5 būdai padaryti pertraukas darbe ar namuose

Unser Geist und unser Körper profitieren davon, immer wieder Pausen einzulegen. Wenn Sie meinen Blog über die Ultradian Healing Response gelesen haben, wissen Sie das, egal ob Sie durch E-Mails waten, sich um Kinder kümmern, in ein Leidenschaftsprojekt eintauchen oder Entwerfen Sie Ihre Yoga-Übungssequenz zu Hause, alle 90 Minuten eine Pause zu machen, hilft uns, Informationen zu behalten, Stress abzubauen und produktiver zu werden, egal was die Aufgabe beinhaltet. Der Mensch hat sich entwickelt, um den ganzen Tag über mit vielen verschiedenen Reizen zu interagieren (nicht nur stundenlang in einen Bildschirm zu starren….). Durchatmen Stellen Sie sich die Szene vor: …
Mūsų protui ir kūnui naudinga vėl ir vėl padaryti pertraukas. Kai perskaitėte mano tinklaraštį apie ultradijos gydomąją reakciją, žinote, ar jūs el. Laiškus, rūpinatės vaikais, pasinerkite į aistros projektą ar suprojektuokite savo jogos pratimų seką namuose, darykite pertrauką kas 90 minučių, padėkite mums išlaikyti informaciją ir tapti produktyvesne, nesvarbu, kokia užduotis yra. Žmogus visą dieną sukūrė sąveikauti su daugybe skirtingų dirgiklių (ne tik kelias valandas spoksoti į ekraną ...). Atsikvėpkite scenos: ... (Symbolbild/natur.wiki)

5 būdai padaryti pertraukas darbe ar namuose

Mūsų protas ir kūnas gauna naudos iš pertraukų vėl ir vėl. Kai perskaitėte mano tinklaraštį apie ultradijos gydomąją reakciją, žinote, ar jūs el. Laiškus, rūpinatės vaikais, pasinerkite į aistros projektą ar suprojektuokite savo jogos pratimų seką namuose, darykite pertrauką kas 90 minučių, padėkite mums išlaikyti informaciją ir tapti produktyvesne, nesvarbu, kokia užduotis yra. Žmogus visą dieną sukūrė sąveikauti su daugybe skirtingų dirgiklių (ne tik kelias valandas spoksoti į ekraną ...).

giliai įkvėpkite

Įsivaizduokite sceną: jūs visą dieną sėdite prie savo stalo ir bakstelėkite, spustelėkite ir slinkite, o kai pagaliau baigsite, pasijusite šiek tiek miglotas ir pavargęs, o gal net paslėptas. Didelė dalis nuovargio ar net smegenų pusės, kurią kai kurie iš mūsų jaučia po ilgo darbo, atsiranda dėl to, kad trūksta tinkamo kvėpavimo, o tai sumažina deguonies kiekį, o kūno ir smegenyse atsiranda neoptimali būklė. Norėdami išvengti smegenų rūko ar ištaisyti nuosmukį po darbo natūraliai, tiesiog šiek tiek šiek tiek įkvėpkite. Nustatykite laikmatį maždaug 90 minučių, kad žinotumėte, jog padarysite pertrauką po darbalapio, tada patraukite

pagalvė arba zabutonas ir patogiai sėdėti su išplėstiniu stuburu. Tokios knygos kaip kvėpavimo jėga iš Swami Saradananda ir („Link Away“) pilna paprastų ir veiksmingų kvėpavimo būdų, įskaitant Nadi Shodhana ar „Alternative šnervę“. Sėdėdami patogiai, uždarykite dešinę šnervę dešiniuoju nykščiu ir įkvėpkite per kairę. Nykščiu ir žiediniu pirštu sustokite ir švelniai paspauskite šnerves, tada atidarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite. Toliau uždarykite kairę pusę ir tiesiog įkvėpkite per dešinę šnervę, uždarykite ir iškvėpkite per kairę. Pakartokite tai keletą minučių, kad atkurtumėte savo energiją ir dėmesį. Jei norite įsitikinti, kad visą dieną geriau kvėpuojate per nosį (kuri turi daug pranašumų), naudokite neti puodą, kad sumažintumėte užsikimšusią nosį ir sinusus.

477

judėti ir tempimas

Galbūt jūs pasivaikščiosite rytiniu pasivaikščiojimu ar pietų bėgimu, o gal atliksite nedidelę treniruotę tarp susitikimų ir po darbo eisite į sporto salę. Tačiau gamtoje mes visą dieną persikeltume daug daugiau nei pereiti iš biuro į vonios kambarį ar kavinę. Tai nereiškia, kad kiekvieną valandą turėtume gaminti burpes ir ranką, o vietoj to surasti keletą jogos asanų ir tempimo pratimų, kurie gali padėti sustiprinti kraujotaką ir užkirsti kelią raumenų įtampai. Po šio darbo nustatykite laiką iki 90 minučių ir susukite. Iš „Ecoyoga Jutematte“ ir patraukite kaklo ritinį ir diržą. Norėdami atidaryti sandarius pečius, surištus prie stalo, atsigulkite ant kaklo ritinėlio, atidarytomis į šoną, švelniai ištieskite krūtinę ir pečių priekį. Naudokite kaklo ritinį, kad palaikytumėte koją švelniai, pasvirusioje pasukime, tada naudokite diržus, kad ištemptumėte kelio sausgysles, prieš panardindami ją atgal į darbo režimą. Norėdami pridėti papildomą sluoksnį prie savo tempimo sesijos, naudokite jogos molio kamščio masažo rutulio rinkinį, kad nuramintumėte skaudančius raumenis ir kietus mazgus.

atsipalaiduoti

Jei yra vaistas, kuris, atrodo, labiausiai nuramina sielą, ji yra iš gamtos. Saulės šviesa, natūralūs triukšmai ir žemė po kojomis gali būti streso ir tokių knygų, kaip natūralios priemonės iš tikėjimo Douglaso, stiprybė ir (kairėje), apima tyrimus, kurie rodo, kad daugiau laiko gamtoje ar gamtoje padidina mūsų šulinį. Trumpas pasivaikščiojimas iki proto gaivinimo gali būti atpalaiduojantis ir atjauninantis pertraukos būdas, tačiau jei tai neįmanoma, eikite į sodą ar balkoną ar net skirkite šiek tiek laiko, kad atkreiptumėte dėmesį ir dienos svajonę (dar viena praktika, kuri, kaip įrodyta, gerai padidėja ir kūrybiškumas), gali turėti bet kokį teigiamą poveikį.

atsipalaiduoti

Atsipalaidavimas neturi būti ištremtas dienos pabaigoje arba tik tuo atveju, jei jums tikrai reikia taip. Jei galime integruoti atsipalaidavimo pratimus į kasdienį gyvenimą, mes mažiau kenčiame nuo lėtinio streso ir uždegimo, nevirškinimo ir padidėjusio kraujospūdžio padarinių. Jei laikas atsipūsti nuo darbo arba turite ramybės akimirką, kai jūsų vaikai pasidžiauga ar žaidžia ar žaidžia, atsigulkite ant minkštų medvilninių lubų, palaikykite kelius mažu stačiakampiu vaidmeniu nuo grikių ir uždėkite akių pagalvę virš jūsų akių. Naudokite (pašalintą nuorodą), kad pereitumėte į gilesnės, atsipalaidavimo būklę, kuri, kaip rodo tyrimai, gali būti toks pat efektyvus kaip gilus miegas. Kitas tokio tipo pertraukos pranašumas įtemptos dienos viduryje yra tas, kad jūs iš tikrųjų galite pagerinti mūsų sugebėjimą mokytis ir saugoti informaciją!

arbata

Ar arbatos puodelio paruošimas gali būti viena tradiciškiausių ir įrodytų galimybių atsipūsti, tačiau tai greitai tampa pamiršta menas. Jei esate pasirengęs atsipūsti, rinkitės tokią arbatą kaip (pašalinta nuoroda) arba omgtea matcha-žalia arbata su pridedamu komplektu, ir imkite pertrauką į sąmoningumo praktiką. Vietoj to, kad per virdulį virtumėte telefonu, jūs praktikuojate atsargiai judinti savo sąmonę per savo kūną - pastebėsite, kur išlaikysite įtampą ir atsipalaiduosite nuo galvos iki kojų. Žinokite, kaip puodeliai geriate nuo jausmų, o užpildami vandens užpilkite, klausykite triukšmo. Jei ruošiate „Matcha“ arbatą, įsitikinkite, kad atsargiai išmaišote arbatą, tai yra tradicinės „Matcha“ arbatos ceremonijos, kurią reguliariai vykdo budistų vienuoliai, dalis. Atkreipkite dėmesį į arbatos kvapus ir tai, kaip jaučiasi šiltas skystis, geriant. Tokios kruopščios, kruopščios pertraukos gali turėti didelę įtaką tam, kaip jaučiamės likusią dienos dalį, sumažindami stresą, padidindami koncentraciją ir padėdami mums tapti labiau.

Iš „Yogamatt“ rašiklio