5 načinov za izgradnjo ojas
5 načinov za izgradnjo ojas
Ali poznate ljudi, ki se zdijo polni življenja, živahnosti in sočnosti? Tisti z iskrico v očeh, močan imunski sistem, sijočo kožo in neomejeno energijo? Ti ljudje so polni ojas, sanskrtskega koncepta, ki se uporablja v celotni jogi in ajurvedi in se nanaša na naše "vitalno bistvo". Če ima dovolj OJA, velja za pomemben del ajurvedskega in jogijskega počutja, saj globoko neguje vse telesne plasti in spodbuja zdravje in trajnost.
Kaj je ojas?
Klasična ajurvedska besedila opisujejo ojas kot "hranilno kremo telesa" in "tisto, kar se vse živa bitja osvežijo", medtem ko sta prana in tejas znana kot subtilne ali "nevidne" sile, ojas je snov. Po jogi in ajurvedi se vsako telesno plast pojemo posamično pri uživanju hrane in hranilnih snovi, začenši z rasa (plazma, bele krvne celice in limfni sistem) pa se premakne na racta (rdeče krvne celice) do najgloblje plasti reprodukcijskih organov. Govori se, da traja približno trideset dni, da se hrana premika skozi vse zgodbe o tkivu (znana kot dhatus ) in na koncu tega cikla se proizvaja Ojas, kar spodbuja dolgoživost in dobro počutje celotnega telesa in uma ter prispeva k ohranjanju močnega imunskega sistema. Ajurveda praktika, kuhar in avtorica Kate O'Donnell; "Ojas je nektar prehrane, za proizvodnjo majhne količine pa potrebujejo veliko dni hrane in prebave." Poleg prehrane je treba upoštevati tudi druge pomembne dejavnike, če želimo zgraditi svoje življenjsko bistvo.
Kaj se zgodi, če Ojas zmanjka?
Nizke OJA so pogost vzrok letargije, utrujenosti, slabe imunosti, bolečine, pogostih poškodb, prebavnih motenj, hormonskih težav in splošnega zmanjšanega zdravja. Morda se ne počutimo strašno bolno, vendar se z nizkimi ojami ne bomo počutili čim bolj čim bolj dobro. Ojas se ponavadi odpravi, če se preveč močno trudimo, če ne spimo dovolj, če uživamo predelano hrano ali hrano z nizko gostoto hranil ali če smo izpostavljeni nenehnemu stresu in tesnobi. Te stvari uporabljajo naše vitalno bistvo in na koncu povzročajo "bolezen" in bolezen. Če ga kaj pozna, potem mnogi od nas živijo življenje, ki nam naravno opeče ojas in nas tudi privede do izgorevanja. Na srečo je spet enostavno dobiti vitalnost in obnoviti našo raven OJAS, in zelo gre za to, da nas jedo na vseh ravneh. Preberite pet načinov, kako začeti graditi svoje ojas danes!
dnevnik za spopadanje s stresom
Življenje v stanju kroničnega stresa in kroničnega strahu se je morda normaliziralo, resnica pa je, da ni "normalno" ali zdravo, da bi naše telo in um doživeli stalen fizični ali duševni stres. Pravzaprav so kratki izbruhi stresa za nas precej dobri - ne pozabite teči, skočiti v hladen tuš, soočiti se z izzivom ali vaditi ročno stojalo; To so vse oblike "hormetičnega" stresa, ki nam pomagajo pri vzpostavljanju odpornosti in moči (podobno kot "tisto, kar vas ne ubije, naredi močnejše). Tudi če preživimo čas na sončni svetlobi, je to" hormetski dejavnik stresa ", ki nam pomaga pri sestavljanju ravni vitamina D in izboljšanje sposobnosti, ki jih je mogoče, da bi bili v tem, da smo v tem, da smo v tem, da smo v večini, da smo se, ki je v večini. Veliko časa porabim za stres, da se spopada s telesnim podobo, financiranjem, muči se odnosi ali skrbi, da se po požrciranju imunosti, moči in zdravju požre vse, kar lahko trpimo, da bi se z nami Prekomerno zahtevno delo, ki se ukvarja s tem, kar si drugi mislijo, ali celo občutek osamljenosti (kar izziva um in telo) Počitek
& pomlajevanje
"800"> "800"> <800 "> <800"> <800 "> <800"> <800 "
Počivate in se pomladite s rekviziti iz (odstranjena povezava) in v najmehkejši trajnostni (povezava odstranjena)
Medicinski sistem ajurvede ima vejo, ki je posebej namenjena pomlajevanju rasayana. Pri Rasayani gre za vračanje hrane in hrane nazaj v telo in um, pa tudi z gibanjem in umirjenostjo. Če se ponavadi premaknete na izgorelost, je pomembno, da se pred izgorevanjem ohranite praksa za počitek, da se izognete naslednjim težavam, kot so hormonsko neravnovesje, nadledvični utrujenost, krvni sladkor osem pasov in povečane vrednosti kortizola. Če obstaja kakšno mirno, ne gre za gledanje na daljavo ali pomikanje po družbenih medijih, temveč za to, da bi možgani in telesu dali resnični odmik od stimulacije, da se lahko rezerve energije obnovijo in tako prispevajo k obnovi OJA. Naj bo navada, da večkrat na teden vadite Yin ali obnovitveno jogo, z uporabo rekvizitov, kot sta uporaba pokrov in oblazinjenje , da vas resnično podpira, da aktivirate parasimpatični živčni sistem (splošno znan kot "počitek in prebavni sistem").
meditira za prenos
Meditacija ni treba sedeti, peti ali vizualizirati več ur - razen če je želite! Preprosta 10-minutna vaja na dan lahko močno vpliva na možgane in telo. Nešteto študij zdaj kaže, da lahko meditacija pomaga zmanjšati krvni tlak, umiriti živčni sistem, zmanjšati vnetje, spreminjati perspektivo, zmanjšati negativna čustva in izboljšati trajnost. Kumulativne prednosti meditacijske prakse lahko služijo kot močna metoda za gradnjo OJA in podpiranje daljšega in bolj zdravega življenja. Zgrabite svojo blazino za meditacijo Vzemite si nekaj minut, da si ogledate dihanje, ali naredite preprosto "skeniranje telesa", da rešite napetost. Meditacija je lahka dr. Paula Watkins odlična knjiga, ki vsebuje 52 tedenskih lekcij in mini delavnic do najpomembnejših tehnik meditacije, ki jih vodijo v počitek.
zeliščna pomoč
Znano je, da nekatera ajurvedska zelišča pomagajo pri gradnji ojah, ker imajo negovalno kakovost. Številna zelišča, ki naraščajo ojas, so tudi naravni adaptogeni, ki so idealni za boj proti stresu in tesnobi. Poskusite shatavari , ki se že tisoč let uporablja za podporo ženskega zdravja ali Ashwagandha , dragocenega adaptogena, ki lahko pomaga pri modulaciji stresne reakcije telesa. Kot vedno, se pred nov dodatek obrnite na svojega zaupanja vrednega zdravnika.
nahranite svojo dušo
Vemo, da je hrana veliko več kot gorivo. Z vsemi vašimi čutili je hrana tako pomembna za čustveno dobro počutje kot za fizično zdravje. Uživanje barvitih, hranljivih obrokov je ena najučinkovitejših metod za izgradnjo OJA. Ajurveda prehrano vidi kot osrednji steber dobrega počutja in vidi "prehranjevanje kot zdravilo". Če ponavadi uživate pakirano hrano ali hrano s suhimi in lahkimi lastnostmi, kot so krekerji, piškotki, surove solate, čips ali obroki z nizko vsebnostjo maščob, je pomembno videti, da zmanjšujejo naše vrednosti OJAS. Da bi nas nahranili na vseh ravneh, prehrana s celotno in lahko prebavljivo hrano, uravnoteženo razmerje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, pa tudi vseh šest okusov sladkega, kislega, slanega, grenkega, ostrega in adstrigentnega. Preizkusite recepte, da resnično jeste samooskrbo s kuharsko knjigo Gemma Ogston ali jogijsko kuhanje iz Garuda Hellas. Pojdite na pot, da počasi gradite svoje oja in ne pozabite, da ne obstajamo samo to, kar jemo. Mi smo tisto, kar počnemo, razmišljamo in čutimo.
iz peresa jogamatta