5 načinov, kako zgraditi svoj Ojas

Poznate ljudi, ki delujejo polni življenja, živahnosti in sočnosti? Tisti z iskrico v očeh, močnim imunskim sistemom, sijočo kožo in brezmejno energijo? Ti ljudje so polnio ja,Sanskrtski izraz, ki se uporablja v jogi in ajurvedi in se nanaša na naše »življenjsko bistvo«. Dovolj ojasa velja za pomemben del ajurvedskega in jogijskega dobrega počutja, saj globoko nahrani vse plasti telesa ter spodbuja zdravje in dolgoživost.

Kaj je Ojas?

Klasična ajurvedska besedila ojas omenjajo kot »hranilno kremo telesa« in »tisto, kar osveži vsa živa bitja« in medPranainTejasznani kot subtilne ali »nevidne« sile, je Ojas snov. Po jogi in ajurvedi se pri uživanju hrane in hranil hrani vsaka plast telesa posebej, začenši zrasa(plazme, belih krvničk in limfnega sistema), se premakne vRakta(rdečih krvnih celic) v najglobljo plast reproduktivnih organov. Rečeno je, da traja približno trideset dni, da se hrana premakne skozi vse plasti tkiva (znano kotDhatus) in na koncu tega cikla nastane Ojas, ki spodbuja dolgoživost in dobro počutje celotnega telesa in duha ter pomaga ohranjati močan imunski sistem. Ajurvedski zdravnik, kuhar in avtor Kate O'Donnell pravi;"Ojas je nektar prehrane in za proizvodnjo majhne količine je potrebnih veliko hrane in dnevi prebave."Če želimo zgraditi svoje vitalno bistvo, moramo poleg prehrane upoštevati še druge pomembne dejavnike.

Kaj se zgodi, ko zmanjka Ojasa?

Nizek Ojas je pogost vzrok za letargijo, utrujenost, slabo imunsko zdravje, bolečine, pogoste poškodbe, prebavne motnje, hormonske težave in splošno poslabšano zdravje. Morda se ne počutimo hudo slabo, vendar se z nizkim ojasom ne bomo počutili niti približno tako dobro, kot je mogoče. Ojasa ponavadi zmanjka, ko se premočno in prepogosto naprezamo, ko premalo spimo, ko uživamo predelano hrano ali hrano z nizko hranilno gostoto ali ko smo izpostavljeni dolgotrajnemu stresu in anksioznosti. Te stvari obrabijo naše vitalno bistvo in sčasoma povzročijo "bolezen" in bolezen. Če se kaj od tega sliši znano, je to zato, ker mnogi od nas živijo življenja, ki naravno izgorevajo naš ojas in povzročajo, da tudi sami izgorevamo. Na srečo je povrnitev vitalnosti in ponovna vzpostavitev naših ravni Ojas preprosta, v veliki meri pa gre za to, da se nahranimo na vseh ravneh. Preberite pet načinov, kako začeti graditi svoj Ojas še danes!

Časopis za obvladovanje stresa

Življenje v stanju kroničnega stresa in tesnobe se je morda normaliziralo, a resnica je, da ni »normalno« ali zdravo, da naše telo in um doživljata stalni fizični ali duševni stres. Pravzaprav so kratki izbruhi stresa precej dobri za nas – pomislite na tek, skakanje pod hladno prho, sprejemanje izziva ali vadbo stoje na rokah; Vse to so oblike »hormetičnega« stresa, ki nam pomagajo graditi odpornost in moč (podobno kot Kar te ne ubije, te okrepi). Tudi preživljanje časa na soncu je »hormetični stresor«, ki nam pomaga zgraditi raven vitamina D in izboljšati sposobnost naše kože, da prenaša sonce, seveda pa je lahko preveč škodljivo. Medtem ko večina od nas ne preživi celega dneva v teku, stojanju na rokah ali prhanju s hladno vodo, jih imamosoVeliko časa preživim v stresu zaradi izpolnjevanja rokov, bolečine zaradi podobe telesa, financ, odnosov ali skrbi glede ponovnega vključevanja v življenje po pandemiji. Ves ta nizek stres žre našo imuniteto, moč in zdravje ter povzroči, da močno trpimo zaradi ojasa. Preden začnemo slepo eksperimentirati z načini za lajšanje stresa, je pomembno, da se zavedamo, kateri deli našega življenja povzročajo stres, da bomo vedeli, na kaj se osredotočiti. To je lahko vaša prezahtevna služba, preokupacija s tem, kaj si drugi mislijo o vas, ali celo občutek osamljenosti (ki je samo po sebi izziv za um in telo).Porabite nekaj časa za pisanje dnevnikaČe želite resnično razumeti, kaj povzroča stres, se lahko bolj jasno osredotočite na njegovo obravnavo.

Počitek in pomladitev

Spočijte se in pomladite z rekviziti(povezava odstranjena)in trajnostno na najmehkejši način(povezava odstranjena)

Medicinski sistem ajurvede ima vejo, ki je posebej namenjena pomlajevanjuRasayana.Pri rasayani gre za vračanje hrane in prehrane nazaj v telo in um, pa tudi z gibanjem in počitkom. Če ste nagnjeni k temu, da se pripeljete do točke izgorelosti, je pomembno, da si pred izgorelostjo privoščite počitek, da se izognete kasnejšim težavam, kot so hormonsko neravnovesje, utrujenost nadledvične žleze, nizki krvni sladkor in povišane ravni kortizola. Pri pravem počitku ne gre za gledanje televizije ali brskanje po družbenih omrežjih, temveč za resnično sprostitev možganov in telesa od stimulacije, da se lahko obnovijo zaloge energije, kar pomaga pri obnovi Ojasa. Naj vam postane navada vadba Yina ali obnovitvene joge večkrat na teden z uporabo rekvizitov, kot soPokrovinblazinicada vas resnično podpira, kar pomaga aktivirati parasimpatični živčni sistem (splošno znan kot »sistem za počitek in prebavo«).

Meditirajte za posredovanje

Za meditacijo ni treba več ur sedeti, peti ali vizualizirati – razen če si tega ne želite! Preprosta 10-minutna vadba na dan ima lahko močne učinke na možgane in telo. Številne študije zdaj kažejo, da lahko meditacija pomaga znižati krvni tlak, pomiri živčni sistem, zmanjša vnetje, spremeni perspektivo, zmanjša negativna čustva in izboljša dolgoživost. Kumulativne koristi meditacijske prakse lahko služijo kot močna metoda za izgradnjo ojasa in podporo daljšemu, bolj zdravemu življenju. Zgrabi svojegaBlazina za meditacijoZaustavite se za nekaj minut, da opazujete svoje dihanje, ali naredite preprost »sken telesa«, da sprostite napetost.Meditacija je preprostaavtorice dr. Paule Watkins je odlična knjiga, ki vsebuje 52 tedenskih lekcij in mini delavnic o ključnih meditacijskih tehnikah, ki vas vodijo do umiritve.

Zeliščna pomoč

Znano je, da nekatera ajurvedska zelišča pomagajo graditi ojas, saj imajo hranilno kakovost. Številna zelišča, ki spodbujajo ojas, so tudi naravni adaptogeni, ki so odlični za boj proti stresu in tesnobi. PoskusShatavari, ki se že tisočletja uporablja za podporo zdravja žensk ozAshwagandha, dragocen adaptogen, ki lahko pomaga modulirati odziv telesa na stres. Kot vedno se posvetujte s svojim zaupanja vrednim zdravstvenim delavcem, preden vzamete kateri koli nov dodatek.

Nahrani svojo dušo

Vemo, da je hrana veliko več kot gorivo. Z uporabo vseh čutil je prehranjevanje enako pomembno za čustveno dobro počutje kot za fizično zdravje. Uživanje barvitih obrokov, bogatih s hranili, je eden najučinkovitejših načinov za izgradnjo ojasa. Ajurveda meni, da je prehrana osrednji steber dobrega počutja in vidi "hrano kot zdravilo". Če ste nagnjeni k uživanju pakirane hrane ali hrane s suhimi in lahkimi lastnostmi, kot so krekerji, piškoti, surove solate, čips ali obroki z nizko vsebnostjo maščob, je pomembno vedeti, da ta zmanjšajo naše ravni ojasa. Da bi se prehranjevali na kateri koli ravni, je potrebna prehrana, ki vsebuje polnovredna in lahko prebavljiva živila, ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov ter vseh šest okusov sladkega, kislega, slanega, grenkega, začinjenega in trpkega. Preizkusite recepte, s katerimi se resnično nahraniteKuharica za samooskrbo avtorice Gemma Ogston ozJogijsko kuhanjeod Garuda Hellas. Počasi se odpravite na svojo pot in ne pozabite, da nismo sestavljeni samo iz tega, kar jemo. Smo to, kar delamo, mislimo in čutimo.