5 måter å bygge din Ojas på

Kjenner du folk som virker fulle av liv, livlighet og saftighet? De med glimt i øynene, sterkt immunforsvar, glødende hud og grenseløs energi? Disse menneskene er fulle avå ja,Et sanskritbegrep brukt gjennom yoga og ayurveda som refererer til vår "vitale essens." Å ha nok Ojas regnes som en viktig del av ayurvedisk og yogisk velvære, da det gir dyp næring til alle lag av kroppen og fremmer helse og lang levetid.

Hva er Ojas?

Klassiske ayurvediske tekster omtaler Ojas som "kroppens nærende krem" og "det som frisker opp alle levende vesener" og underPranaogTejaser kjent som subtile eller "usynlige" krefter, er Ojas et stoff. I følge yoga og ayurveda, når man inntar mat og næringsstoffer, får hvert lag av kroppen næring individuelt, og starter medrasa(plasmaet, de hvite blodcellene og lymfesystemet), beveger seg tilRakta(de røde blodcellene) til det dypeste laget av reproduksjonsorganene. Det sies at det tar omtrent tretti dager for mat å bevege seg gjennom alle lagene av vev (kjent somDhatus) og på slutten av denne syklusen produseres Ojas, som fremmer lang levetid og velvære for hele kroppen og sinnet og bidrar til å opprettholde et sterkt immunsystem. Ayurvedisk utøver, kokk og forfatter Kate O’Donnell sier;"Ojas er ernæringens nektar, og det krever mye mat og dager med fordøyelse for å produsere en liten mengde."I tillegg til ernæring er det andre viktige faktorer å vurdere hvis vi ønsker å bygge vår vitale essens.

Hva skjer når Ojas går tom?

Lave Ojas er en vanlig årsak til sløvhet, tretthet, dårlig immunhelse, smerte, hyppige skader, fordøyelsesbesvær, hormonelle problemer og generelt nedsatt helse. Vi føler oss kanskje ikke så veldig syke, men vi vil ikke føle oss på langt nær så bra som mulig med lav oja. Ojas har en tendens til å gå tom når vi anstrenger oss for hardt og for ofte, når vi ikke får nok søvn, når vi inntar bearbeidet mat eller mat med lav næringstetthet, eller når vi utsettes for langvarig stress og angst. Disse tingene sliter på vår vitale essens og forårsaker til slutt "sykdom" og sykdom. Hvis noe av dette høres kjent ut, er det fordi mange av oss lever liv som naturlig brenner ut ojaene våre og får oss til å brenne ut også. Heldigvis er det enkelt å gjenvinne vitalitet og gjenoppbygge Ojas-nivåene våre, og det handler mye om å nære oss selv på alle nivåer. Les fem måter å begynne å bygge din Ojas på i dag!

Journal for å ta opp stress

Å leve i en tilstand av kronisk stress og angst kan ha blitt normalisert, men sannheten er at det ikke er "normalt" eller sunt for våre kropper og sinn å oppleve konstant fysisk eller psykisk stress. Faktisk er korte stressutbrudd ganske bra for oss – tenk å løpe, hoppe i en kalddusj, ta en utfordring eller øve på håndstand; Dette er alle former for "hormetisk" stress som hjelper oss å bygge motstandskraft og styrke (ligner på Det som ikke dreper deg gjør deg sterkere). Selv å tilbringe tid i sollys er en "hormetisk stressfaktor" som hjelper oss å bygge vitamin D-nivåer og forbedre hudens evne til å tolerere solskinn, men selvfølgelig kan for mye være skadelig. Selv om de fleste av oss ikke bruker hele dagen på å løpe, stå på hånden eller ta en kalddusj, gjør vi deterJeg bruker mye tid på å føle meg stresset over å overholde tidsfrister, plage meg over kroppsbilde, økonomi, forhold eller bekymre meg for å engasjere meg i livet etter pandemien. Alt dette lave stresset sluker vår immunitet, styrke og helse og får oss til å lide sterkt av ojas. Før du blindt eksperimenterer med måter å lindre stress på, er det viktig å øke bevisstheten om hvilke deler av livet vårt som forårsaker stress, slik at vi vet hvor vi skal fokusere. Det kan være din altfor krevende jobb, en opptatthet av hva andre synes om deg, eller til og med en følelse av ensomhet (som i seg selv utfordrer sinnet og kroppen).Bruk litt tid på å journalføreFor å virkelig forstå hva som forårsaker stress, kan du fokusere tydeligere på å håndtere det.

Hvil og foryng

Hvil og forynge deg selv med rekvisitter(link fjernet)og bærekraftig på den mykeste måten(link fjernet)

Det medisinske systemet til Ayurveda har en gren spesielt dedikert til foryngelseRasayana.Rasayana handler om å bringe mat og næring tilbake til kropp og sinn, men også gjennom bevegelse og hvile. Hvis du er tilbøyelig til å presse deg selv til et punkt av utbrenthet, er det viktig å opprettholde en hvilepraksis før utbrenthet for å unngå påfølgende problemer som hormonell ubalanse, binyretretthet, blodsukker-berg-og-dal-baner og forhøyede nivåer av kortisol. Ekte hvile handler ikke om å se på TV eller bla i sosiale medier, men om å gi hjernen og kroppen en skikkelig pause fra stimulering slik at energireservene kan bygges opp igjen, og bidra til å gjenoppbygge Ojas. Gjør det til en vane å trene Yin eller gjenopprettende yoga flere ganger i uken ved hjelp av rekvisitter somDekkeogpadfor å virkelig støtte deg, noe som bidrar til å aktivere det parasympatiske nervesystemet (ofte kjent som "hvile- og fordøyelsessystemet").

Mediter for å formidle

Meditasjon trenger ikke å sitte, synge eller visualisere i timevis – med mindre du vil! En enkel 10-minutters trening per dag kan ha kraftige effekter på hjernen og kroppen. Utallige studier viser nå at meditasjon kan bidra til å senke blodtrykket, roe nervesystemet, redusere betennelser, endre perspektiv, redusere negative følelser og forbedre levetiden. De kumulative fordelene med en meditasjonspraksis kan tjene som en kraftig metode for å bygge ojas og støtte et lengre, sunnere liv. Ta tak i dinMeditasjonsputeTa en pause i noen minutter for å observere pusten din, eller gjør en enkel "kroppsskanning" for å slippe spenningen.Meditasjon gjort enkeltav Dr. Paula Watkins er en flott bok som inneholder 52 ukentlige leksjoner og miniverksteder om viktige meditasjonsteknikker for å veilede deg til ro.

Urtehjelp

Visse ayurvediske urter er kjent for å hjelpe til med å bygge ojas, da de har en nærende kvalitet. Mange Ojas-forsterkende urter er også naturlige adaptogener som er gode for å bekjempe stress og angst. ForsøkShatavari, som har blitt brukt til å støtte kvinners helse i tusenvis av år ellerAshwagandha, et verdifullt adaptogen som kan bidra til å modulere kroppens stressrespons. Som alltid, ta kontakt med din betrodde helsepersonell før du tar et nytt kosttilskudd.

Mat sjelen din

Vi vet at mat er mye mer enn drivstoff. Ved å bruke alle sansene er spising like viktig for emosjonelt velvære som det er for fysisk helse. Å spise fargerike, næringsrike måltider er en av de mest effektive måtene å bygge ojas på. Ayurveda ser på ernæring som den sentrale bærebjelken for velvære og ser på "mat som medisin". Hvis du har en tendens til å innta pakket mat eller mat med tørre og lette egenskaper som kjeks, kjeks, råsalater, chips eller fettfattige måltider, er det viktig å erkjenne at disse reduserer Ojas-nivåene våre. For å ernære oss selv på et hvilket som helst nivå, kreves en diett som inneholder hel og lett fordøyelig mat, en balanse mellom fett, proteiner og karbohydrater, og alle seks smakene av søtt, surt, salt, bittert, krydret og snerpende. Prøv oppskrifter for å virkelig gi næring til deg selvKokeboken for egenomsorg av Gemma Ogston ellerYogisk matlagingfra Garuda Hellas. Ta reisen din for å bygge din ojas sakte og husk at vi ikke bare er laget av det vi spiser. Vi er det vi gjør, tenker og føler.