5 veidi, kā izveidot savu Ojas

Vai pazīsti cilvēkus, kuri šķiet dzīvības, dzīvīguma un sulīguma pilni? Tiem, kuriem acīs mirdz dzirksti, spēcīga imūnsistēma, mirdzoša āda un bezgalīga enerģija? Šie cilvēki ir pilni arak jā,Sanskrita termins, ko lieto visā jogā un ājurvēdā un kas attiecas uz mūsu "vitālo būtību". Pietiekams Ojas daudzums tiek uzskatīts par svarīgu ājurvēdas un jogas labsajūtas sastāvdaļu, jo tas dziļi baro visus ķermeņa slāņus un veicina veselību un ilgmūžību.

Kas ir Ojas?

Klasiskajos ājurvēdas tekstos Ojas tiek saukts par "barojošo ķermeņa krēmu" un "to, kas atsvaidzina visas dzīvās būtnes" un laikā.PrānaunTejasir zināmi kā smalkie vai “neredzamie” spēki, Ojas ir viela. Saskaņā ar jogu un ājurvēdu, patērējot pārtiku un uzturvielas, katrs ķermeņa slānis tiek barots individuāli, sākot arrasa(plazma, baltās asins šūnas un limfātiskā sistēma), pārvietojas uzRakta(sarkano asins šūnu) līdz reproduktīvo orgānu dziļākajam slānim. Ir teikts, ka paiet apmēram trīsdesmit dienas, lai pārtika izietu cauri visiem audu slāņiem (pazīstama kāDhatus) un šī cikla beigās tiek ražots Ojas, kas veicina visa ķermeņa un prāta ilgmūžību un labsajūtu un palīdz uzturēt spēcīgu imūnsistēmu. Ājurvēdas praktizētājs, šefpavārs un autore Keita O’Donela saka;"Ojas ir uztura nektārs, un, lai iegūtu nelielu daudzumu, ir nepieciešams daudz pārtikas un vairākas dienas gremošanas."Papildus uzturam ir arī citi svarīgi faktori, kas jāņem vērā, ja vēlamies veidot savu vitālo būtību.

Kas notiek, kad Ojas beigsies?

Zems Ojas ir bieži sastopams letarģijas, noguruma, sliktas imūnsistēmas, sāpju, biežu traumu, gremošanas traucējumu, hormonālo problēmu un vispārējās veselības pasliktināšanās cēlonis. Mēs varbūt nejutīsimies briesmīgi slimi, bet mēs nejutīsimies tik labi, cik vien iespējams ar zemu ožu. Ojas mēdz izsīkt, ja mēs piepūlamies pārāk smagi un pārāk bieži, kad nesaņemam pietiekami daudz miega, kad lietojam pārstrādātu pārtiku vai pārtiku ar zemu uzturvielu blīvumu, vai kad esam pakļauti ilgstošam stresam un trauksmei. Šīs lietas nolieto mūsu vitālo būtību un galu galā izraisa “slimības” un slimības. Ja kaut kas no tā izklausās pazīstams, tas ir tāpēc, ka daudzi no mums dzīvo dzīvi, kas dabiski sadedzina mūsu ožas un liek mums arī izdegt. Par laimi, atjaunot vitalitāti un atjaunot mūsu Ojas līmeņus ir viegli, un tas lielā mērā ir saistīts ar sevis barošanu visos līmeņos. Izlasiet piecus veidus, kā sākt veidot savu Ojas jau šodien!

Žurnāls stresa novēršanai

Dzīvošana hroniska stresa un trauksmes stāvoklī, iespējams, ir normalizējusies, taču patiesība ir tāda, ka mūsu ķermenim un prātam nav “normāli” vai veselīgi piedzīvot pastāvīgu fizisku vai garīgu stresu. Īstenībā īsi stresa uzliesmojumi mums nāk par labu – padomājiet par skriešanu, lēkšanu aukstā dušā, izaicinājuma pieņemšanu vai vingrināšanos stāvot uz rokām; Tie ir visi “hormētiskā” stresa veidi, kas palīdz mums veidot noturību un spēku (līdzīgi kā Tas, kas tevi nenogalina, padara tevi stiprāku). Pat laika pavadīšana saules gaismā ir “hormētisks stresa faktors”, kas palīdz mums paaugstināt D vitamīna līmeni un uzlabot mūsu ādas spēju panest saules gaismu, taču, protams, pārāk daudz var būt kaitīgs. Lai gan lielākā daļa no mums visu dienu nepavada skrienot, stāvot uz rokām vai ejot aukstā dušā, mēs to darāmirEs pavadu daudz laika, izjūtot stresu saistībā ar termiņu ievērošanu, mokoties par ķermeņa tēlu, finansēm, attiecībām vai uztraucoties par atkārtotu iesaistīšanos dzīvē pēc pandēmijas. Viss šis zemais stress aprij mūsu imunitāti, spēku un veselību un liek mums ļoti ciest no ožas. Pirms akli eksperimentēt ar veidiem, kā mazināt stresu, ir svarīgi palielināt izpratni par to, kuras mūsu dzīves daļas izraisa stresu, lai mēs zinātu, kur koncentrēties. Tas varētu būt jūsu pārāk prasīgais darbs, rūpes par to, ko citi par jums domā, vai pat vientulības sajūta (kas pati par sevi izaicina prātu un ķermeni).Pavadiet kādu laiku dienasgrāmatas rakstīšanaiLai patiesi saprastu, kas izraisa stresu, varat skaidrāk koncentrēties uz tā risināšanu.

Atpūtieties un atjaunojieties

Atpūtieties un atjaunojiet sevi ar rekvizītiem(saite noņemta)un ilgtspējīgi vismaigākajā veidā(saite noņemta)

Ājurvēdas medicīnas sistēmai ir nozare, kas īpaši veltīta atjaunošanaiRasajana.Rasajana ir saistīta ar pārtikas un barības atgriešanu ķermenī un prātā, kā arī ar kustību un atpūtu. Ja jums ir nosliece uz izdegšanu, ir svarīgi ievērot atpūtas praksi pirms izdegšanas, lai izvairītos no sekojošām problēmām, piemēram, hormonālā nelīdzsvarotības, virsnieru noguruma, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs un paaugstināta kortizola līmeņa. Patiesa atpūta nav saistīta ar televizora skatīšanos vai sociālo mediju ritināšanu, bet gan par reālu atpūtu smadzenēm un ķermenim no stimulācijas, lai enerģijas rezerves varētu atjaunoties, palīdzot atjaunot Ojas. Izveidojiet ieradumu praktizēt Iņ vai atjaunojošo jogu vairākas reizes nedēļā, izmantojot tādus rekvizītus kāVāksunspilventiņšlai jūs patiešām atbalstītu, kas palīdz aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu (pazīstama kā “atpūtas un gremošanas sistēma”).

Meditējiet, lai būtu starpnieks

Meditācijai nav jāsēž, jādzied vai jāvizualizē stundām ilgi – ja vien jūs to nevēlaties! Vienkāršs 10 minūšu vingrinājums dienā var spēcīgi ietekmēt smadzenes un ķermeni. Neskaitāmi pētījumi tagad liecina, ka meditācija var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, nomierināt nervu sistēmu, mazināt iekaisumu, mainīt skatījumu, mazināt negatīvās emocijas un uzlabot ilgmūžību. Meditācijas prakses kumulatīvās priekšrocības var kalpot kā spēcīga metode ožas veidošanai un ilgākas, veselīgākas dzīves atbalstam. Paķer savējoMeditācijas spilvensApturiet dažas minūtes, lai novērotu savu elpošanu, vai veiciet vienkāršu “ķermeņa skenēšanu”, lai atbrīvotu spriedzi.Meditācija padarīta vienkāršaDr. Paula Vatkinsa ir lieliska grāmata, kurā ir 52 iknedēļas nodarbības un mini-semināri par galvenajām meditācijas metodēm, lai palīdzētu jums nomierināties.

Augu palīglīdzeklis

Ir zināms, ka daži ājurvēdas augi palīdz veidot ožas, jo tiem ir barojoša kvalitāte. Daudzi Ojas augi ir arī dabiski adaptogēni, kas lieliski palīdz cīnīties ar stresu un trauksmi. MēģinājumsŠatavari, kas tiek izmantota sieviešu veselības atbalstam jau tūkstošiem gadu vaiAšvaganda, vērtīgs adaptogēns, kas var palīdzēt modulēt ķermeņa reakciju uz stresu. Kā vienmēr, pirms jebkura jauna uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar savu uzticamo veselības aprūpes speciālistu.

Baro savu dvēseli

Mēs zinām, ka pārtika ir daudz vairāk nekā degviela. Izmantojot visas maņas, ēšana ir tikpat svarīga gan emocionālajai labklājībai, gan fiziskajai veselībai. Krāsainu, barības vielām bagātu maltīšu ēšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā veidot ožas. Ājurvēda uzskata uzturu par centrālo labklājības pīlāru un uzskata "pārtiku kā zāles". Ja jums ir tendence lietot iepakotu pārtiku vai pārtiku ar sausām un vieglām īpašībām, piemēram, krekerus, cepumus, neapstrādātus salātus, čipsus vai maltītes ar zemu tauku saturu, ir svarīgi atzīt, ka tie samazina mūsu Ojas līmeni. Lai sevi barotu jebkurā līmenī, ir nepieciešama diēta, kas satur veselu un viegli sagremojamu pārtiku, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru un visas sešas garšas – saldu, skābu, sāļu, rūgtu, pikantu un savelkošu. Izmēģiniet receptes, lai patiešām pabarotu seviPašaprūpes pavārgrāmata autors Džemma Ogstona vaiJogas kulinārijano Garuda Hellas. Dodieties ceļā, lai lēnām veidotu ožas un atcerieties, ka mēs neesam izgatavoti tikai no tā, ko mēs ēdam. Mēs esam tas, ko mēs darām, domājam un jūtam.