5 sätt att bygga din Ojas

Känner du människor som verkar fulla av liv, livlighet och saftighet? De med gnistan i ögonen, starkt immunförsvar, glödande hud och gränslös energi? Dessa människor är fulla avåh ja,En sanskritterm som används i yoga och ayurveda och som refererar till vår "vitala väsen". Att ha tillräckligt med Ojas anses vara en viktig del av ayurvediskt och yogiskt välbefinnande eftersom det ger djup näring till alla lager av kroppen och främjar hälsa och livslängd.

Vad är Ojas?

Klassiska ayurvediska texter refererar till Ojas som "kroppens närande kräm" och "det som fräschar upp alla levande varelser" och underPranaochTejasär kända som subtila eller "osynliga" krafter, är Ojas en substans. Enligt Yoga och Ayurveda, när man konsumerar mat och näringsämnen, får varje lager av kroppen näring individuellt, med början medrasa(plasman, de vita blodkropparna och lymfsystemet), flyttar tillRakta(de röda blodkropparna) till det djupaste lagret av reproduktionsorganen. Det sägs att det tar ungefär trettio dagar för mat att röra sig genom alla vävnadslager (så kalladeDhatus) och i slutet av denna cykel produceras Ojas, som främjar livslängd och välbefinnande för hela kroppen och sinnet och hjälper till att upprätthålla ett starkt immunförsvar. Ayurvedisk utövare, kocken och författaren Kate O’Donnell säger;"Ojas är näringens nektar, och det krävs mycket mat och dagar av matsmältning för att producera en liten mängd."Förutom näring finns det andra viktiga faktorer att ta hänsyn till om vi vill bygga upp vår vitala essens.

Vad händer när Ojas tar slut?

Låga Ojas är en vanlig orsak till slöhet, trötthet, dålig immunhälsa, smärta, frekventa skador, matsmältningsbesvär, hormonella problem och generellt nedsatt hälsa. Vi kanske inte känner oss så sjuka, men vi kommer inte att må så bra som möjligt med låga ojas. Ojas tenderar att ta slut när vi anstränger oss för hårt och för ofta, när vi inte får tillräckligt med sömn, när vi konsumerar processade livsmedel eller livsmedel med låg näringstäthet, eller när vi utsätts för långvarig stress och ångest. Dessa saker sliter på vårt livsviktiga väsen och orsakar så småningom "sjukdomar" och sjukdomar. Om något av detta låter bekant beror det på att många av oss lever liv som naturligt bränner ut våra ojas och får oss att bränna ut också. Lyckligtvis är det enkelt att återfå vitalitet och bygga upp våra Ojas-nivåer, och det handlar mycket om att ge näring åt oss själva på alla nivåer. Läs fem sätt att börja bygga din Ojas idag!

Journal för att hantera stress

Att leva i ett tillstånd av kronisk stress och ångest kan ha blivit normaliserat, men sanningen är att det inte är "normalt" eller hälsosamt för våra kroppar och sinnen att uppleva konstant fysisk eller psykisk stress. Faktum är att korta stressutbrott är ganska bra för oss - tänk på att springa, hoppa i en kall dusch, anta en utmaning eller öva på ett handstående; Dessa är alla former av "hormetisk" stress som hjälper oss att bygga motståndskraft och styrka (liknande Vad som inte dödar dig gör dig starkare). Även att spendera tid i solljus är en "hormetisk stressfaktor" som hjälper oss att bygga upp vitamin D-nivåer och förbättra vår huds förmåga att tolerera solsken, men för mycket kan naturligtvis vara skadligt. Medan de flesta av oss inte spenderar hela dagen med att springa, stå i handen eller ta en kalldusch, gör vi detärJag tillbringar mycket tid med att känna mig stressad över att hålla deadlines, plågas över kroppsuppfattning, ekonomi, relationer eller oroa mig för att återuppta livet efter pandemin. All denna låga stress slukar vår immunitet, styrka och hälsa och gör att vi lider mycket av ojas. Innan du blint experimenterar med sätt att lindra stress är det viktigt att öka medvetenheten om vilka delar av våra liv som orsakar stress så att vi vet var vi ska fokusera. Det kan vara ditt alltför krävande jobb, en upptagenhet av vad andra tycker om dig, eller till och med en känsla av ensamhet (som i sig utmanar sinnet och kroppen).Lägg lite tid på att skriva journalerFör att verkligen förstå vad som orsakar stress kan du fokusera tydligare på att ta itu med den.

Vila & föryngra

Vila och föryngra dig själv med rekvisita(länk borttagen)och hållbart på mjukaste sätt(länk borttagen)

Det medicinska systemet i Ayurveda har en gren som är särskilt dedikerad till föryngringRasayana.Rasayana handlar om att föra tillbaka mat och näring till kroppen och sinnet, men också genom rörelse och vila. Om du är benägen att pressa dig själv till punkten av utbrändhet, är det viktigt att hålla en viloövning innan utbrändhet för att undvika efterföljande problem som hormonell obalans, binjuretrötthet, blodsockerberg-och dalbanor och förhöjda nivåer av kortisol. Sann vila handlar inte om att titta på tv eller scrolla i sociala medier, utan om att ge hjärnan och kroppen en rejäl paus från stimulans så att energireserverna kan byggas upp igen, hjälpa till att återuppbygga Ojas. Gör det till en vana att utöva Yin eller restorative yoga flera gånger i veckan med hjälp av rekvisita somTäckaochvadderaför att verkligen stödja dig, vilket hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet (allmänt känt som "vilo- och matsmältningssystemet").

Meditera för att medla

Meditation behöver inte sitta, sjunga eller visualisera i timmar – om du inte vill! En enkel 10-minuters träning per dag kan ha kraftfulla effekter på hjärnan och kroppen. Otaliga studier visar nu att meditation kan hjälpa till att sänka blodtrycket, lugna nervsystemet, minska inflammationer, ändra perspektiv, minska negativa känslor och förbättra livslängden. De kumulativa fördelarna med en meditationsövning kan fungera som en kraftfull metod för att bygga ojas och stödja ett längre, hälsosammare liv. Ta dinMeditationskuddePausa i några minuter för att observera din andning, eller gör en enkel "kroppsskanning" för att släppa spänningar.Meditation på ett enkelt sättav Dr. Paula Watkins är en fantastisk bok som innehåller 52 lektioner per vecka och mini-workshops om viktiga meditationstekniker för att vägleda dig till lugn.

Örthjälpmedel

Vissa ayurvediska örter är kända för att hjälpa till att bygga ojas eftersom de har en närande kvalitet. Många Ojas-boostande örter är också naturliga adaptogener som är bra för att bekämpa stress och ångest. FörsökShatavari, som har använts för att stödja kvinnors hälsa i tusentals år ellerAshwagandha, en värdefull adaptogen som kan hjälpa till att modulera kroppens stressrespons. Som alltid, rådfråga din betrodda sjukvårdspersonal innan du tar något nytt kosttillskott.

Mata din själ

Vi vet att mat är mycket mer än bränsle. Att använda alla sinnen är att äta lika viktigt för det känslomässiga välbefinnandet som det är för den fysiska hälsan. Att äta färgglada, näringsrika måltider är ett av de mest effektiva sätten att bygga Ojas. Ayurveda ser näring som den centrala pelaren för välbefinnande och ser "mat som medicin". Om du tenderar att konsumera förpackad mat eller mat med torra och lätta egenskaper såsom kex, kakor, råsallader, chips eller måltider med låg fetthalt, är det viktigt att inse att dessa minskar våra Ojas-nivåer. För att ge näring åt oss själva på alla nivåer krävs en diet som innehåller hel och lättsmält mat, en balans av fetter, proteiner och kolhydrater och alla sex smakerna av sött, surt, salt, bittert, kryddigt och sammandragande. Prova recept för att verkligen ge näring åt dig självKokboken för självvård av Gemma Ogston ellerYogisk matlagningfrån Garuda Hellas. Ta din resa för att bygga dina ojas långsamt och kom ihåg att vi inte bara är gjorda av det vi äter. Vi är vad vi gör, tänker och känner.