5 načina da se odmori na poslu ili kod kuće

Naš um i naše tijelo imaju koristi od pauze iznova i iznova. Kad ste pročitali moj blog o ultradijskom izlječevom odgovoru, znate, bilo da prolazite putem e -mailova, brinete se za djecu, uronite se u strast projekt ili dizajnirajte svoj redoslijed vježbe joge kod kuće, odmorite se svakih 90 minuta, pomozite nam da čuvamo informacije i postanemo produktivniji, bez obzira na to što zadatak uključuje. Čovjek se razvio za interakciju s mnogo različitih podražaja cijeli dan (ne samo da satima zuri na ekran ...).

Duboko udahnite

Zamislite scenu: Cijeli dan sjedite za stolom i dodirnite, kliknite i pomičite se, a kad konačno završite, osjećat ćete se malo maglovito i umorno, a možda čak i omamljeno. Veliki dio umora ili čak mozga, koji neki od nas osjećaju nakon dugog rada, nastaje zbog nedostatka pravilnog disanja, što smanjuje sadržaj kisika i ne -optimalno stanje nastaje u tijelu i mozgu. Da biste spriječili mozgu maglu ili ispravili pad nakon rada na prirodan način, samo odvojite trenutak da na trenutak dišete. Postavite tajmer oko 90 minuta tako da znate da se odmorite nakon radnog lista, a zatim zgrabite

jastuk ili Zabuton i udobno sjedite s produženom kralježnicom. Knjige poput Snaga daha iz Swami Saradananda i (Link Away) pune su jednostavnih i učinkovitih tehnika disanja, uključujući Nadi Shodhana ili "alternativnu nosnicu". Dok udobno sjedite, desnom nosnicom zatvorite desnom palcem i udahnite kroz lijevu. Zaustavite i pritisnite nosnice laganim palcem i prstenastom prstom, a zatim otvorite desnu nosnicu i udahnite. Zatim zatvorite lijevu stranu i jednostavno udahnite kroz desnu nosnicu, zatvorite se i udahnite kroz lijevu. Ponovite ovo nekoliko minuta kako biste vratili svoju energiju i pažnju. Ako želite biti sigurni da bolje dišete kroz nos cijeli dan (što ima mnogo prednosti), vježbajte pomoću Neti lonca za smanjenje začepljenog nosa i sinusa.

Pomicanje i rastezanje

Možda ćete krenuti jutarnjom šetnjom ili ručkom, ili ćete možda krenuti na malu treningu između sastanaka i otići u teretanu nakon posla. Međutim, u prirodi bismo se preselili puno više nego što smo cijeli dan išli iz ureda u kupaonicu ili kafeteriju. To ne znači da bismo trebali napraviti burpees i ručno stočno svaki sat, već umjesto toga pronaći nekoliko joga asana i vježbe istezanja koje mogu pomoći u jačanju cirkulacije krvi i spriječiti napetost mišića. Ponovno postavite svoje vrijeme na 90 minuta i kotrljajte se nakon ovog rada. Od Ecoyoga Jutematte i zgrabite valjak i pojas za vrat. Da biste otvorili čvrsta ramena vezana za stol, lezite na valjak za vrat s rukama otvorenim na boku, nježno ispružite prsa i prednje strane ramena. Upotrijebite vratni kolut da biste podržali nogu u nježnoj, nagnutoj rotaciji, a zatim pojasevima za istezanje tetiva koljena prije nego što je uranjate u rad. Da biste dodali dodatni sloj u svoju sesiju istezanja, upotrijebite kuglu za masažu Clay Cork Cork set za smirenje mišića i čvrstih čvorova.

Opustite se

Ako postoji lijek koji se čini da najviše smiruje dušu, ona je izvan prirode. Sunčeva svjetlost, prirodni zvukovi i zemlja pod nogama mogu poslužiti kao snaga stresa i knjiga kao što su prirodni lijek iz Faith Douglasa, i (lijevo) uključuju studije koje pokazuju da više vremena u prirodi ili u prirodi povećava našu bunaru na dubok način. Kratka šetnja do osvježenja uma može biti opuštajući i pomlađujući način odmora, ali ako to nije moguće, idite u vrt ili na balkon ili čak odvojite trenutak da pogledate i dnevni san (pokazalo se da se još jedna praksa za koja se dobro povećava i kreativnost) može povećati.

Opustite se

Opuštanje ne mora biti protjerano do kraja dana ili samo ako vam stvarno treba Da. Ako možemo integrirati vježbe opuštanja u svakodnevni život, manje patimo od kroničnog stresa i posljedica upale, probavne smetnje i visokog krvnog tlaka. Ako je vrijeme da se odmorite od posla ili imate trenutak smirenosti kada vaša djeca prave ili igraju se ili igraju, ležite na mekom pamučnom stropu, podupiru koljena s malom pravokutnom ulogom od heljde i stavite jastuk za oči preko očiju. Upotrijebite (uklonjenu vezu) za prelazak u stanje dubljeg, iscjeliteljskog opuštanja, što, kao što studije pokazuju, može biti jednako učinkovit kao i dubok san. Još jedna prednost ove vrste prekida usred napornog dana je ta što zapravo možete poboljšati našu sposobnost učenja i zadržavanja informacija!

čaj

Priprema šalice čaja možda bi mogla biti jedna od najtradicionalnijih i najzadovoljnijih prilika za odmor, ali to brzo postaje zaboravljena umjetnost. Ako ste spremni napraviti pauzu, odaberite čaj poput (uklonjena veza) ili omgtea matcha-zeleni čaj, uz popratni set, i odvojite pauzu u praksu pažljivosti. Umjesto da se krećete kroz telefon dok čajnik kuha, pažljivo vježbate svoju svijest kroz tijelo - primijetit ćete gdje držite napetost i opuštate se od glave do pete. Budite svjesni kako šalice pijete iz osjećaja, a kad si izlijete vodu, slušajte zvukove. Ako pripremite matcha čaj, pobrinite se da pažljivo miješate čaj, što je dio tradicionalne ceremonije čaja matcha koju redovito izvode budistički redovnici. Obratite pažnju na mirise čaja i kako se topla tekućina osjeća prilikom pijenja. Male, pažljive pauze mogu imati veliki utjecaj na to kako se osjećamo ostatak dana smanjujući stres, povećavajući koncentraciju i pomažući nam da postanemo prisutniji.