5 sätt att stoppa multitasking och göra mer

En av de centrala aspekterna av yoga och meditation är förmågan att utveckla ett tillstånd av fokuserad uppmärksamhet, en orubblig anda och en djup koppling till det nuvarande ögonblicket. Detta tillstånd att vara känt som dharana -är den fas som inträffar kort innan de glider in meditation, enligt yogakutraserna i Patanjali. Om vi ​​utövar meditation kan vi använda andetaget, en bild eller ett mantra för att förankra vår uppmärksamhet. Om vi ​​kan koncentrera sig tillräckligt på det valda objektet kommer detta att vara som. utsett eka grata eller 'Ställ in fokus'. eka grata och dharana arbetar tillsammans för att hjälpa oss att komma in i "flödesläget" som du kanske redan har hört. Inom psykologi erkänns flödestillståndet som fullt nedsänkt i en känsla av energiskt fokus, fullt av deltagande och glädje i nuet. Du kan till och med kalla det "i zonen".

Flödena är avsett att förbättra allmänt välbefinnande, lärande, kreativitet och produktivitet. Saken är emellertid att det är svårt att komma in i flödetillståndet när många tankar eller bekymmer virvlar genom din hjärna-yogasutras kallar chitta vrittis, eller "fluktuationer i sinnet". I dagens värld utsätts vi ständigt för mer stimuli än vi någonsin har känt i vår årtusenden -långa utveckling, och begreppet "multitasking" firas som nyckeln till att göra saker. Men känner du dig koncentrerad och produktiv när du försöker använda multitasking? Eller spridd och panik? Om ditt svar är det senare kan du vara säker på att multitasking faktiskt är något som ingen av oss verkligen kan göra ...

Vad är multitasking och varför är det så skadligt?

"multitasking" är möjligheten att utföra två eller flera uppgifter samtidigt-tänkande om att svara på e-postmeddelanden medan du hör en podcast, lagar middag medan du ringer eller tar en måltid medan du tittar på TV. Även om dessa färdigheter kan verka användbara, kan de skada vår fysiska, mentala och emotionella hälsa eftersom vi inte multitasking och försöker göra detta är ganska stressande. Studier på hjärnfunktionen visar att när vi tror att vi tror att vi gör multitasking, uppmärksammar vi från en sak till en annan i en snabb sekvens. Om vi ​​gör detta i uppgifter som diskussioner, lärande eller skriver ett viktigt e -postmeddelande, måste hjärnan fokusera varje gång vi ändrar vår uppmärksamhet och den kan inte koncentrera sig omedelbart. Ju mer vi växlar mellan uppgifterna, desto mer distraherad kommer vi, desto mer spridda och mer stressade kommer vi förmodligen att känna, och hur Cal Newport avslöjar djupt arbete i sin bok, Vi känner oss mycket mer av naturligtvis efter en dag full av multitasking. Eftersom vi är vanliga människor tenderar de av oss att överföra denna vana till andra situationer utanför arbetet. Om du växlar mellan flikar och webbplatser under arbetet kommer det förmodligen att vara mycket svårt för dig att lugna ditt sinne för meditation. Om du inte kan hindra dig från att använda dig var tionde minut efter din telefon kommer du förmodligen också att bli distraherad och förlora fokus när du pratar med en nära och kära. Teknik gör det faktiskt lättare för oss att göra mer idag, men om vi vill känna oss lyckligare, friskare och mer kopplade till livet behöver vi verkligen mindre. Om du fortfarande läser och ännu inte är distraherad, ta en titt på följande fem alternativ för att avsluta multitasking och göra mer:

Rensa ditt hem

Yogatexten i Bhagavad Gita är rik på symbolik och poesi, och ett av de viktigaste ämnena är behärskning av sinnena. Texten förklarar att en stor del av det lidande som vi upplever i livet beror på att vi är under kontroll av våra sinnen. Vårt sinne rivs kring det vi hör och ser, vilket ofta leder till en önskan om vi ständigt vill ha det vi inte har, eller mer och mer av det vi har. Rådet i Bhagavad Gita är kontrollen över sinnena om du arbetar mot fred och tillfredsställelse. Om dina sinnen är trötta av överstimulering genom skärmar, ljud eller störning, är det dags att rensa ditt hem och skapa utrymme för lite mer minimalism. Ju mer "saker" vi har runt oss, desto mer måste våra ögon ta upp och desto mer har vår hjärna att bearbeta. Kom ihåg hur du också känner dig energiskt när du går in i ett otydligt utrymme - det är inte exakt ett recept att komma "in i zonen". För att bli mer koncentrerad, donera eller ge bort saker som du aldrig kommer att använda igen, ägare som håller dem i alla fall och allt som helt enkelt inte mår bra för dem. Med mer fysiskt utrymme runt dig är det mindre troligt att ditt sinne kommer att bli distraherat och du kommer att känna dig rymligare och avslappnad.

gör mindre (och säg lugnt 'nej')

Ja, vi lossnar stängningen och händelserna visas, men det betyder inte att de måste gå alla. Om din kalender är full och idén att delta i alla dessa kommande evenemang, är det redan trött, är det dags att lyssna på din intuition och säga "nej" vad som inte känns som en "helvete". När en natt med ett bad och ett aery s erene ljus känns mer inbjudande än en natt, lyssna på denna känsla och få bubbelbadet ut. I ett tidigare blogginlägg skrev jag om hur kroppen ständigt ger oss tecken på vad våra "ja" och "nej" -signaler är. Kontrollera dig själv för att fysiskt märka hur ett "nej" känns; Tenderar magen? Gör din tallspänd? Lägg sedan märke till hur ett "ja" känns. Känner du dig avslappnad eller upphetsad? Ditt sinne kommer att kunna koncentrera sig mycket bättre på vad du faktiskt vill göra om det inte uppmanas att hålla jämna steg med så många planer.

Prova med tidsblockering

Om du är en av dem som svarar på e -post när du hör en podcast eller försöker arbeta med tre olika professionella projekt samtidigt, är tidsblockering din nya bästa vän. Produktivitetshack handlar om att planera dina dagar ner till den minsta detalj, undvika "beslutsfattande" och ge dig full uppmärksamhet på allt du gör. Använd Daily Greatness Business Planner för att blockera tid för brådskande tidsfrister, tid för en kaffepaus och tid för att utöva dina passioner och hobbyer. Du kan till och med planera mellanmål, sociala medier avbrott och tid att ladda din energi med några mjuka bakböjningar som stöds av en kudde. Tanken är att om du arbetar, arbetar du verkligen och gör ditt bästa, och om du vilar och spelar, är du verkligen ger den här tidsavstängningen av och slappnar av.

Go Phone Free

var är din mobiltelefon just nu? Med all sannolikhet kan det ses på en plats där du kan se det, och det kan till och med vara nära din kropp i fickan. Kanske läser du dessa ord på din mobiltelefon? Det är konstigt att tro att internet bara blev en mainstream i mitten av -1990 -talet och att iPhones bara uppfanns 2007 detox '... Om vi ​​vill koncentrera oss på en arbetsuppgift, en hobby eller Meditationspraxis, finns det inget mer distraherat än att ha din telefon bredvid dig. Även om du inte tar tag i det, ringer bara telefonen bredvid sinnet, vilket förhindrar att det kommer in i "flödesläget". För att koncentrera dig mer och göra "djupt arbete", lägg din telefon i ett annat rum under arbetet. Lita på mig, det kan känna att du saknar en medlem till en början, men efter ett tag kommer du förmodligen att upptäcka att du var mer produktiv och "i zonen" än någonsin.

ta ett djupt andetag

När vi befinner oss i ett panikerat multitasking tillstånd blir vår andning ofta oregelbunden och vi känner oss mer stressade. Ju mer stressade vi känner, desto svårare är det att koncentrera sig. Stress kan hindra oss från att fokusera på arbete och hindra oss från att njuta av livet utanför arbetet, men lyckligtvis har vi redan rätt verktyg för att fixa detta. Andas. Om du sitter fast i en cykel där du gör alltför mycket men inte gör mycket, börja med en regelbunden övning av sammanhängande andning, Det betyder bara att andas på sex sekunder och andas ut i sex sekunder. Denna praxis hjälper till att slappna av nervsystemet, reglerar blodtrycket, kan förbättra sömnen och fokusera på sinnet. Du kan hitta fler idéer för att infoga andningsavbrott och möjligheter att lugna dig under (länk bort). av Michael William Townsend.