5 způsobů, jak přestávat v práci nebo doma

Naše mysl a naše tělo těží z přestávek znovu a znovu. Když jste si přečetli můj blog o ultradianské léčivé reakci, víte, zda jste se brodili e -maily, staráte se o děti, ponořte se do projektu vášně nebo navrhněte svou cvičební sekvenci jógy doma, udělejte si přestávku každých 90 minut, pomůžeme nám udržovat informace a stát se produktivnějším, bez ohledu na to, co zahrnuje úkol. Člověk se vyvinul tak, aby celý den interagoval s mnoha různými podněty (nejen aby se díval na obrazovku celé hodiny ...).

Zhluboka se nadechněte

Představte si scénu: Sedíte se u svého stolu a celý den klepněte, klikněte a posouváte, a až budete konečně hotovi, budete se cítit trochu zamlženi a unavení a možná i omámení. Velká část únavy nebo dokonce na straně mozku, kterou někteří z nás cítí po dlouhé práci, je způsobena nedostatkem správného dýchání, což snižuje obsah kyslíku a v těle a mozku vzniká neoptimální stav. Chcete -li zabránit mozkové mlze nebo napravit propast po práci přirozeným způsobem, jen si na chvíli dejte dýchat. Nastavte časovač asi 90 minut, abyste věděli, že si po listu uděláte pauzu a poté chytíte

polštář nebo Zabuton a pohodlně sedí s prodlouženou páteří. Knihy jako síla dechu od Swami Saradananda a (odkaz pryč) jsou plné jednoduchých a efektivních dýchacích technik, včetně Nadi Shodhana nebo „alternativní nosní dírky“. Když sedíte pohodlně, zavřete pravou nosní dírku pravým palcem a dýchejte doleva. Zastavte a jemně stiskněte nosní dírky palcem a prstenem, poté otevřete pravou nosní dírku a vydechujte. Poté zavřete levou stranu a jednoduše vdechněte pravou nosní dírkou, zavřete a dýchejte vlevo. Opakujte to na několik minut, abyste obnovili energii a pozornost. Pokud se chcete ujistit, že se vám po celý den lépe dýcháte nosem (což má mnoho výhod), procvičte si pomocí hrnce Neti ke snížení ucpaného nosu a dutin.

Move & Stretch

Možná se vydáte na ranní procházku nebo oběd, nebo možná provedete malé trénink mezi schůzkami a po práci půjdete do tělocvičny. V přírodě bychom se však po celý den pohybovali mnohem víc, než jít z kanceláře do koupelny nebo do kavárny. To neznamená, že bychom měli vyrábět burpees a stojky každou hodinu, ale místo toho najdeme několik jógových ásanů a protahovacích cvičení, která mohou pomoci zvýšit krevní oběh a zabránit napětí svalů. Po této práci nastavte svůj čas na 90 minut a přehněte. Z Ecoyoga Jutematte a popadněte si krk a pás. Chcete -li otevřít těsná ramena navázaná ke stolu, ležte si na krku rolku s pažemi otevřenými na stranu, jemně natáhněte hrudník a přední část ramen. Pomocí krku na podporu nohy v jemné, nakloněné rotaci podpořete nohu a poté, co ponoříte zpět do pracovního režimu, pomocí šlach pro natáhnutí kolen. Chcete -li přidat další vrstvu do vaší protahovací relace, použijte sadu masážních koulí jógy Cory Cork k uklidnění bolavých svalů a pevných uzlů.

relax

Pokud existuje lék, který se zdá, že duše nejvíce uklidňuje, je to z přírody. Sluneční světlo, přírodní zvuky a Země pod jeho nohama mohou sloužit jako síla stresu a knih, jako je přirozený lék z Faith Douglas, a (vlevo) zahrnují studie, které ukazují, že více času v přírodě nebo v přírodě zvyšuje naše blaho hlubokého. Krátká procházka k občerstvení mysli může být relaxačním a omlazujícím způsobem, jak si přestávat, ale pokud to není možné, jděte do zahrady nebo na balkóně nebo si dokonce chvilku podívat ven a denní praxe, která se ukázala, že se zvyšuje dobře a kreativita) může mít všechny pozitivní účinky.

relax

Relaxace nemusí být do konce dne vyhoštěna, nebo pouze tehdy, pokud opravdu potřebujete ano. Pokud dokážeme integrovat relaxační cvičení do každodenního života, trpíme méně chronickým stresem a důsledky zánětu, trávení a vysokého krevního tlaku. Pokud je čas si dát pauzu z práce nebo máte chvilku klidu, když vaše děti dělají nebo hrají zdřímnutí nebo hraní, leží na měkkém bavlněném stropu, podporujte kolena malou pravoúhlý roli z pohanky a položte na oči polštář očí. Pomocí (odstraněného odkazu) se přesuňte do stavu hlubší, uzdravovací relaxace, která, jak ukazují studie, může být stejně efektivní jako hluboký spánek. Další výhodou tohoto typu přestávky uprostřed rušného dne je to, že můžete skutečně zlepšit naši schopnost učit se a uchovávat informace!

čaj

Příprava šálku čaje by možná mohla být jednou z nejtradičnějších a nejznámějších příležitostí k přestávce, ale rychle se stane zapomenutým uměním. Pokud jste připraveni na přestávku, vyberte si čaj jako (odkaz odstraněn) nebo omgtea matka-green čaj, s doprovodným sadou a vezměte si přestávku v praxi všímavosti. Místo toho, abyste procházeli telefonem, zatímco konvice vaří, cvičíte pečlivě pohyb svého vědomí tělem - všimnete si, kde si udržujete napětí a odpočíváte od hlavy až k patě. Uvědomte si, jak jste šálky, abyste pili z pocitů, a když naléváte vodu, poslouchejte zvuky. Pokud připravíte čaj Matcha, ujistěte se, že čaj pečlivě mícháte, který je součástí tradičního čajového obřadu matcha, který pravidelně provádí buddhističtí mniši. Věnujte pozornost vůní čaje a jak se teplá tekutina cítí při pití. Malé, pečlivé přestávky, jako je tato, mohou mít velký vliv na to, jak se cítíme po zbytek dne snížením stresu, zvýšením koncentrace a pomoci nám stát se více přítomnými.