5 būdai sustabdyti daugiafunkcinius užduotis ir padaryti daugiau

Vienas iš pagrindinių jogos ir meditacijos aspektų yra gebėjimas sukurti tikslingo dėmesio būseną, nepajudinamą dvasią ir gilų ryšį su dabartine akimirka. Ši būsena yra žinoma kaip dharana -fazė, kuri įvyksta prieš pat slidinėjimą į meditaciją, teigia Patanjali jogos pjūviai. Jei praktikuojame meditaciją, galime naudoti kvėpavimą, paveikslėlį ar mantrą, kad įtvirtintume mūsų dėmesį. Jei galėsime pakankamai susikoncentruoti į pasirinktą objektą, tai bus. Paskirtas Eka Grata arba „Nustatyti fokusą“. Eka Grata ir dharana kartu, kad padėtų mums patekti į „srauto būseną“, kurią galbūt jau girdėjote. Psichologijoje srauto būsena pripažįstama visiškai panardinta į energetinio dėmesio jausmą, kupiną dalyvavimo ir džiaugsmo dabartine akimirka. Jūs netgi galėtumėte tai vadinti „zonoje“.

Sraumų būklė skirta pagerinti bendrąjį gerai -mokymąsi, kūrybiškumą ir produktyvumą. Tačiau dalykas yra tai, kad sunku patekti į srauto būseną, kai daugybė minčių ar rūpesčių sukasi per jūsų smegenis. Šiandieniniame pasaulyje mes nuolat esame veikiami daugiau dirgiklių, nei mes kada nors žinojome per tūkstantmečius trunkančią evoliuciją, o „daugiafunkcinio“ sąvoka švenčiama kaip raktas į reikalus. Tačiau ar jaučiatės koncentruotas ir produktyvus, kai bandote valdyti daugiafunkcinius užduotis? Ar išsibarstę ir panikuota? Jei jūsų atsakymas yra pastarasis, galite būti tikri, kad daugiafunkciniai darbai iš tikrųjų yra kažkas, ko nė vienas iš mūsų tikrai negali padaryti ...

Kas yra daugiafunkcis ir kodėl jis toks kenksmingas?

„Daugiafunkcis“ yra galimybė tuo pačiu metu atlikti dvi ar daugiau užduočių, kad atsakytumėte į el. Laiškus, išgirdus podcast'ą, ruošdamasis vakarienę, ruošdamasis skambučiams ar valgant žiūrint televizorių. Nors šie įgūdžiai gali atrodyti naudingi, jie gali pakenkti mūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai, nes mes ne daugiafunkciniai ir bandome tai padaryti, tai yra gana stresas. Smegenų funkcijos tyrimai rodo, kad kai manome, kad mes atliekame daugiafunkcinius užduotis, mes greitai atkreipiame dėmesį į vieną dalyką į kitą. Jei tai darome atlikdami tokias užduotis kaip diskusijos, mokymasis ar svarbaus el. Laiško rašymas, smegenys turi sutelkti dėmesį kiekvieną kartą, kai keitame savo dėmesį ir ji negali iš karto susikaupti. Kuo daugiau pereisime tarp užduočių, tuo labiau išsiblaškysime, tuo labiau išsisklaidysime ir labiau pabrėžiame, kad tikriausiai jausime, ir tai, kaip Cal Newport atskleidžia gilų darbą jo knygoje, Mes jaučiamės kur kas labiau, žinoma, po dienos, kupinos daugialypės terpės. Kadangi esame paprasti žmonės, tie iš mūsų linkę perkelti šį įprotį į kitas situacijas, esančias ne darbo metu. Jei darbo metu perjungsite skirtukus ir svetaines, jums greičiausiai bus labai sunku nuraminti savo mintis meditacijai. Jei negalite sutrukdyti jums naudotis kas dešimt minučių po telefono, greičiausiai taip pat būsite išsiblaškę ir prarasite dėmesį kalbėdami su mylimuoju. Technologija iš tikrųjų leidžia mums lengviau nuveikti daugiau šiandien, tačiau jei norime jaustis laimingesni, sveikesni ir labiau susiję su gyvenimu, mums tikrai reikia mažiau. Jei vis dar skaitote ir dar nesiblaškote, pažiūrėkite į šias penkias galimybes, kad baigtumėte daugiafunkcinius užduotis ir padarytumėte daugiau:

Išvalykite savo namus

Bhagavado Gitos jogos tekstas yra gausus simbolikos ir poezijos, o viena iš pagrindinių temų yra jutimo įvaldymas. Tekste paaiškinta, kad didelę kančios dalį, kurią patiriame gyvenime, lemia tai, kad mes esame kontroliuojami savo pojūčių. Mūsų protas suplėšytas aplink tai, ką girdime ir matome, o tai dažnai veda į norą, jei nuolat norime to, ko neturime, ar daugiau ir daugiau to, ką turime. Bhagavado Gitos taryba yra jutimo kontrolė, jei dirbate siekdami taikos ir pasitenkinimo. Jei jūsų pojūčiai pavargsta per daug stimuliuodami ekranus, triukšmą ar sutrikimą, laikas išvalyti savo namus ir sukurti erdvę šiek tiek daugiau minimalizmo. Kuo daugiau „daiktų“ turime aplink mus, tuo labiau mūsų akys turi absorbuoti ir tuo daugiau mūsų smegenys turi apdoroti. Prisiminkite, kaip jūs taip pat jaučiatės energingai, kai patenkate į bevandenį erdvę - tai nėra tiksliai receptas, norint patekti į „zoną“. Norėdami tapti labiau koncentruota, paaukokite ar atiduokite dalykus, kurių daugiau niekada nenaudosite, savininkai, kurie juos saugo visais atvejais, ir viskas, kas jiems tiesiog nesijaučia gerai. Turėdami daugiau fizinės erdvės aplink jus, mažiau tikėtina, kad jūsų protas bus išsiblaškęs ir jausitės erdvesni ir atsipalaidavę.

daryk mažiau (ir ramiai pasakyk „ne“)

Taip, mes atlaisviname uždarymą ir įvykius, tačiau tai nereiškia, kad jie turi eiti visus. Jei jūsų kalendorius yra pilnas ir idėja dalyvauti visuose šiuose būsimuose renginiuose, jis jau yra pavargęs, laikas klausytis savo intuicijos ir pasakyti „ne“ tai, kas nesijaučia kaip „pragaras-taip“. Kai naktis su vonia ir aery S Erene žvakė jaučiasi labiau kviečianti nei vieną naktį, klausykitės šio jausmo ir išstumkite burbulo vonią. Ankstesniame tinklaraščio įraše aš rašiau apie tai, kaip kūnas nuolatos suteikia mums ženklų, kokie yra mūsų „taip“ ir „ne“ signalai. Patikrinkite save, kad fiziškai pastebėtumėte, kaip jaučiasi „ne“; Ar jūsų skrandis linkęs? Ar jūsų pušis įtempta? Tada pastebėkite, kaip jaučiasi „taip“. Ar jaučiatės atsipalaidavę ar susijaudinę? Jūsų protas galės daug geriau sutelkti dėmesį į tai, ką iš tikrųjų norite padaryti, jei neprašoma neatsilikti nuo tiek daug planų.

Išbandykite tai su laiku blokuojant

Jei esate vienas iš tų, kurie atsako į el. Laiškus, išgirdę podcast'ą arba bandote tuo pačiu metu dirbti prie trijų skirtingų profesionalių projektų, „Time Blocking“ yra jūsų geriausias geriausias draugas. Produktyvumo įsilaužimas yra apie jūsų dienų planavimą iki mažiausios detalės, vengiant „pavargusio sprendimų priėmimo“ ir visą dėmesį skiriant viskam, ką darote. Norėdami užkirsti kelią skubių terminų, naudokitės „ Daily Greatness Business Planner “, kad užkirstumėte kelią skubiems terminams, kavos pertraukėlės ir laiko laikui, kad galėtumėte įgyvendinti savo aistras ir pomėgius. Jūs netgi galite suplanuoti užkandžių pertraukas, socialinės žiniasklaidos pertraukas ir laiką, kad galėtumėte įkrauti savo energiją keliais švelniais nugaros lenkimais, kuriuos palaiko pagalvėlė. Idėja yra ta, kad jei dirbate, jūs tikrai dirbate ir darote viską, o jei ilsitės ir žaidžiate, jūs tikrai esate šį laiką išjungti ir atsipalaiduoti.

Eikite telefoną nemokamai

Kur šiuo metu jūsų mobilusis telefonas? Tikėtina, kad tai galima pamatyti toje vietoje, kur galite tai pamatyti, ir jis netgi gali būti arti jūsų kūno kišenėje. Gal jūs skaitote šiuos žodžius savo mobiliajame telefone? Keista manyti, kad internetas tapo tik pagrindiniu devintojo dešimtmečio viduryje ir kad „iPhone“ buvo išrasti tik 2007 m. Detox “... Jei norime susikoncentruoti į darbo užduotį, pomėgį ar meditacijos praktiką, nėra nieko daugiau išsiblaškęs, nei turėti jūsų telefoną šalia jūsų. Net jei to nepavyks, tik telefono skambučiai šalia proto, kurie neleidžia jai patekti į „srauto būseną“. Norėdami daugiau susikaupti ir atlikti „gilų darbą“, padėkite telefoną į kitą kambarį darbo metu. Patikėk manimi, iš pradžių gali jaustis, kad jums trūksta narių, tačiau po kurio laiko tikriausiai pastebėsite, kad buvote produktyvesnis ir „zonoje“ nei bet kada.

giliai įkvėpkite

Kai esame panikuotoje daugiafunkcinėje būsenoje, mūsų kvėpavimas dažnai tampa nereguliarus ir jaučiamės labiau streso. Kuo labiau jaučiame stresą, tuo sunkiau susikaupti. Stresas gali užkirsti kelią sutelkti dėmesį į darbą ir neleisti mums mėgautis gyvenimu ne darbo metu, tačiau, laimei, mes jau turime tinkamą įrankį tai išspręsti. Kvėpavimas. Jei esate įstrigęs cikle, kuriame darote per daug, bet nedarykite daug, pradėkite nuo įprastos nuoseklaus kvėpavimo praktikos, , kuris reiškia tik kvėpuoti per šešias sekundes ir iškvėpkite šešias sekundes. Ši praktika padeda atpalaiduoti nervų sistemą, reguliuoja kraujospūdį, gali pagerinti miegą ir pakartoti protą. Galite rasti daugiau idėjų, kaip įterpti kvėpavimo pertraukėles ir galimybes nusiraminti (nuorodą). Michaelas Williamas Townsendas.