打造 Ojas 的 5 种方法

你认识那些看起来充满生机、活泼、多汁的人吗？ 那些眼睛里闪闪发光、免疫系统强大、皮肤容光焕发、精力充沛的人？ 这些人充满了哦，是的，瑜伽和阿育吠陀中使用的梵文术语，指的是我们的“生命本质”。 拥有足够的 Ojas 被认为是阿育吠陀和瑜伽健康的重要组成部分，因为它可以深层滋养身体的各个层并促进健康和长寿。

什么是奥哈斯？

经典的阿育吠陀文献将 Ojas 称为“身体的滋养霜”和“使所有生物焕然一新”。普拉纳和泰哈斯被称为微妙或“看不见”的力量，Ojas 是一种物质。 根据瑜伽和阿育吠陀，当摄入食物和营养素时，身体的每一层都会得到单独的滋养，从拉萨（血浆、白细胞和淋巴系统），移动到拉克塔（红细胞）到生殖器官的最深层。 据说食物大约需要三十天才能穿过所有组织层（称为达图斯），在这个周期结束时，会产生 Ojas，它可以促进整个身心的长寿和健康，并有助于维持强大的免疫系统。 阿育吠陀实践者、厨师兼作家凯特·奥唐纳 (Kate O’Donnell) 说：“Ojas 是营养的甘露，需要大量的食物和数天的消化才能产生少量。”如果我们想要增强精气，除了营养之外，还需要考虑其他重要因素。

当 Ojas 耗尽时会发生什么？

低 Ojas 是导致嗜睡、疲劳、免疫健康状况不佳、疼痛、频繁受伤、消化不良、荷尔蒙问题和整体健康状况下降的常见原因。 我们可能不会感到严重不适，但在低活力的情况下，我们不会感觉尽可能好。 当我们过度劳累、过于频繁、睡眠不足、食用加工食品或营养密度低的食物时，或者长期处于压力和焦虑状态时，能量往往会耗尽。 这些东西会消耗我们的精气，最终导致“疾病”和疾病。 如果这些听起来很熟悉，那是因为我们许多人的生活自然会耗尽我们的活力，也会导致我们精疲力尽。 幸运的是，恢复活力和重建我们的 Ojas 水平很容易，而且非常重要的是在各个层面上滋养我们自己。 立即阅读开始构建 Ojas 的五种方法！

写日记来缓解压力

生活在长期压力和焦虑的状态下可能已经成为常态，但事实是，持续承受身体或精神压力对我们的身心来说是不“正常”或不健康的。 事实上，短暂的压力对我们来说非常有好处——比如跑步、冲冷水澡、接受挑战或练习倒立；等等。 这些都是“毒物兴奋”压力的形式，可以帮助我们增强韧性和力量（类似于杀不死你的会让你变得更强大）。即使是在阳光下度过的时间也是一种“激素应激源”，可以帮助我们提高维生素 D 水平并提高皮肤耐受阳光的能力，但过多当然也会有害。 虽然我们大多数人不会整天跑步、倒立或洗冷水澡，但我们会是我花了很多时间为按时完成任务而感到压力，为身体形象、财务、人际关系而苦恼，或者担心大流行后重新融入生活。 所有这些低压力都会吞噬我们的免疫力、体力和健康，使我们遭受严重的精神疲劳。 在盲目尝试缓解压力的方法之前，重要的是要提高对生活中哪些部分会造成压力的认识，以便我们知道应该关注哪里。 这可能是因为你的工作要求太高，太在意别人对你的看法，甚至是一种孤独感（这本身就是对身心的挑战）。花一些时间写日记要真正了解造成压力的原因，您可以更清楚地集中精力解决它。

休息并恢复活力

使用道具休息并恢复活力（链接已删除）并以最柔和的方式可持续发展（链接已删除）

阿育吠陀的医疗系统有一个专门致力于恢复活力的分支罗萨亚那。Rasayana 是指通过运动和休息，将食物和营养带回身体和心灵。 如果你很容易把自己逼到精疲力竭的地步，那么在精疲力竭之前保持休息练习很重要，以避免随后出现的问题，如荷尔蒙不平衡、肾上腺疲劳、血糖过山车和皮质醇水平升高。 真正的休息不是看电视或浏览社交媒体，而是让大脑和身体从刺激中得到真正的休息，以便重建能量储备，帮助重建 Ojas。 养成每周练习几次阴瑜伽或恢复瑜伽的习惯，使用诸如覆盖和软垫真正支持您，这有助于激活副交感神经系统（俗称“休息和消化系统”）。

冥想来调解

冥想不一定要坐着、念诵或想象几个小时——除非你愿意！ 每天进行 10 分钟的简单锻炼即可对大脑和身体产生强大的影响。 现在无数研究表明，冥想可以帮助降低血压、镇静神经系统、减少炎症、改变观点、减少负面情绪并延长寿命。 冥想练习的累积益处可以作为增强活力和支持更长寿、更健康生活的强大方法。 抓住你的冥想垫暂停几分钟观察呼吸，或进行简单的“身体扫描”以释放紧张感。冥想变得容易Paula Watkins 博士撰写的一本很棒的书，包含 52 个每周课程和小型研讨会，介绍关键的冥想技巧，指导您平静下来。

草药辅助

众所周知，某些阿育吠陀草药有助于增强活力，因为它们具有滋养作用。 许多增强活力的草药也是天然的适应原，非常适合对抗压力和焦虑。 试图沙塔瓦里，数千年来一直被用来支持女性健康或阿什瓦甘达，一种有价值的适应原，可以帮助调节身体的压力反应。 与往常一样，在服用任何新的补充剂之前，请咨询您值得信赖的医疗保健专业人士。

喂养你的灵魂

我们知道食物不仅仅是燃料。 饮食要调动所有的感官，对于情绪健康和身体健康同样重要。吃色彩丰富、营养丰富的食物是增强活力的最有效方法之一。 阿育吠陀将营养视为幸福的核心支柱，并将“食物视为药物”。 如果您倾向于食用包装食品或干燥且清淡的食品，例如饼干、饼干、生沙拉、薯条或低脂餐食，重要的是要认识到这些食品会降低我们的 Ojas 水平。 任何层次的营养，都需要完整、易消化的食物，脂肪、蛋白质和碳水化合物的平衡，以及甜、酸、咸、苦、辣、涩六种味道。 尝试食谱来真正滋养自己自我保健食谱 作者：杰玛·奥格斯顿 或瑜伽烹饪来自鹰航希腊航空。 慢慢地建立你的能量，记住我们不仅仅是由我们吃的东西组成的。 我们的所做、所想、所感就是我们的本质。