5 būdai, kaip sustabdyti kelių užduočių atlikimą ir nuveikti daugiau

Vienas iš pagrindinių jogos ir meditacijos aspektų yra gebėjimas išsiugdyti sutelkto dėmesio būseną, nepajudinamą protą ir gilų ryšį su dabartimi. Ši būties būsena – žinoma kaipDharana– yra fazė, kuri įvyksta prieš pat paslystant į meditaciją, pasakPatanjali jogos sutros.Kai mes praktikuojame meditaciją, galime panaudoti kvėpavimą, vaizdą ar mantrą, kad atkreiptume dėmesį. Jei galime pakankamai susikoncentruoti ties pasirinktu objektu, jis bus vadinamas . paskirtaEka Grataarba „nustatytas dėmesys“.Eka GratairDharanadirbkite kartu, kad padėtumėte mums patekti į „tėkmės būseną“, apie kurią galbūt girdėjote. Psichologijoje srauto būsena pripažįstama kaip visiškai panardinta į energingo susikaupimo, visiško įsitraukimo ir džiaugsmo dabartinėje akimirkoje jausmą. Jūs netgi galite tai pavadinti „buvimu zonoje“.

Teigiama, kad srauto būsena pagerina bendrą savijautą, mokymąsi, kūrybiškumą ir produktyvumą. Tačiau sunku patekti į srauto būseną, kai aplink smegenis sukasi daug minčių ar rūpesčių – tai jogos sutros vadina.Chitta Vrittis,arba „proto svyravimai“. Šiuolaikiniame pasaulyje mes nuolat susiduriame su daugiau dirgiklių, nei kada nors žinojome per tūkstantmečius trukusią evoliuciją, o „daugiafunkcinio darbo“ sąvoka švenčiama kaip raktas į darbą. Tačiau ar jaučiatės susikaupę ir produktyvūs, kai bandote atlikti kelias užduotis? Arba išsiblaškęs ir panikavęs? Jei jūsų atsakymas yra pastarasis, būkite tikri, kad kelių užduočių atlikimas iš tikrųjų yra kažkas, ko iš tikrųjų negalime padaryti...

Kas yra daugiafunkcinis darbas ir kodėl jis toks žalingas?

„Kelių užduočių atlikimas“ – tai galimybė vienu metu atlikti dvi ar daugiau užduočių – pagalvokite apie atsakymą į el. laišką klausantis podcast'o, vakarienės gaminimą kalbantis telefonu arba valgymą žiūrint televizorių. Nors šie įgūdžiai gali atrodyti naudingi, jie gali pakenkti mūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai, nes nesugebame atlikti kelių užduočių, o bandymas tai daryti yra gana įtemptas. Smegenų funkcijos tyrimai rodo, kad kai manome, kad atliekame kelias užduotis, mes greitai perkeliame dėmesį nuo vieno dalyko prie kito. Kai tai darome atlikdami tokias užduotis kaip pokalbiai, studijuodami ar rašydami svarbų el. laišką, smegenys turi persiorientuoti kiekvieną kartą, kai pakeičiame dėmesį, ir jos negali susikaupti iš karto. Kuo daugiau keičiamės tarp užduočių, tuo labiau blaškomės, tuo labiau jausimės išsibarstę ir labiau įtempti, ir kaip Cal Newport atskleidžia savo knygoje.gilus darbas,Labiau tikėtina, kad po kelių darbų dienos jausimės išsekę ir pavargę. Kadangi esame paprasti žmonės, tie iš mūsų, kurie nuolat užsiima daugybe užduočių, yra linkę perkelti šį įprotį į kitas situacijas, nesusijusias su darbu. Jei dirbdami perjungiate skirtukus ir svetaines, tikriausiai taip pat bus labai sunku nuraminti mintis meditacijai. Jei negalite susilaikyti nuo telefono kas dešimt minučių, taip pat greičiausiai išsiblaškysite ir prarasite dėmesį kalbėdami su mylimu žmogumi. Technologijos šiandien iš tikrųjų padeda mums padaryti daugiau, bet jei norime jaustis laimingesni, sveikesni ir labiau susiję su gyvenimu, mums tikrai reikiamažiau.Jei vis dar skaitote ir nesiblaškote, išbandykite šiuos penkis būdus, kaip sustabdyti kelių užduočių atlikimą ir nuveikti daugiau:

Sutvarkykite savo namus

Bhagavad Gitos jogos tekste gausu simbolikos ir poezijos, o viena pagrindinių temų yra pojūčių įvaldymas. Tekste teigiama, kad didžioji dalis kančių, kurias patiriame gyvenime, kyla dėl to, kad esame pavaldūs savo pojūčiams. Mūsų mintis blaškosi tai, ką girdime ir matome, o tai dažnai sukelia troškimą, nes nuolat norime to, ko neturime, arba vis daugiau to, ką turime. Jausmų valdymas yra Bhagavad Gitos patarimas, kai siekiama taikos ir pasitenkinimo. Jei jūsų pojūčiai yra pavargę dėl pernelyg didelio ekranų stimuliavimo, triukšmo ar netvarkos, laikas išvalyti namus ir suteikti vietos šiek tiek daugiau minimalizmo. Kuo daugiau „daiktų“ turime aplinkui, tuo daugiau mūsų akys turi priimti, o smegenys turi apdoroti. Taip pat pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės energingai, kai įeisite į netvarkingą kambarį – tai nėra tikslus receptas, kaip patekti į „zoną“. Kad taptumėte labiau susikaupę, paaukokite arba atiduokite daiktus, kurių daugiau nenaudojate, turtą, kurį pasiliekate tik tam atvejui, ir viską, kas jums netinka. Kai aplinkui daugiau fizinės erdvės, jūsų protas mažiau blaškosi, o psichiškai jausitės erdvesni ir atsipalaidavę.

Darykite mažiau (ir nedvejodami pasakykite „ne“)

Taip, mes švelniname uždarymą ir atsiranda įvykių, bet tai nereiškia, kad turite išeitivisi jie.Jei jūsų kalendorius pilnas ir mintis apie dalyvavimą visuose tuose būsimuose renginiuose jus jau vargina, laikas įsiklausyti į savo intuiciją ir pasakyti „ne“ tam, kas nejaučia „velnio taip“. Jei naktis su vonia ir aAery SŽvakė atrodo patrauklesnė nei vakarienė, įsiklausykite į tą jausmą ir išeikite iš burbulinės vonios. Ankstesniame tinklaraščio įraše rašiau apie tai, kaip kūnas nuolat mums duoda signalus apie tai, kokie yra mūsų „taip“ ir „ne“ signalai. Patikrinkite save, kad fiziškai pastebėtumėte, kaip jaučiasi „ne“; ar tavo pilvas spazmuoja? Ar tavo žandikaulis sugniaužia? Tada atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi „taip“. Ar jaučiatės atsipalaidavęs ar susijaudinęs? Jūsų protas galės daug geriau sutelkti dėmesį į tai, ką iš tikrųjų norite daryti, kai nebus prašoma laikytis tiek daug planų.

Išbandykite laiko blokavimą

Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie atsakinėja į el. laiškus klausydami podcast'o arba vienu metu bando dirbti su trimis skirtingais profesionaliais projektais, laiko blokavimas yra jūsų naujasis geriausias draugas. Produktyvumo įsilaužimas yra susijęs su savo dienų planavimu iki smulkmenų, vengiant „sprendimų nuovargio“ ir skirti visą dėmesį viskam, ką darote. Naudokite taiDienos didybės verslo planuotojasužblokuoti laiką tikrinti el. paštą, laiką skubiems terminams, kavos pertraukėlės laiką ir laiką savo aistroms bei pomėgiams užsiimti. Jūs netgi galite suplanuoti užkandžių pertraukėles, pertraukėles socialiniuose tinkluose ir laiką, kad pasikrautumėte energijos, atlikdami keletą švelnių lenkimų, paremtų pagalvėlėmis. Idėja ta, kad kai dirbi, tu esiTaip, tikraidirbk ir daryk viską, ką gali, o kai ilsisi ir žaidi, tu esiTaip, tikraiskirkite sau šį laiką išsijungti ir atsipalaiduoti.

Eik telefonu nemokamai

Kur šiuo metu yra tavo mobilusis telefonas? Labai tikėtina, kad jis bus matomoje vietoje ir netgi gali būti jūsų kišenėje arti kūno. Galbūt šiuo metu skaitote šiuos žodžius savo telefone? Keista pagalvoti, kad internetas tapo plačiai paplitęs tik dešimtojo dešimtmečio viduryje, o „iPhone“ buvo išrastas tik 2007 m. Kai norime susitelkti ties darbo užduotimi, pomėgiu ar meditacijos praktika, nieko nėra labiau blaškoma, kaip turėti šalia savęs telefoną. Net jei to nepasiekiate, vien telefono buvimas šalia blaško mintis, neleidžiant pereiti į „tėkmės būseną“. Norėdami daugiau susikaupti ir atlikti „sudėtingą darbą“, dirbdami padėkite telefoną kitoje patalpoje. Patikėkite manimi, iš pradžių gali atrodyti, kad jums trūksta galūnės, bet po kurio laiko tikriausiai pastebėsite, kad buvote produktyvesnis ir „zonoje“ nei bet kada anksčiau.

Giliai įkvėpkite

Kai esame panikos būsenoje, kai atliekame daug užduočių, mūsų kvėpavimas dažnai tampa nereguliarus ir jaučiame didesnį stresą. Kuo didesnį stresą jaučiame, tuo sunkiau susikaupti. Stresas gali trukdyti mums susikoncentruoti į darbą ir neleisti mėgautis gyvenimu ne darbo metu, bet, laimei, jau turime tinkamų priemonių tai išspręsti. Kvėpavimas. Jei pastebėjote, kad įstrigote per daug nuveikti, bet nelabai daug nuveikiate, pradėkite nuo reguliarios praktikos.darnus kvėpavimas,tai yra, tiesiog šešias sekundes įkvėpkite ir šešias sekundes iškvėpkite. Ši praktika padeda atpalaiduoti nervų sistemą, reguliuoja kraujospūdį, gali pagerinti miegą ir perorientuoti mintis. Daugiau idėjų apie kvėpavimo pertraukėles ir būdus, kaip jaustis ramiau, rasite žr(Nuoroda pašalinta).Michaelas Williamas Townsendas.