5 veidi, kā veikt pārtraukumus darbā vai mājās

Mūsu prāts un ķermenis gūst labumu no regulāru pārtraukumu veikšanas. Ja esat lasījis manu emuāru par Ultradian Healing atbildi, jūs zināt, ka neatkarīgi no tā, vai jūs gūstat pa e-pastu, rūpējaties par bērniem, ienirt aizraušanās projektā vai projektējat savu jogas prakses secību mājās, ik pēc 90 minūtēm veicot pārtraukumu, palīdz mums saglabāt informāciju, samazināt stresu un kļūt produktīvākam neatkarīgi no tā, ko rada uzdevums. Cilvēki visu dienu attīstījās, lai mijiedarbotos ar daudziem dažādiem stimuliem (ne tikai stundām ilgi skatoties uz ekrānu…).

Elpot dziļi

Attēlu ainu: jūs visu dienu sēdējat pie sava galda, rakstot, noklikšķinot un ritinot, un, kad jūs beidzot beidzat pabeidzat, jūs jūtaties mazliet miglains un noguris un varbūt pat neapmierināts. Liela daļa noguruma vai pat smadzeņu miglas, ko daži no mums jūtas pēc ilga darba laika, ir pienācīgas elpošanas trūkuma dēļ, kas samazina skābekļa līmeni un rada sub optimālu stāvokli ķermenī un smadzenēs. Lai novērstu smadzeņu miglu vai dabiski atrisināt šo pēcdarba kritumu, vienkārši veltiet laiku elpošanai. Iestatiet taimeri apmēram 90 minūtes, lai jūs zināt, lai paņemtu pārtraukumu pēc darba bloka, pēc tam satveriet vienu

Spilvens vai zabutons un ērti sēž ar iegarenu mugurkaulu. Tādas grāmatas kāElpas spēksAutors: Swami Saradananda un (Link Roceded) ir pilni ar vienkāršām un efektīvām elpošanas metodēm, ieskaitot Nadi Shodhana vai “alternatīvu nāsis elpošanu”. Ērti sēžot, izmantojiet labo īkšķi, lai aizvērtu labo nāsi un ieelpotu pa kreisi. Apturiet un izmantojiet īkšķi un gredzenveida, lai maigi izspiestu nāsis pilnībā aizvērtas, pēc tam atveriet pareizo nāsi un izelpojiet. Pēc tam aizveriet kreiso pusi un vienkārši ieelpojiet caur labo nāsi, aizveriet un izelpojiet pa kreisi. Atkārtojiet to dažas minūtes, lai atjaunotu enerģiju un uzmanību. Ja vēlaties nodrošināt labāku elpošanu caur degunu visas dienas garumā (kam ir daudz priekšrocību), praktizējiet NETI katla izmantošanu, lai samazinātu deguna un sinusa sastrēgumus.

Kustība un izstiepšanās

Varbūt jūs ejat rīta pastaigā vai pusdienlaikā, vai varbūt veicat nelielu treniņu starp sanāksmēm un pēc darba dodaties uz sporta zāli. Tomēr dabā mēs visu dienu pārietu daudz vairāk nekā tikai no biroja uz vannas istabu vai kafejnīcu. Tas nenozīmē, ka mums katru stundu vajadzētu darīt burpees un roku stendiem, bet gan atrast dažas jogas asanas un stiepjas, kas var palīdzēt palielināt asins plūsmu un novērst muskuļu spriedzi. Iestatiet savu laiku vēlreiz uz 90 minūtēm un pēc šī darba rullējiet. No Ecoyoga džutas paklāja un satveriet savu stiprinājumu un jostu. Lai atvērtu stingrus, ar galdu saistītus plecus, gulējiet uz stiprinājuma ar rokām, kas ir atvērtas uz sāniem, maigi izstiepjot krūtis un plecu frontes. Izmantojiet savu stiprinājumu, lai atbalstītu kāju maigā, nolaupītā pagriezienā, pēc tam izmantojiet jostas, lai izstieptu šķēršļus, pirms atgriežas darba režīmā. Lai savai stiepšanās sesijai pievienotu papildu labestības slāni, izmantojiet jogasiņu korķa masāžas bumbiņu, lai nomierinātu sāpīgus muskuļus un saspringtus mezglus.

Atslābt

Ja ir viens līdzeklis, kas, šķiet, visvairāk nomierina dvēseli, tas iziet dabā. Saules gaisma, dabiskas skaņas un zeme zem jūsu kājām var kalpot kā toniks stresa dienai un tādām grāmatām kā tādas grāmatasDabiskais līdzeklisAr ticību Douglasam un (noņemts saite) ietver pētījumus, kas parāda, ka vairāk laika dabā vai dabā vienlaikus palielina mūsu labklājību dziļā veidā. Ātra pastaiga, lai atsvaidzinātu prātu, var būt relaksējošs un atjaunojošs veids, kā ieturēt pārtraukumu, bet, ja tas nav iespējams, iedziļināties dārzā vai balkonā vai pat uz brīdi, lai paskatītos pa logu un sapņu (citai praksei, kas pierādīts, lai palielinātu labklājību un radošumu), var būt pozitīva ietekme.

Atslābt

Relaksācija nav jāpiespiež līdz dienas beigām vai tikai tad, kad jūsJā, tiešāmvajadzība. Ja mēs varēsim integrēt relaksācijas vingrinājumus ikdienas dzīvē, mēs mazāk ciešam no hroniska stresa un iekaisuma sekām, gremošanas traucējumiem un paaugstināta asinsspiediena. Kad ir pienācis laiks atpūsties no darba vai arī jums ir miera mirklis, kad jūsu bērni napē vai spēlē, apgulties uz mīkstas kokvilnas segas, atbalstiet ceļgalus ar nelielu taisnstūrveida griķu rullīti un novietojiet acu spilvenu virs acīm. Izmantojiet (noņemtu saiti), lai nonāktu dziļa, dziedinošas relaksācijas stāvoklī, un pētījumi rāda, ka var būt tikpat efektīvs kā dziļš miegs. Vēl viens šāda veida pārtraukuma ieguvums aizņemtas dienas vidū ir tas, ka tas faktiski var uzlabot mūsu spēju mācīties un saglabāt informāciju!

tēja

Tējas tases pagatavošana varētu būt viens no tradicionālākajiem un izmēģinātajiem un patiesajiem veidiem, kā atpūsties, taču tā ātri kļūst par zaudētu mākslu. Kad esat gatavs atpūsties, izvēlieties tēju, piemēram, (noņemta saite), vaiOMG tējaMatcha zaļā tēja ar pievienoto komplektu un pārvērtiet savu pārtraukumu par piesardzības praksi. Tā vietā, lai ritinātu pa tālruni, kamēr tējkanna vārās, praktizējiet prātīgi pārvietojot savu izpratni caur ķermeni - nepamanot, kur jūs turat spriedzi un atpūšaties no galvas līdz kājām. Jāapzinās, kā tasi, kuru jūs gatavojaties dzert no jūtām, un, ielejot ūdeni, klausieties skaņas. Pagatavojot matcha tēju, noteikti maigi samaisiet tēju, kas ir daļa no tradicionālās matcha tējas ceremonijas, ko regulāri veic budistu mūki. Pievērsiet uzmanību tējas smaržām un to, kā jūtas silts šķidrums, kad to dzer. Nelieli, uzmanīgi pārtraukumi, piemēram, šie, var būt liela ietekme uz to, kā mēs jūtamies visu atlikušo dienu, samazinot stresu, palielinot koncentrēšanos un palīdzot mums kļūt klāt.