5 sätt att sluta multitasking och få mer gjort

En av de centrala aspekterna av yoga och meditation är förmågan att utveckla ett tillstånd av fokuserad uppmärksamhet, ett orubbligt sinne och en djup koppling till nuet. Detta tillstånd av vara – känt somDharana– är fasen som inträffar precis innan man glider in i meditation, enligtYoga Sutras av Patanjali.När vi utövar meditation kan vi använda andningen, en bild eller ett mantra för att förankra vår uppmärksamhet. Om vi ​​kan koncentrera oss tillräckligt på det valda objektet kommer det att kallas . utseddaEka Grataeller "etablerat fokus".Eka GrataochDharanaarbeta tillsammans för att hjälpa oss komma in i det "flödestillstånd" som du kanske har hört talas om. Flödestillståndet erkänns inom psykologi som att vara helt nedsänkt i en känsla av energifyllt fokus, fullt engagemang och glädje i nuet. Du kan till och med kalla det "att vara i zonen".

Flödestillståndet sägs förbättra det övergripande välbefinnandet, lärandet, kreativiteten och produktiviteten. Saken är dock att det är svårt att komma in i flödestillstånd när det är många tankar eller bekymmer som snurrar runt din hjärna - något yogasutran kallar detChitta Vrittis,eller "sinnets fluktuationer". I dagens värld utsätts vi ständigt för fler stimuli än vi någonsin har känt under våra årtusenden av evolution, och konceptet "multitasking" hyllas som nyckeln till att få saker gjorda. Men känner du dig fokuserad och produktiv när du försöker multitaska? Eller distraherad och panikslagen? Om ditt svar är det senare, kan du vara säker på att multitasking faktiskt är något ingen av oss verkligen kan göra...

Vad är multitasking och varför är det så skadligt?

"Multitasking" är förmågan att utföra två eller flera uppgifter samtidigt – tänk att svara på e-post medan du lyssnar på en podcast, laga middag medan du pratar i telefon eller äta en måltid medan du tittar på TV. Även om dessa färdigheter kan verka användbara, kan de vara skadliga för vår fysiska, mentala och emotionella hälsa eftersom vi inte kan multitaska och att försöka göra det är ganska stressande. Studier av hjärnans funktion visar att när vi tror att vi multitasking flyttar vi vår uppmärksamhet från en sak till en annan i snabb följd. När vi gör detta under uppgifter som konversationer, studerar eller skriver ett viktigt e-postmeddelande, måste hjärnan fokusera om varje gång vi ändrar vår uppmärksamhet och den kan inte fokusera omedelbart. Ju mer vi växlar mellan uppgifter, desto mer distraherade blir vi, desto mer utspridda och stressade känner vi oss, och som Cal Newport avslöjar i sin bokdjupt arbete,Vi är mycket mer benägna att känna oss utmattade och trötta efter en dag av multitasking. Eftersom vi är vanliga människor, tenderar de av oss som är kroniska multitaskers att överföra denna vana till andra situationer utanför arbetet. Om du kommer på dig själv att växla mellan flikar och webbplatser medan du arbetar, kommer du förmodligen också att ha mycket svårt att lugna ditt sinne för meditation. Om du inte kan stoppa dig själv från att sträcka dig efter din telefon var tionde minut, kommer du sannolikt också att bli distraherad och tappa fokus när du pratar med en älskad. Tekniken idag gör det faktiskt lättare för oss att göra mer, men om vi vill känna oss lyckligare, friskare och mer kopplade till livet behöver vi verkligenfärre.Om du fortfarande läser och inte är distraherad än, kolla in dessa fem sätt att sluta multitasking och få mer gjort:

Rensa ditt hem

Yogatexten i Bhagavad Gita är rik på symbolik och poesi, och ett av nyckelteman är behärskning av sinnena. Texten antyder att mycket av det lidande vi upplever i livet beror på att vi faller under våra sinnens kontroll. Våra sinnen kastas runt av det vi hör och ser, vilket ofta leder till sug då vi hela tiden vill ha det vi inte har eller mer och mer av det vi har. Att kontrollera sinnena är Bhagavad Gitas råd när han arbetar mot fred och tillfredsställelse. Om dina sinnen är trötta på grund av överstimulering från skärmar, buller eller röran är det dags att rensa ut ditt hem och göra plats för lite mer minimalism. Ju mer "grejer" vi har omkring oss, desto mer måste våra ögon ta in och desto mer måste vår hjärna bearbeta. Tänk på hur du känner dig energiskt när du går in i ett rörigt rum också - det är inte precis ett recept för att komma "i zonen". För att bli mer fokuserad, donera eller ge bort saker du aldrig använder längre, ägodelar du behåller för säkerhets skull och allt som bara inte känns rätt för dig. Med mer fysiskt utrymme omkring dig är det mindre sannolikt att ditt sinne blir distraherat och du kommer att känna dig mentalt mer rymlig och avslappnad.

Gör mindre (och säg gärna "Nej")

Ja, vi lättar på låsningen och händelser dyker upp, men det betyder inte att du måste lämnaalla.Om din kalender är full och tanken på att delta i alla dessa kommande evenemang redan tröttar dig, är det dags att lyssna på din intuition och säga "nej" till det som inte känns som ett "helvete ja". Om en natt med bad och enAery SEtt ljus känns mer inbjudande än en utekväll, lyssna på den känslan och få ut bubbelbadet. I ett tidigare blogginlägg skrev jag om hur kroppen hela tiden ger oss signaler om vad våra ”ja” och ”nej” signaler är. Kontrollera med dig själv för att fysiskt lägga märke till hur "nej" känns; har du kramp i magen? Spänner din käke? Lägg sedan märke till hur "ja" känns. Känner du dig avslappnad eller upprymd? Ditt sinne kommer att kunna fokusera mycket bättre på vad du faktiskt vill göra när det inte ombeds att hänga med i så många planer.

Försök med tidsblockering

Om du är en av dem som svarar på e-post medan du lyssnar på en podcast eller försöker arbeta med tre olika professionella projekt samtidigt, är tidsblockering din nya bästa vän. Produktivitetshacket handlar om att planera dina dagar in i minsta detalj, undvika "beslutströtthet" och ge dig full uppmärksamhet på allt du gör. Använd detDaglig storhet affärsplanerareatt blockera tid för att kolla e-post, tid för brådskande deadlines, tid för en fika och tid att utöva dina passioner och hobbyer. Du kan till och med schemalägga mellanmålspauser, pauser i sociala medier och tid för att ladda din energi med några mjuka bakåtböjningar som stöds av en dyna. Tanken är att när man jobbar så är man detJa, verkligenjobba och gör ditt bästa, och när du vilar och leker så är du detJa, verkligenge dig själv den här tiden att stänga av och koppla av.

Gå telefon gratis

Var är din mobiltelefon just nu? Med all sannolikhet kommer den att vara på en plats där du kan se den och den kan till och med vara i fickan nära kroppen. Kanske läser du dessa ord på din telefon just nu? Det är konstigt att tänka på att internet först blev mainstream i mitten av 1990-talet och iPhones uppfanns först 2007. När vi vill fokusera på en arbetsuppgift, en hobby eller en meditationsövning finns det inget mer distraherande än att ha din telefon bredvid dig. Även om du inte sträcker dig efter det, bara att ha telefonen bredvid dig distraherar sinnet och hindrar dig från att gå in i "flödestillstånd". För att koncentrera dig mer och få "djupt arbete gjort", placera telefonen i ett annat rum medan du arbetar. Tro mig, det kan kännas som att du saknar en lem till en början, men efter ett tag kommer du förmodligen att upptäcka att du har varit mer produktiv och "in the zone" än någonsin tidigare.

Andas djupt

När vi är i ett paniktillstånd av multitasking blir vår andning ofta oregelbunden och vi känner oss mer stressade. Ju mer stressade vi känner oss, desto svårare är det att koncentrera oss. Stress kan hindra oss från att fokusera på jobbet och hindra oss från att njuta av livet utanför jobbet, men som tur är har vi redan rätt verktyg för att fixa detta. Andas. Om du hamnar i en cykel där du gör alldeles för mycket men inte får så mycket gjort, börja med att regelbundet övasammanhängande andning,det vill säga helt enkelt andas in i sex sekunder och andas ut i sex sekunder. Denna övning hjälper till att slappna av nervsystemet, reglerar blodtrycket, kan förbättra sömnen och fokusera på sinnet. För fler idéer om hur du tar andningspauser och sätt att känna dig lugnare, se(Länk borttagen).Av Michael William Townsend.