5 moduri de a-ți construi Ojas

Cunoașteți oameni care par plini de viață, vioicitate și suculenta? Cei cu o sclipire în ochi, un sistem imunitar puternic, piele strălucitoare și energie nemărginită? Acești oameni sunt plini deoh da,Un termen sanscrit folosit în yoga și Ayurveda care se referă la „esența noastră vitală”. A avea suficient Ojas este considerat o parte importantă a bunăstării ayurvedice și yoghine, deoarece hrănește profund toate straturile corpului și promovează sănătatea și longevitatea.

Ce este Ojas?

Textele ayurvedice clasice se referă la Ojas ca „crema hrănitoare a corpului” și „cea care împrospătează toate ființele vii” și în timpulPranaşiTejassunt cunoscute ca forțe subtile sau „invizibile”, Ojas este o substanță. Conform Yoga și Ayurveda, atunci când se consumă alimente și nutrienți, fiecare strat al corpului este hrănit individual, începând curasa(plasma, globulele albe din sânge și sistemul limfatic), se mută laRakta(globulele roșii din sânge) până la cel mai profund strat al organelor de reproducere. Se spune că este nevoie de aproximativ treizeci de zile pentru ca alimentele să se deplaseze prin toate straturile de țesut (cunoscute caDhatus) iar la finalul acestui ciclu se produce Ojas, care promovează longevitatea și bunăstarea întregului corp și mintea și ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic. Practicantul ayurvedic, bucătarul și autoarea Kate O’Donnell spune;„Ojas este nectarul nutriției și este nevoie de multă mâncare și zile de digestie pentru a produce o cantitate mică.”Pe lângă alimentație, mai sunt și alți factori importanți de luat în considerare dacă dorim să ne construim esența vitală.

Ce se întâmplă când Ojas se epuizează?

Oja scăzută este o cauză comună a letargiei, oboselii, sănătății imune precare, durerii, rănilor frecvente, indigestiei, problemelor hormonale și scăderea sănătății în general. S-ar putea să nu ne simțim îngrozitor de rău, dar nu ne vom simți pe cât posibil cu oja scăzută. Ojas tinde să se epuizeze atunci când ne efortăm prea tare și prea des, când nu dormim suficient, când consumăm alimente procesate sau alimente cu densitate scăzută de nutrienți sau când suntem expuși la stres și anxietate prelungit. Aceste lucruri uzează esența noastră vitală și în cele din urmă provoacă „boală” și boală. Dacă vreunul dintre acestea sună familiar, este pentru că mulți dintre noi trăiesc vieți care ne ard în mod natural ojas și ne fac și pe noi să ardem. Din fericire, recăpătarea vitalității și reconstruirea nivelurilor noastre de Ojas este ușor și este foarte important să ne hrănim la fiecare nivel. Citiți cinci moduri de a începe să vă construiți Ojas astăzi!

Jurnal pentru a aborda stresul

Trăitul într-o stare de stres cronic și anxietate s-ar putea să fi devenit normalizat, dar adevărul este că nu este „normal” sau sănătos ca trupurile și mintea noastră să experimenteze un stres fizic sau mental constant. De fapt, exploziile scurte de stres sunt destul de bune pentru noi - gândiți-vă că alergați, săriți într-un duș rece, acceptați o provocare sau exersați o poziție de mână; Acestea sunt toate formele de stres „hormetic” care ne ajută să ne dezvoltăm rezistența și puterea (similar cu Ceea ce nu te ucide te face mai puternic). Chiar și petrecerea timpului în lumina soarelui este un „stresor hormetic” care ne ajută să creștem nivelul de vitamina D și să îmbunătățim capacitatea pielii de a tolera lumina soarelui, dar, desigur, prea mult poate fi dăunător. Deși cei mai mulți dintre noi nu petrecem toată ziua alergând, făcând mâini sau făcând un duș rece, facemsuntÎmi petrec mult timp simțindu-mă stresat în legătură cu respectarea termenelor limită, agonisind din cauza imaginii corporale, a finanțelor, a relațiilor sau îngrijorându-mă cu privire la reangajarea în viață după pandemie. Tot acest stres scăzut ne devorează imunitatea, puterea și sănătatea și ne face să suferim foarte mult de ojas. Înainte de a experimenta orbește modalități de a scăpa de stres, este important să conștientizăm ce părți ale vieții noastre provoacă stres, astfel încât să știm unde să ne concentrăm. Ar putea fi jobul tău prea solicitant, o preocupare pentru ceea ce cred alții despre tine sau chiar un sentiment de singurătate (care în sine provoacă mintea și corpul).Petreceți ceva timp în jurnalPentru a înțelege cu adevărat ce cauzează stresul, vă puteți concentra mai clar pe abordarea acestuia.

Odihnește-te și întineri

Odihnește-te și întinerește-te cu recuzită(link a fost eliminat)și durabil în cel mai blând mod(link a fost eliminat)

Sistemul medical Ayurveda are o ramură special dedicată întineririiRasayana.Rasayana este despre a aduce hrana si hrana inapoi in corp si minte, dar si prin miscare si odihna. Dacă sunteți predispus să vă împingeți până la punctul de epuizare, este important să mențineți o practică de odihnă înainte de epuizare pentru a evita problemele ulterioare, cum ar fi dezechilibrul hormonal, oboseala suprarenală, glicemia și nivelurile crescute de cortizol. Odihna adevărată nu înseamnă să te uiți la televizor sau să defilezi pe rețelele de socializare, ci să oferi creierului și corpului o adevărată pauză de la stimulare, astfel încât rezervele de energie să se poată reconstrui, ajutând la reconstruirea Ojas. Fă-ți un obicei din a practica Yin sau yoga restaurativă de mai multe ori pe săptămână, folosind elemente de recuzită precumAcoperişipadpentru a vă sprijini cu adevărat, ceea ce ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic (cunoscut în mod obișnuit ca „sistemul de odihnă și digerare”).

Meditează pentru a media

Meditația nu trebuie să stea, să cânte sau să vizualizeze ore întregi – decât dacă doriți! Un simplu exercițiu de 10 minute pe zi poate avea efecte puternice asupra creierului și corpului. Nenumărate studii arată acum că meditația poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la calmarea sistemului nervos, la reducerea inflamației, la schimbarea perspectivei, la reducerea emoțiilor negative și la îmbunătățirea longevității. Beneficiile cumulate ale unei practici de meditație pot servi ca o metodă puternică de a construi ojas și de a susține o viață mai lungă și mai sănătoasă. Prinde-l pe al tăuPernă de meditațieFaceți o pauză de câteva minute pentru a vă observa respirația sau faceți o simplă „scanare corporală” pentru a elibera tensiunea.Meditația este ușoarăde Dr. Paula Watkins este o carte grozavă care conține 52 de lecții săptămânale și mini-ateliere despre tehnici cheie de meditație pentru a te ghida către calm.

Ajutor pe bază de plante

Anumite ierburi ayurvedice sunt cunoscute pentru a ajuta la construirea ojas, deoarece au o calitate hrănitoare. Multe ierburi care stimulează Ojas sunt, de asemenea, adaptogene naturali care sunt grozave pentru combaterea stresului și a anxietății. ÎncercareShatavari, care a fost folosit pentru a susține sănătatea femeilor de mii de ani sauAshwagandha, un adaptogen valoros care poate ajuta la modularea răspunsului la stres al organismului. Ca întotdeauna, consultați medicul dumneavoastră de încredere înainte de a lua orice supliment nou.

Hrănește-ți sufletul

Știm că mâncarea este mult mai mult decât combustibil. Folosind toate simțurile, mâncatul este la fel de important pentru bunăstarea emoțională, precum este pentru sănătatea fizică. Consumul de mese colorate, bogate în nutrienți este una dintre cele mai eficiente moduri de a construi ojas. Ayurveda vede nutriția ca pilonul central al bunăstării și vede „hrana ca un medicament”. Dacă aveți tendința de a consuma alimente ambalate sau alimente cu proprietăți uscate și ușoare, cum ar fi biscuiți, prăjituri, salate crude, chipsuri sau mese cu conținut scăzut de grăsimi, este important să recunoaștem că acestea reduc nivelul nostru de Ojas. Pentru a ne hrăni la orice nivel, este necesară o dietă care să conțină alimente întregi și ușor digerabile, un echilibru de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați și toate cele șase gusturi de dulce, acru, sărat, amar, picant și astringent. Încercați rețete pentru a vă hrăni cu adevăratCartea de bucate pentru auto-îngrijire de Gemma Ogston sauGătitul yoghindin Garuda Hellas. Luați-vă călătoria pentru a vă construi ojas încet și amintiți-vă că nu suntem făcuți doar din ceea ce mâncăm. Suntem ceea ce facem, gândim și simțim.