5 manieren om je Ojas te bouwen

Kent u mensen die vol leven, levendigheid en sappigheid lijken? Degenen met een sprankeling in hun ogen, een sterk immuunsysteem, een stralende huid en grenzeloze energie? Deze mensen zitten voloh ja,Een Sanskrietterm die in yoga en Ayurveda wordt gebruikt en die verwijst naar onze ‘vitale essentie’. Het hebben van voldoende Ojas wordt beschouwd als een belangrijk onderdeel van het Ayurvedische en yoga-welzijn, omdat het alle lagen van het lichaam diep voedt en de gezondheid en een lang leven bevordert.

Wat is Ojas?

Klassieke Ayurvedische teksten verwijzen naar Ojas als ‘de voedende crème van het lichaam’ en ‘dat wat alle levende wezens verfrist’.PranaEnTejasstaan ​​bekend als subtiele of “onzichtbare” krachten, Ojas is een substantie. Volgens Yoga en Ayurveda wordt bij het consumeren van voedsel en voedingsstoffen elke laag van het lichaam individueel gevoed, te beginnen met derasa(het plasma, de witte bloedcellen en het lymfestelsel), beweegt zich naarRakta(de rode bloedcellen) naar de diepste laag van de voortplantingsorganen. Er wordt gezegd dat het ongeveer dertig dagen duurt voordat voedsel door alle weefsellagen is gegaan (bekend alsDhatus) en aan het einde van deze cyclus wordt Ojas geproduceerd, wat de levensduur en het welzijn van het hele lichaam en de geest bevordert en helpt een sterk immuunsysteem te behouden. Ayurvedische beoefenaar, chef-kok en auteur Kate O'Donnell zegt;“Ojas is de nectar van voeding, en er zijn veel voedsel en dagen van spijsvertering nodig om een ​​kleine hoeveelheid te produceren.”Naast voeding zijn er nog andere belangrijke factoren waarmee we rekening moeten houden als we onze vitale essentie willen opbouwen.

Wat gebeurt er als Ojas op is?

Lage Ojas zijn een veel voorkomende oorzaak van lethargie, vermoeidheid, een slechte immuungezondheid, pijn, frequente verwondingen, indigestie, hormonale problemen en een algehele verminderde gezondheid. We voelen ons misschien niet vreselijk ziek, maar we zullen ons lang niet zo goed mogelijk voelen met lage ojas. Ojas heeft de neiging om op te raken als we ons te hard en te vaak inspannen, als we niet genoeg slaap krijgen, als we bewerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met een lage nutriëntendichtheid consumeren, of als we worden blootgesteld aan langdurige stress en angst. Deze dingen tasten onze vitale essentie aan en veroorzaken uiteindelijk “ziekte” en kwalen. Als dit allemaal bekend in de oren klinkt, komt dat omdat velen van ons een leven leiden waarbij onze ojas op natuurlijke wijze opbranden en ervoor zorgen dat wij ook opbranden. Gelukkig is het herwinnen van vitaliteit en het opnieuw opbouwen van onze Ojas-niveaus eenvoudig, en het gaat vooral om het voeden van onszelf op elk niveau. Lees vijf manieren om vandaag nog te beginnen met het bouwen van je Ojas!

Tijdschrift om stress aan te pakken

Leven in een staat van chronische stress en angst is misschien genormaliseerd, maar de waarheid is dat het niet “normaal” of gezond is voor ons lichaam en onze geest om constante fysieke of mentale stress te ervaren. In feite zijn korte uitbarstingen van stress behoorlijk goed voor ons – denk aan hardlopen, springen in een koude douche, een uitdaging aangaan of een handstand oefenen; Dit zijn allemaal vormen van ‘hormetische’ stress die ons helpen veerkracht en kracht op te bouwen (vergelijkbaar met Wat je niet doodt, maakt je sterker). Zelfs tijd doorbrengen in zonlicht is een ‘hormetische stressfactor’ die ons helpt de vitamine D-spiegel op te bouwen en het vermogen van onze huid om zonlicht te verdragen te verbeteren, maar te veel kan natuurlijk schadelijk zijn. Hoewel de meesten van ons niet de hele dag rennen, handstanden doen of een koude douche nemen, doen we dat welZijnIk besteed veel tijd aan stress over het halen van deadlines, piekeren over mijn lichaamsbeeld, financiën, relaties, of zorgen maken over het hervatten van het leven na de pandemie. Al deze lage stress verslindt onze immuniteit, kracht en gezondheid en zorgt ervoor dat we enorm last hebben van ojas. Voordat we blindelings experimenteren met manieren om stress te verlichten, is het belangrijk om ons bewust te maken van de delen van ons leven die stress veroorzaken, zodat we weten waar we ons op moeten concentreren. Het kan uw overdreven veeleisende baan zijn, een preoccupatie met wat anderen van u denken, of zelfs een gevoel van eenzaamheid (wat op zichzelf de geest en het lichaam uitdaagt).Besteed wat tijd aan het bijhouden van een dagboekOm echt te begrijpen wat stress veroorzaakt, kunt u zich duidelijker richten op de aanpak ervan.

Rust en verjong

Rust en verjong jezelf met rekwisieten(link verwijderd)en duurzaam op de zachtste manier(link verwijderd)

Het medische systeem van Ayurveda heeft een tak die specifiek is gewijd aan verjongingRasayana.Rasayana gaat over het terugbrengen van voedsel en voeding in lichaam en geest, maar ook door beweging en rust. Als je de neiging hebt om jezelf tot het punt van een burn-out te dwingen, is het belangrijk om vóór een burn-out een rustoefening te houden om de daaropvolgende problemen zoals hormonale onbalans, bijniervermoeidheid, bloedsuiker-achtbanen en verhoogde cortisolspiegels te voorkomen. Echte rust gaat niet over tv kijken of scrollen op sociale media, maar over het geven van een echte pauze aan de stimulatie van de hersenen en het lichaam, zodat de energiereserves kunnen worden opgebouwd en Ojas weer kan worden opgebouwd. Maak er een gewoonte van om meerdere keren per week Yin of restauratieve yoga te beoefenen met behulp van rekwisieten zoalsOmslagEnstootkussenom u echt te ondersteunen, wat helpt het parasympathische zenuwstelsel te activeren (algemeen bekend als het “rust- en verteringssysteem”).

Mediteer om te bemiddelen

Meditatie hoeft niet urenlang te zitten, te zingen of te visualiseren – tenzij je dat wilt! Een eenvoudige oefening van 10 minuten per dag kan krachtige effecten hebben op de hersenen en het lichaam. Talloze onderzoeken tonen nu aan dat meditatie kan helpen de bloeddruk te verlagen, het zenuwstelsel te kalmeren, ontstekingen te verminderen, het perspectief te veranderen, negatieve emoties te verminderen en de levensduur te verbeteren. De cumulatieve voordelen van meditatie kunnen dienen als een krachtige methode om ojas op te bouwen en een langer, gezonder leven te ondersteunen. Grijp de jouweMeditatie kussenPauzeer een paar minuten om je ademhaling te observeren, of doe een eenvoudige ‘bodyscan’ om spanning los te laten.Meditatie gemakkelijk gemaaktdoor Dr. Paula Watkins is een geweldig boek met 52 wekelijkse lessen en mini-workshops over belangrijke meditatietechnieken om je te helpen kalmeren.

Kruidenhulpmiddel

Het is bekend dat bepaalde Ayurvedische kruiden helpen bij het opbouwen van ojas, omdat ze een voedende kwaliteit hebben. Veel Ojas-versterkende kruiden zijn ook natuurlijke adaptogenen die geweldig zijn voor het bestrijden van stress en angst. PogingShatavari, dat al duizenden jaren wordt gebruikt om de gezondheid van vrouwen te ondersteunenAshwagandha, een waardevol adaptogeen dat kan helpen de stressreactie van het lichaam te moduleren. Raadpleeg zoals altijd uw vertrouwde zorgverlener voordat u een nieuw supplement inneemt.

Voed je ziel

We weten dat voedsel veel meer is dan brandstof. Door gebruik te maken van alle zintuigen is eten net zo belangrijk voor het emotionele welzijn als voor de fysieke gezondheid. Het eten van kleurrijke, voedzame maaltijden is een van de meest effectieve manieren om ojas op te bouwen. Ayurveda beschouwt voeding als de centrale pijler van welzijn en beschouwt ‘voedsel als medicijn’. Als u de neiging heeft om verpakt voedsel of voedsel met droge en lichte eigenschappen te consumeren, zoals crackers, koekjes, rauwe salades, chips of vetarme maaltijden, is het belangrijk om te beseffen dat deze onze Ojas-niveaus verlagen. Om onszelf op welk niveau dan ook te voeden, is een dieet nodig dat volledig en licht verteerbaar voedsel bevat, een evenwicht tussen vetten, eiwitten en koolhydraten, en alle zes de smaken zoet, zuur, zout, bitter, kruidig ​​en samentrekkend. Probeer recepten om jezelf echt te voedenHet zelfzorgkookboek door Gemma Ogston ofYogisch kokenvan Garuda Hellas. Ga op reis om je ojas langzaam op te bouwen en onthoud dat we niet alleen zijn gemaakt van wat we eten. We zijn wat we doen, denken en voelen.