5 måter å bygge Ojas på
5 måter å bygge Ojas på
Kjenner du folk som ser ut til å være fulle av liv, livlighet og saftighet? De med en glitring i øynene, et sterkt immunforsvar, strålende hud og ubegrenset energi? Disse menneskene er fulle av ojas, et sanskrit -konsept som brukes i yoga og Ayurveda og refererer til vår "vitale essens". Å ha tilstrekkelig ojas regnes som en viktig del av ayurvedisk og yogisk velvære, siden det gir næring til alle kroppslag dypt og fremmer helse og holdbarhet.
Hva er Ojas?
Klassiske ayurvediske tekster beskriver Ojas som "Næringskremen i kroppen" og "What All Living Things Refresh" og i mellomtiden Prana og tejas er kjent som subtile eller "usynlige" krefter, er Ojas et stoff. I følge yoga og ayurveda spises hvert kroppslag individuelt når du spiser mat og næringsstoffer, og starter med rasa (plasma, de hvite blodcellene og lymfesystemet), flytter til racta (de røde blodcellene) til det dypeste laget av reproduksjonsorgans. Det sies at det tar omtrent tretti dager før maten beveger seg gjennom alle vevshistorier (kjent som dhatus ), og på slutten av denne syklusen produseres Ojas, som fremmer et sterkt immunsystem og velvære for hele kroppen og sinnet og bidrar til å opprettholde et sterkt immunsystem. Ayurveda -utøveren, kokken og forfatteren Kate O’Donnell sier; "Ojas er nektar for ernæring, og det tar mye mat og fordøyelsesdager å produsere en liten mengde." I tillegg til ernæring, må andre viktige faktorer tas i betraktning hvis vi ønsker å bygge vår viktige essens.
Hva skjer hvis Ojas løper ut?
Lav Ojas er en vanlig årsak til slapphet, tretthet, dårlig immunitet, smerter, hyppige skader, fordøyelsesforstyrrelser, hormonelle problemer og generell redusert helse. Vi føler oss kanskje ikke veldig syke, men vi vil ikke føle oss nesten så gode som mulig med lave Ojas. Ojas har en tendens til å gå ut hvis vi gjør for sterke og for ofte krefter hvis vi ikke sover nok hvis vi bruker bearbeidet mat eller mat med lav næringstetthet eller hvis vi blir utsatt for fortsatt stress og angst. Disse tingene bruker vår viktige essens og forårsaker til slutt "sykdom" og sykdom. Hvis noe er kjent med det, så fordi mange av oss lever et liv som brenner ojasene våre naturlig og også fører til at vi brenner ut. Heldigvis er det lett å få vitalitet igjen og gjenoppbygge Ojas -nivåene våre, og det handler veldig mye om å spise oss på alle nivåer. Les fem måter å begynne å bygge Ojas i dag!
Dagbok for å takle stress
Livet i en tilstand av kronisk stress og kronisk frykt kan ha normalisert, men sannheten er at det ikke er "normalt" eller sunt for kroppen vår og sinnet å oppleve konstant fysisk eller mental stress. Faktisk er korte stressutbrudd ganske bra for oss - husk å løpe, hoppe inn i en kald dusj, møte en utfordring eller øve på en håndstand; Dette er alle former for "hormetisk" stress som hjelper oss med å bygge opp motstandskraft og styrke (ligner på "det som ikke dreper deg, gjør deg sterkere). Selv om vi bruker tid i sollys, er dette en" hormetisk stressfaktor "som hjelper oss å bygge opp vitamin D -en som skal forbedre vår hud, for å ikke bruke solskinnet, men å være for mye kan være en skade. Jeg bruker mye tid på å føle seg stresset, for å holde avtaler, for å overholde kroppsbildet, økonomien, plage forholdene eller bekymringen, komme tilbake på livet etter pandemien. Overkrevende jobb, å håndtere hva andre synes om dem, eller til og med en følelse av ensomhet (som utfordrer sinnet og kroppen) Hvile
& forynge
du hviler og forynger med rekvisitter fra (koblet kobling) og i den mykeste bærekraftige (koblet kobling)
Det medisinske systemet til Ayurveda har en gren som er spesielt viet til foryngelsen Rasayana. på Rasayana handler det om å bringe mat og mat tilbake til kropp og sinn, men også gjennom bevegelse og ro. Hvis du har en tendens til å flytte til utbrenthet, er det viktig å opprettholde en hviletrakt før utbrenthet for å unngå følgende problemer som hormonell ubalanse, binyre tretthet, blodsukker åtte baner og økte verdier av kortisol. Hvis det er noen ro, handler det ikke om å se eksternt eller bla på sosiale medier, men om å gi hjernen og kroppen en virkelig pause fra stimulering slik at energireservene kan gjenoppbygges og dermed bidra til gjenoppbyggingen av Ojas. Gjør det til en vane å praktisere yin eller gjenopprettende yoga flere ganger i uken ved å bruke rekvisitter som å bruke cover og møbeltrekk for å virkelig støtte deg for å aktivere det parasympatiske nervesystemet (generelt kjent som "hvile og fordøyelsessystem").
mediterer for å formidle
Meditasjon trenger ikke å sitte, synge eller visualisere i timevis - med mindre du vil ha det! En enkel 10-minutters øvelse per dag kan ha sterk innvirkning på hjernen og kroppen. Utallige studier viser nå at meditasjon kan bidra til å redusere blodtrykket, roe nervesystemet, redusere betennelse, endre perspektiv, redusere negative følelser og for å forbedre holdbarheten. De kumulative fordelene med meditasjonspraksis kan tjene som en kraftig metode for å bygge Ojas og støtte et lengre og sunnere liv. Ta tak i meditasjonspute ta noen minutters pause for å se på pusten din, eller lag en enkel "kroppsskanning" for å løse spenning. meditasjon gjort enkelt av Dr. Paula Watkins er en flott bok som inneholder 52 ukentlige leksjoner og mini -workshops til de viktigste meditasjonsteknikkene for å føre dem til å hvile.
urtehjelp
Det er kjent at visse ayurvediske urter er med på å bygge Ojas fordi de har nærende kvalitet. Mange ojas-stigende urter er også naturlige adaptogener som er ideelle for å bekjempe stress og angst. Prøv shatavari , som har blitt brukt i tusenvis av år for å støtte kvinners helse eller Ashwagandha , et verdifullt adaptogen som kan bidra til å modulere stressreaksjonen til kroppen. Kontakt alltid din pålitelige lege før du tar et nytt tillegg.
Fôr sjelen din
Vi vet at mat er mye mer enn drivstoff. Med alle sansene dine er mat like viktig for emosjonell velvære som for fysisk helse. Forbruk av fargerike, næringsrike måltider er en av de mest effektive metodene for å bygge Ojas. Ayurveda ser ernæring som en sentral pilar i velvære og ser "spise som medisin". Hvis du har en tendens til å konsumere pakket mat eller mat med tørre og lette egenskaper som kjeks, kaker, rå salater, chips eller måltider med lite fett, er det viktig å se at de reduserer Ojas-verdiene våre. For å mate oss på alle nivåer, en diett med hel og lett fordøyelig mat, et balansert forhold mellom fett, proteiner og karbohydrater samt alle seks smaker av søt, surt, salt, bitter, skarp og snerpende. Prøv oppskrifter for å virkelig spise The Self Care Cookbook av Gemma Ogston eller Yogic Cooking fra Garuda Hellas. Ta reisen for å sakte bygge Ojas og husk at vi ikke bare eksisterer det vi spiser. Vi er det vi gjør, tenker og føler.
fra pennen til Yogamatt