5 způsobů, jak přestávat v práci nebo doma

Naše mysl a tělo těží z pravidelných přestávek. Pokud jste si přečetli můj blog o ultradianské léčivé reakci, víte, že ať už se brodíte e-mailem, staráte se o děti, potápíte se do projektu vášně nebo navrhujete vaši praktickou sekvenci jógy v domácnosti, každých 90 minut nám každých 90 minut pomáhá udržovat informace, snižovat stres a stát se produktivnějším, bez ohledu na to, co zahrnuje úkol. Lidé se vyvinuli, aby interagovali s mnoha různými podněty po celý den (nejen zírali na obrazovku celé hodiny…).

Hluboce dýchejte

Představte si scénu: Sedíte u svého stolu celý den psaní, kliknutí a posouvání, a když konečně skončíte, cítíte se trochu zamlženi a unavení a možná dokonce i zlehčené. Většina únavy nebo dokonce mozkové mlhy, kterou někteří z nás cítí po dlouhém období práce, je způsobena nedostatkem správného dýchání, což snižuje hladinu kyslíku a vytváří sub-optimální stav v těle a mozku. Chcete-li zabránit mozkové mlze nebo přirozeně vyřešit tento propast po práci, jednoduše si chvilku dýchá. Nastavte časovač asi 90 minut, abyste věděli, že si po bloku práce udělejte přestávku

Polštář nebo Zabuton a pohodlně sedí s protáhnou páteří. Knihy jakoSíla dechuSwami Saradananda a (odkaz odstraněn) jsou plné jednoduchých a účinných dýchacích technik, včetně Nadi Shodhana, nebo „alternativní dýchání nosní dírky“. Při pohodlném sezení použijte pravý palec, abyste zavřeli pravou nosní dírku a vdechovali po levé straně. Pozastavte se a použijte palce a prsten, abyste jemně stiskli nosní dírky, a poté otevřete pravou nosní dírku a vydechněte. Poté zavřete levou stranu a jednoduše vdechujte pravou nosní dírkou, zavřete a vydechněte levou. Opakujte to na několik minut, abyste obnovili energii a pozornost. Pokud chcete zajistit, abyste lépe dýchali nosem po celý den (což má mnoho výhod), procvičte si pomocí nádoby Neti ke snížení nosního a sinusového přetížení.

Přesunout a natáhnout

Možná půjdete na ranní procházku nebo na polední běh, nebo možná provedete malé trénink mezi schůzkami a po práci jdete do tělocvičny. V přírodě bychom se však po celý den pohybovali mnohem víc, než jen jít z kanceláře do koupelny nebo kavárny. To neznamená, že bychom měli každou hodinu dělat burpees a stojky, ale místo toho najdeme několik jógových ásanů a úseků, které mohou pomoci zvýšit průtok krve a zabránit svalovému napětí. Nastavte svůj čas znovu na 90 minut a po této práci se hodte. Z jutové podložky Ecoyoga a popadněte si podložky a pás. Chcete-li otevřít pevná ramena vázaná na stůl, ležte si na svém podložce s rukama otevřenými po stranách, jemně natahujte hrudník a fronty ramen. Pomocí svého podložky na podporu nohy v jemném, skloněném zvratu a poté pomocí pásů natáhněte hamstringy, než se potápí zpět do pracovního režimu. Chcete -li přidat další vrstvu dobroty do vaší protahovací relace, použijte sadu jogamatterů Cork Massage Ball k uklidnění bolestivých svalů a těsných uzlů.

Relaxovat

Pokud existuje jeden lék, který se zdá, že nejvíce uklidňuje duši, dostane se do přírody. Sluneční světlo, přírodní zvuky a Země pod nohama mohou sloužit jako tonikum do stresujícího dne a knih jakoPřirozený lékVe víře Douglas a (odkaz odstraněn) zahrnují studie, které ukazují, že více času v přírodě nebo přírodě současně zvyšuje naši pohodu hlubokým způsobem. Rychlé procházky k obnovení vaší mysli může být relaxační a omlazující způsob, jak si udělat přestávku, ale pokud to není možné, jít do zahrady nebo balkonu, nebo dokonce chvilku podívat se z okna a snění (další praxe prokázáno, že zvyšuje pohodu a kreativitu) může mít pozitivní účinky.

Relaxovat

Relaxace nemusí být zařazena do konce dne, nebo pouze tehdy, kdyžAno, opravdupotřeba. Pokud dokážeme integrovat relaxační cvičení do každodenního života, budeme trpět méně chronickým stresem a důsledky zánětu, poruch trávení a vysoký krevní tlak. Když je čas si dát pauzu z práce nebo máte chvilku míru, když vaše děti zdřímnou nebo hrají, lehněte si na měkkou bavlněnou přikrývku, podpořte kolena malou obdélníkovou pohankovou válce a položte oční polštář přes oči. Použijte (odkaz odstraněný), abyste se dostali do stavu hluboké, uzdravovací relaxace, což ukazuje, že studie mohou být stejně efektivní jako hluboký spánek. Další výhodou tohoto typu přestávky uprostřed rušného dne je to, že může skutečně zlepšit naši schopnost učit se a udržet informace!

čaj

Vytváření čaje může být jedním z nejtradičnějších a nejvíce vyzkoušených způsobů, jak si udělat přestávku, ale rychle se stává ztraceným uměním. Až budete připraveni na přestávku, vyberte čaj jako (odkaz odstraněn), neboOMG čajMatcha zelený čaj, s doprovodným sadou, a proměňte svou přestávku v praxi všímavosti. Místo toho, abyste procházeli telefonem, zatímco se konvice vaří, procvičte si vědomě posuňte své vědomí tělem - neotikujte, kde držíte napětí a relaxujete od hlavy až k patě. Uvědomte si, jak pohár, který se chystáte pít z pocitů, a když naléváte vodu, poslouchejte zvuky. Při přípravě čaje Matcha nezapomeňte jemně promíchat čaj, který je součástí tradičního čajového obřadu Matcha, který pravidelně provádí buddhističtí mniši. Věnujte pozornost vůní čaje a jak se teplá tekutina cítí, když ji pijete. Malé, vědomé přestávky, jako jsou tyto, mohou mít velký dopad na to, jak se cítíme po zbytek dne, snižují stres, zvyšují koncentraci a pomáhají nám stát se více přítomnými.