5 maneiras de construir seus Ojas

Você conhece pessoas que parecem cheias de vida, vivacidade e suculência? Aqueles com brilho nos olhos, sistema imunológico forte, pele brilhante e energia ilimitada? Essas pessoas estão cheias deoh sim,Termo sânscrito usado em todo o yoga e Ayurveda que se refere à nossa “essência vital”. Ter Ojas suficientes é considerado uma parte importante do bem-estar ayurvédico e iogue, pois nutre profundamente todas as camadas do corpo e promove saúde e longevidade.

O que é Ojas?

Os textos ayurvédicos clássicos referem-se a Ojas como “o creme nutritivo do corpo” e “aquele que refresca todos os seres vivos” e durantepranaeTejassão conhecidas como forças sutis ou “invisíveis”, Ojas é uma substância. Segundo o Yoga e o Ayurveda, ao consumir alimentos e nutrientes, cada camada do corpo é nutrida individualmente, começando pelarasa(o plasma, os glóbulos brancos e o sistema linfático), move-se paraRakta(os glóbulos vermelhos) até a camada mais profunda dos órgãos reprodutivos. Diz-se que leva aproximadamente trinta dias para que o alimento passe por todas as camadas de tecido (conhecidas comoDhatus) e no final deste ciclo é produzido Ojas, que promove a longevidade e o bem-estar de todo o corpo e mente e ajuda a manter um sistema imunológico forte. A praticante ayurvédica, chef e autora Kate O’Donnell diz;“Ojas é o néctar da nutrição e são necessários muitos alimentos e dias de digestão para produzir uma pequena quantidade.”Além da nutrição, existem outros fatores importantes a considerar se quisermos construir a nossa essência vital.

O que acontece quando o Ojas acabar?

Ojas baixos são uma causa comum de letargia, fadiga, problemas de saúde imunológica, dor, lesões frequentes, indigestão, problemas hormonais e diminuição geral da saúde. Podemos não nos sentir terrivelmente doentes, mas não nos sentiremos tão bem quanto possível com ojas baixos. Ojas tende a acabar quando nos esforçamos demais e com muita frequência, quando não dormimos o suficiente, quando consumimos alimentos processados ​​ou com baixa densidade de nutrientes, ou quando estamos expostos a estresse e ansiedade prolongados. Essas coisas desgastam nossa essência vital e eventualmente causam “doenças” e enfermidades. Se alguma dessas coisas parece familiar, é porque muitos de nós vivemos vidas que naturalmente esgotam nossos ojas e nos fazem queimar também. Felizmente, recuperar a vitalidade e reconstruir nossos níveis de Ojas é fácil, e trata-se principalmente de nos nutrirmos em todos os níveis. Leia cinco maneiras de começar a construir seus Ojas hoje!

Diário para lidar com o estresse

Viver num estado de stress e ansiedade crónicos pode ter-se tornado normal, mas a verdade é que não é “normal” ou saudável que os nossos corpos e mentes experimentem stress físico ou mental constante. Na verdade, curtos períodos de estresse são muito bons para nós - pense em correr, tomar um banho frio, enfrentar um desafio ou praticar parada de mão; Todas essas são formas de estresse “hormético” que nos ajudam a construir resiliência e força (semelhante a O que não mata, torna você mais forte). Até mesmo passar algum tempo sob a luz solar é um “estressor hormonal” que nos ajuda a aumentar os níveis de vitamina D e a melhorar a capacidade da nossa pele de tolerar a luz solar, mas é claro que muito pode ser prejudicial. Embora a maioria de nós não passe o dia todo correndo, fazendo pino ou tomando banho frio, nós fazemossãoPasso muito tempo me sentindo estressado com o cumprimento de prazos, angustiado com a imagem corporal, finanças, relacionamentos ou preocupado em voltar a me envolver na vida pós-pandemia. Todo esse baixo estresse devora nossa imunidade, força e saúde e nos faz sofrer muito com os ojas. Antes de experimentar cegamente maneiras de aliviar o estresse, é importante aumentar a conscientização sobre quais partes de nossas vidas causam estresse, para que saibamos onde nos concentrar. Pode ser o seu trabalho excessivamente exigente, uma preocupação com o que os outros pensam de você, ou mesmo um sentimento de solidão (que por si só desafia a mente e o corpo).Passe algum tempo registrando no diárioPara realmente entender o que causa o estresse, você pode se concentrar mais claramente em abordá-lo.

Descanse e rejuvenesça

Descanse e rejuvenesça com adereços(link removido)e sustentável da maneira mais suave(link removido)

O sistema médico do Ayurveda possui um ramo especificamente dedicado ao rejuvenescimentoRasayana.Rasayana trata de trazer comida e nutrição de volta ao corpo e à mente, mas também por meio do movimento e do descanso. Se você tem tendência a chegar ao esgotamento, é importante manter uma prática de descanso antes do esgotamento para evitar problemas subsequentes, como desequilíbrio hormonal, fadiga adrenal, montanhas-russas de açúcar no sangue e níveis elevados de cortisol. O verdadeiro descanso não consiste em ver televisão ou navegar nas redes sociais, mas em dar ao cérebro e ao corpo uma verdadeira pausa na estimulação para que as reservas de energia possam ser reconstruídas, ajudando a reconstruir Ojas. Crie o hábito de praticar Yin ou ioga restaurativa várias vezes por semana usando acessórios comoCobrirealmofadapara realmente apoiá-lo, o que ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático (comumente conhecido como “sistema de descanso e digestão”).

Meditar para mediar

A meditação não exige sentar, cantar ou visualizar por horas – a menos que você queira! Um simples exercício de 10 minutos por dia pode ter efeitos poderosos no cérebro e no corpo. Inúmeros estudos mostram agora que a meditação pode ajudar a baixar a pressão arterial, acalmar o sistema nervoso, reduzir a inflamação, mudar a perspectiva, reduzir as emoções negativas e melhorar a longevidade. Os benefícios cumulativos de uma prática de meditação podem servir como um método poderoso para construir ojas e apoiar uma vida mais longa e saudável. Pegue o seuAlmofada de meditaçãoFaça uma pausa por alguns minutos para observar sua respiração ou faça uma simples “varredura corporal” para liberar a tensão.Meditação facilitadada Dra. Paula Watkins é um ótimo livro que contém 52 lições semanais e mini-workshops sobre as principais técnicas de meditação para guiá-lo à calma.

Ajuda de ervas

Certas ervas ayurvédicas são conhecidas por ajudar a construir ojas, pois têm uma qualidade nutritiva. Muitas ervas que estimulam Ojas também são adaptógenos naturais, ótimos para combater o estresse e a ansiedade. TentarShatavari, que tem sido usado para apoiar a saúde das mulheres há milhares de anos ouAshwagandha, um adaptógeno valioso que pode ajudar a modular a resposta do corpo ao estresse. Como sempre, consulte o seu profissional de saúde de confiança antes de tomar qualquer novo suplemento.

Alimente sua alma

Sabemos que a comida é muito mais que combustível. Usando todos os sentidos, comer é tão importante para o bem-estar emocional quanto para a saúde física. Comer refeições coloridas e ricas em nutrientes é uma das maneiras mais eficazes de construir ojas. O Ayurveda vê a nutrição como o pilar central do bem-estar e vê “a comida como um remédio”. Se você tende a consumir alimentos embalados ou com propriedades secas e leves, como biscoitos, biscoitos, saladas cruas, batatas fritas ou refeições com baixo teor de gordura, é importante reconhecer que estes reduzem nossos níveis de Ojas. Para nos nutrirmos em qualquer nível, é necessária uma dieta contendo alimentos integrais e de fácil digestão, um equilíbrio de gorduras, proteínas e carboidratos, e todos os seis sabores: doce, azedo, salgado, amargo, picante e adstringente. Experimente receitas para realmente se nutrirO livro de receitas de autocuidado por Gemma Ogston ouCozinha ioguede Garuda Hellas. Faça sua jornada para construir seus ojas aos poucos e lembre-se que não somos feitos apenas do que comemos. Somos o que fazemos, pensamos e sentimos.