5 načina za odmor na poslu ili kod kuće

Naš um i tijelo imaju koristi od redovitih odmora. Ako ste čitali moj blog o Ultradian Healing Responseu, znate da bez obzira na to da li prebirate po e-pošti, brinete o djeci, upuštate se u strastven projekt ili osmišljavate slijed vježbanja joge kod kuće, odmor svakih 90 minuta pomaže nam zadržati informacije, smanjiti stres i postati produktivniji, bez obzira što zadatak uključuje. Ljudi su evoluirali za interakciju s mnogo različitih podražaja tijekom dana (ne samo satima buljeći u ekran...).

Dišite duboko

Zamislite scenu: cijeli dan sjedite za svojim stolom i tipkate, klikate i listate, a kada konačno završite, osjećate se pomalo maglovito i umorno, a možda čak i vrtoglavo. Velik dio umora ili čak magle u mozgu koji neki od nas osjećaju nakon dugog perioda rada posljedica je nedostatka pravilnog disanja, što smanjuje razinu kisika i stvara stanje ispod optimalnog u tijelu i mozgu. Kako biste spriječili maglu u mozgu ili prirodno riješili taj pad nakon posla, jednostavno uzmite trenutak da udahnete. Postavite tajmer na oko 90 minuta kako biste znali uzeti pauzu nakon bloka posla, a zatim zgrabite jedan

Jastuk ili zabuton i udobno sjedite s izduženom kralježnicom. Knjige poputMoć dahaSwamija Saradanande i (link uklonjen) puni su jednostavnih i učinkovitih tehnika disanja, uključujući Nadi Shodhanu, ili "alternativno disanje na nosnice". Dok udobno sjedite, desnim palcem zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu. Zastanite i palcem i prstenjakom nježno stisnite nosnice do kraja, zatim otvorite desnu nosnicu i izdahnite. Zatim zatvorite lijevu stranu i jednostavno udahnite kroz desnu nosnicu, zatvorite i izdahnite kroz lijevu. Ponavljajte ovo nekoliko minuta kako biste vratili energiju i pozornost. Ako želite osigurati bolje disanje kroz nos tijekom dana (što ima mnoge prednosti), prakticirajte korištenje neti lonca kako biste smanjili začepljenost nosa i sinusa.

Kreći se i isteži

Možda idete u jutarnju šetnju ili podnevno trčanje, ili možda malo vježbate između sastanaka i idete u teretanu nakon posla. Međutim, u prirodi bismo se kretali puno više nego da cijeli dan idemo od ureda do kupaonice ili kafeterije. To ne znači da bismo trebali raditi burpee i stoj na rukama svakih sat vremena, nego umjesto toga pronađite nekoliko joga asana i istezanja koja mogu pomoći u jačanju protoka krvi i spriječiti napetost mišića. Ponovno namjestite svoje vrijeme na 90 minuta i nakon ovog rada, zavrtite svoj . s ecoYoga prostirke od jute i zgrabite svoj jastuk i pojas. Kako biste otvorili uska ramena vezana za stol, lezite na naslon s rukama raširenim uz tijelo, nježno istežući prsa i prednji dio ramena. Upotrijebite podupirač kako biste poduprli nogu u nježnom, nagnutom okretu, a zatim upotrijebite pojaseve da istegnete tetive koljena prije nego što se vratite u radni način rada. Kako biste svojoj sesiji istezanja dodali dodatni sloj dobrote, upotrijebite Yogamatters Cork Massage Ball Set za ublažavanje bolnih mišića i zategnutih čvorova.

Opustiti

Ako postoji lijek koji najviše umiruje dušu, onda je to odlazak u prirodu. Sunčeva svjetlost, prirodni zvukovi i tlo pod vašim nogama mogu poslužiti kao tonik za stresan dan i knjige poputPrirodni lijekFaith Douglas, i (veza uklonjena) uključuju studije koje pokazuju da više vremena u prirodi ili prirodi istovremeno značajno povećava naše blagostanje. Brza šetnja kako biste osvježili svoj um može biti opuštajući i pomlađujući način za odmor, ali ako to nije moguće, odlazak u vrt ili na balkon ili čak na trenutak gledanje kroz prozor i sanjarenje (još jedna praksa za koju je dokazano da povećava dobrobit i kreativnost) mogu imati pozitivne učinke.

Opustiti

Opuštanje se ne mora prenijeti na kraj dana, ili samo kadaDa, stvarnopotreba. Uspijemo li vježbe opuštanja integrirati u svakodnevni život, manje ćemo patiti od kroničnog stresa i posljedica upala, probavnih smetnji i visokog krvnog tlaka. Kad dođe vrijeme za odmor od posla ili imate trenutak mira dok vam djeca drijemaju ili se igraju, lezite na meku pamučnu dekicu, poduprite koljena malom pravokutnom roladicom od heljde, a preko očiju stavite jastučić za oči. Upotrijebite (veza je uklonjena) da se dovedete u stanje duboke, iscjeljujuće opuštenosti, za koje studije pokazuju da može biti jednako učinkovito kao dubok san. Još jedna prednost ove vrste odmora usred napornog dana je ta što zapravo može poboljšati našu sposobnost učenja i zadržavanja informacija!

čaj

Pripremanje šalice čaja moglo bi biti jedan od najtradicionalnijih i najisprobanijih načina za odmor, ali brzo postaje izgubljena umjetnost. Kada ste spremni za pauzu, odaberite čaj poput (link uklonjen), iliOMG čajMatcha zeleni čaj, s pratećim setom, i pretvorite svoj odmor u mindfulness praksu. Umjesto da listate telefonom dok kuhalo za vodu kuha, vježbajte svjesno pomicanje svoje svijesti kroz tijelo—primjećujući gdje ste napeti i opuštajući se od glave do pete. Budite svjesni kako je šalica koju ćete piti od osjećaja, i dok točite vodu, slušajte zvukove. Kada pripremate matcha čaj, obavezno lagano promiješajte čaj, što je dio tradicionalne ceremonije čaja matcha koju redovito izvode budistički redovnici. Obratite pozornost na mirise čaja i na osjećaj tople tekućine kada je pijete. Mali, pažljivi odmori poput ovih mogu imati veliki utjecaj na to kako se osjećamo ostatak dana, smanjujući stres, povećavajući koncentraciju i pomažući nam da postanemo prisutniji.