5 spôsobov, ako postaviť svoj Ojas

Poznáte ľudí, ktorí sa zdajú plní života, živosti a šťavnatosti? Tie s iskrou v očiach, silným imunitným systémom, žiarivou pleťou a nekonečnou energiou? Títo ľudia sú plníach áno,Sanskrtský výraz používaný v joge a ajurvéde, ktorý odkazuje na našu „životnú esenciu“. Dostatok Ojasu sa považuje za dôležitú súčasť ajurvédskeho a jogínskeho wellness, pretože hlboko vyživuje všetky vrstvy tela a podporuje zdravie a dlhovekosť.

Čo je Ojas?

Klasické ajurvédske texty označujú Ojas ako „výživný krém na telo“ a „ten, ktorý osviežuje všetky živé bytosti“ a počasPránaaTejassú známe ako jemné alebo „neviditeľné“ sily, Ojas je látka. Podľa jogy a ajurvédy je pri konzumácii jedla a živín každá vrstva tela vyživovaná individuálne, počnúcrasa(plazma, biele krvinky a lymfatický systém), sa presúva doRakta(červené krvinky) do najhlbšej vrstvy reprodukčných orgánov. Hovorí sa, že potrave trvá približne tridsať dní, kým prejde všetkými vrstvami tkaniva (tzvDhátus) a na konci tohto cyklu vzniká Ojas, ktorý podporuje dlhovekosť a pohodu celého tela a mysle a pomáha udržiavať silný imunitný systém. Ajurvédska lekárka, šéfkuchárka a autorka Kate O’Donnell hovorí;"Ojas je nektár výživy a na výrobu malého množstva je potrebné veľa jedla a dni trávenia."Ak chceme budovať svoju životnú esenciu, okrem výživy je potrebné zvážiť aj ďalšie dôležité faktory.

Čo sa stane, keď dôjde Ojas?

Nízke ojasy sú častou príčinou letargie, únavy, zlého imunitného zdravia, bolesti, častých zranení, zlého trávenia, hormonálnych problémov a celkového zhoršenia zdravia. Nemusí nám byť hrozne zle, ale s nízkym odžasom sa nebudeme cítiť tak dobre, ako je to len možné. Ojas má tendenciu vyčerpať sa, keď sa príliš namáhame a príliš často, keď nemáme dostatok spánku, keď konzumujeme spracované potraviny alebo potraviny s nízkou hustotou živín, alebo keď sme vystavení dlhodobému stresu a úzkosti. Tieto veci opotrebúvajú našu životnú podstatu a nakoniec spôsobujú „chorobu“ a chorobu. Ak vám niečo z toho znie povedome, je to preto, že mnohí z nás žijú životy, ktoré prirodzene spália naše ódža a spôsobia, že vyhoríme aj my. Našťastie, znovuzískanie vitality a prebudovanie našich úrovní Ojas je jednoduché a je to do značnej miery o vyživovaní sa na každej úrovni. Prečítajte si päť spôsobov, ako začať budovať svoje Ojas ešte dnes!

Denník na riešenie stresu

Život v stave chronického stresu a úzkosti sa možno znormalizoval, ale pravdou je, že pre naše telo a myseľ nie je „normálne“ ani zdravé zažívať neustály fyzický alebo duševný stres. V skutočnosti sú pre nás krátke návaly stresu celkom dobré – myslite na beh, skákanie do studenej sprchy, na výzvu alebo nácvik stojky; Toto všetko sú formy „hormetického“ stresu, ktoré nám pomáhajú budovať odolnosť a silu (podobne ako Čo ťa nezabije, to ťa posilní). Dokonca aj pobyt na slnku je „hormetický stresor“, ktorý nám pomáha budovať hladinu vitamínu D a zlepšuje schopnosť našej pokožky tolerovať slnečné žiarenie, ale samozrejme príliš veľa môže byť škodlivé. Zatiaľ čo väčšina z nás netrávi celé dni behaním, stojkami alebo studenou sprchou, ánosúVeľa času trávim v strese z dodržiavania termínov, trápenia sa nad imidžom tela, financiami, vzťahmi alebo obavami z opätovného zapojenia sa do života po pandémii. Všetok tento nízky stres požiera našu imunitu, silu a zdravie a veľmi trpíme ódžami. Pred slepým experimentovaním so spôsobmi, ako zmierniť stres, je dôležité zvýšiť povedomie o tom, ktoré časti nášho života spôsobujú stres, aby sme vedeli, na čo sa zamerať. Môže to byť vaša príliš náročná práca, zaujatie tým, čo si o vás myslia iní, alebo dokonca pocit osamelosti (ktorý sám o sebe spochybňuje myseľ a telo).Strávte nejaký čas písaním denníkaAk chcete skutočne pochopiť, čo spôsobuje stres, môžete sa jasnejšie zamerať na jeho riešenie.

Oddýchnite si a načerpajte nové sily

Oddýchnite si a načerpajte nové sily pomocou rekvizít(odkaz odstránený)a udržateľné tým najjemnejším spôsobom(odkaz odstránený)

Lekársky systém ajurvédy má pobočku špeciálne venovanú omladzovaniuRasayana.Rasayana je o návrate jedla a výživy do tela a mysle, ale aj prostredníctvom pohybu a odpočinku. Ak ste náchylní tlačiť sa do bodu vyhorenia, je dôležité, aby ste si pred vyhorením dodržali oddychovú prax, aby ste sa vyhli následným problémom, ako je hormonálna nerovnováha, únava nadobličiek, horská dráha cukru v krvi a zvýšené hladiny kortizolu. Skutočný odpočinok nie je o sledovaní televízie alebo rolovaní na sociálnych sieťach, ale o tom, ako dať mozgu a telu skutočnú pauzu od stimulácie, aby sa zásoby energie mohli obnoviť a pomôcť tak obnoviť Ojas. Zvyknite si cvičiť Yin alebo regeneračnú jogu niekoľkokrát týždenne s použitím rekvizít, ako súKrytapodložkaaby vás skutočne podporili, čo pomáha aktivovať parasympatický nervový systém (bežne známy ako „systém odpočinku a trávenia“).

Meditovať sprostredkovať

Meditácia nemusí celé hodiny sedieť, spievať alebo vizualizovať – pokiaľ to nechcete! Jednoduché 10-minútové cvičenie denne môže mať silné účinky na mozog a telo. Nespočetné množstvo štúdií teraz ukazuje, že meditácia môže pomôcť znížiť krvný tlak, upokojiť nervový systém, znížiť zápal, zmeniť perspektívu, znížiť negatívne emócie a zlepšiť dlhovekosť. Kumulatívne výhody meditačnej praxe môžu slúžiť ako účinná metóda na budovanie ojas a na podporu dlhšieho a zdravšieho života. Chyť svojeMeditačný vankúšZastavte sa na niekoľko minút, aby ste pozorovali svoje dýchanie, alebo vykonajte jednoduché „skenovanie tela“, aby ste uvoľnili napätie.Uľahčená meditáciaod Dr. Pauly Watkins je skvelá kniha, ktorá obsahuje 52 týždňových lekcií a mini workshopov o kľúčových meditačných technikách, ktoré vás dovedú k upokojeniu.

Bylinná pomôcka

O niektorých ajurvédskych bylinách je známe, že pomáhajú budovať ojas, pretože majú výživnú kvalitu. Mnohé bylinky podporujúce ojas sú tiež prírodnými adaptogénmi, ktoré sú skvelé na boj proti stresu a úzkosti. PokusŠatavari, ktorý sa používa na podporu zdravia žien už tisíce rokov respAshwagandha, cenný adaptogén, ktorý môže pomôcť modulovať reakciu tela na stres. Ako vždy, pred užitím akéhokoľvek nového doplnku sa poraďte so svojím dôveryhodným zdravotníckym pracovníkom.

Nakŕmte svoju dušu

Vieme, že jedlo je oveľa viac ako palivo. Pri použití všetkých zmyslov je jedenie rovnako dôležité pre emocionálnu pohodu, ako aj pre fyzické zdravie. Jedenie farebných jedál bohatých na živiny je jedným z najúčinnejších spôsobov budovania Ojas. Ajurvéda považuje výživu za ústredný pilier blahobytu a vidí „jedlo ako liek“. Ak máte tendenciu konzumovať balené potraviny alebo potraviny so suchými a ľahkými vlastnosťami, ako sú sušienky, sušienky, surové šaláty, hranolky alebo nízkotučné jedlá, je dôležité si uvedomiť, že tieto znižujú naše hladiny Ojas. Aby sme sa uživili na akejkoľvek úrovni, je potrebná strava obsahujúca celé a ľahko stráviteľné jedlá, vyvážený pomer tukov, bielkovín a sacharidov a všetkých šesť chutí sladkej, kyslej, slanej, horkej, korenistej a sťahujúcej. Vyskúšajte recepty, ktorými sa skutočne vyživíteKuchárka pre sebaobsluhu od Gemmy Ogston aleboJogínske varenieod Garuda Hellas. Vydajte sa na cestu budovania svojho ódža pomaly a pamätajte, že nie sme len z toho, čo jeme. Sme tým, čo robíme, myslíme a cítime.