5 начина да си правите почивки на работа или у дома

Умът и тялото ни се възползват от редовните почивки. Ако сте чели блога ми за Ultradian Healing Response, знаете, че независимо дали разглеждате имейли, грижите се за деца, гмуркате се в страстен проект или проектирате своя домашна последователност от йога практики, почивката на всеки 90 минути ни помага да запазим информация, да намалим стреса и да станем по-продуктивни, без значение какво включва задачата. Хората са еволюирали, за да взаимодействат с много различни стимули през целия ден (не просто да се взират в екрана с часове...).

Дишайте дълбоко

Представете си сцената: Седите на бюрото си цял ден, пишете, щракате и превъртате, и когато най-накрая приключите, се чувствате малко замъглени и уморени и може би дори замаяни. Голяма част от умората или дори мозъчната мъгла, която някои от нас чувстват след дълъг период на работа, се дължи на липсата на правилно дишане, което намалява нивата на кислород и създава неоптимално състояние в тялото и мозъка. За да предотвратите мозъчната мъгла или естествено да разрешите този спад след работа, просто отделете малко време за дишане. Задайте таймер за около 90 минути, за да знаете, че трябва да си вземете почивка след блок работа, след което вземете една

Възглавница или забутон и седнете удобно с удължен гръбнак. Книги катоСилата на дъхаот Свами Сарадананда и (връзката е премахната) са пълни с прости и ефективни дихателни техники, включително Нади Шодхана, или „алтернативно дишане през ноздрите“. Докато седите удобно, използвайте десния си палец, за да затворите дясната си ноздра и вдишайте през лявата. Направете пауза и използвайте палеца и безименния си пръст, за да стиснете нежно ноздрите напълно затворени, след това отворете дясната ноздра и издишайте. След това затворете лявата страна и просто вдишайте през дясната ноздра, затворете и издишайте през лявата. Повторете това за няколко минути, за да възстановите енергията и вниманието си. Ако искате да сте сигурни, че дишате по-добре през носа през целия ден (което има много предимства), практикувайте използването на нети пот, за да намалите запушването на носа и синусите.

Движете се и се разтягайте

Може би отивате на сутрешна разходка или обедно бягане, или може би правите малка тренировка между срещите и отивате на фитнес след работа. В природата обаче бихме се движили много повече, отколкото просто да ходим от офиса до тоалетната или кафенето през целия ден. Това не означава, че трябва да правим бърпи и стойки на ръце на всеки час, но вместо това намерете няколко йога асани и разтягания, които могат да помогнат за засилване на кръвния поток и предотвратяване на мускулното напрежение. Задайте времето си отново на 90 минути и след тази работа превъртете своя . от постелката от юта ecoYoga и вземете подложката и колана си. За да отворите стегнати, приковани към бюрото рамене, легнете върху подложката си с разтворени ръце отстрани, леко разтягайки гърдите и предната част на раменете. Използвайте опората си, за да поддържате крака си в леко, наклонено усукване, след това използвайте коланите си, за да разтегнете подколенните сухожилия, преди да се гмурнете обратно в режим на работа. За да добавите допълнителен слой доброта към вашата сесия за разтягане, използвайте комплекта масажни топки Yogamatters Cork, за да успокоите възпалените мускули и стегнатите възли.

отпуснете се

Ако има едно лекарство, което изглежда най-успокоява душата, това е излизането сред природата. Слънчевата светлина, природните звуци и земята под краката ви могат да послужат като тоник за стресиращ ден и книги катоПриродният лекот Фейт Дъглас и (връзката е премахната) включват проучвания, показващи, че повече време сред природата или природата едновременно повишава нашето благосъстояние по дълбок начин. Бързата разходка, за да освежите ума си, може да бъде релаксиращ и подмладяващ начин да си вземете почивка, но ако това не е възможно, отиването в градината или балкона или дори отделянето на момент да погледнете през прозореца и да помечтаете (друга практика, доказана за повишаване на благосъстоянието и креативността) може да има положителен ефект.

отпуснете се

Релаксацията не трябва да бъде отложена до края на деня или само когатоДа наистинанужда. Ако можем да интегрираме упражненията за релаксация в ежедневието, ще страдаме по-малко от хроничен стрес и последствията от възпаление, храносмилателни разстройства и високо кръвно налягане. Когато дойде време да си починете от работа или имате момент на спокойствие, докато децата ви дремят или си играят, легнете върху меко памучно одеяло, подпрете коленете си с малко правоъгълно руло от елда и поставете възглавничка за очи върху очите си. Използвайте (връзката е премахната), за да се поставите в състояние на дълбока, лечебна релаксация, което проучванията показват, че може да бъде също толкова ефективно, колкото дълбокия сън. Друго предимство на този тип почивка в средата на натоварен ден е, че всъщност може да подобри способността ни да учим и да запаметяваме информация!

чай

Приготвянето на чаша чай може да е един от най-традиционните и изпитани начини за почивка, но бързо се превръща в изгубено изкуство. Когато сте готови за почивка, изберете чай като (връзката е премахната), илиOMG чайЗелен чай Matcha, с придружаващия комплект и превърнете почивката си в практика за осъзнаване. Вместо да превъртате телефона си, докато чайникът кипи, тренирайте съзнателно да движите съзнанието си през тялото си – забелязвайки къде държите напрежението и се отпускате от главата до петите. Бъдете наясно как чашата, която ще изпиете от чувствата, и докато наливате водата, слушайте звуците. Когато правите чай матча, не забравяйте да разбъркате внимателно чая, което е част от традиционната церемония за чай матча, извършвана редовно от будистки монаси. Обърнете внимание на ароматите на чая и как се усеща топлата течност, когато я пиете. Малки, съзнателни почивки като тези могат да имат голямо влияние върху това как се чувстваме през останалата част от деня, като намаляват стреса, повишават концентрацията и ни помагат да бъдем по-присъстващи.