5 būdai padaryti pertraukas darbe ar namuose

Mūsų protui ir kūnui naudinga reguliariai daryti pertraukas. Jei skaitėte mano tinklaraštį apie Ultradian Healing Response, žinote, kad nesvarbu, ar naršote el. paštu, rūpinatės vaikais, nerite į aistros projektą ar kuriate savo namuose atliekamų jogos pratimų seką, pertraukėlės kas 90 minučių padeda mums išsaugoti informaciją, sumažinti stresą ir tapti produktyvesniais, nesvarbu, kokia užduotis būtų atliekama. Žmonės evoliucionavo taip, kad per dieną sąveikautų su daugybe įvairių dirgiklių (ne tik valandų valandas žiūrėdami į ekraną...).

Giliai įkvėpkite

Įsivaizduokite sceną: visą dieną sėdite prie savo stalo, spausdinate, spustelėsite ir slinkite, o kai pagaliau baigiate, jaučiatės šiek tiek miglotas ir pavargęs, o gal net svaigsta galva. Didelė dalis nuovargio ar net smegenų rūko, kurį kai kurie iš mūsų jaučia po ilgo darbo, atsiranda dėl tinkamo kvėpavimo trūkumo, dėl kurio sumažėja deguonies kiekis ir susidaro neoptimali kūno ir smegenų būsena. Kad išvengtumėte smegenų rūko arba natūraliai pašalintumėte tą nuosmukį po darbo, tiesiog šiek tiek atsikvėpkite. Nustatykite laikmatį maždaug 90 minučių, kad žinotumėte, kaip padaryti pertrauką po darbo bloko, tada paimkite vieną

Pagalvė arba zabutonas ir patogiai atsisėskite su pailgu stuburu. Knygos kaipKvėpavimo galiaSwami Saradananda ir (nuoroda pašalinta) yra daugybė paprastų ir veiksmingų kvėpavimo metodų, įskaitant Nadi Shodhana arba „alternatyvų kvėpavimą šnerve“. Patogiai sėdėdami, dešiniuoju nykščiu uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite per kairę. Padarykite pauzę ir nykščiu bei bevardžiu pirštu švelniai suspauskite šnerves visiškai uždarytas, tada atidarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite. Tada uždarykite kairę pusę ir tiesiog įkvėpkite per dešinę šnervę, uždarykite ir iškvėpkite per kairę. Kartokite tai keletą minučių, kad atkurtumėte energiją ir dėmesį. Jei norite užtikrinti, kad visą dieną geriau kvėpuosite per nosį (tai turi daug privalumų), naudokite neti puodą, kad sumažintumėte nosies ir sinusų užgulimą.

Judėti ir tempti

Galbūt eini ryte pasivaikščioti ar pabėgioti vidurdienį, o gal šiek tiek pasportuoji tarp susitikimų ir po darbo eini į sporto salę. Tačiau gamtoje persikraustytume kur kas daugiau nei visą dieną iš biuro į vonią ar kavinę. Tai nereiškia, kad turėtume daryti burpees ir stovėti ant rankų kas valandą, bet vietoj to suraskite keletą jogos asanų ir tempimų, kurie gali padėti pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią raumenų įtampai. Vėl nustatykite laiką į 90 minučių ir atlikę šį darbą pasukite savo . iš ecoYoga džiuto kilimėlio ir paimkite atramą bei diržą. Norėdami atverti tvirtus, prie stalo pririštus pečius, atsigulkite ant atramos, rankas ištiesę į šonus, švelniai ištiesdami krūtinę ir priekines pečių dalis. Naudokite atramą, kad palaikytumėte koją švelniai, atlošdami, tada naudokite diržus, kad ištemptumėte pakaušio raumenis, prieš grįždami į darbo režimą. Norėdami savo tempimo sesijai suteikti papildomo gerumo, naudokite Yogamatters kamštienos masažo kamuoliukų rinkinį, kuris nuramina skausmingus raumenis ir įtemptus mazgus.

Atsipalaiduok

Jei yra viena priemonė, kuri, atrodo, labiausiai nuramina sielą, tai išvykimas į gamtą. Saulės šviesa, gamtos garsai ir žemė po kojomis gali pasitarnauti kaip tonikas įtemptai dienai ir tokios knygos kaipNatūrali priemonėFaith Douglas, ir (nuoroda pašalinta) apima tyrimus, rodančius, kad daugiau laiko gamtoje arba gamtoje vienu metu labai padidina mūsų gerovę. Greitas pasivaikščiojimas norint atgaivinti mintis gali būti atpalaiduojantis ir atgaivinantis būdas pailsėti, tačiau jei tai neįmanoma, įėjimas į sodą ar balkoną ar net akimirka pažvelgti pro langą ir pasvajoti (kita praktika, kuri, kaip įrodyta, gerina savijautą ir kūrybiškumą), gali turėti teigiamą poveikį.

Atsipalaiduok

Atsipalaidavimas neturi būti nukeltas į dienos pabaigą arba tik tada, kai jūsTaip, tikraireikia. Jei atsipalaidavimo pratimus pavyks integruoti į kasdienybę, mažiau kentysime nuo lėtinio streso ir uždegimų, virškinimo sutrikimų bei aukšto kraujospūdžio pasekmių. Atėjus laikui pailsėti nuo darbų ar turint ramybės akimirką, kai vaikai snaudžia ar žaidžia, atsigulkite ant minkštos medvilninės antklodės, kelius priglauskite nedideliu stačiakampiu grikių suktinuku, o ant akių uždėkite akių pagalvę. Naudokite (nuoroda pašalinta), kad atsipalaiduotumėte, o tai, kaip rodo tyrimai, gali būti toks pat veiksmingas kaip gilus miegas. Kitas tokio tipo pertraukos vidury įtemptos dienos privalumas yra tas, kad tai gali pagerinti mūsų gebėjimą mokytis ir išsaugoti informaciją!

arbata

Arbatos puodelio gaminimas gali būti vienas iš tradiciškiausių ir labiausiai išbandytų būdų atsipalaiduoti, tačiau tai greitai tampa prarastu menu. Kai būsite pasiruošę pailsėti, pasirinkite arbatą, pavyzdžiui, (nuoroda pašalinta) arbaOMG arbataMatcha žalioji arbata su pridedamu rinkiniu ir paverskite savo pertrauką sąmoningumo praktika. Užuot naršę telefoną, kol virdulys verda, praktikuokite sąmoningą suvokimą per kūną – pastebėkite, kur jaučiate įtampą ir atsipalaiduojate nuo galvos iki kojų. Žinokite, kaip puodelį ruošiatės gerti iš jausmų, ir pildami vandenį klausykite garsų. Ruošdami matcha arbatą, būtinai švelniai išmaišykite arbatą, kuri yra tradicinės matcha arbatos ceremonijos, kurią reguliariai atlieka budistų vienuoliai, dalis. Atkreipkite dėmesį į arbatos kvapus ir tai, kaip jaučiasi šiltas skystis ją geriant. Tokios mažos, dėmesingos pertraukėlės gali turėti didelės įtakos mūsų savijautai likusią dienos dalį, sumažinti stresą, padidinti koncentraciją ir padėti mums tapti labiau buvusiais.