5 būdai padaryti pertraukas darbe ar namuose

Mūsų protas ir kūnas gauna naudos iš pertraukų vėl ir vėl. Kai perskaitėte mano tinklaraštį apie ultradijos gydomąją reakciją, žinote, ar jūs el. Laiškus, rūpinatės vaikais, pasinerkite į aistros projektą ar suprojektuokite savo jogos pratimų seką namuose, darykite pertrauką kas 90 minučių, padėkite mums išlaikyti informaciją ir tapti produktyvesne, nesvarbu, kokia užduotis yra. Žmogus visą dieną sukūrė sąveikauti su daugybe skirtingų dirgiklių (ne tik kelias valandas spoksoti į ekraną ...).

giliai įkvėpkite

Įsivaizduokite sceną: jūs visą dieną sėdite prie savo stalo ir bakstelėkite, spustelėkite ir slinkite, o kai pagaliau baigsite, pasijusite šiek tiek miglotas ir pavargęs, o gal net paslėptas. Didelė dalis nuovargio ar net smegenų pusės, kurią kai kurie iš mūsų jaučia po ilgo darbo, atsiranda dėl to, kad trūksta tinkamo kvėpavimo, o tai sumažina deguonies kiekį, o kūno ir smegenyse atsiranda neoptimali būklė. Norėdami išvengti smegenų rūko ar ištaisyti nuosmukį po darbo natūraliai, tiesiog šiek tiek šiek tiek įkvėpkite. Nustatykite laikmatį maždaug 90 minučių, kad žinotumėte, jog padarysite pertrauką po darbalapio, tada patraukite

pagalvė arba zabutonas ir patogiai sėdėti su išplėstiniu stuburu. Tokios knygos kaip kvėpavimo jėga iš Swami Saradananda ir („Link Away“) pilna paprastų ir veiksmingų kvėpavimo būdų, įskaitant Nadi Shodhana ar „Alternative šnervę“. Sėdėdami patogiai, uždarykite dešinę šnervę dešiniuoju nykščiu ir įkvėpkite per kairę. Nykščiu ir žiediniu pirštu sustokite ir švelniai paspauskite šnerves, tada atidarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite. Toliau uždarykite kairę pusę ir tiesiog įkvėpkite per dešinę šnervę, uždarykite ir iškvėpkite per kairę. Pakartokite tai keletą minučių, kad atkurtumėte savo energiją ir dėmesį. Jei norite įsitikinti, kad visą dieną geriau kvėpuojate per nosį (kuri turi daug pranašumų), naudokite neti puodą, kad sumažintumėte užsikimšusią nosį ir sinusus.

judėti ir tempimas

Galbūt jūs pasivaikščiosite rytiniu pasivaikščiojimu ar pietų bėgimu, o gal atliksite nedidelę treniruotę tarp susitikimų ir po darbo eisite į sporto salę. Tačiau gamtoje mes visą dieną persikeltume daug daugiau nei pereiti iš biuro į vonios kambarį ar kavinę. Tai nereiškia, kad kiekvieną valandą turėtume gaminti burpes ir ranką, o vietoj to surasti keletą jogos asanų ir tempimo pratimų, kurie gali padėti sustiprinti kraujotaką ir užkirsti kelią raumenų įtampai. Po šio darbo nustatykite laiką iki 90 minučių ir susukite. Iš „Ecoyoga Jutematte“ ir patraukite kaklo ritinį ir diržą. Norėdami atidaryti sandarius pečius, surištus prie stalo, atsigulkite ant kaklo ritinėlio, atidarytomis į šoną, švelniai ištieskite krūtinę ir pečių priekį. Naudokite kaklo ritinį, kad palaikytumėte koją švelniai, pasvirusioje pasukime, tada naudokite diržus, kad ištemptumėte kelio sausgysles, prieš panardindami ją atgal į darbo režimą. Norėdami pridėti papildomą sluoksnį prie savo tempimo sesijos, naudokite jogos molio kamščio masažo rutulio rinkinį, kad nuramintumėte skaudančius raumenis ir kietus mazgus.

atsipalaiduoti

Jei yra vaistas, kuris, atrodo, labiausiai nuramina sielą, ji yra iš gamtos. Saulės šviesa, natūralūs triukšmai ir žemė po kojomis gali būti streso ir tokių knygų, kaip natūralios priemonės iš tikėjimo Douglaso, stiprybė ir (kairėje), apima tyrimus, kurie rodo, kad daugiau laiko gamtoje ar gamtoje padidina mūsų šulinį. Trumpas pasivaikščiojimas iki proto gaivinimo gali būti atpalaiduojantis ir atjauninantis pertraukos būdas, tačiau jei tai neįmanoma, eikite į sodą ar balkoną ar net skirkite šiek tiek laiko, kad atkreiptumėte dėmesį ir dienos svajonę (dar viena praktika, kuri, kaip įrodyta, gerai padidėja ir kūrybiškumas), gali turėti bet kokį teigiamą poveikį.