5 начина за правене на почивки на работа или у дома

Нашият ум и тялото ни се възползват от правенето на почивки отново и отново. Когато сте прочели моя блог за ултрадския лечебен отговор, знаете, независимо дали се разхождате по имейли, грижите се за децата, потопете се в страстния проект или проектирате вашата последователност на йога упражнения у дома, правете си почивка на всеки 90 минути, помогнете ни да запазим информация и да станем по -продуктивни, независимо какво включва задачата. Човекът е разработил, за да взаимодейства с много различни стимули през целия ден (не само да се взира на екран с часове ...).

Поемете дълбоко дъх

Представете си сцената: Седите на бюрото си по цял ден и докоснете, щракнете и превъртате и когато най -накрая приключите, ще се почувствате малко мъгливо и уморено и може би дори замаяни. Голяма част от умората или дори мозъчната страна, която някои от нас изпитват след дълго време на работа, се дължи на липсата на правилно дишане, което намалява съдържанието на кислород и не -оптимално състояние възниква в тялото и мозъка. За да предотвратите мозъчната мъгла или да отстраните спада след работа по естествен начин, просто отделете малко време, за да дишате за момент. Задайте таймер за около 90 минути, така че да знаете, че си почивате след работен лист и след това вземете

възглавница или Zabuton и седнете удобно с удължен гръбначен стълб. Книги като Силата на дишането от Свами Сарадананда и (Линк далеч) са пълни с прости и ефективни техники за дишане, включително Нади Шодхана или „Алтернативна ноздра“. Докато седите удобно, затворете дясната си ноздра с десния палец и вдишайте презляво. Спрете и натиснете внимателно ноздрите с палеца и пръста си, след това отворете дясната си ноздра и издишайте. След това затворете лявата страна и просто вдишайте през дясната ноздра, затворете и издигнете презляво. Повторете това за няколко минути, за да възстановите енергията и вниманието си. Ако искате да сте сигурни, че по -добре дишате през носа си през целия ден (който има много предимства), практикувайте да използвате нети саксия, за да намалите запушения нос и синусите.

Move & Stretch

Може би ще направите сутрешна разходка или обяд, или може би ще направите малка тренировка между срещите и ще отидете на фитнес след работа. В природата обаче бихме се преместили много повече, отколкото да отидем от офиса в банята или кафенето през целия ден. Това не означава, че трябва да правим Burpees и да стошите на всеки час, а вместо това да намерим няколко йога асани и упражнения за разтягане, които могат да помогнат за засилване на кръвообращението и предотвратяване на мускулното напрежение. Задайте времето си на 90 минути отново и се търкаляйте след тази работа. От Ecoyoga Jutematte и вземете ролката и коланът на врата си. За да отворите стегнати рамене, привързани към бюрото, легнете на ролката на врата си с отворени ръце встрани, изпънете гърдите и предната част на раменете нежно. Използвайте ролката си за врата, за да поддържате крака си в нежно, наклонено въртене, след което използвайте коланите си, за да разтегнете сухожилията на коляното, преди да го потопите обратно в работен режим. За да добавите допълнителен слой към сесията си за разтягане, използвайте масажната топка на йога глина, за да успокоите възпалените мускули и плътните възли.

Релаксирайте

Ако има лек, който изглежда най -много успокоява душата, тя е извън природата. Слънчевата светлина, естествените шумове и земята под краката му могат да служат като сила на стрес и книги като Естественото лекарство от вярата Дъглас, а (вляво) включват проучвания, които показват, че повече време в природата или в природата увеличава нашето благополучие по дълбок начин. Кратка разходка до освежаването на ума може да бъде релаксиращ и подмладяващ начин за почивка, но ако това не е възможно, отидете в градината или на балкона или дори отделете малко време, за да погледнете и мечтата на деня (друга практика, която е доказана, че увеличава благополучието и креативността), може да има всички положителни ефекти.

Релаксирайте

Релаксацията не трябва да бъде прогонена до края на деня или само ако наистина се нуждаете от да. Ако можем да интегрираме упражнения за релаксация в ежедневието, ние страдаме по -малко от хроничен стрес и последиците от възпалението, лошо храносмилане и високо кръвно налягане. Ако е време да си починете от работа или имате момент на спокойствие, когато децата ви правят или играят дрямка или играят, лежете на мек памучен таван, поддържайте коленете си с малка правоъгълна роля от елда и поставете възглавница за очи върху очите. Използвайте (отстранената връзка), за да се преместите в състояние на по -дълбока, лечебна релаксация, която, както показват проучванията, може да бъде толкова ефективна, колкото и дълбокият сън. Друго предимство на този тип прекъсване в средата на натоварения ден е, че всъщност можете да подобрите способността ни да учим и да поддържаме информация!

чай

Приготвянето на чаша чай може би ще бъде една от най -традиционните и доказани възможности да си починете, но бързо става забравено изкуство. Ако сте готови да си починете, изберете чай като (отстранена връзка) или omgtea matcha-зелен чай, с придружаващия комплект и вземете почивката си в практика на вниманието. Вместо да превъртате през телефона си, докато чайникът се готви, практикувате внимателно да движите съзнанието си през тялото си - ще забележите къде държите напрежението и се отпускате от главата до петите. Бъдете наясно как чашите сте да пиете от чувства, а когато излеете водата, слушайте шумовете. Ако приготвите чай Matcha, уверете се, че разбърквате внимателно чая, който е част от традиционната церемония по чай Matcha, която редовно се извършва от будистки монаси. Обърнете внимание на ароматите на чая и как се чувства топлата течност при пиене. Малки, внимателни почивки като това могат да окажат голямо влияние върху това как се чувстваме през останалата част от деня, като намали стреса, увеличавайки концентрацията и ни помага да станем по -присъстващи.