5 sposobów na zbudowanie Ojas

Znasz ludzi, którzy sprawiają wrażenie pełnych życia, żywotności i soczystości? Te z błyskiem w oczach, silnym układem odpornościowym, promienną skórą i nieograniczoną energią? Tych ludzi jest pełnoo tak,Sanskryckie określenie używane w jodze i ajurwedzie, które odnosi się do naszej „esencji życiowej”. Wystarczająca ilość Ojas jest uważana za ważną część ajurwedyjskiego i jogicznego dobrego samopoczucia, ponieważ głęboko odżywia wszystkie warstwy ciała i promuje zdrowie i długowieczność.

Co to jest Ojas?

Klasyczne teksty ajurwedyjskie nazywają Ojas „odżywczym kremem do ciała” i „tym, co odświeża wszystkie żyjące istoty”, a podczasPranaITejasznane są jako siły subtelne lub „niewidzialne”, Odżas jest substancją. Według Jogi i Ajurwedy podczas spożywania pożywienia i składników odżywczych każda warstwa ciała jest odżywiana indywidualnie, zaczynając odrasa(osocze, białe krwinki i układ limfatyczny), przenosi się doRakta(czerwonych krwinek) do najgłębszych warstw narządów rozrodczych. Mówi się, że przejście pokarmu przez wszystkie warstwy tkanki zajmuje około trzydziestu dni (tzwDhatus), a na końcu tego cyklu powstaje Ojas, który sprzyja długowieczności i dobremu samopoczuciu całego ciała i umysłu oraz pomaga w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Praktykująca ajurwedę, szefowa kuchni i autorka Kate O’Donnell mówi;„Ojas to nektar pożywienia, a wyprodukowanie niewielkiej ilości wymaga dużo jedzenia i dni trawienia”.Oprócz odżywiania istnieją inne ważne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chcemy budować naszą esencję witalną.

Co się stanie, gdy skończy się Ojas?

Niski poziom Oja jest częstą przyczyną letargu, zmęczenia, słabej odporności, bólu, częstych urazów, niestrawności, problemów hormonalnych i ogólnego pogorszenia stanu zdrowia. Być może nie czujemy się strasznie chorzy, ale przy niskim ojas nie będziemy czuć się tak dobrze, jak to możliwe. Ojas ma tendencję do wyczerpywania się, gdy ćwiczymy zbyt mocno i zbyt często, gdy nie śpimy wystarczająco dużo, gdy spożywamy żywność przetworzoną lub żywność o niskiej gęstości odżywczej, lub gdy jesteśmy narażeni na długotrwały stres i niepokój. Te rzeczy niszczą naszą esencję życiową i ostatecznie powodują „choroby” i choroby. Jeśli coś z tego brzmi znajomo, to dlatego, że wielu z nas prowadzi życie, które w naturalny sposób wypala nasze odżas i powoduje, że my też się wypalamy. Na szczęście odzyskanie sił witalnych i odbudowanie poziomu Ojas jest łatwe i w dużej mierze polega na odżywianiu się na każdym poziomie. Przeczytaj pięć sposobów na rozpoczęcie budowania swojego Ojas już dziś!

Dziennik, który pomaga radzić sobie ze stresem

Życie w stanie chronicznego stresu i lęku mogło zostać znormalizowane, ale prawda jest taka, że ​​doświadczanie ciągłego stresu fizycznego lub psychicznego nie jest „normalne” ani zdrowe dla naszego ciała i umysłu. Tak naprawdę krótkie wybuchy stresu są dla nas całkiem dobre – pomyśl o bieganiu, wskakiwaniu pod zimny prysznic, podejmowaniu wyzwań lub ćwiczeniu stania na rękach; Są to wszystkie formy stresu „hormetycznego”, które pomagają nam budować odporność i siłę (podobnie jak w przypadku „Co cię nie zabije, to cię wzmocni”). Nawet spędzanie czasu na słońcu jest „hormetycznym stresorem”, który pomaga nam budować poziom witaminy D i poprawiać zdolność naszej skóry do tolerowania światła słonecznego, ale oczywiście jego nadmiar może być szkodliwy. Chociaż większość z nas nie spędza całego dnia na bieganiu, staniu na rękach czy braniu zimnego prysznica, my to robimyCzySpędzam dużo czasu zestresowana dotrzymywaniem terminów, zamartwiając się wizerunkiem własnego ciała, finansami, związkami lub martwiąc się o ponowne zaangażowanie się w życie po pandemii. Cały ten niski stres pożera naszą odporność, siłę i zdrowie i sprawia, że ​​bardzo cierpimy z powodu odżas. Zanim na ślepo zaczniesz eksperymentować ze sposobami łagodzenia stresu, ważne jest, aby zwiększyć świadomość tego, które części naszego życia powodują stres, abyśmy wiedzieli, na czym się skupić. Może to być Twoja nadmiernie wymagająca praca, zaabsorbowanie tym, co myślą o Tobie inni, a nawet poczucie samotności (które samo w sobie stanowi wyzwanie dla umysłu i ciała).Poświęć trochę czasu na prowadzenie dziennikaAby naprawdę zrozumieć, co powoduje stres, możesz skupić się bardziej na jego rozwiązaniu.

Odpocznij i zregeneruj się

Odpocznij i zregeneruj się dzięki rekwizytom(link usunięty)i zrównoważony w najdelikatniejszy sposób(link usunięty)

System medyczny Ajurwedy ma dział specjalnie poświęcony odmładzaniuRasajana.Rasajana polega na przywracaniu pożywienia i pożywienia ciału i umysłowi, ale także poprzez ruch i odpoczynek. Jeśli masz skłonność do popychania się do punktu wypalenia, ważne jest, aby przed wypaleniem zachować praktykę odpoczynku, aby uniknąć późniejszych problemów, takich jak brak równowagi hormonalnej, zmęczenie nadnerczy, kolejka górska poziomu cukru we krwi i podwyższony poziom kortyzolu. Prawdziwy odpoczynek nie polega na oglądaniu telewizji czy przeglądaniu mediów społecznościowych, ale na tym, aby dać mózgowi i ciału prawdziwą przerwę od stymulacji, aby mogły odbudować rezerwy energii, pomagając odbudować Ojas. Wyrób sobie nawyk ćwiczenia Yin lub jogi regeneracyjnej kilka razy w tygodniu, korzystając z takich rekwizytówOkładkaIpodkładkanaprawdę Cię wspierać, co pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy (powszechnie znany jako „układ odpoczynku i trawienia”).

Medytuj, aby medytować

Medytacja nie musi godzinami siedzieć, śpiewać ani wizualizować – chyba że chcesz! Proste 10-minutowe ćwiczenia dziennie mogą mieć potężny wpływ na mózg i ciało. Niezliczone badania pokazują obecnie, że medytacja może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, uspokoić układ nerwowy, zmniejszyć stan zapalny, zmienić perspektywę, zmniejszyć negatywne emocje i poprawić długowieczność. Skumulowane korzyści praktyki medytacyjnej mogą służyć jako potężna metoda budowania odżas i wspierania dłuższego i zdrowszego życia. Chwyć swojePoduszka do medytacjiZatrzymaj się na kilka minut, aby obserwować swój oddech lub wykonaj prosty „skan ciała”, aby rozładować napięcie.Medytacja stała się prostadr Pauli Watkins to świetna książka zawierająca 52 cotygodniowe lekcje i miniwarsztaty na temat kluczowych technik medytacyjnych, które pomogą Ci osiągnąć spokój.

Pomoc ziołowa

Wiadomo, że niektóre zioła ajurwedyjskie pomagają budować ojas, ponieważ mają właściwości odżywcze. Wiele ziół wzmacniających Ojas to także naturalne adaptogeny, które doskonale nadają się do zwalczania stresu i lęku. PróbaShatavari, który był używany do wspierania zdrowia kobiet od tysięcy lat lubAshwagandha, cenny adaptogen, który może pomóc modulować reakcję organizmu na stres. Jak zawsze, przed przyjęciem nowego suplementu skonsultuj się ze swoim zaufanym pracownikiem służby zdrowia.

Nakarm swoją duszę

Wiemy, że żywność to znacznie więcej niż paliwo. Jedzenie, wykorzystujące wszystkie zmysły, jest równie ważne dla dobrego samopoczucia emocjonalnego, jak i zdrowia fizycznego. Jedzenie kolorowych i bogatych w składniki odżywcze posiłków to jeden z najskuteczniejszych sposobów budowania ojas. Ajurweda postrzega odżywianie jako główny filar dobrego samopoczucia, a „żywność jako lekarstwo”. Jeśli masz tendencję do spożywania żywności pakowanej lub żywności o suchych i lekkich właściwościach, takiej jak krakersy, ciasteczka, surowe sałatki, frytki lub posiłki o niskiej zawartości tłuszczu, ważne jest, aby pamiętać, że zmniejszają one poziom Ojas. Aby odżywić się na dowolnym poziomie, wymagana jest dieta zawierająca pełnowartościowe i łatwo przyswajalne pokarmy, zbilansowaną ilość tłuszczów, białek i węglowodanów oraz wszystkie sześć smaków: słodki, kwaśny, słony, gorzki, pikantny i cierpki. Wypróbuj przepisy, które naprawdę Cię odżywiąKsiążka kucharska dotycząca samoopieki przez Gemmę Ogston lubGotowanie jogicznez Garudy Hellas. Wyrusz w podróż, aby powoli budować swoje odżas i pamiętaj, że nie jesteśmy stworzeni tylko z tego, co jemy. Jesteśmy tym, co robimy, myślimy i czujemy.