena šāda veida pārtraukuma priekšrocība aizņemtas dienas vidū ir tā, ka jūs faktiski varat uzlabot mūsu spēju mācīties un saglabāt informāciju!
tēja
Tējas tases pagatavošana varbūt varētu būt viena no tradicionālākajām un pierādītākajām iespējām atpūsties, taču tā ātri kļūst aizmirsta. Ja esat gatavs atpūsties, izvēlieties tēju, piemēram, (noņemta saite), vai omgtea matcha-zaļā tēja ar pievienoto komplektu un pārņemiet savu pārtraukumu prāta praksē. Tā vietā, lai ritinātu pa tālruni, kamēr tējkanna gatavo, jūs praktizējat savu apziņu, uzmanīgi pārvietojot savu ķermeni - jūs pamanīsit, kur saglabājat spriedzi un atpūtīsities no galvas līdz kājām. Jāapzinās, kā tases jūs dzert no jūtām, un, ielejot ūdeni, klausieties trokšņus. Ja jūs gatavojat matcha tēju, pārliecinieties, ka uzmanīgi maisa tēju, kas ir daļa no tradicionālās matcha tējas ceremonijas, kuru regulāri veic budistu mūki. Pievērsiet uzmanību tējas smaržām un to, kā silts šķidrums jūtas dzerot. Nelieli, uzmanīgi pārtraukumi, piemēram, šis, var būt liela ietekme uz to, kā mēs jūtamies visu atlikušo dienu, samazinot stresu, palielinot koncentrēšanos un palīdzot mums kļūt klāt.
No Yogamatt pildspalvas